Bastian

Hast du keine Alternative? Gibt doch in jedem noch so kleinen Kaff ein paar Studios Wenn du den Stress nicht haben möchtest - Five Fingers sind auch gut zum heben.

Was will er denn machen... Ich würde es auf eine Kündigung anlegen. Meistens ist die Mitgliedschaft wichtiger, als die Schuhe beim Kreuzheben

Was ist dein Hausarzt denn für eine Pfeife... Radiologe wäre nicht die richtige Anlaufstelle, müsstest (musst ) zum Endokrinologen. Nach "neuen" Referenzwerten bist du etwas zu hoch, d.h. eine kleine Unterfunktion. TSH Grenzwert sind 2.5.(Früher 5) Mit deinen Ergebnissen zum Endokrinologen, der wird deine Schilddrüse noch auf vergrößerung durchchecken, dann bekommst vmtl. 25-50mg L-Thyroxin(T4) (T4 = Prohormon T3) verschrieben. Das musst du dann jeden morgen auf nüchternen Magen einnehmen, 30 Minuten keine Nahrung oder Getränke, außer Wasser aufnehmen und schauen wie sich die Werte entwickeln. D.h. nach paar Monaten nochmal Blut abnehmen lassen und ggf. Dosierung anpassen.

Das kann man leider schlecht pauschalisieren - gibt auch einige die keine Grundübungen ausführen und trotzdem sehr muskolös sind - auch ohne Steroide. Dem Muskel ist es herzlich egal, welche Übung für die Belastung sorgt. Im Prinzip ist (optimaler) Muskelbau immer eine passendes Zusammenspiel aus Intensität und Volumen. Sehr viele kompensieren die fehlende Intensität mit mehr Volumen und fahren suboptimal - aber es geht dennoch vorran, weil Volumen für die Hypertrophie fast schon eine übergeordnete Rolle spielt. Also der gesamte Workload ist unterm Strich wichtiger als extrem stark zu sein. Die Kunst ist es halt, Workload und Intensität nach dem Trainingsstand in der richtigen Dosierung perfekt zusammenzuführen. In der Regel geht die Kraft in den Grundübungen mit der Kraft in den restlichen Übungen einher - entsprechend ist man "muskulös" - was auch immer muskulös bedeutet. Ist ja ein subjektiver Eindruck. BruceLee ist für mich ein Hautständer, für dich das Maß der Dinge. Da kann und will ich keine pauschale Antwort geben - das wäre nicht objektiv. Wenn das Volumen und die Übungsauswahl zu gering ist, kann man noch so stark sein, die Hypertrophie bleibt früher oder später auf der Strecke.

Irgendwann ist einem das Wurst wie die Leute schauen. 250kg ist eigentlich nichts besonderes, ab 300kg aufwärts wird es interresant. Als 0815 Fitnessstudiobesucher der bisschen curlt sind 250kg - bzw. alles was mehr als 3 Scheiben Pro Seite sind gigantisch viel. Da fehlt einfach der Bezug zu den Grundübungen und ein Vergleich was so machbar ist... In einer standard Studiokette ist man mit 200kg Kreuzheben schon ganz oben mit dabei - leider. Morgen gehen Luma und ich gemeinsam ne Runde beugen, mal sehen was so geboten ist. Vll. gibt es ja wieder Videos

Jawoll Das Auf-und abbauen ist bei viel Gewicht echt mühselig, vorallem nach paar schweren Sätzen.

Die haben 20ger Scheiben, sogar 25ger Scheiben. Aber dann habe ich mit jeder Scheibe einen Sprung von 40-50kg. Mit den 15er Scheiben "nur" 30kg. Bei den 15ger Scheiben kann ich Scheibe für Scheibe nach oben gehen - d.h. kein nerviges umbauen mit irgendwelchen 5 oder 10er Scheiben. Wenn ich 20ger oder 25ger nehme bin ich nur am umstecken. Aber bald bleibt mir wohl nichtsmehr anderes übrig

Ich habe zu den Mitarbeitern schon gesagt, dass da noch paar Scheiben hermüssen, sonst wird das nichts. Mit den 15kg Scheiben gibt es eh Probleme. Die Stange war jetzt schon voll. Mehr als 260kg bekommt man mit den 15kg Scheiben nicht drauf. Schade... Die 15kg Scheiben waren genau die richtige Steigerung von Satz zu Satz. Mit den 20kg Scheiben muss ich ständig umbauen

Richtig, aufgrund des Wettkampfes verschoben, aber die 300kg werden definitv noch fallen - 2016

Vielen Dank Ja, da ist auf jedenfall noch Luft. Die 260kg sind ja auch schon hochgegangen. Die 270 wären interresant...

