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_-Martin-_

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Beiträge erstellt von _-Martin-_

  1. Neue Erkenntnisse in der Hypertrophie Forschung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    vor 2 Stunden schrieb Ghost:

    Lyles Besprechungen zu den Studien sind in einer Art geschrieben, die es IMHO kaum lohnenswert macht, sie zu lesen... Gefühlte 90% drehen sich weiterhin um seine Streitigkeiten mit Israetel und Co

    hab das vor wochen gelesen und war echt harter beef content :D ^^.. das hat dann irgendwie auch ein bisschen die glaubwürdigkeit genommen ob man alles so akzeptieren kann was da geschrieben wurde oder ob es überspitzt wurde 

     

    und es war echt viel :D 

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    Christines HSD-Log

    in Logs

    Geschrieben

    tut mir leid aber 2 tage fasten HIIT, Cardio, Krafttraining alles ohne essen, dass ist einfach nur dämlich.

     

    Und ich kann nur jedem Leser der hier landet sagen, so etwas nicht nach zu machen ..

    • Like 3

  13. Probleme mit der Ernährung (Makros)

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Die HSD ist eine HIGH SPEED DIÄT in der durch Supplements die nötigen Vitamine etc. ergänzt werden und in der bewusst kein Platz für Obst, Nüsse,Samen oder Trockenfrüchte ist (deshalb auch solche Restriktionen in der Dauer der Durchführung).

    Das ist eben der Preis für eine schnellere Fettreduktion, über die dann aber wieder andere gesundheitliche Benefits entstehen.

    Die eben auch durch die Radikalität ziemlich schnell wieder vorbei ist.

     

    Aber letzt endlich ist es ein Tauschgeschäft ;) es steht eben OPTIMALE Gewichtreduktion im Vordergrund und nicht OPTIMALE Ernährung (bis auf erhöhter Gemüsekonsum, was für den ein oder anderen schon einen brutalen Unterschied in der Ernährung macht :D )

     

    Gut und über 800g Fleisch pro Tag braucht man denke ich nicht reden.

     

    Aber das kommt eben mit der entscheidung wie man abnehmen will.

    Langsamer ->Ernährung kann abwechslungsreicher gestaltet werden und hoffentlich dabei gesünder

    Schneller ->  Starke Einschränkung, in denen eben so ein Gesundheitsfrühstück flachfällt

     

    Über die gesundheitlichen Vorteile von Rossinen bin ich jetzt persönlich noch nicht aufmerksam geworden.

     

     

    • Like 2

  17. Lean Bulk - Roseks "LOG" [mit Bildern]

    in Logs

    Geschrieben

    dann viel erfolg 2300 kcal pro tag sind echt nicht mehr so toll :D bin jetzt bei 80,5 und der navy rechner spuckt 10,5 aus und die unteren bauchmuskeln sind noch nicht denkbar die oberen 4 sind schon gut zu sehen aber was will man machen augen zu und durch. Den juni geb ich mir noch dann ist auch bei mir schluss.

     

    vielleicht muss man doch in den sauren cardio apfel beißen :D

    • Like 1
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    Christines HSD-Log

    in Logs

    Geschrieben

    du kannst sicherlich noch wadenheben in dein training einbauen das wird dir nicht die regeneration rauben und wenn es dich motiviert ganzheitlich jeden muskel isoliert trainiert zu haben dann kannst du auch seitheben noch einbauen.

     

    Schulterdrücken wiederum ist eine andere nummer die sollte man gezielt einsetzen und nicht unbedingt blind in den Trainingsplan einfügen.

     

    Wichtig zu sagen ist eben das in der HSD nur bedingt muskelnaufgebaut werden können und gerade bei anfängern ist eben der Trainingsreiz bereits durch die Grundübungen und deren Belastung auf die Hilfsmuskulatur ausreichend und die zusätzlichen Übungen können, somit überflüssig sein ;) 

     

    also wenn du merkst du fühlst dich immer schlapper und hast gegen ende kein bock mehr auf seitheben und wadentraining und im nächsten training hast du dann schon keine lust mehr in der mitte des trainings dann weist du das es eben keine gute idee war mehr zu machen als du musstest und das sind eben die Grundübungen bzw. der HSD Plan.

