workout83

Soo... Training vom 19. und 21. November. Training A Kniebeugen // 90 kg // 3/4/3 Bankdrücken // 87,5kg // 5 x 5 // Yeah. Kommenden Mittwoch 5 x 1 mit 92,5 Rudern am Kabelzug // Setback mit 60 kg x 6 x 3 AS : Dips + Zusatsgewicht // 20 kg x 5 x 1 // 20 kg x 8 x 1 // War im arsch wegen BD AS : T - Bar Rudern // 42,5 kg // 7 x 2 Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2 // Nicht gesteigert weil mein Trizeps kein Bock mehr hatte Facepulls // 2,5 x 2 x 10 Training B Kreuzheben // 95kg // 7 / 7 / 7 Schulterndrücken // 47,5 kg x 3 x 7 // Das nervt ! Ich bin nach dem DL immer so fertig, egal wie ich Pause mache, ich muss mich da abkämpfen, jedesmal ! ! Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 15 kg 3 x 5 // AS: Gestrecktes Kreuheben // 35 kg x 2 x 10 AS: Seitheben // 6 kg 2 x 10 // AS: Latziehen // 45 kg 2 x 10 // Langhantelcurls // 32,5 kg 7 x 2 // Rotatoren // 2,5 kg 10 x 2

@ : TPZ Wie schaffst du es bei den Klimmzügen deinen Körper nicht hochzuziehen? Aargh, ich Dussel ! Ich habe nur mein Zusatzgewicht berechnet ... Mich würde mich interessieren was die Gründer dieser Seite dazu sagen. Würde mich echt freuen deren Meinung zu hören! Ja das mit den Links hört sich vielversprechend an. Ziehe ich mir gleich mal rein! Dankeschön TPZ !

Okay... Aber was spricht dagegen die Übung hinter dem Kopf auszuführen ? Mann kann auch bei den Klimmzügen, sich hinter dem Kopf hochziehen ( dies mache ich aber zurzeit nicht ) Und was sagst du zu den verschiedenen Griffvarianten ? Und noch was : " Eine Assistance-Übung führst du mit mittlerer Intensität (50 – 70% des 1 RMs) mit 10 Wiederholungen aus. " Aktuell bin ich bei Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht. Wenn ich das richtig verstanden habe, soll ich dann beim Latziehen mit 11,5 kg anfangen ?! Ist das Korrek t? Das kommt mir so wenig vor ... ?

Guten Abend alle Zusammen ! Ich werde FR. eine AS Übung für meine Klimmzüge einbauen. Und zwar das Latziehen. Nur ich habe hier im Forum kein Video gefunden mit der richtigen Ausführung. Soll ich die Stange hinter mein Kopf runterziehen? Oder auf meine Brust ablegen? Soll ich " normal " weit oder eng greifen? Bin mir unsicher und würde mich über empfehlungen freuen. Schönen Tag euch allen noch!

Training B Nachtrag vom gestrigen Training: Kreuzheben // 95 3 x 6 // Schulterndrücken // 47,5 kg x 3 x 6 // Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 20 kg 3 x 5 // Komme da nicht weiter. Fr Setback mit Latzug AS: Gestrecktes Kreuheben // 32,5 kg x 2 x 10 AS: Seitheben // 5 kg 2 x 10 // Runtergegangen auf 5 Kg wegen Schmerzen in beiden Händen. Langhantelcurls // 30 kg 7 x 2 // Rotatoren // 2,5 kg 10 x 2 //

Guten Abend ! Training A Kniebeugen // 90 kg x 3 x 3 // Technik war bis zur 3ten Wdh. gut. Ich bin auf Nummer sicher gegangen. Mittwoch dann mindestens 4 Wdh. Bankdrücken // 75 kg x 5 x 3 ( Änderung da ich beim Benchen schon im fortgeschritten Kraftbereich bin) Easy. Mitwoch dann 5 x5 mit 87,5 kg. Puuh... Rudern am Kabelzug // Setback mit 60 kg x 5 x 3 // ( Setback weil die Technik nicht mit der Kraftsteigerung mitkam ) AS : Dips + Zusatsgewicht // 20 kg x 10 x 1 // 20 kg x 9 x 1 AS : T - Bar Rudern // Gestart mit 42,5 kg // In beiden Sätzen mit 7 Wdh. Habe mein Rücken noch nie so aufgepumpt gefühlt Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2 // Nächste woche wird gesteigert Facepulls // 2,5 x 2 x 20 Ich merke seit einiger Zeit, das ich trotz regelmäßigen 8 Std. Schlaf,durch das gesteigerte Volumen meines Trainingsplan, ich mich öfter schlapp und ausgelaugt fühle als vor paar Wochen. Und vorallem ich habe an den Trainingstagen einen MORDSHUNGER ! Soll ich mehr essen, um meine Regeneration zu optimieren ?! Schönes Weekend euch allen !

