_-Martin-_
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Powerbuilder
^^
ich spüre die brust schon, bei 5 Reps ist es eher eine große Last
bei 8-10 hab ich zeit mich drauf zu konzentrieren und zu spüren
spüre ich sie bei flys besser ja ^^ ist wohl auch wahrscheinlich
warum mache ich sie, um brust schulter und trizeps zu trainieren
Brust -> zufrieden mit der entwicklung
vordere Schulter -> kein wirklicher wunsch
Trizeps-> unzufrieden
vor 23 Minuten schrieb Ghost:Und wenn Trizeps, dann für das Bankdrücken eher Isos zur Ellenbogenstreckung (seitl. und mittlerer Kopf).
ja hab lange zeit überkopf seilzug gemacht für den langen kopf das hab ich seit der Diät umgestellt (ob das in der Diät was bringt ist natürlich fraglich, mach ich jetzt weiter)
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was natürlich auch eine variante wäre
CGBP anstat BP, für mehr arme und schultern ? weis ich grad nicht mehr
dafür mehr Flys um Brust aktivierung wieder zu kompensieren
oder generell noch mehr fokus auf die isolation bodybuliding style also wirklich das trainieren was dann auch wirklich nur da ankommen kann
ohne unschärfe
sprich doch nur 2xBP
DB-Press +2
Flys +2
Trizeps +2
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ich denke mitte oberes drittel auch bei dips ist es meistens die endphase aus der ich nicht mehr hoch komme
(es sei dnen ich bin zu tief runter gegangen
)
nein die konzentrische phase ist durch weg extrem kontrolliert und gleichbleibend bis über mitte dann langsamer (und in den letzten reps noch langsamer)
gut wenn man es so will könnte das untere drittel als einfacher durchgehenwo ich schneller bin als später
generell ist meine OHP schwach was auch für vordere Sch. und trizeps sprechen würde und keine ahnung 36,7 ist halt auch nicht gerade viel
und meine brust gefällt mir im spiegel eigentlich ganz gut, also haben die Flys seit letztem Jahr wohl auch geholfen
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1. nein niemals
2. oberes Drittel
3. ja keine großen änderungen bis jetzt
wobei brust am schwierigsten zu messen ist..
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bankdrücken stagniert deshalb 2 Sätze plus
single arm Pulldown gemacht - beide seiten gleich, Muskelgefühl war aber durchaus besser wie beim latziehen ich habe so eine mischung weil ich es nicht wusste
aus https://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBOneArmPulldown
und Latzug normal also den arm versucht seitlich am körper zu lassen obere variante war angenehmer
die MV sätze haben mir jetzt gezeigt wie meine RPE einschätzungen so waren also eigentlich nhe super übung
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Oberkörper
- Haupt+Assistens gut einschätzbar
- Isolation weniger gut da loht sich dann doch wirklich bis nah zum ende zu gehen
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Unterkörper
- Hauptübungen evtl +1 möglich aber evtl auch nur wegen Technikabfälchung
- Legpress da geht immer mehr als man denkt
- Iso selebe wie obenkörper
mal sehn ich glaube nicht das das viel bringt mit der Satz reduktion und dem MV zu mindest im Oberkörper
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Oberkörper
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vor 58 Minuten schrieb Ghost:
Wieder nicht genau genug gelesen... Dosenjohannes hat die Fragen gestellt, _-martin-_ hat geantwortet und irgendwann danach habe ich etwas aus Sicht des Bodybuildings geschrieben, was du nicht verstanden hast, aber so interpretierst, wie es in dein "Weltbild" passt.
