fit_dad

17.04.24 C5W2D1 OHP 47,5 kg x 5 52,5 kg x5 60 kg x5 Supersatz 3x10 (47,5) 1x10 (45) 2 x 10 (42,5) with Chin Ups 6x5 Ich musste die Einheit frühzeitig beenden. Es ging mir auf einmal echt schlecht. Es kann gut sein, dass es an der Impfung liegt. Heute geht es mir auch nicht wirklich besser. Zumindest konnte ich den Main Lift durchführen.

Aufgrund der Schnittwunde vom Sonntag musste ich heute meine Tetanus-Impfung auffrischen. Deswegen fällt mein Training heute aus. Da ich morgen noch kein Beintraining durchführen darf, hole ich die OHP-Session morgen nach.

Schön wär es Sobald der Kleine laufen kann, will er bestimmt nicht mehr in die Trage

Wie viel Gewicht trägst Du mit Dir herum?

Das Gewicht meiner Gewichtsweste steigt kumulativ – ich gehe die Runde mittags immer mit meinem Sohn in der Trage. Es sind so zwischen 6 und 8 km. Mittlerweile wiegt er 10 Kg

Ist doch super!

C5W1D4 12.988 Schritte Sonntag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 E1 Meadow Row 25 x8 25 x8 25 x8 25 x8 25 x8 E2 Incline DB Press 60 Sek Pause 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 2x33 x9 E2 Bayesian Cable Fly (15-20) 60 Sek Pause 2x21,25 x14 2x21,25 x14 D1 Triceps Push Down (Myo) 2x21,5 x22+5+5+5+5+5 D1 BZ SZ (21) 21 7x7x7 D2 Rear Delt Raises (Myo) 2x18 x22+5+5+5+5+5 Die Einheit war ganz ok. Es hat halt der Main Lift gefehlt. Freue mich schon, wenn ich wieder Beine trainieren kann.

Ich bin gespannt, wie ich mit der HSD und Training klarkomme

Dank Dir

Ich kann die nächsten 7 Tage erst mal keine Unterkörpereinheiten durchführen. Mir ist heute Morgen eine Glasflasche auf den Fuß gefallen und es gab eine schönte Schnittwunde. Ich war dann beim Notarzt und er meine, dass ich mit dem Unterkörpertraining warten soll, bis es verheilt ist – schöner Start in den Sonntag

Starke Leistung!

33.229 Schritte 5-km-Lauf: AVG Pace: 5:43 /km BPM: 158 Gesamtzeit: 28:36 Wie gestern erwähnt motiviert/pusht einen die Garmin Connect Community. Ich habe heute meine besten 5 Km-Lauf abgeliefert. Und das, obwohl ich in diesem ja nur zweimal Laufen war. Ich habe erst in Portugal mit dem Laufen angefangen. Hat echt Spaß gemacht die Einheit! @Carterist eine Zeit von 4 Minuten pro km realistisch machbar?

Ich hoffe, es wird jetzt entspannter bei Dir!

@CarterWelcome Back!

C5W1D3 18.467 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Freitag Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 5 Pro's 65 x5 75 x5 85 5 e1RM 99 B1 Bench Press GVT 1 Minute 75 5x10 70 1x9 65 2x10 60 2x12 C1 Lat pull Down 1 Minute 56 7x10 56 3x8 C2 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x22,5 x13 2x22,5 x13 2x22,5 x12 D2 Leg Extension 46,25 x15 46,25 x15 46,25 x15 E1 Leg Curls 30 Sekunden 45 x15 45 x15 E2 Overhead Cabe Triceps Extension 30 Sekunden 2x21,25 x8 2x21,25 x8 E3 Seated Calf Raises 90 Sekunden 50 x14 50 x14 F1 Face Pulls 1 Minute Pause 35 3x25 G1 SZ Biceps (Myo) 30 Sekunden 22,5 x15x4x4x4x4x4 H1 Defranco Shoulder shocker 2.0 60 Sekunden 2x7 7x7x7 Die Einheit war echt nice! Danke @Carter für den Tipp mit progressiv abnehmendem Gewicht. Das hat es echt hart gemacht! Ich wollte schon nach dem Supplementel Lift aufhören, weil ich so platt war. Ich habe dann trotzdem durchgezogen. Die 10x10 habe ich im Supersatz mit Lat Pull Down ausgeführt, mit jeweils einer Minute Pause. War eine echt gute Einheit. Die Trainingseinheit mit Warm-up etc. hat genau 2 Stunden und 7 Minuten gedauert. Off-Topic Ich muss sagen, die Garmin Connect Community ist echt nice. Ich habe ein paar Kontaktanfragen verschickt und bin jetzt mit einigen vernetzt. Man motiviert sich gegenseitig und pusht sich - macht echt Spaß und motiviert mehr zu machen als sonst - vllt auch was für Dich, Carter?