Hi! Sag mal, wie sieht dein Tagesablauf aus bzw. wann nimmst du deine Mahlzeiten ein ?

Training B Nachtrag vom gestrigen Training: Kreuzheben // 95 3 x 5 // War sehr einfach Schulterndrücken // 47,5 kg x 3 x 5 // Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 20 kg 3 x 5 // Technik fast perfekt, bis auf die letze WDH. AS: Gestrecktes Kreuheben // 35 kg x 2 x 10 AS: Seitheben // 6 kg 2 x 10 // War bei der Übung bischn müde irgendwie. Langhantelcurls // 30 kg 7 x 1 // Rotatoren // 2,5 kg 10 x 2 // Waren gestern sehr spät im Studio. Hatte nur knapp über eine Stunde zeit zum Pumpen. Bin die ganze Zeit hin und her gehoppelt zu den Geräten, das war schon mehr Cardio als Krafttraining Daher bin ich dementsprechend bei einigen Übungen beim Gewicht geblieben von der letzen TE oder habe nur einen Satz absolviert. Besser als gar nix! Waren die Letzen im Studio, bevor das Licht ausging ... um 22uhr schließt mein Studio nähmlich... Aber war stolz auf mich, das ich das Training dennoch bei dem ganzen Trubel absolviert hatte! Freitag`s gehts weiter!

Direkt auf den Ellbogen draufschmieren?!

Ich finde man sieht langsam die Fortschritte ! Weiter so ! Wie groß bist du und was hast du für ein täglichen Kalorienverbrauch?

Nachtrag vom gestrigen Training. Training A Kniebeugen // 85 kg x 5 x 3 // Freitag dann 90 kg Bankdrücken // 90 kg x 1 x5 ( Änderung da ich beim Benchen schon im fortgeschritten Kraftbereich bin) Lief gut! FR. dann nur chillige 3 x5 mit 75 kg Rudern am Kabelzug // 75 kg x 5 x 3 // AS : Dips + Zusatsgewicht // 20 kg x 1 x 10 // 20 kg x 1 x 9 Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2 Facepulls // 2,5 x 2 x 10

Einmal eine Schweigeminute einlegen.... Ich sollte um diese Zeit im Studio sein. Aber mein Verstand hat vor mein Sportlichen Ehrgeiz gesiegt. Morgen nach der Arbeit Termin bei der Thai Massage, dann den " Scalenii " rumkneten lassen und hoffen das es Montag weiter geht mit dem Training ... Habe mein Essen auf TT vorbereitet. Nervig sowas ...

Hi. Also ich habe interesse an deine 240iger Clip

Moin. Mir geht's nicht 100% ig. Muskulatur neben meiner rechten Schulter tut weh. Und beim Aufstehen kribbeln meine beiden Füße ... was soll das denn ... ?

Guten Abend. Training B Heute ohne TP, war aber trotzdem gut. Kreuzheben // 92,5 3 x 5 // Setback. War wie erwartet angenehm. Schulterndrücken // 47,5 kg x 3 x 5 // Nach dem ich beim KH ein Setback eingelegt hatte, Habe ich SD endlich mal geschafft. Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 20 kg 3 x 5 // Technik fast perfekt, bis auf die letze WDH. AS: Gestrecktes Kreuheben // 30 kg x 2 x 10 AS: Seitheben // 7 kg 2 x 10 // War bei der Übung bischn müde irgendwie. Langhantelcurls // 32.5 kg 7 x 2 // Da ging mir langsam die Puste aus. Kein Bock die letzen 3 Wdh. unsauber durchzuführen Rotatoren // 2,5 kg 15 x 2 // Die "Technikpolizei" wäre stolz auf mich. Bis Freitag!

Hallo Luma. Warum ich zu Sumo-Heben tendiere ? Weil ich davon ausgegangen bin, das die Übung meine Fortschritte in DL beschleunigt. Aber ich war mir unsicher deswegen habe ich hier Forum sicherheitshalber gefragt. Nein, ich brauche kein spezielles Schwachpunkttraining, ich stehe noch ganz am Anfang meiner DL Karriere. Dann muss ich mich über gestrecktes KH und rumänisches KH informieren. Eines vorab : Was ist der Unterschied zwischen den beiden Übungen?

Ich werde wohl bei Kreuzheben morgen ein Setback einlegen. Dementsprchend kommt morgen eine Assistance Übung dazu. Ich tendiere zu Sumoheben. Aber bei es werden nur die Übungen empfohlen -> " Gestr. KH, Rumän. KH, Good Mornings, Hyperextension ". Also verstehe ich das richtig, das Sumoheben keine Option für eine Assistance Übung ist ? Ich bin ratlos, ich weiß nicht welche Übung ich morgen nehmen soll?