Ich verbitte mir solche Unterstellungen. (Wäre das schön, wenn ich das nicht immer wieder machen müsste...)
ja würde jetzt auch nicht sagen wir hätten darüber diskutiert, da chris ja Dosenjohannes frage erst so aufgefasst hat.
meiner auffassung nach war ein stärker werden in einem Repbereich auf die ansteuerung der verschiedenen muskeln über das nervensystem zu grunde gelegt
und noch die evtl anpassung zum erholen, und nicht das durch hypertrophie die repbereiche verstärkt werden (ich dachte hybertrophie passiert in jedem repbereich gleich, und weil hypertrophie entsteht werden wir stärker, aber repbereich unabhängig)
und ghost hat ziele von 2 personengruppen genannt im sinne von was halt die ziele sind und nicht ob mit diesen zielen hypertrophie entsteht
diese wertung kam meines erachtens nicht oder ghost ?
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vor 7 Stunden schrieb Johannes:
Weizenprotein
versteh ich jetzt nicht was du gegen weizenprotein hast ..
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kommt die stärke in einem rep bereich nicht über die ansteuerung vom nervensystem sprich ob ma wirklich alle fasern rekrutiert ?
zumindest im low rep bereich ?
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hab ich ganz vergessen zu schreiben good job
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0Advanced issues found▲vor 1 Stunde schrieb Kai_Zen:
Hallo an alle,
also ich habe jetzt seit ein paar Wochen die Grundübungen im FEM-Trainingsplan Phase 1 trainiert. Übrigens finde ich den FEM-Artikel wirklich super geschrieben und das war genau die detaillierte Anleitung, die ich als Anfänger gesucht habe. Vielen Dank dafür!
Ebenso finde ich dieses Forum klasse und würde es gerne nutzen, um ein Feedback von euch zu erbitten.
Hier meine Videos zum FEM Trainingstag A:
Kniebeugen:
Kniebeugen (von der Seite):
https://www.youtube.com/watch?v=TJYQIn0m19k&feature=youtu.be
Kniebeugen (von vorne):
https://www.youtube.com/watch?v=KSxRSJQdknU&feature=youtu.be
Der Kamerawinkel ist leider bei beiden Aufnahmen nicht optimal :/. Hoffe, man kann trotzdem etwas bewerten.
In den Knien habe ich bei/nach er Übung keine Schmerzen. Ich empfinde nur die Stange auf den Schultern recht unangenehm und finde da keine Position, wo sie nicht zu sehr auf meine Schultern drückt. Deswegen benutze ich das Polster, was keine nachteiligen Effekte haben sollte, oder?
langsamere kontroliertere Abwärtsbewegung
die tiefe könnte noch ein bisschen tiefer sein, soweit daraus kein butt wink entsteht (unter rücken rundet sichtlich ein, aufpassen von er geht vom leichten hohlkreuz richtung neutral was kein buttwink ist aber wie einer aussehen kann)
ansonsten fürs erste ganz gut
vor 1 Stunde schrieb Kai_Zen:Bankdrücken:
https://www.youtube.com/watch?v=nMeSVma1a-Q&feature=youtu.be
Beim Bankdrücken habe ich das Gefühl, dass mein Körper noch zu sehr wackelt und es mir an der Körperspannung fehlt. Hat hier vielleicht jemand einen Tipp?
Beine weiter zurück und eine stärkere Brücke bilden ansonsten ganz ok stabilität wird mit der zeit kommen
0Advanced issues found▲vor 1 Stunde schrieb Kai_Zen:Rudern:
https://www.youtube.com/watch?v=crbFna0BFeE&feature=youtu.be
Falls die Aufnahme hier zu weit ist, kann ich versuchen, demnächst eine neue zu machen. Generell fühle ich mich mit dieser Übung aber am wohlsten und habe keine Probleme. Seht ihr etwas, was ich verbessern könnte?
du könntest am schluss der bewegung eine minimale pause machen damit du weist du hast das gewicht kontrolliert und nicht über schwung nach hinten gebracht
ansonsten sehe ich nicht richtig ob du wirklich richtig die schultern nach hinten ziehst oder zu viel aus dem bizeps dafür ist es ein tick zu weit weg
vor 1 Stunde schrieb Kai_Zen:Werde demnächst noch einen Thread mit Videos zum Trainingstag B erstellen.
