_-Martin-_
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Nein sie ist in keiner Wettkampfphase sie wollte ihr Sixpack sehen ^^ hat aber nicht richtig geklappt
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Mach dir über fddb.info einfach ein paar rezepte und plan dir deine Woche
letztendlich musst du das zeug mögen was du isst sonst wird das eh nichts
und dir kann kein anderer als du selbst helfen wenn es darum geht dich an den plan zu halten
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Danke schon mal für deine Einschätzung.
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was ist genau deine frage ??
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05.8 | Gewicht: 78,4 | Essen (FCP): Buffet ~4500kcal | BM: 3000
06.8 | Gewicht: 79,1 | Essen (FCP): 2561 kcal 94,0 g 268,6 g 155,4 g | BM: 3000
07.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 2885 kcal 105 g 321 g 150,1 g | BM: 3100
Training: mittel
Squats von 43kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 87kg x 3 und 8x62kg
//hat sich gut angefühlt bin optimistisch 5 dinger am Freitag rauszuhaun
Bench von 38kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 78kg x 3 und 8x57kg
// hat sich sehr gut angefühlt da war noch richtig Potenzial deshalb hab ich 4 gemacht
CableRow von 41kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 86kg x 3 und 8x63kg//hat sich schwer angefühlt das tut es aber insgesammt schon die ganze zeit auch wenns trotzdem geht
IP 3x8~40,0kg
BZ 3x7 29,5kg
TZ 3x7 26,0kg
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Hallo bitte um eine Einschätzung meiner Freundin:
183cm 61kg
Kreuzheben 1x67kg, Squats 3x8x43kg, Bankdrücken 4x8x42kg, Klimmzüge 5x61kg
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schade
essen essen essen nomnomnom -
05.8 | Gewicht: 78,1 | Essen (FCP): 3036 kcal 116 g 286,7 g 156,8 g | BM: 3000
Geplante Donnerstag Einheit:
Squats von 43 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 64kg x 5 ♠
Press von 28 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 44kg x 5 ♠
Deadlift von 69 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 110kg x 5 ♠Hanging Knee Raises 8 8 8
Chin Ups 8 8 8
Update BodyMediaVerbrauch:
Ich habe das Bodymedia jetzt 3 Wochen angehabt und komme im Wochentagesschnitt auf 3000kcal
die ich auch ziemlich sicher immer gegessen habe. An manchen Tagen eher mehr an denen es Büffee gab.
Gestartet bin ich von 76,5kg und angekommen bin ich bei 77,8kg, wenn ich das niedrigste Gewicht neheme welches ich gesehen habe.
Also 1,4kg in 3 Wochen mit ziemlich ungenauem Essen wo meist mehr überschuss vorhanden war. find ich ganz geil
Mein Ziel wäre es mal 4 Wochen wirklich immer selbst zu kochen und nur unverarbeitetes Zeug zu tracken um es wirklich genau zu sehn. Aber da das auch im Alltag dann nie wirklich passieren würde denke ich dass das kg+ ganz gut getrackt wurde
Nach der Woche jetzt bei ~1,6kg in 4 Wochen ist hoffentlich ausreichend in meinem Trainingsstand.
Sollte jemand mit mehr Ahnung das hier lesen und anderer Meinung sein kann er es mir gerne sagen
dann ess ich noch mehr -
in deiner logik haben mir die wurzeln auch geholfen man muss sie nur neben mich stellen und mir vergeht gänzlich der appetit
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Ich dachte auch die konjakwurzel würde meine diät revolutionieren
endlich was wie nudel ohne kcal ich habs einmal gegessen alles ok 10 pack gekauft, ich habs 2mal gegessen dachte ok alles gut geht, ich habs zum 3ten mal gegessen und mir wurde schlecht
danach wurde mir selbst beim gedanken daran schon schlecht
satz mit x war wohl nix -
02.08 | Gewicht: 79,40 | Essen (FCP): 3184 kcal 153,7 g 245,3 g 191,6 g | BM: 3000
03.08 | Gewicht: 77,80 | Essen (FCP): 3018 kcal 125,9 g 239,3 g 216,4 g | BM:~3200
//Gewicht ist wieder gesunken nach dem wochenende ohne tracken war anscheind im Rahmen was gegessen wurde
Training: Dienstag Einheit
Squats in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 5x85kg
//war ok aber durch den einen tag pause schon merkbar schwerer
Bench in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 5x76kg
//war ok aber auch hier durch nur 1 tag pause schwerer
CableRow in 4 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 3x84kg //FAIL1//hier war nicht viel drin möglicherweise sollte ich mir eine längere pause zwischen den Sätzen gönnen
Hanging Kneeraises 7kg x 8x 7x 6
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da du noch anfängerin bist kannst du sehr wohl deine Kraftwerte steigern, dadurch verbessert sich dein körper und du ersetzt fett mit muskeln
du könnetest also anstatt defizit deine erhaltungskalorien essen
allerdings solltest du deine süßigkeiten tracken denn dann erledigt das schlechte gewissen den rest
und du gehst sicher dass du nicht am ende zunimmstdu solltest auf jeden fall deinen eiweis bedarf decken
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Hallo,
sagen wir mal ich strebe an in der woche 3000kcal + zu haben und im monat um die 12000kcal zu mir zu nehmen
Training findet natürlich regelmäßig in der Woche statt
Jetzt zu meiner Frage angenommen ich esse 5 Tage um die Erhaltungskalorien und an 2 tagen dann + 1500
wenn man jetzt die Wochenbilanz betrachtet wäre es ja egal aber in der Tagesbilanz eher weniger
oder machen wir es noch kritischer ich esse 6 tage normal und hau mir dann an einem tag 3000 + rein ^^
würde ich dann an den folge tagen an denen ich zunehme im verhältnis ~60:40 (jenach dem was mein körper halt anstellen würde) Muskeln:Fett
aufbauen oder ist es eher limitiert.
