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_-Martin-_

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Beiträge erstellt von _-Martin-_

  1. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Ok Danke für die Antwort :) dacht ich mir das da beim Greifen noch Luft ist vielleicht hab ich zu früh den Kreuzgriff gemacht

     

    Ja ich bin wohl noch ein wenig im Defizit denn ich nehme ab und Trainiere hart und mache auch noch Gains, von daher ganz gut allerdings merke ich die Regeneration lässt einfach nach. Mal sehn zu welchem Entschluss ich komme :P ich weis es noch nicht

  3. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Körpergewicht 77kg

    Bankdrücken      4x40kg 3x5x75kg

    Kniebeugen       5x10kg 4x50kg 3x5x83kg

    Bankdrücken   2x12x45kg

    Rundern eng   3x 5x70kg

     

    So endlich war es so weit, ein gutes Training mit dem neuen Rack - Multipresse - Latzugturm BABABARIANLINE MULTIPRESSE WUHUEEE geiles Teil nur so am Rand

    Bankdrücken wiedermal erhöht 75 kg ganz ok auch von der Ausführung und Geschwindigkeit

    Kniebeuge kann endlich bis zum runter durchgeführt werden dank der genialen Notablage ohne Angst haben zu müssen das die Hantel die Decke durchschlägt

    Rudern eng war ziemlich leicht möglicherweise wegen des neuen Latzugturms an der Multipresse

     

    Ich merke allerdings immermehr wie kaputt ich bin von Training zu Training warscheinlich wird es einfach zu viel jeden 2ten Tag Ganzkörper.

    Ich finde Madcow ziemlich interessant einfach auch weil das Aufwärmen im Trainingsplan integriert ist, bin aber noch unentschlossen ob ich den Plan wechseln soll oder nicht

  4. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    16.6.2016

    Bankdrücken   5 30kg 3 50kg 5 5 5 72kg

    Kniebeugen    5 5 4 82kg

    Bankdrücken   12 12 46kg

    Seitheben     10 10 6,5kg

     

    18.6.2016

    Schulterdrück  5  5  5 44,0kg

    Seitheben        12 12  6,5kg

    Klimmzuüge    10 10  8 79kg

    Kniebeuge      5  5  4 83kg

     

    Wegen neuen Geräten im Aufbau war das Training eher schwierig durchzuführen. Nächste Einheiten sollten wieder strukturierter sein.

  5. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Kniebeugen        2x 5x 20kg 1x4x 50kg 3x 5x 82kg

    Schulterdrücken   2x 5x 20kg 3x5x 44kg

    Klimmzüge         2x 5x 94kg 1x 4x 94kg

    Seitheben         2x10x6,5kg

    Latziehen         2x10x 52kg 1x 8x 52kg

    Kreuzheben        1x14x100kg

     

    Kniebeugen waren ok, Knie noch mehr rausdrücken, noch einmal mit selben Gewicht bis Technik perfekt

    Schulterdrücken im letzten Satz ziemlich gekämpft nach hinten gelegt Nacken zieht ein wenig .. dumm von mir ich glaub ich wechsel auf Schrägbank drücken wegen meiner inkompetenz mir nicht den Nacken zu verrenken ... :O

    Klimmzüge ersten beiden Sätze ok im letzten gings nicht mehr gut genug nach oben

    Kreuzheben wollte ich heute mal sehn wie viel ich überhaupt schaffe bis ich die Stange nicht mehr halten kann

  7. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Pausenzeiten zwischen den Sätzen 2min

     

    Bankdrücken   5x20kg 4x50kg 3x5x72kg

    Kniebeugen    5x00kg 5x50kg 3x5x82kg

    Rundern breit 3x5x68kg

    Dips          5x5x8x78kg

    Bankdrücken   1x5x64kg

     

    Bankdrücken beginnt schon wieder sich schwer anzufühlen je mehr es Richtung 80 geht...

    Kniebeuge ganz ok immer noch Angst was passiert wenn ich mal nicht mehr hochkomme :D

    Rudern hat sich heute wieder gut angefühlt ich denke weil ich mich mehr konzentriere zuerst die Schultern zurückzuziehen und dann die Arme zu nutzen

    Dips zum 2ten mal gemacht fühlen sich besser an hatte auch guten Muskelkater wegen der neuen Belastung

     

    Essen:

    In letzter Zeit deutlich mehr als 2700 gegessen, weil das Gewicht ständig noch runter ging, hätte ich echt nicht geglaubt sowas macht aber die Sache mit der schwere des Trainings noch schlimmer ..