Wünsche allen ein schönes Wochenende!
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vor 19 Stunden schrieb Dosenjohannes:
Da bleiben dann meiner Ansicht nach nur zwei Möglichkeiten. Entweder so wie du es tust, immer sehr nahe ans MV versagen gehen (stresst das zu stark? Regeneration? Auch in der Diät möglich?)
ganz erehrlich gug meinen log an ich hab ein halbes jahr ohne deload im Training dafür aber Diätpausen gearbeitet und eben einem -3500kcal/w
Dabei habe ich diesmal bewusst das Volumen nicht reduziert, habe mehr sätze als sonst gemacht anstatt 3 teilweise 4-5 je nach dem wie es sich angefühlt hat
die waren immer nah am limit in den grundübungen und auch in den Assi und Iso bei RPE 8-9 und ich habe mich teilweise verbessert und teilweise einfach genau so die kraftwerte gehalten
von training zu training waren mal tage wo stärker waren und dann wieder tage die bsser waren ganz normal
und ich glaube nicht das ich die genetische elite bin und geschlafen hab ich auch eher 6-7 stunden anstatt 7-8h
also für mich gesprochen kann ich eine RPE9 gut einschätzen evtl fehler anstat RIR1 von mir aus max RIR0-2
RPE8 wird auch schon schlimmer da kann ich mir schon vorstellen aus einer RIR2 wird ein RIR2-4
bei RPE 7 sieht das ganze schon dramatisch schlimmer aus da bin ich mir absolut nicht sicher ob RIR3 oder evt RIR6 wenn man sich pushed
gerade am ende im training bei isos
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Zitat Dosenjo:
Ich würde jetzt gern mal den praktischen Einsatz des Beardsly-Modell irgendwie diskutieren wollen bzw. meine bisherigen, vielleicht auf ungeordneten Gedanken dazu niederschreiben, sodass ihr mein Verständnis daraufhin über den Haufen werfen, bestätigen oder erweitern könnt.
Als Volumen zähle ich die Anzahl der eWdhs, diese kann man zunächst gleich lassen bis man stagniert und dann erhöhen oder von vornherein immer wieder steigern bis man merkt, dass man das Volumen (in diesem Fall die Anzahl der eWdh) nicht mehr regeneriert.
->ja, eWhds kommen durch die RIR, wenn man mehr Sätze macht muss man dafür sorgen das die RIR in den ersten Sätzen auch noch passt
Solange ich nicht stärker werde, erzeuge ich mit dem gleichen Gewicht in etwa die gleiche Hypertrophie in der aktuellen Trainingseinheit wie in der Trainingseinheit davor.
-> ja wenn die eWhd gleich geblieben sind
Im Idealfall steigt aber meine Kraft, da das Training ja Hypertrophie führen soll und ich somit bei gleicher Technik und Verfassung ein höheres Gewicht bewegen sollen könnte, was wiederum heißt, dass ich das Gewicht steigern müsste, um die gleiche Anzahl eWdh zu absolvieren und somit weiterhin (die gleiche) Hypertrophie zu erzeugen.
-> oder du machst mehr Reps im Satz um die RIR gleich zu halten und du dich im Bereich 5-15 sag ich mal (noch nicht geklärt) befindest
Für die Hypertrophie ist meine Kraftsteigerung ->du bist stärker oder Gewichtsteigerung auf der Stange? im Prinzip egal -> du wirst stärker weil du hypertrophie erfahren hast, oder muskel besser ansteuerst aber das nur mal am rande
und theoretisch ist die Hypertrophie sogar einfacher, wenn ich meine Kraft->=Intensiät durch gewicht auf stange ?? nicht steigere, weil ich dann weniger Gewicht bewegen oder weniger Reps machen muss um mein Volumen (Anzahl eWdhs) zu absolvieren.
