workout83

Training B vom 8.6.15 Kreuzheben // 110 kg // 6 / 6 / 5 // Schulterndrücken // 52,5// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 // wird wiederholt wegen Technik. AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 8 auch wiederholt am Fr, war ziemlich voll am Rack und musste improvisieren. AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 2 x 10 // AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 // Incline Curls // 12,5 kg 2 x 10 // Hammer Curls // 12,5 kg 2 x 10 // meine Unterarme haben so gebrannt, heftig ! Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 13w. .... gleich gehts weiter mit ... Training A das will ich später schaffen im Gym! Kniebeugen // 90 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 95 kg // 6 / 6 / 6 Rudern am Kabelzug // 70 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Beinpresse // 177,5 kg x 10 x 2 AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 2 x 10 // AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 52,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w Facepulls 7,5 kg x 2 x 13w.

Hi! War dein Studio fast leer bei der Hitze ? Bei mir gestern war es so.

Training A gestern. Kniebeugen // 85 kg // 6 / 6 / 5 Bankdrücken // 92,5 kg // 6 / 6 / 5 Rudern am Kabelzug // 65 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Beinpresse // 175 kg x 10 x 2 AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 1 x 8 // 1 x 7 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 12,5 kg x 1 x 10w Facepulls 7,5 kg x 2 x 12w.

FP 41 kg ?! Nicht schlecht. Könntest du evtl. ein Video davon hochladen ?

FP 41 kg ?! Nicht schlecht. Könntest du evtl. ein Video davon hochladen ?

Training A Kreuzheben // 105 kg // 6 / 6 / 6 // Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10 Heute Top ! AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 1 x 10 // 1 x 10 ( aber TP hat in den letzen 4 Whlg. gespottet ) AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 45 kg x 2 x 10 // Incline Curls // 10kg 2 x 10 // Hammer Curls // 10kg 2 x 10 // Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 12w. Fr gehts weiter !

Hi! Echt? Cool. Machst du den FEM Plan ? Wenn ja, wie lange schon? Werde bald umsteigen auf ein 2 - Split. Habe nur bei BD die fortgeschrittene werten erreicht bis jetzt. Mehr Progression scheint bei mir nicht drinne zu sein. Wie siehts bei dir in den anderen Grundübungen aus ?

Training A am 29.5. Kreuzheben // 100 kg // 6 / 6 / 6 // Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 77,5 kg x 2 x 10 Unterarme haben in den letzen 3 wiederholungen etwas zu kämpfen gehabt AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 1 x 8 // 1 x 8 AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 75 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 // Unterarme haben gelitten wie ein Hund Demnächst Setback beim Latziehen. Im Untergriff brennt mein Bizeps. Herliche Scheiße ! Incline Curls // 12.5 kg 1 x 10 // 10 kg 1 x 10 Hammer Curls // 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w Rotatoren // 7,5 kg x 2 x 11w. Training A gestern. Kniebeugen // 80 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 92,5 kg // 5 / 5 / 5 Rudern am Kabelzug // 60 kg // 5 / 5 / 5 // Setback. AS : Beinpresse // 172,5 kg x 10 x 2 AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg 1 x 8 // 1 x 8 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 47,5 kg // 10 x 2 Setback. Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 12,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! ) Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w Facepulls 7,5 kg x 2 x 11w.

Training A gestern. Kniebeugen // 75 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 90// 90 // 90 // 5 / 5 / 5 War nicht gut drauf. Rudern am Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Beinpresse // 170 kg x 10 x 2 AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 10 x 1 // 8 x 1 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 60 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 10 kg. Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 12,5kg x 1 x 10w. // 10kg x 1 x 10w Facepulls 7,5 kg x 2 x 10w.

Wie läufts?

Haallo Seit fast 10 Monaten trainiere ich nach dem Fem Plan. Ich glaube,es wird langsam zeit für ein neuen TP. Oder soll ich es weiter versuchen ? Habe das Gefühle das meine Progression mit diesem TP ausgereitzt ist ...

