fit_dad

C3W1D3 14.334 Schritte Samstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 77,5 x5 90 x5 102,5 21 e1RM 174 21-15-9 (For Time) Echo Bike Deadlift (80 kg) Zeit 10:44 AVG HF 139 BPM Die Einheit war hart, aber richtig geil :-) Gefühlt war es das härteste WOD bis jetzt. Beim Air Bike wusste ich nicht, wie viel ich im ersten Satz Gas geben kann, um mich nicht gleich am Anfang total platt zu sein. Die Deadlifts nach dem Air Bike waren echt nicht ohne. @Carterkannst Du mir sagen, wie ich das Air Bike einstelle, damit die Werte kumulativ sind? Ich habe es nach jedem Satz gestoppt und neu gestartet. Ich habe dadurch keine Durchschnittswerte.

21.423 Schritte

Viel Spaß! Das schreit doch nach einem neuen PR

C3W1D2 20.234 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 531 62,5 x5 70 x5 80 12 e1RM 112 B1 Bench Press FSL 62,5 x5 62,5 x5 62,5 x5 62,5 x5 62,5 x5 B2 Bent Over Row (6-8) 60 Sekunden 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 67,5 x6 C1 Leg Extension 60 Sekunden 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 D1 Ring Dips 9 Minuten 90 E1 Lat Pull Down 60 Sekunden 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 50 x10 E2 Bayesian Cable Fly (15-20) 30 Sekunden 4x7,5 x15 4x7,5 x15 4x7,5 x15 4x7,5 x15 4x7,5 x15 F1 DB Concentration Curls (8-10) 60 Sekunden 2x17,5 x8 2x17,5 x8 F2 SZ Skull Crusher 30 Sekunden 2x10 x20 2x10 x20 F3 Lateral Raise 60 Sekunden 2x12 x13 2x12 x13+10 G1 BAYESIAN CABLE CURL 21 2x7,5 x21 Mein Training lief heute richtig gut. Bei der Bench war es heute die erste Einheit, in der ich keinen PR erreicht habe. Ich hatte eigentlich 13 Wiederholungen (das wäre ein PR), es war aber so ein Grind, dass ich nur 12 zähle. Trotzdem hat mein Training großen Spaß gemacht. Eigentlich wäre heute Morgen die Sprint-Einheit auf dem Plan. Das wäre aber zu stressig geworden. Ich habe jetzt entschieden, die Einheit erst mal zu streichen.

Soll das in einer Einheit getestet werden?

Wie würde ich hier genau vorgehen? Edit: Ich habe mit gerade das Programm: Dominate the Bike A 12 Week Programm for Power, Speed & Endurance im Presale geholt. Mal schauen, vllt ziehe ich das mal durch :-) Ich werde die Tage mal eins davon angehen

Ich hatte die 40K gar nicht auf dem Schirm und jetzt, wo du mich darauf hingewiesen hast, ärgere ich mich, dass ich die 40K nicht vollgemacht habe. Eigentlich wollte ich mich auf dem Echo Bike nur aufwärmen, geplant war ja ein anderes WOD. Ich hatte dann aber doch Lust mal was mit dem Echo Bike zu machen – bis dahin nur fürs Aufwärmen genutzt. Wusste nicht so recht, wie ich das Workout gestalten soll. Hatte mir dann ans Ziel gesetzt über 200 Watt zu bleiben für 10 Minuten und am Ende noch ein wenig Gas zu geben. Leider habe ich vergessen, die Garmin Aktivität zu starten, deswegen habe ich keine Werte. Für mich hat es sich angefühlt wie eine moderate Conditioning-Einheit.

39.157 Schritte Einheit 1 10 Minuten Echo Bike Watts: AVG 215 / Max 328 Distanz: 5,79 Km Einheit 2 50 Minuten Crosstrainer HF: BPM 107 Distanz: 7,56 Km

C3W1D1 18.748 Schritte 5 Minuten Echo Bike 170 Watt Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Squat 531 55 x5 65 x5 72,5 24 e1RM 130 B1 Squat FSL 60 Sek Pause 55 x5 55 x5 55 x5 55 x5 55 x5 C1 RDL (10-12) 60 Sek Pause 75 x12 75 x12 75 x12 75 x12 D1 Lunges 60 Sek Pause 2x23 x16 2x23 x16 2x23 x16 E1 Leg Extensions 60 Sek Pause 37,5 x20 37,5 x20 F1 Meadow Rows 60 Sek Pause 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 F2 Ring Push-Ups 60 Sek Pause BW x12 BW x12 BW x12 BW x12 G1 Landmine Twist (14-20) 60 Sek Pause 10 x20 10 x20 10 x20 G2 Standing Calf Raises (8-10) 60 Sek Pause 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 H1 BZ SZ (15-20) 30 Sek Pause 2x10 x17 2x10 x17 H2 Rear Delt Raises 30 Sek Pause 2x17 x20 2x17 x20+5 I1 Bizeps (Kabelzug) 21 7+7+4

