workout83
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Nach den 2 Wochen Submaximal Training, stehen ja wieder die erhöhungen der Gewichte an. Werden die Gewichte bei den bekannten GÜ wie bei der FEM - Plan gesteigert ? So wie ich mich in den letzen Monaten mich " körperlich " kennengelernt habe, möchte ich diesmal, mit eine langsamere Progression trainieren. Hat Lyle diesbezüglich was empfohlen ? -
Der Klassiker bei mir nach einem TT mit PR. Gestern schwaches Training. Bin wohl ausgebrannt oder erschöpft oder es lag an der Hitze oder alles zusammen. Training A Kniebeugen // --- // Beim Aufwärmen ein ganz leichter Schmerz überm linken Knie gespürt. Da ich nächste Woche. den neuen TP mache, wollte ich keine Verletzung provizieren. Bankdrücken // 92,5 kg // 5 / 5 / Nur 2 Sätze. Rudern am Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 157,5 kg x 10 x 1 Nur ein Satz absolviert. AS : Dips + 15 kg // 1 x 10 / 1x 7 / AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 52,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 22,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 1 x 10w. / 10 kg x 1 x 10w Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 1 x 20w. / 10 kg x 1 x 20w. So.... Habe den Fem Plan fast ein Jahr trainiert und es war sehr lehrreich. Ich freue mich erstmal auf die 2 Wochen Submaximal Training, die nächste Wochen ansteht. In den nächsten Monaten erwarten einige Änderungen in mein Leben. Hochzeit und ein kleiner Mini-workout83 ist unterwegs Dann mal sehen, wie ich das mit den Training,Familie und Arbeit alles unter einem Hut kriege.
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Training A Kniebeugen // 92,5 / 90 / 90 // 5 / 5 / 5 bischen besser Bankdrücken // 90 kg // 5 / 5 / 5 // und zum Schluss 100kg x 5. TP hat in den letzen 3 wdh. geholfen. Rudern am Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 155 kg x 10 x 2 AS : Dips + 12 kg // 2 x 10 / runtergegangen wegen BD AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 20 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 2 x 19w. Training B gestern. Kreuzheben // 117.5 kg // 5 / 5 / 5 // P.R Schulterndrücken // 55 // musste runtergehen. Klimmzüge // + 11,25 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 85 kg x 2 x 10 AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg // 60 kg Muskelversagen... Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 2 x 10 // Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 18 w. Moin letzesmal den FEM Plan
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Von mir auch gute Besserung !!!
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Alles klar !
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Training B am 10.7 Kreuzheben // 112.5 kg // 5 / 5 / 5 // Schulterndrücken // 52,5// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 82,5 kg x 2 x 10 Hatte Montag die 80kg nicht geschaftt. Hatte kein Bock wieder auf das gleiche Gewicht. Und es klappte. Leider Geil AS : Schulterdrücken EH // 24 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg // 60 kg Muskelversagen... Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 2 x 10 // Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 18 w. So... Nächste Woche wird zum letzen Mal den FEM TP absolviert. Wird hart werden. Das sind für mich die herbsten Gewichte, da muss ich alles raushauen !! Und danach starte ich mit den LMB TP.
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Hi ! Machst du nur einen Satz pro Übung ?
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Wieviele wdh. sollte man den Wheel Roll-outs mindestens machen ? Pallof Press habe ich noch nie gesehen Damit kann man auch den Bauch Trainieren ?! Was mir nicht gefällt ... " Schrägbankdrücken oder Schulterdrücken, " Latzug oder Klimmzüge " würde am liebsten alles machen . Anstatt das alle 2 TT die Übungen abzuwechseln. Und bei Oberkörper ist Rudern mit der LH gemeint ? Rudern am Kabelturm fällt weg ?
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Training A Kniebeugen // 92,5 / 90 / 87,5 kg // 4 / 4 / 5 war nicht meine Tag ... Bankdrücken // 87,5 kg // 5 / 5 / 5 // Rudern am Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 152,5 kg x 10 x 2 AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10 / 1 x 7 maaannnn !! AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 47,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 17,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Ausführung muss besser werden Facepulls 7,5 kg x 2 x 17w.
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Ok.... Für wie lange ist der TP ausgelegt ? Gibt es eine Richtlinie, wann dieser TP für einen ausgereizt ist ?
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Training B am 6.7 Kreuzheben // 107.5 kg // 5 / 5 / 5 // Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 // Fr dann + 10 kg. AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt. AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg // 60 kg Muskelversagen erstaunlicherweise. Wird wiederholt Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 1 x 10 // 9 kg 1 x 10. Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 17w.
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Warum ist Kreuzheben und Dips in den TP von Lyle nicht eingebaut worden ?