Wir werden wohl in das neue Studio wechseln, wurden gleich von allen Trainern begrüßt und ausgefragt. Versteh gar nicht warum... Etwas wenig Scheiben, aber dann haben die anderen halt nichts mehr Luma und ich sind heute mal gemeinsam hoch gegangen. Bin relativ nahe meinen PR gegangen. Die 260 wären vmtl. auch noch drin gewesen, aber man muss es ja nicht immer übertreiben

Ich bin von unserer neuen Wohnung noch nicht mit dem Rad in die Arbeit gefahren - schätzungsweise so um die 15-20 Minuten. Damals war mein berufliches Umfeld ein anderes, da war ich deutlich aktiver unterwegs, deswegen war mein Umsatz da auch ca. bei 4500-5000 kcal. Mal schauen was die kommenden Tage so rauskommt. Aber um die 3000 sind ganz realistisch. Bzgl. Sättigung, ist ziemlich egal was ich esse... 2kg Kartoffeln auf einen Rutsch sind kein Problem. In der Diät esse ich Abends meistens 1kg Brokkoli mit Lightkäse überbacken - aber Hunger habe ich trotzdem noch. Mit dem Krafterhalt - ich lass mich einfach überraschen. Wir wechseln momentan das Studio, heute gehe ich mit Luma gemeinsam ne Runde Kreuzheben in dem neuen potenziellen Studio. Vll. gibts ja das ein oder andere Video - wenn wir zwei fit sind

Na, du bist doch schon live neben mir gestanden, so viel hat sich nicht getan - außer das ich dicker bin

Nach erster Berechnung muss ich ein Defizit von 700 kcal täglich anpeilen. Da ich ein Bürotäter bin, muss ich wohl auf Cardio zurückgreifen um nicht mein komplettes soziales Umfeld zu eliminieren - aufgrund Hunger und Appetit. Deshalb ist mein aktueller Ist-Verbrauch schwierig zu sagen. Ohne Cardio mit normalen Krafttrainind müsste ich so 3000-3300 kcal Umsatz haben denk ich. Werde ab morgen mein Bodymedia tragen und mal sehen was dabei rumkommt. Werde versuchen - auch wenn ich garkein Bock und Zeit dafür habe, nach dem Training ne Runde Cardio einzubauen. Vll. bin ich auch so verrückt und fahre mit dem Bike ins Büro - angesichts der Minusgrade halte ich das aber für Wunschdenken Gewichtsabnahme sollte bei 0,5-1kg pro Woche liegen. Hunger/Sättigung ist immer eine Katastrophe, wenn ich unter 5000 kcal am Tag esse. Meine Leistung im Training versuche ich zu halten, evtl. zu steigern. Ich habe die Eigenschaft - während der Diät mit viel mir Elan und Fokus ins Training zu gehen. Beim "bulken" bin da sehr bequem und lass das Training so vor sich hinlaufen. In der Diät wird jedes Training alles gegeben und akribisch am Gewicht gearbeitet. Den Gewichtsverlauf inkl. Fotos wird es natürlich im Laufe der nächsten Wochen/Monate geben. Freu mich auf <10% KFA

Danke für die Blumen, aber das könnte ruhig noch etwas mehr sein. Start-Zustand wird auf jedenfall festgehalten, werde das rückwirkend auch in Vergleich setzen. Auf Seite 1 von diesem LOG ist ein Startbild vom Shooting mit 112,8kg. Ganz so schlimm ist es diesmal nicht - obwohl schwerer Vll. kann ich mich ja aufraffen die Startbilder die kommenden Tage schon zu posten.

Klar, aber bis ich hier Fotos zeige, muss erstmal was runter. Schäme mich direkt

War leider etwas eng, hab mich gefühlt wie ne Vakuum verschweißte putenbrust

Ja, das steht mir nun wieder bevor, nur noch eine gute Ecke härter. Muss ja noch paar kg und paar % KFA mehr runter, als zur Fotoshooting Form. Ich nehme an der Männer Classic Bodybuilding Klasse teil. Erst die fränkische Meisterschaft, wenn ich da gut abschneide geht es 2 wochen drauf auf die Bayerische Meisterschaft - sollte es dort auch gut laufen, wäre das die quali für die Deutsche Meisterschaft. Aber das ist jetzt noch Träumerei. Erstmal die Vorbereitung verletzungsfreu durchziehen. Da habe schon viele aufgegeben.

Heutiger Gang auf die Waage - 113,2kg. Es ist jetzt bekannt, dass der Wettkampf an dem ich teilnehmen werde mitte April stattfindet. D.h. ich habe noch gute 5 Monate und muss auf ca. 95-98kg runter - jenachdem was ich draufgepackt habe und was hängen bleibt... Die Vorbereitung geht jetzt also schön locker los, Weihnachten ist für mich damit geloffen ;-) Ich werde euch regelmäßig auf den laufendene halten. Bilder um Start der Vorbereitung mache ich heute Abend, und werden dann online gestellt, sobald ich die ersten Fortschritte vorzuweisen haben. Ein langer, steiniger und ekelhafter Weg wird das - ein halbes Jahr Qual...