Wenn alles gut läuft, habe ich diese Woche die nachstehenden Hard-Conditioning-Einheiten vor: Mittwoch (WOD) AMRAP 20 Minuten Jumping Jacks x20 Airsquat x10 Sprawls x10 Mountainclimbers x20 Runden Donnerstag: morgens Session: Sprints (8 × 100 m) Samstag: 21-15-9 (For Time) Echo Bike (Calories) Deadlift (80 kg) Zeit @Carterfindest Du das passt, oder würdest Du an meiner Stelle etwas anders machen?

Nutzt Du dafür eine Aktivität?

Verbindest Du Dein Echo Bike mit einer App? Ich suche gerade vergebens, wie ich meine Garmin mit dem Echo Bike verbinden kann. Generell finde ich nicht viele Infos, welche Apps mit dem Echo Bike V3 kompatible sind.

Deload Day 4 14.544 Schritte Echo Bike 5 Minuten AVG Watt 197 Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x1 60 x1 C1 Incline DB Press (10-12) 60 Sek. Pause 2x31,5 x11 2x31,5 x11 D2 Lateral Raise 60 Sek. Pause 2x12 x12 Heute habe ich mich nicht so fit gefühlt. Bei der OHP haben sich die 52,5 schon sehr schwer angefühlt - ich habe mich echt gefragt, wie ich die 12-mal drücken konnte. Aufgrund dessen habe ich das Workout heute kurz gehalten, damit ich mich heute und morgen erholen kann und am Dienstag wieder Gas geben kann. Ich esse die letzten Tage sehr wenig (deswegen habe ich wahrscheinlich so wenig Kraft). Ich weiß auch nicht wirklich, voran das liegt - ich habe einfach keinen Appetit. Ich werde versuchen, die nächsten Tage mehr zu essen.

Was ist Dein primäres Ziel? Ohne Angabe von Wiederholungen, Deinem Ziel und Deinen Kraftwerten ist das schwer zu beantworten. Ich berufe mich auf die Informationen, die ich vom E-Book Burn Diät von Science Fitness habe: Im Buch wird darauf hingewiesen, dass es Studien gibt, die Vorteile einer zyklischen Diät aufzeigen in Bezug auf Fettabnahme gegenüber einer nicht zyklischen Diät. Es gibt aber auch Studien, die keine Vorteile aufzeigen. Das heißt, im besten Fall hast Du mit EOD Vorteile. Im schlechtesten Fall hast Du keine Vorteile, aber auch keine Nachteile.

Gute Besserung!

Heute war ich relativ fit, deswegen kann ich die Frage dieses Mal beantworten. Für mich eignet es sich hervorragend fürs Aufwärmen, da es denn ganzen Körper besser involviert als der Crosstrainer. Ich muss jedoch aufpassen, dass ich nicht zu viel Gas gebe, damit es mein Krafttraining beeinflusst. Ich freue mich schon auf ein paar längere und kürzere (härtere) Sessions mit dem Echo Bike. Mit der Investition in das Echo Bike bin ich vollkommen zufrieden.

Deload Day 3 12.940 Schritte 5 Minuten Echo Bike: Watts: 197 Distanz: 2.81 km Speed: 33.3 Samstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 4 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 80 x5 92,5 x5 105 x1 115 x1 B1 Bulgarian Split Squat (6-8) 2x21,5 x8 2x21,5 x8 C1 Leg Curls 30 x15 30 x15 D1 Beinstrecker 37,5 x15 37,5 x15 E1 Chin Up 15 Reps F1 Seated Calf Raises (12-15) 50 x15 50 x15 G2 Rear Dealt Raise 2x14,5 x20 Mein Training heute lief gut. Am Wochenende kann ich wie zuvor mittags trainieren. Das passt auch gut in meinen Ernährungsrhythmus (Renegade). Ich muss noch einen Rhythmus unter der Woche finden. Das betrifft besonders meine Ernährung. Unter der Woche habe ich bis zum Training nur wenig Eiweiß und Fett gegessen. Dadurch, dass ich erst um 19 trainiert habe, hat das, wie sonst, nicht so gut funktioniert. Das Problem dazu war noch, dass ich nach dem Training dann nicht mehr Hunger hatte. Mal schauen, wie ich das mit der Ernährung in der nächsten Woche angehe.