Wie würdest Du das Startgewicht (%) wählen, bei progressiv abnehmenden Gewicht? Genau – normalerweise gehe ich nur vormittags mit dem Hund und meinem Kleinem: Letztes Mal als ich kurz vor 40k war, war es der selbe Prozess: Bauer Hund Abends spazieren

Ich kenne die Personen nicht. Es ist irgendeine wöchentliche Challenge, zu der ich mich mal vor Monaten angemeldet habe. Ehrlich gesagt nicht. Ich war morgens beim Bauern Eier holen. Vormittags mit dem Hund. Abends wollte mein kleiner schon früh schlafen – was nicht gut ist, da er dann am Morgen relativ früh (5 Uhr) wach wird. Um ihn wach zuhalten, bin ich noch mal spazieren. Um 20 Uhr habe ich zufällig auf die Uhr geschaut und gesehen, dass ich 33k Schritte habe. Mein Gedanke – dieses Mal musst du die 40k voll machen

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte :

Ich mache ja 5's Pro und hier nimmt das Volumen nicht ab, sondern bleibt gleich und die Intensität nimmt zu. Oder habe ich hier etwas falsch verstanden?

C5W1D2 20.135 Schritte 5 Minuten Crosstrainer Mittwoch Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Over Head Medicin Ball x10 A1 Deadlift 531 85 x5 97,5 x5 110 5 e1RM 128 x8-12 B2 Deadlift FSL 85 x10 85 x10 85 x10 85 x10 85 x10 C1 Leg Extension 1 Minute 45 x 45 x 45 x C2 Seated Calf Raises 1 Minute 50 x 50 x 50 x D1 Standing Calf Raises 30 Sekunden 25,5 x10 25,5 x10 25,5 x10 25,5 x10 D2 Hanging Leg Raises 1 Minute BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 Die Einheit hat richtig Spaß gemacht! Ich bin jetzt vollkommen platt, aber das Gefühl danach ist einfach geil :-)

@Carter danke, dass Du Dir wieder die Mühe gemacht hast, so ausführlich auf meine Frage einzugehen! Wie kann denn so ein Cool Down aussehen? Bis jetzt habe ich das noch nicht gemacht. Mein normales Aufwärmen ist in der Regel 5 Minuten Crosstrainer oder Air Bike und Agile 8. Wie würde denn ein längeres Aufwärme aussehen? In der Regel ist meine Frau dienstags im Office. Mein kleiner schläft meist so um 10:30. Das heißt, hier könnte ich das WOD ausführen. Die Krafteinheit wäre dann um 20:30.

Forever Seite 57; Absatz Conditioning Boring but Big

WOD: Ich wusste schon bei BBB FSL nicht wirklich, wo ich die WOD-Einheiten platzieren soll. Wendlers Aussage bei dem Template an den DL & SQ Tagen oder in der Trainingseinheit vor einem Rest Day. Unter der Woche trainiere ich abends und nach BBB FSL Deadlift geht definitiv kein WOD mehr. @Cartervllt hast Du eine Idee? 2 WOD-Einheiten wären perfekt :-) Hier noch mal mein Plan: Wochenplan Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Rest Day Press Deadlift Bench 5 KM Lauf Squat

Ich habe nicht wirklich darauf geachtet. Nein, ich habe vergessen, es anzupassen. Jetzt passt es – Danke.

C5W1D1 18.688 Schritte 5 MInuten Crosstrainer Dienstag Set 1 Set 2 Set 3 W1 Agile 8 W2 Standing Long Jump x10 A1 Press Warm Up 42,5 x5 50 x5 57,5 x5 B1 Press GVT 1 Minute 40 10x10 B2 Chin-up 1 Minute BW 10x4 C1 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x10 x15 2x10 x15 2x10 12 D1 CGBP 72,5 x8 72,5 x8 72,5 x8 Face Pulls 1 Minute Pause 32,5 3x25 G3 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x20 x20x5x5x5x5x5 D2 Cable Lateral Raise 30 Sek Pause 2x7,25 x12 2x7,25 x12 Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x17 x15 2x17 x15 Nach dem Deload hat die erste Einheit richtig Spaß gemacht und ich war voller Energie. Die 10 x 10 habe ich im Supersatz mit Chin Ups gemacht, mit jeweils 1 Minute Pause. Der Pump war schon enorm. In der nächsten Woche erhöhe ich das Gewicht auf 42,5. Der Rest lief auch echt gut. Jetzt bin ich schon echt platt :-)