-> wengier reps geht nicht da nach der neuen teorie ja die eReps wichtig sind du musst eben wie oben gesagt nicht unbedingt das Gewicht steigern für hypertrophie sondern kannst in einem gewissen rahmen, der noch nicht voll bestimmt ist, auch einen weiteren Satz machen mit einer gewissen RIR um mehr eWhd zu sammeln, bis du das eben nicht mehr regenerieren kannst oder im ersten Satz zu viele Reps schaffst als das du noch im richtigen Intensiäts bereich bist 85%-30% intensität, davon abgesehen du kannst bei 30RM muskelversagen erreichen, da dich der schmerz eventuell übermannt ^^
Wäre es also vielleicht von Vorteil, den Rep-Bereich häufig zu wechseln um in keinem Rep-Bereich sonderlich stark zu werden und somit das Gewicht weniger erhöhen muss, um Hypertrophie zu erzeugen?
-> nein, es geht nicht darum wie stark du in einem rep bereich bist sondern wie und wann deine muskeln alle fasern rekrutieren, 85% also 5RM-8RM(meinte Lyle) es werden automatisch alle fasern genutzt, 10RM erst gegen ende werden alle Faserngenutzt sprich eWhd entstehen, evtl gibt es 5eWHD dann wäre trianing mit 90-95% also 3RM doof weil du so 2 eWHD gar nicht machen kannst und müsstest mehr Sätze raus hauen
Wäre es sinnvoll ähnliche Übungen durchzurotieren um sich von einer Übung quasi wieder zu entwöhnen, und somit an Kraft aber nicht an Muskelmasse zu verlieren, sodass man beim nächsten mal bei der Übung mit weniger Gewicht beginnen kann, aber die gleiche oder mehr Hypertrophie erzeugt.
Gibt es dazu Tabellen oder Richtwerte bei welcher Pausenzeit man in etwa wie viele Reps verliert oder um wie viel man das Gewicht senken müsste um dieselbe Anzahl Reps bei gleicher RPE zu schaffen?
-> kurz gesagt nein das ist alles nur teorie man weis es nicht genau
Ich denke auch, dass es am optimalsten wäre jeden Satz mit RPE 9 zu absolvieren, um die meisten eWdh ohne MV zu bekommen. immer RPE 10 zu trainieren ist wohl eher keine Option.
-> RPE10 ist nicht MV
RPE10 ist man ist gerade so gerade gerade gerade so hochgekommen MV ist du kommst nicht mehr hoch
Insgesamt habe ich das Gefühl, dass das was ich schreibe alles sehr in die BB-Schiene geht, wo man mit Muskelgefühl arbeitet. Jede TE weiß man welche Übungen macht und mit wie vielen Sätzen und welches Gewicht man die letzten Male bewältigt hat, schaut dann aber nach Gefühl wie viele Reps man macht in den Sätzen. So werden bei gleichem Gefühl (was ja RPE oder RIR entpsricht) immer in etwa die gleichen eWDHs absolviert. So gesehen macht es schon einen ziemlichen Unterschied, ob ich das Gewicht als treibenden Faktor sehe oder das Gewicht nur als Mittel zum Zweck, aber über diesen Punkt sind wir in der Diskussion ja wohl schon lange hinaus. Ich bin aber halt noch sehr hinterher aufgrund anderer Dinge.
Vor diesem Modell habe ich es immer so gesehen, dass ich das Gewicht erhöhe, um stärker zu werden, jetzt sehe ich es so, dass ich das Gewicht erhöhe, wenn es zu leicht wird.
-> stimme ich zu
Zitat ende
meine erkenntnis aus dem ganzen ist eigentlich die es gibt eReps und diese lösen Hypertrophie aus
warum denke ich das es so ist ?