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Tipps für den besten einstieg in den TP Lyle McDonald’s Bulking Routine ?
ein Thema hat workout83 erstellt in: Beratung - was sollst du tun?
Hallo liebe Fitnessfreunde ! Meine aktuelle PB bei der FEM TP: Training A Training B Kniebeugen // 95 kg 5 / 5 / 5 Kreuzheben // 115 kg 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 97,5 kg 5 / 5 / 5 Schulterndrücken // 55 kg 5 / 5 / 5 Rudern am Klimmzüge // + 10 kg 5 / 5 / 5 Kabelzug // 75 kg 5 / 5 / 5 Mache den FEM Plan seit 10 Monaten und meine Progression ist ausgereizt und möchte bald auf diesen LMB TP umsteigen. - Ist es möglich die "Start-Gewichte" zu "errechnen", für die Übungen wie Beinpresse, Beinbeuger, Wadenheben und Schrägbankdrücken ? So das man nicht mit zuviel oder zuwenig Gewicht loslegt... - Beim UKT soll mann " Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze " machen. Hat Lyle in dieser Hinsicht genaurere Übungsvorschläge erwähnt ?! Habt ihr paar Tipps oder Anregungen? -
Training B am 1.7 Kreuzheben // 102.5 kg // 5 / 5 / 5 // Schulterndrücken // 47,5// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt. AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 55 kg x 2 x 10 // Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 1 x 10 // 9 kg 1 x 10. Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 16w. Training A vorgestern. Kniebeugen // 87,5 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 85 kg // 5 / 5 / 5 // Rudern am Kabelzug // 70 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 150 kg x 10 x 2 AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10 / 1 x 7 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 45 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12.5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5 kg x 1 x 10w. , Hammer Curls 10 kg x 1 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 2 x 16w. Letzen beiden TE waren abnormal bei der Hitze. Trotzdem sehr Stolz auf mich, das ich es durchgezogen habe !
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Vorm Pumpen war ich im Leichtathletikverein. Am ende des Training haben wir immer gedrückt^^
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SD 67,5 kg ?! Nice. Wie lange hast du gebraucht auf diese Werte zu kommen ?
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Training B am 26.6 Kreuzheben // 97,5 kg // 5 / 5 / 5 // B Schulterndrücken // 45// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10 AS : Schulterdrücken EH // 20 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 60 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 // Incline Curls // 10 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 1 x 10 // 9 kg 1 x 10. Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 15w. Training A gestern. Kniebeugen // 82,5 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 82.5 kg // 5 / 5 / 5 // dazwischen NegativBankdrücken// 50 Kg //10 / 10 / 10 Rudern am Kabelzug // 65 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 145 kg x 10 x 2 AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10 / 1 x 7 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 42,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 10 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 10 kg x 2 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 2 x 15w.
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Training A Kniebeugen // 77,5 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 80 kg // 5 / 5 / 5 // dazwischen mal NegativBankdrücken ausprobiert. Interessante Erfahrung. // 50 Kg //10 / 10 / 10 Rudern am Kabelzug // 60 kg // 5 / 5 / 5 AS : Beinpresse // 142,5,5 kg x 10 x 2 AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10 / 1 x 7 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 48,75 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 10 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 10 kg x 2 x 10w. Facepulls 7,5 kg x 2 x 15w.
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Dann bin ich mal gespannt !
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Wird schon schiefgehen !
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Hi ! Was ist gemeint mit "RPE " ?
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Sauber, läuft bei dir !
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Training B gestern. Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 // Bin fast zufrieden. Schulterndrücken // 55// // 5 / 4 / 5 // Schechte Technik zum Schluss. Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // bischn besser aber noch nicht 100 %ig. AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 Yeah. AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 10 // Letze wdh mit Spotter. AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 70 kg x 2 x10 // 55 kg x 2 x 10 // Brutal aber geil Incline Curls // 12,5 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 12,5 kg 1 x 10 // 10 kg 1 x 10. Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 14w. So... jetzt erstmal 2 Wochen Urlaub :)
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Training A gestern. Kniebeugen // 90 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 100 kg // 4 / 3 / 3 hatte TP dabei, immer auf 5wdh. gespottet. Die werte habe ich ohne eingreifen meines TP geschafft. Rudern am Kabelzug // 70 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Beinpresse // 177,5 kg x 10 x 2 // 150 kg x 1x 10 AS : Dips // 1 x 10 vorher EH BD // 25 x 1 x 10 // 30 x 1 x10 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 52,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w Brust Kabelzug just for fun! 25 kg x 2 x 10 Facepulls 7,5 kg x 2 x 13w. Mit TP bockt es sich am meisten! Bischen mehr Volumen, war gut drauf gestern.