Es haben sich so-viele Variablen geändert (abends Trainieren, 12 Stunden auf den kleinen aufpassen), dass ich das gar nicht wirklich beantworten kann. Ich muss meinen Rhythmus noch finden. Sogar im Deload fühlt es sich so an, als wäre da nicht so viel Power. Muss einfach mal schauen, wie es in der nächsten Woche wird, wenn ich normal trainiere und was ich anpassen muss. Nein. 3 x 5 mit 20 Sekunden Pausen. Die 5 Wiederholungen haben sich aber schon schwer angefühlt.

Deload 12.869 Schritte 5 Minuten Echo Bike -Distanz: 2.73 WATTS: 188 Speed: 32,4 KMPH Cadence: 54 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Bench Press 531 65 x5 72,5 x5 82,5 x1 92,5 x1 B2 DB Row 60 Sekunden 25,5 x12 25,5 x12 25,5 x12 C1 Leg Curls 60 Sekunden 37,5 x15 37,5 x15 D1 Ring Dips 15 Reps E1 Lat Pull Down 60 Sekunden 48,5 x10 48,5 x10 E2 Push Ups 60 Sekunden BW x17 BW x17 F1 Bizeps DB (15-20) 30 Sek 2x14,5 x16 F2 SZ Skull Crusher (15-20) 30 Sekunden 2x10 x20 F3 Lateral Raise 60 Sekunden 2x10,5 x11

Genau. Ich habe es heute auf Km angepasst.

Ich würde hier gerne das Echo Bike nutzen, anstatt die Burpees. Im Keller kann ich keine Burpees ausführen. Welche Ausführung mit dem Echo Bike würde hier Sinn ergeben?

Feedback Echo Bike Ich wollte eigentlich eine lockere Cardio-Session durchführen. Geplant waren 50 Minuten. Ich habe dann schnelle gemerkt, dass das gar nicht so einfach ist mit dem Echo Bike. Korrigiere mich, wenn ich falsch liege @Carter, aber ich habe die Erfahrung heute gemacht, dass das Echo Bike mehr für harte Einheiten vorgesehen ist. Freue mich schon auf die harten Einheiten :-) Heute in 5 Minuten AVG: 215 Watts Distanz:1,83 Speed: 21.2 MPH Das war jetzt keine locker aber auch keine richtig harte Einheit. Für mich war es das erst mal mit einem Air Bike. Muss sagen, dass ich begeistert bin. Finde es klasse, wie der Oberkörper involviert wird. Meine Frau hat es auch gleich mal ausprobiert und findet es auch super :-)

Danke Dir! Echo Bike steht. Der Session später steht nichts mehr im Weg – bin gespannt :-)

Mein Echo Bike ist gerade angekommen Der Kleine schläft in der Regel um 15 Uhr. Vllt schaffe ich dann den Aufbau und später noch eine Einheit damit

Deload Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Squat 531 57,5 x5 65 x5 77,5 x1 82,5 x1 C1 RDL 60 Sek Pause 75 x12 75 x12 D1 Lunges 60 Sek Pause 2x23 x16 2x23 x16 E1 Meadow Rows (12-15) 60 Sek Pause 15 x12 15 x12 15 x12 E2 Ring Push Up 60 Sek Pause BW x13 BW x13 BW x13 F1 Landmine Twist (14-20) 60 Sek Pause 10 x18 10 x18 F2 Standing Calf Raises (8-10) 60 Sek Pause 31,5 x10 31,5 x10 D1 BZ SZ (12-15) 30 Sek Pause 2x10 x16 D2 Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x17 x17 Mein erster Deload lief ganz gut. Während meiner Elternzeit werde ich die zwei Einheiten unter der Woche in der Regel abends ausführen. An die Einheiten abends muss ich mich erst gewöhnen. Empfinde den Ansatz als gut, während des Deloads die neuen Übungen zu integrieren – den Ansatz habe ich von Ghost aufgeschnappt. Off-Topic: Der Spam die letzten Tage fängt an zu nerven