Bastian

Es ist nunmal so das Anfangs kraftsteigerung und Hypertrophie parallel verlaufen. Natürlich verlaufen sich die kurven mit steigenden Trainingslevel - dann sollte man das Volumen mit Assistence/Isos erweitern und nach Bedarf die Frequenz raus nehmen. Warum Grundübungen imho immer im niedrigen Wdh Bereich -> je mehr Reps man macht, desto schlechter wird die Technik. Abgesehen davon, wird das Volumen und die damit einhergehende Belastung fürs ZNS einfach zu groß. Das sind natürlich ein Stück weit indivuelle Aspekte, ab wann das passiert. In den letzten 8 Jahren Training und einigen Klienten hat sich das bestätigt. Das gilt natürlich nicht beim Rehatraining. Aber wenn man nahe ans Muskelversagen geht, ist es einfach nicht vermeidbar. Gerade bei den großen mehrgelenksübungen sinkt die Konzentration rapide. Bei fortgeschrittenen Athleten holt man die Hypertrophie/Volumen nicht über die Grundübungen, das geht in die Hose.

Ich habe die kraftwerte nicht als absolute Zahl als einzelnes gesehen. Ich schrieb: im Verhältnis. Wer sein eigenes BW mehrmals drückt, sollte nicht bei 1x BW Beuge/Heben sein. Entsprechend kann ich mir vorstellen wie der Plan bis dato aussieht - also steht eine Splitfrage meines Erachtens garnicht zur Debatte.

Fang am besten mit einem Anfängerplan an. Deine Kraftwerte stehen in keinem Verhältnis - vorallem nach 2 Jahren. Du hast extremen Aufholbedarf beim UK. Da stellt sich die Frage überhaupt nicht nach einer Splitvariante.

Kraft ist immer ein Indikator für Muskulatur. Natürlich kann man über Volumen, TUT, Intensitätatechniken einen Hypertrophiereiz setzen, aber irgendwann hat man immer eine Progression im Trainingsgewicht. Anfangs geht das sehr schnell, d.h. der nutzen/Fortschritt ist mit einer Progression Der Kraft am schnellsten. Deshalb haben sich Programme wie 3x5, SS etc. bewährt. Je höher die Gewichte werden, desto langsamer die Progression - dann macht es Sinn über Volumen und co. Die fortlaufende Hypertrophie zu gewährleisten. Das ZNS wird immer stärker belastet, die Frequenz kann nichmehr so hoch gehalten werden etc. Aber Grundübungen kann/sollte man immer schwer machen. ~3-6 reps. Das Volumen kann man dann mit beliebigen Isos ausenrum auffüllen. Wann der richtige Zeitpunkt dafür ist, ist immer unterschiedlich. Wenn die Progression trotz deloads, essen etc. Nichtmehr gehalten werden kann, sollte man Stück für Stück die Frequenz gegen Volumen tauschen.

Kraftwerte in den Grundübungen? Sonst kann man dir die Frage nicht im Ansatz beantworten. Aber zu 99,9999% bin ich mir sicher, dass beide Ansätze für deinen Trainingstand quatsch sind.

Zähne zusammen beißen, auf das Verständnis des Partners hoffen, viel Kaffee und hoffen das die Zeit schnell vergeht

Nutz die Zeit für Techniktraining in den Grundübungen.

Merci In der Theorie schon Astrid - ich esse nur zu gern Meine Lebensqualität ist mir gerade wichtiger als ne konsequente Diät. Im Frühjahr geht's eh in die Vorbereitung für die Bühne. Will deshalb jetzt alles ganz relaxed machen, wenn es nur 104 werden ist es auch nicht wild. Sobald ich konsequent Diäte geht's mir einfach beschissen, Libido sackt ab, schlechte Laune macht sich breit etc. Das kann ich momentan nicht gebrauchen :/

Supplementierst zu Zink? Wenn ja, wie viel?

Gestern mal wieder gehoben, wollte eigentlich garnicht, weil ich von der Arbeit so geschafft war und mit dem Kopf nicht bei der Sache war. Trotzdem gingen die 230kg x 4. Läuft. Mal sehen wo die Reise bis Ende des Jahres hingeht. 300kg? Man weiß es nicht ;-) Bis Anfang Oktober muss ich etwas abnehmen, muss auf eine Hochzeit und ich passe nicht in meinem Anzug. Bzw. Nur in die Hose nicht. Die Bügelfalten an den OS sind quasi nichtmehr vorhanden. Doof nur, dass ich dem Anzug erst vor einem guten Jahr schneidern hab lassen :/ Gewicht pendelt zwischen 106-108kg, mal sehen, werde so auf 103 runter, dann müsste ich bei 10-12 % Kfa sein

Wo liegst du denn mit deinen Kraftwerten? Paar mehr Daten wären nicht schlecht.