    Möglicherweise muss ich mal die Pausenzeiten erhöhen überall steht ja bei 3x5 um die 3-5 min Pause

  9. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Kniebeugen        2x 5x 20kg 1x3x 50kg 3x 5x 80kg

    Schulterdrücken   2x 5x  8kg 1x3x 20kg 3x 5x 44kg

    Klimmzüge         1x 4x 68kg 1x4x 97kg 2x 5x 95kg

    Latziehen         2x10x 50kg

    Kreuzheben        1x 5x100kg

    Seitheben         2x10x6,5kg

     

    Kniebeuge waren ok manchmal mit der Hüfte zurück aus Angst nicht mehr hoch zu kommen

    Schulterdrücken war sehr schwer nach längerer Pause weil ich mir die Nackenwirbel verletzt hab schon zum 2ten mal :D aber jetzt bin ich guter Dinge es nicht wieder zu tun

    Klimmzüge mit +16kg und neuem Gewichtgürtel vorher Rucksack war schwer möglicherweise wegen der gewicht Verteilung

    Kreuzheben bin ich erst mal zurück auf 100 einfach um meinen Obergriff zu stärken denn der hält einfach mehr Gewicht nicht stand

    zwar fühlt sich der kreuzgriff sehr sicher an aber nach der Übung hab ich einfach das gefühl ein bisschen Schief zu stehn

     

    Wer dass liest wie viel Kg haltet ihr den im normalen Griff beim Kreuzheben noch sicher ??

  17. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

     5  5  5  70kg Bankdrücken

     5  5  5  78kg Kniebeugen

     5  5  5  65kg Rundern breit

       10 10  30kg Facepulls

     5  5  5  78kg Dips

          10  20kg Trizeps über Kopf

     

    Bankdrücken lief ganz gut nach dem Setback noch mal auf die Technik geachtet, bei den letzten Sätzen mit 78kg waren die Wiederholungen sehr langsam geworden mal sehn ob es besser wird. Ich werde in 1kg Schritten steigern.

     

    Kniebeuge ähnliches wie bei Bankdrücken bei 94 wurden die Wiederholungen extrem langsam auch hier geh ich in 1 kg Schritten hoch und hoffe dass mein Powerrack bis dahin da ist um eine Notablage zu haben

     

    Rudern fühlt sich besser an ich kann ordentlich hoch zur Brust ziehen das nächste mal auch 1kg hoch

     

    Mein Essen:

    http://fs5.directupload.net/images/160608/onvps6os.jpg

  18. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    So meine Diät hat erst einmal ein Ende! Das Resultat meiner eigenen Abnehmphase und Aufbau war eigentlich ganz ordentlich und die Sub10/20 hat auch nochmal 1,0 kg runter gemacht

    allerdings denke ich dass mein Körper mal eine Pause davon braucht. Deshalb werde ich jetzt erstmal 2-4 Wochen meine Erhaltungskalorien essen und sehen was passiert.

    Auch meine Kraftwerte sind in vielen Übungen nahe der fortgeschrittenen und Stagnieren allerdings weis ich nicht ob es an der langen Diätphase liegt. Deshalb wird der Plan weiter ausgeführt.

  20. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Training 25.5

     

    Ernüchterndes Training ziemlich wenig Energie, vermutlich wegen späterem Training um 18 uhr und längerem Spaziergang mit Hund

     

    Bankdrücken      :  5  3  3 78kg + 2 x 10 60kg

    -->(übelst versagt aber schon seit langem komm ich nicht weiter hab jetzt mal noch ein paar sätze dran gehängt)

     

    Rudern breit     :  5  5  5 68kg + 2 x 10 46kg

     

    Kniebeuge        :  4  4  4 90kg

    --> bei vier aufgehört wegen Angst nicht mehr hoch zukommen hat sich erem schwer angefühlt (ihr werdet lachen aber ich mach kniebeugen erst seit 1Monat :D)

     

    Außenrotatoren   : 10 10 10  8kg

    (hat meine Schulterschmerzen(inpingement) nach 2 mal kuriert )

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