-> ich habe schon immer gefühl gehabt in hohen Repbereichen 12+ kommt nichts bei rum wenn man dann auch noch 2-3 Reps im Tank lässt
sprich meine herrangehensweise wird sein, zu sehen was passiert wenn ich 2 Sätze Mehrgelenk mit RPE 9,5 - MV mache
und in den Assistanceübungen und Isos RPE10 - MV durchpushe, denn in meinen Vorherigen ansätzen habe ich wohl da diverse Reps verschenkt und könnte mir durchaus vorstellen deshalb stagniert zu sein denn
meistens 3-4 straigt sets in einer Mehrgelenksübung RPE7-9 -> verschenkte reps
und dann Isos ohne MV im mittleren - niedrigen Intensitätsbereich nicht bis zum versagen --> noch mehr verschenkte reps und wasted time
also denke ich kann man da erst mal viel versuchen raus zu holen bevor man die Mehrgelenksübungen in der Satzanzahl erhöht
+ bei denen liegt wie ghost ja schon meinte die gefahr treffe ich überhaupt den muskel den ich will und erzeuge ich dort wo ich will hypertrophie oder limitiert mich bereits ein anderer Muskel um besser zu werden
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vor 37 Minuten schrieb Ghost:
Ich mein... ich habe ja keine Ahnung davon, aber ich vermute, es gehört zum "evidence-based approach", nicht einfach von einem (bisher funktionierenden) Modell abzuweichen, solange es alles erklärt und wenn es Einzelpunkte nicht mehr erklärt, das Modell, wenn möglich, zu erweitern/ergänzen, anstatt es sofort komplett über den Haufen zu werfen? (Edit: Und aus Sicht eines "Praktikers" kann das schon so wirken, als wollten sich manche Leute in der Branche nur gerne selber reden hören.
)
+1
aber das wäre eben was für den praktischen teil da steht finde ich auch schon alles drin auf was es ankommt
mit ein bisschen sinn und verstand weis man ja jetzt was das allte model nicht erklären konnte aber das 2te kann und umgekehrt
insofern man die 100 seiten hier gelesen hat
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Der Vorteil von :
vor 5 Minuten schrieb Ghost:oder die gezielte, isolierte Belastung in Form von technisch korrekten Rear Delt Flies, wie sie Lyle hier beschreibt.
man kann sie wunderbar im supersatz mit Flys machen oder auch nacheinander dann muss man die Maschine nicht neu belagern ;D
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Nach dem Squaten war der Muskelkater schon real
aber heute ist er weg mal sehn wies beim nächsten mal ist
da heute der doppeltag pause war
Brust bissl muskelkater aber ansonsten denke ich erholt, ich meine ich hab in der diät 85,0kg 5x5 gemacht jetzt mach ich 2 sätze 85,0x 6 5 ^^ das muss erholt sein
Rücken gefühlt sehr schnell erholt
- Bankdrücken hab ich keine TVs und wenn der letzte satz in slowmo (5-6 s) dann mach ich auch keine nächste Rep mehr zum MV
- Squat ist TV auch nur in kleinem Maß vorhanden - oberkörper kippt vor wegen spannung da halt ich dann gegen und versuche nicht mit dem arsch hoch zu gehen und trotzdem aus den beinen zu drücken
- Rückenübungen mach ich zum MV
- RDL/SLDL zum TV
Iso Muskelgefühl
- Bizeps ok - da ist dann einfach nach einer rep schalter umgelegt und nix geht mehr am hebelarm punkt also MV
- Trizeps könnte das gefühl besser sein bin ich noch nicht so zufrieden
- Flys ist gut
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RFly gut da spüre ich den Trap und die Hintere Schulter wird wohl dabei sein ist ein bisschen schwer das zu sagen
