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Alle erstellten Inhalte von workout83
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Geile Idee. Komme auch aus NRW.
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Saubere Leistung. Immer weiter dranbleiben.
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Hi. Beim Kreuzheben ist der Rücken nicht 100% gerade aber der Rest top.
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Nach deinem Neustart wünsche ich dir viel Erfolg !
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Die Bänder sollten stabil sein für Dehnübungen (loaded stretching). Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Vor allem mit welchen Produkten?
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Welche Bänder werden genutzt zum dehnen bzw. Kraft? Die durchgehenden geschlossenen oder die einfachen?
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Hi liebe Sportsfreunde. Brauche eure Hilfe. Wollte meine submaximale Phase starten am 6.9.15. Bin dann aber genau an dem Tag (!) durch einen Wespenstich und 2 Tage später habe ich eine fette Nasennebenhöhlenentzündung bekommen. Sauber. Jetzt gehts mir besser und soll ich die sub Phase trotzdem machen oder einfach einen neuen Zyklus starten und loslegen ?!
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OK 1 vorgestern. Bankdrücken 85kg/82,5/80kg/77,5kg/ 8/9/10/11wiederholungen. Rudern 60 kg 4 X 10/ 3′ Schrägbankdr. 55 kg 3 X 12/2′ Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w. LTE + SZ Stange 27,5 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12,5 kg 2 X 11/1.5′ Hammercurls 12 kg 1 X 9/1.5′ Rotatoren 10 kg 2 X 20/1.5 Facepulls 22,5 kg 2 X 20/1.5 Jetzt kommem 2 Wochen submaximales Training. Dazwischen JGA und die Hochzeit
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UK 2 vorgestern. Deadlift: 90 kg 4 X 8/ 3′ Beinstrecker: 25 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 122,5 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 11 3 X 12/2′ Wadenheben: 57,5 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 26,25 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 15/14/14/2′ Back Crunches 3 X 15/14/14/2′ Heute einmal noch OK Training. Dann 2 Wochen submaximales Training. In den 2 Wochen findet meine JGA und meine Hochzeit statt.
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OK 1 vorgestern. Bankdrücken 82,5 kg 4 X 9/9/8/7 runtergegangen Rudern 60 kg 4 X 8/ 3′ Schrägbankdr. 52,5 kg 3 X 12/2′ Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w. LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 10 kg 2 X 16/1.5′ Hammercurls 10 kg 1 X 16/1.5′ Rotatoren 10 kg 2 X 16/1.5 Facepulls 17,5 kg 2 X 20/1.5
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Guten Morgen liebe Sportsfreunde. " Es werden zwei Wochen submaximalen Trainings benötigt um Regeneration und Wachstum stattfinden zu lassen. Nicht selten sieht man größere Massezuwächse in genau dieser Phase der Entspannung." Wie sieht es mit der Ernährung aus? Geschehen auch die Massezuwächse wenn man im Kaloriendefizit ist ?
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OK 1 vorgestern. Bankdrücken 82,5 kg 4 X 9/9/8/7 runtergegangen Rudern 60 kg 4 X 8/ 3′ Schrägbankdr. 52,5 kg 3 X 12/2′ Klimmzug 3 X 7 / 2′ im ersten und zweiten Satz Satz 8w. LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 10 kg 2 X 16/1.5′ Hammercurls 10 kg 1 X 16/1.5′ Rotatoren 10 kg 2 X 16/1.5 Facepulls 17,5 kg 2 X 20/1.5
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UK 2 gestern. Deadlift: 87,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinstrecker: 22,5 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 117,5 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 9 3 X 12/2′ Wadenheben: 52,5 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 22,5 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 13/2′ Back Crunches 3 X 13/2′
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OK 2 gestern Bankdrücken 85 kg 4 X 8/ 3′ Rudern 60 kg 4 X 10/ 3′ Schulterdrücken Fail... 3 X 12/2′ Latzug 60 kg 3 X 12 / 2′ LTE + SZ Stange 25 kg 2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 10 kg 2 X 15/1.5′ Hammercurls 10 kg 2 X 15/1.5′ Rotatoren 5 kg 2 X 15/1.5 Facepulls 15 kg 2 X 20/1.5
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UK 1 am 21.8.15 Kniebeugen: 67,5 kg 4 X 8/ 3′ gestrecktes DL: 70 kg 4 X 8/ 3′ Beinpresse: 110 kg 3 X 12/2′ Beincurls: Stufe 10 3 X 12/2′ Wadenheben: 50 kg 4 X 8/ 3′ " " (sitzend): 21,5 kg 3 X 12/2′ Wheel Roll out 3 X 13/2′ Back Crunches 3 X 13/2′