Training B heute. Kreuzheben // 95 kg // 6 / 6 / 6 // Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 75 kg x 2 x 10 AS : Schulterdrücken EH // 26 kg x 2 x 10 AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 75 kg x 2 x10 // 50 kg x 2 x 10 // Incline Curls // 12.5 kg 1 x 10 // 10 kg 1 x 10 Hammer Curls // 12.5 kg 1 x 10 // 10 kg 1 x 10 Rotatoren // 7,5 kg 2 x 10

Das war glaube ich ;-) ...

Was für eine Verletzung hast du gehabt ?

Der GASP Schriftzug und die Taschen vorne finde ich bißchen na ja ... wollte nur behilflich sein.

Hmmm... sehen die Hosen schlimm aus?!

GASP hat einige Jeanshosen im Sortiment. Wäre da evtl. für dich da was dabei ?

Aktuelle Werte von dieser Woche: Training A 21.5.15 Kniebeugen // 95 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 100// 97,5 // 95 // 4 / 4 / 3 Neu PR ! Rudern am Kabelzug // 75 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Beinpresse // 165 kg x 10 x 2 AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 10 x 1 // 8 x 1 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 57,5 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // mit Gewicht 10 kg. Weiß einer von euch was die SZ Stange wiegt ? Incline Curls 12,5 kg x 2 x 10w. Hammer Curls 10kg x 2 x 10w. Training B 19.5.15 Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 // Schlechte Technik. :-/ Schulterndrücken // 55 // 52,25kg// 50 // 3 / 4 / 5 // Klimmzüge // + 7,5 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 72,5 kg x 2 x 10 AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 10 AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 70 kg x 2 x10 // 45 kg x 2 x 10 // Incline Curls // 10 kg 2 x 10 Hammer Curls // 10 kg 2 x 10

Training heute : Training A Kniebeugen // 95 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 95 kg // 5 / 5 / 5 Rudern am Kabelzug // 90 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Beinpresse // 160 kg x 10 x 2 AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5 kg x 6 x 2 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 55 kg // 10 x 2

Von Isosmaschinen war nicht gefragt und ich halte nicht viel davon. Die hier im Thread genannten Übungen favorisiere ich.

Also ich meine ist es kontraproduktiv wenn ich diese Übungen in jedem TT absolviere ?

Na ja. Imponiert mich nicht, wegen den kurzen ROM ...

Die Curls Übungen gefallen mir so gut. Kann ich die nicht an jedem TT einbauen ? :-D

Aktuelle Werte von dieser Woche: Training A Kniebeugen // 90 kg // 5 / 5 / 5 Bankdrücken // 87,5 kg // 5 / 5 / 5 Rudern am Kabelzug // 80 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Beinpresse // 150 kg x 10 x 2 AS : Dips + Zusatsgewicht // 12,5 kg x 10 x 2 AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2 Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // Bin noch auf der Suche nach dem richtigen Gewicht. Geile Übung Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2 Training B Kreuzheben // 115 kg // 5 / 5 / 5 // Schulterndrücken // 52,5 kg // 5 / 5 / 5 // Klimmzüge // + 5 kg // 5 / 5 / 5 // AS : Romänisches Kreuheben // 70 kg x 2 x 10 AS : Schulterdrücken EH // 25 kg x 2 x 8 AS : Latziehen ( im Untergriff ) // 40 kg x 2 x 10 // Bei der Übung schmerzen meine Fingergelenke voll. hmmm... Wird bestimmt besser mit der Zeit. Incline Curls // 10 kg 2 x 10 Hammer Curls // 10 kg 2 x 10 Dank TPZ Tipps ist dieser FEM Plan für mich besser geworden vonner Feeling her! Bei der KB muss die technik besser werden und ein Problem habe ich jetzt : Bei der AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt ) // 50 kg // 10 x 2 lässt die Progression nach. hier ein Setback machen ?!

Tolle Kraftwerte bei dir. Was heißt BP ohne Schlitten?