Wir waren an Halloween in der nähe von Frankfurt auf Burg Frankenstein. Richtig cooles Event - anbei ein kleines Foto

Das ist ja richtig was du schreibst - ich verstehe nur nicht, warum ich mich laut deinem ersten Beitrag erstmals selber infomieren soll. Ich habe nichts geschrieben was nicht korrekt wäre - bzw. deiner Aussage widersprechen würde. Das mit dem "Rotz" war primär auf das Casein am Abend bezogen und das es einfach schlichtweg überflüssig ist, sich alle 2 Stunden 30g Eiweiß zu gönnen. 2,3,4 oder 5 Mahlzeiten machen keinerleie Unteschied, wenn die Gesamteiweißmenge passt. Hast du mal was zum nachlesen parat, dass die PBS tatsächlich nicht maximiert wird, wenn man - extrem ausgedrückt - nur eine große Mahlzeit mit 1,5-2g/kg/BW Eiweiß isst. IF wäre dann ziemlich suboptimal und die Puffersysteme des Körpers hätten wenig nutzen. Ich weiß es nicht, müsste mich da jetzt selber reinlesen, vll. hast du da ja was.

Das ist so nicht ganz korrekt. Aminosäuren werden erst zu KH umgewandelt, wenn alle Aminosäurenpuffer voll sind. Die Umwandlung ist die letzte Instanz für den Körper. Davor landet der Rest im Aminosäurenpool. Der Körper kann die Verdauungsprozesse im Darm, je nach Belastung und Auslastung des Körpers steuern. Nahrungsmittel zu verarbeiten und entsprechend aufzunehmen dauert länger als diese "magischen 30g Eiweiß auf kurze Zeit", entsprechend ist der Körper in der Lage viel mehr Eiweiß pro Nahrungsmittelaufnahme aufzunehmen. Das passiert aber nicht binnen weniger Minuten, sondern über mehrere Stunden. Macht man keinen Sport, bewegt sich nicht und trinkt Whey zum Durst löschen, magst du vll. Recht haben - aber bleiben wir mal realistisch ;-) @Benni Also irgendwie nichts handfestes für mich - mag sein das die Leute gestorben sind, das lag vll. an der Unterversorgung von wichtigen Mikros. Das ist natürlich schon ins extreme gezogen. In einer Diätphase kann ich ja schlecht 6000 kcal essen, bestehend aus Eiweiß - ohne zuzunehmen. Das die Leber da die Funktion einstellt ist bei essbaren Mengen schon sehr fragwürdig. Aber das müsste ich mal weiter rechachieren - rein vom Gefühl ist das aber sehr vage.

Das erkläre mir doch mal bitte.

Was denkst du dir eigentlich dabei, wenn du liest: "Fitness Experts - evidenzbasiert und wissenschaftlich belegt" ? Mach dir wenigstens die Mühe, die grundlegenden Artikel auf der Homepage zu Gemüte zu führen. Wir möchten hier qualitativen hochwertigen Kontent liefern - deine Beiträge sind davon Lichtjahre entfernt. Du schreibst genau diese Unwahrheiten, Mythen und schlichtweg falschen "Weisheiten" als "Tipps" in das Forum, gegen das wir hier mühsam arbeiten. Seh es als Warnschuss, weitere Beiträge dieser Art werden gelöscht und dein Account gesperrt. Wie gesagt, mach dir die Mühe und informiere dich richtig, das bringt dich persönlich ein gutes Stück weiter und hier wird nicht unnötig Verwirrung gestiftet.

Selten so viel Rotz auf einmal gelesen... Im Jahre 2015 - fast 2016 sollte jeder Hinterweltler verstanden haben, dass man nicht alle 2 Stunden 30g Eiweiß zu sich nehmen muss und vor dem schlafen gehen kein Casein notwendig bzw. sinnvoll ist/ mehreffekt hat. Bitte informiere dich nochmal vernünftig, bevor solche schlechten Seiten verlinkt werden. Anfänger könnten darauf stoßen und das auch noch als richtig einstufen. Alleine mit der Tatsache, dass der menschliche Körper einen großen Aminosäurenpool besitzt, macht den "Vorteil" von Casein kaputt. Mit der Resorbtion von einer bestimmten Menge von Eiweiß -> siehe Mimis links. Mit gesunden Menschenvertand überlegt: Wenn der Körper nicht in der Lage wäre, mehr als 30g Eiweiß zu verarbeiten, würde das bedeuten, dass ich alles was darüber hinausgeht -> z.B. bei 100g Eiweiß in einer Mahlzeit, 70g zuviel. => 70*4,1kcal = ~ 280kcal D.h. der Körper nimmt die 280kcal nicht auf. Das ist ja genial, das würde bedeuten ich könnte unendlich viel mageres Fleisch essen ohne zuzunehmen