Deine Meinung in allen Ehren - aber eine Meinung ist nunmal ein subjektives empfinden und kein Fakt. Ein Gürtel sorgt nicht dafür das du daran vorbeitrainietst. Durch den Gegendruck den der Gurt gegenüber der Bauchmuskulatur ausübt, steigt sie Spannung im core sogar. Sind die Unterarme die primäre Zielpartie? Der Rest wird irgendwann immer stärker als die griffkraft sein - da hilft auch kein Magnesium mehr - bei mehr als 1rm. Abgesehen davon - sind die Unterarme bei jeder zugübung dabei. Bitte erst informieren, dann Tips geben - das schafft nur Verwirrung.

Du hast offensichtlich keine Ambitionen KDK ler zu werden der bei der IPF startet, also warum auf Zughilfen verzichten, wenn die griffkraft der limitierende Faktor ist? Einen Gurt kann man nutzen, wenn die Technik zu 100% sitzt und man mit den Kraftwerten nicht am Anfang steht. Bringt halt etwas mehr Stabilität und unterm Strich ein paar % mehr Performance. Eine pauschale Verneinung zu belt und wraps sind einfach quatsch.

Warum Gurt und Zughilfen nur für 1rm?

Schmeiß die Waage weg. Bzw. Sperr sie weg... Deine Form wird besser werden, wenn du es konsequent durchziehst. Was auf der Waage steht ist egal. Mit WasserHaushalt, Periode und Darminhalt Sind Schwankungen von 2-5 kg nix ungewöhnliches. Die Waage ist nur eine Momentaufnahme.

Nicht unter 20%. Eher um die 22 %

Der Herr ist im Urlaub soweit ich weiß :/

Wenn du erst seit Mitte April trainierst und 40kg im Satz beugst, bei 50kg Körpergewicht, wäre das sehr, sehr gut! Ich habe die Befürchtung, dass die Technik nicht so gut ist wie dein Trainer dir das bestätigt... Wenn du dir dessen sicher sein willst, mach doch mal ein Video deiner kniebeugen und stell das hier mal rein. Wie sind deine Kraftwerte beim kreuzheben?

TPZ hat es genau auf den Punkt gebracht. Gewichtheber nutzen Die Schuhe aufgrund Stabilität (umsetzen und stoßen) und für die extrem tiefe beuge unten raus. Für reines kreuzheben, haben die Schuhe den Nachteil des höheren Standes und das sich der Schwerpunkt nach vorne verlagert. Wenn man keine Gewichtheberambitionen hat, Barfuß heben/ Flache Schuhe. Sehe keinen Vorteil der Schuhe beim heben.

Also verstehe mich nicht falsch, natürlich steht nicht in Stein gemeiselt das jeder Trainierende freie Grundübungen machen muss. Aber jeder der Interesse an Kraftleistungen hat, sollte sich unter die LH klemmen.

Wenn man Beinpresse mit schwerem Gewicht ausführt ( und das wird wohl der Grund für einen Kraftvergleich sein), kann man auch eine freie Kniebeuge ausführen. Aber das ist ein anderes Thema. Z.B. GYM80, Eleiko, ATX, Schnell etc.

Was heißt Einstellung, da kannst du eine Einstellung und Konsequenz haben, als würdest du Berge versetzen. Ich bin schon in einigen 45 Grad Beinpressen gesessen. Da gibt es Unterschiede wie Tag u Nacht - sogar Herstellerintern. Bei den Scheiben von namhaften Herstellern ist mir dieser unterscheid nicht aufgefallen. Zudem verstehe ich denn Sinn nicht. Die LH Übungen sind doch ein ausreichender und sehr genauer Indikator.

Jede Übersetzung und Reibungswiderstände der Lager und Führungen sind unterschiedlich. Altersbedingt, wartungsbedingt, Qualitätsbedingt. Das ist quasi unmöglich zu standardisieren. 200kg Kniebeugen sind 200kg Kniebeugen, egal welche Scheiben, welcher Boden und wie alt die Stange ist.

Carb cycling kann in einer Diät sinnvoll sein. Im Kalorienplus sind die Kohlenhydratspeicher in der Regel so voll, das Carb cycling keinen Effekt hat. Man schränkt sich nur selber ein und die Lebensqualität sinkt. Sozial kompatibel ist man irgendwann auch nicht mehr. Das alles für einen kaum nennenswerten Effekt? Bin mir zu 100% sicher, dass es noch viele andere Stellschrauben gibt, welche mehr Einfluss auf den Fortschritt haben - bei weniger Aufwand.

Ich würde unter der Woche ein moderates Kalorienplus fahren und am Wochenende bis abends möglichst viel Kalorien sparen, nur etwas Protein. Dann bringt es dich auch nicht um wenn du abends 2000-3000 kcal futterst. Sollte es in Richtung 5000 kcal gehen, also mehr ausarten,kann man das am nächsten Tag auch kompensieren.