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(bei pec dec rfly kann man auch nichts falsch machen
)
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(bei pec dec rfly kann man auch nichts falsch machen
- Strecker und beuger auch gut
- wade stehend gut
- wade sitzend mittel gut
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Woche 04 - 82,0 | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | Gains | Bemerkung SLDL | 125,0| 11 | 8 | | | | Nach Wanderung ziemlich hart ^^.. Legpress | 200,0| 15 | 12 | | | | Andere BP gewicht zu leicht bis zum Max gemacht hat ziemlich geburned Beuger | 75,0| 8 | 6 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Strecker | 85,0| 6 | 5 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Wade | 85,0| 6 | 5 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Bauch | 85,0| 6 | 5 | | | | alle diverse Gewichtsunterschiede Bench | 85,0| 6 | 5 | | | | keine verbesserung, reps waren zu erwarten RPE vorher richtig Row | 70,5| 14 | 12 | | | | zu leicht DB-Press | 20,0| 8 | 6 | | | | gut Chinup | 83,0| 12 | 9 | | | | der bizeps ist schwer auf pump, Rücken MV ungewiss Fly | 68,0| 13 | 8 | | | | ziemlicher drop bissl komisch RFly | 63,0| 13 | 10 | | | | gut SH | 25,0| 16 | 13 | 10 | | | gut hab die mitlere schulter gespürt H-Curl | 14,0| 9 | | | | | 8. REP gut dann zack boom komplett dicht H-Curl | 12,0| 9 | | | | | selbe wie oben Tz | 23,5| 20 | 14 | | | | ab 20 reps bin ich dicht vom schmerz ^^.. nächste mal wieder erhöhen Squat | 110,0| 7 | | | | | letzte 2 Reps sticky point in der mitte nach 1-2 s ging es weiter | 100,0| 10 | | | | | flüssige wenn auch sehr langsame bewegung RPT bei Kniebeuge ganz cool RDL | 125,0| 11 | | | | | schon sehr anstrengend nach squats, Griffkraft bei 11 Reps sehr schwer zu konzentrieren | 115,0| 11 | | | | | Griffhilfen erleichtern die Konzentration auf die Übung, am schluss L.Ex | 82,5| 13 | 10 | | | | mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps L.Curl | 75,0| 9 | 6 | | | | 2ter satz luft raus C -10kg/s| 155,0| 9 | 9 | 10 | 12 | | ziemlich anstrenged :P TTB | 0,0| 10 | 10 | | | | Bauch halt MTS | 20,0| 10 | 10 | | | | Dips | 104,0| 6 | 5 | 5 | | | 1.Satz vergessen ans limit zu gehen :D Latzug | 77,0| 11 | 9 | | | | Stretch besser als bei klimmzug DB-Bench | 28,0| 8 | | | | | ging ganz gut dafür das ich es nie gemacht habe recht sicher | 26,0| 6 | | | | | CRow | 68,0| 12 | 9 | | | | latzug beeinflusst das gewicht kaum, Fly | 70,5| 11 | 8 | | | | vom gefühl her gute intensität RFly | 63,5| 14 | 10 | | | | schwammiges muskelgefühl SH | 27,5| 14 | 11 | 9 | | | schultern merk ich ganz gut, im bereich +10Reps H-Curl | 14,0| 9 | | | | | keine Verbesserung H-Curl | 12,0| 9 | | | | | keine Verbesserung Tz | 25,7| 16 | 13 | | | | noch nicht die richtige intensität gefunden -
vor 8 Stunden schrieb Ghost:
Teil 2 ist da: Muscular Tension - Part 2
Edit: Aus dem Artikel, weil es so schön auf die letzten Beiträge passte:
And literally every study, no matter what they say they are studying, has progressive tension overload built into the protocol. The methods always describe that loads are being adjusted during the workout and throughout the study. It’s an assumed part of the protocol because without it nothing happens.