Guten Abend ! Nachtrag vom gestrigen Training. Training A Kniebeugen // 85 kg x 6 x 3 // Bin bei dem Gewicht geblieben, hatte meinen ersten Arbeitstag in den Knochen. Bankdrücken // 85 kg x 5 x 5 ( Änderung da ich beim Benchen schon im fortgeschritten Kraftbereich bin) Lief gut! FR. dann PR Versuch mit 90 kg 1 x 5. Rudern am Kabelzug // 75 kg x 5 x 3 // Fühle mich nicht gut vonner Technik her, TP meinte ich soll ruhig steigern. Mmmhh... AS : Dips + Zusatsgewicht // 20 kg x 7 x 2 // Neues Gewicht, nur 7 Wdh., habe ich erwartet. TP meinte ich soll bis zum Muskelversagen gehen, habe ich dankend abgelehnt. Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2

Also 1 Satz und 5 Wdh. / 2 Sätze und 3 Wdh. / und so weiter ... Verstehe ich das richtig?

Guten Abend! Ich habe mir Gedanken gemacht und das würde so aussehen : Montag: Bankdrücken 5x5 mit 85 kg Mittwoch: UK-Drücken 3x5 47,5 kg Freitag: Bankdrücken 5 RM -> 5 Wdh. mit 90 Kg ?! Woche 2 Montag: UK-Drücken 3x5 mit 50 kg Mittwoch: Bankdrücken 3x5 -> ähm... mit 70 kg ?! Freitag: UK-Drücken 3x5 52 kg So Luma ?

Ich glaube das habe ich !!!

Sind diese Schuhe "soviel" besser als die Powerlift 2 ? : http://www.amazon.de/gp/aw/d/B007D39HLK?cache=5c9dcef95f3bb02e539fef45a8ac9d48&pi=AC_SX110_SY165_QL70&qid=1414917829&sr=8-4#ref=mp_s_a_1_4 Nike Romaleus sind ja auch vielversprechend aus... Und was Kreuheben betrifft: Ich mache die weiterhin barfuss.

Ja , ich mache es im Wechsel Wenn morgen früh meine Schulter wieder fit ist, werde ich dein Vorschlag mal anwenden. Dir einen schönen Sonntag noch !

Kurioses Wochenende bei mir ... Training B ( 31.1014 ) Richtig schlecht gewesen... Kreuzheben // 115 kg x 3/5/5 // Im Obergriff hat meine linke Hand mich im Stich gelassen. Im Kreuzgriff ging es einigermaßen. Schulterndrücken // 47,5 kg x 4 und rest totaler FAIL! Bin in jedem Satz mit dem Gewichten runtergegangen. Ich war so im Arsch vom Kreuzheben, boah war ich sauer auf mich selber ! Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 20 kg 5 x3 // Technik bischen besser als beim letzen Mal. Ich war zu diesem Zeitpunkt total am Ende meiner Kräfte.... AS: Seitheben // 7 kg 10 x 2 // Keine Probleme Langhantelcurls // 32.5 kg 7 x 2 // Rotatoren // 2,5 kg 20 x 2 // Ich war vormitags trainineren. Das musste sein, weil wir danach zum Freizeitpark nach Bottrop gefahren sind. Ab morgen trete ich meine Vollzeitstelle an Das heißt, direkt nach der Arbeit aufs Fahrrad schwingen und zum Training fahren. Samstag morgens wiege ich mich immer, habe seit Wochen zwischen 84,6 - 85, 1 geschwankt mit mein Gewicht. Ich habe es mir dann angewöhnt, mit dem Fahhrad zur Arbeit zu fahren. Und zack : Nach einer Woche: 83,6 ! Laut in der Rekomposition, sollte man wöchentlich 0,5 kg Gewichtsverlust anstreben! Mhhhh.... Dementsprechend hab ich mich zwar gefreut über den Gewichtsverlust ABER ist das nicht zuviel? KP ...?! Und heute morgen stehe ich auf und meine rechte Schulter schmerzt, wenn ich meinen rechten Arm bewege. Fantastisch!

Hallo Freunde des Eisen. Ich habe mich gestern eingelesen was die TEXAS METHODE betrifft. Alles gut und schön, aber wie soll ich das den in mein aktuellen TP reinpacken? Ich hab oft gelesen das man den TP so lassen soll wie die sind. Oder habt ihr Tips wie ich trotz meines fortgeschrittenen Stadium meiner Benchwerte den TEXAS METHODE in mein aktuelles TP reinpacken kann?