     

    Gerne kommen dann auch so gedanken wie ich habe ja jetzt auch mehr trainiert als ich musste und deshalb kann ich ja jetzt doch noch nhe kleinigkeit mehr essen und was gönnen was vielleicht nicht hsd konform ist etc etc. und schon tritt man auf der stelle wundert sich, sagt die diät ist mist und gibt auf :) 

     

    all das kann passieren muss aber nicht

     

     

    • Like 3

  20. Hypertrophietraining (Bodybuilding) - Praxisthread

    in Krafttraining

    Geschrieben

    vor 1 Stunde schrieb Ghost:

    (generally around 1.5-2 minutes of rest for isolation lifts, and 3-5+ minutes for heavy compound lifts).

    *Failure defined as absolute failure for exercises like curls or delt raises where injury risk is low, and technical failure for exercises like squats or deadlifts where injury risk is higher.

    Pausenzeiten wären noch ein interessantes Thema, um ein Training möglichst zeit effizient zu gestalten, Myo Reps, bzw Isratel mit dem Reps auffüllen, wenn man einen Satz nicht mit der Anzahl an Reps abschließen konnte, wie es geplant war.

     

    Also die Frage ob man einfach 10 Sekunden pausiert und dann noch mal 2 Reps nachschiebt und diese dann trotzdem als eWhd. zählen

     

  22. Mein Training zu Hause - was haltet ihr davon?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    du solltest dir die frage stellen ob du dir jetzt gleich eine richtige hantelstange kaufen willst oder nicht sprich 50mm durchmesser Olympiastange und dazugehörige Gewichte, ansonsten wenn du keine Probleme mit dem Handgelenk bekommst kannst du auch mit der 20kg Stange curlen, bzw mit den gewichtscheiben

     

    wer billig kauft kauft 2 mal  :)  nur so nebenbei eigene erfahrung 

    • Like 1

  24. Neue Erkenntnisse in der Hypertrophie Forschung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    vor einer Stunde schrieb Ghost:

    Wenn man nur einen Satz macht, die Vorermüdung keine Rolle spielt und man dieselbe RPE ansetzt (bspw. 9), müsste es sinnvoller und genausogut sein, den weniger hochvolumigen Satz zu machen, weil man mit weniger Wdh. dieselbe Wirkung erzielt. In deinem Beispiel hättest du, egal ob 12 oder 25Wdh. theoretisch dieselbe Anzahl "effective reps". Ob es bereits Studien gibt, die bei 12, 20 oder 30 Wdh. eine unterschiedliche Anzahl "effective reps" nachgewiesen haben (bspw. 4, 6 und 8 auf das Beispiel bezogen), weiß ich nicht und das ist vermutlich hier das größte Problem für die konkrete Praxis. Falls es das gibt und die Anzahl dann unterschiedlich ausfällt, müsste man anpassen.

    Nach dieser Annahme -> Reizhöhe nur durch die "effective Reps", wäre aber das hier der Fall

    --> 1x12 RPE 10 -> 5 effective Reps mit 100kg -> 500kg Volumen  -> 100% Reizhöhe

    --> 1x25 RPE 10 -> 5 effective Reps mit  60kg  -> 300kg Volumen   ->   60% Reizhöhe

    da man die 25Reps ja nicht mit dem Gleichen Gewicht wie die 12 Reps schafft

     

    aber was ist wenn das Volumen für die Reizhöhe über einen "effective Set" erzielt wird dann wäre das hier der Fall:

    --> 1x12 RPE 10 -> 5 effective Reps mit 100kg ->  12x100 = 1200kg Volumen -> 100% Reizhöhe

    --> 1x25 RPE 10 -> 5 effective Reps mit  60kg  ->  25x  60 = 1500kg Volumen ->  125% Reizhöhe

     

     

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