And this means that what these studies are actually asking is “What happens if we compare these different frequencies or volumes WHEN PROGRESSIVE OVERLOAD IS ALREADY PRESENT.” Everything else being examined, EVERYTHING ELSE, is a secondary factor of study even if nobody but me seems to have noticed it.
er vermeidet wegen seinem beef irgendwie eine Satzerhöhung gut zu finden
zumindest erwähnt er es immer nur so am rande
man könnte ja schon bei dem ein oder anderen Satz die RIR im ersten Satz durch mehr Reps verringern und immer noch im sinnvollen Intensitätsbereich bleiben
3x8 ; 1x9 2x8 anstatt reine 3x8 straight sets
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vor 47 Minuten schrieb Robkay:
** Barbell Front Squat **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
kann mir nicht vorstellen wie man das auf den armen behalten kann, das fängt bei mir minimal zu rutschen an und ich hab verloren bei <80kg
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kein interesse ;D
Tipp gesucht hast du ein neues veganes protein pulver welches schmeckt zu empfehlen oder was zu mindest halbwegs schmeckt
und ich vielleicht noch nicht getestet habe
vegan blend von myprotein haben sie ja geändert und das lässt mich würgen haha
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kg Reps | RPE | Dips | 104,0x 6 5 5 | 9 10 MV | 1.Satz vergessen ans limit zu gehen :D Latzug | 77,0x 11 9 | 10 MV | Stretch besser als bei klimmzug DB-Bench | 28,0x 8 | MV | ging ganz gut dafür das ich es nie gemacht habe recht sicher | 26,0x 6 | 10 | CRow | 68,0x 12 9 | 10 MV | latzug beeinflusst das gewicht kaum, Fly | 70,5x 11 8 | MV MV | vom gefühl her gute intensität RFly | 63,5x 13 10 | 10 MV | schwammiges muskelgefühl SH | 27,5x 14 11 9 | MV MV MV | schultern merk ich ganz gut, im bereich +10Reps H-Curl | 14,0x 9-9 | MV MV | keine Verbesserung H-Curl | 12,0x 9-8 | MV 10 | keine Verbesserung Tz | 25,7x 16 13 | 10 MV | noch nicht die richtige intensität gefundenPS: ziemlicher beinmuskelkater
Latzug +1 Satz, Chinup +1 Satz -> Wochenschnitt 10 Sätze
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Training-UKB Squat REP | RPE | GAIN 110,0x 7 | 10 | 2 | letzte 2 Reps sticky point in der mitte nach 1-2 s ging es weiter 100,0x 10 | 10 | 3 | flüssige wenn auch sehr langsame bewegung RPT bei Kniebeuge ganz cool RDL | | | 125,0x 11 | TV | 2 | schon sehr anstrengend nach squats, Griffkraft bei 11 Reps sehr schwer zu konzentrieren 115,0x 11 | TV | 0 | Griffhilfen erleichtern die Konzentration auf die Übung, am schluss L.Ex | | | 82,5x 13 | MV | +2,5 | mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps 82,5x 10 | MV | | mit ein bisschen ruck noch hochgekommen letzte 2 reps L.Curl | | | 75,0x 9 | MV | +5kg | 2ter satz luft raus 75,0x 6 | MV | | Calves | | | 155,0x 9 | MV | +5kg | ziemlich anstrenged :P 145,0x 9 | MV | | 135,0x 10 | MV | | 125,0x 12 | MV | | TTB | | | 10 10 9 | | | Bauch halt MTS | | 20,0x10 10 10 | -
cooler smiley kopf !
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da ich mich bei ohp öfters mal den nacken verzogen hab hab ich eigentlich schon immer
Incline BB oder DB gemacht
Hätte mich jetzt mal an einem Tag für Gironda Dips entschieden und einen satz beim seitheben mehr für die seitliche schulter
Vegan - Gain Train - Tschu Tschu
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Geschrieben · bearbeitet von _-Martin-_
ich stelle nicht die kraftentwicklung in den vordergrund ich will cm beim Trizeps,bizeps, Lat und Side Delt das ist das Ziel für diesen aufbau breiter und arme
und sollte da was wachsen wäre die annahme gewesen in den Grundübungen stärker zu werden bzw zu progressieren