ich kann mir vorstellen jeden tag +400 wäre sinniger aber einfach des Interesse halber wie effektiv baut man dann mit diesen großen überschuss auf?
oder ist es egal wann ich den überschuss und in welcher menge reinhau
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29.07 | BMV: 2900
30.07 | BMV: 3400
31.07 | BMV: 2800
01.08 | Gewicht: 79,00 | Essen (FCP): 1479 kcal 50,1 g 100,9 g 159,7 g | BM: 3380
Heutige Freitag Einheit:
Squats von 42kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 85kg x 4 und 8x62kg
//hat sich gut angefühlt bin optimistisch 5 dinger am Freitag rauszuhaun
Bench von 38kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 76kg x 4 und 8x56kg
//hat sich sehr gut angefühlt da war noch richtig Potenzial deshalb hab ich 4 gemacht
CableRow von 41kg in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 84kg x 3 und 8x62kg//hat sich schwer angefühlt das tut es aber insgesammt schon die ganze zeit auch wenns trotzdem geht
3x8~36,0kg Schrägbankdrücken in der MP
3x8 29,5kg Sz-Cruls 29,5kg
3x8 30,0kg Trizepsüberkopf
So jetzt gehts richtig los meine Kraftwerte sind auf ausgangslage von jetzt an kommen die Steigerungen
hoffentlich
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Da ich mit meiner Freundin ihren Vater übers Wochenende besucht habe leider keine Samstag Einheit
Es gab sehr viel eEssen Kcal wurden nicht getrackt. Mal sehn was das Gewicht macht nach dem WE.
Montag Mittwoch Freitag Sonntag wird trainiert.
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bei deinen Kraftwerten glaube ich nicht das du schon assistence brauchst hattest du schon mehrere Resets und bist nicht mehr weiter gekommen ??
+ ein Reset im Defizit muss nicht heißen das du ein Defizit bei Erhaltung oder Überschuss auch brauchst
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ich vermisse auch an vielen stellen die Klimmzüge in bezug auf kraft und nicht nur volumen
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ich meine mach das was im programm steht und gug was nach 3 monaten los ist
schäm dich darüber nach zu denken das system anzupassen
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wenn man 2 monate den hinteren oberschenkel nicht trainiert und dann wieder trainiert und das für ausreichend hält zweifel ich an der kompetenz des trainers^^
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27.7 | Gewicht: 77,5 | Essen (FCP): 3728 kcal 172,9 g 363,5 g 149 g | BM: 2800 + 200kcal( 4h sitzen gehen (Sauna etc) )
28.7 | Gewicht: 78,6 | Essen (FCP): 1899 kcal 59,4 g 162 g 167,4 g | BM: 3200
Geplante Donnerstag Einheit:
Squats von 42 kg in 2 Schritten mit +12,5% bis zu 2 Sätzen mit 62kg x 5
Press von 26 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 43kg x 5
Deadlift von 66 kg in 3 Schritten mit +12,5% bis zum Top-Satz mit 108kg x 5Hanging Knee Raises 8 8 8
Chin Ups 8 8 6 (wegen belästigung
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so lange du mit den burgern nicht das kcal defizit der ganzen woche zerhaust ist alles gut
du musst es ja nicht genau tracken aber wenn du 2 double steak house mit pommes isst kanns schon knapp werdendeshalb einfach überschlagen burger 1000 pommes 400 cola 200 je mehr du trackst desto besser wird dein gefühlt für die lebensmittel
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Du brauchst auch eigentlich nicht so genau wissen wo dein KFA jetzt genau liegt da du prinzipiell einfach viel zu Hoch bist in deinem KFA
die sache mit den 180 Tagen kannst du so nicht sagen, ich mein bei allem optimismus du bräuchtest so krank harte nerven und disziplin, davon losgelöst das man dem körper auch pausen gönnen muss bei der HSD, das ich bezweifle dass du das durchhalten kannst.
lass dir doch lieber mehr zeit und gehe sicher das du die diät nicht plötzlich abbrichst
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Dann versuch ich mal mein Glück
wenn ich was falsch schreibe scheißt mich jemand an und du bekommst dein feedback schneller Squat 50kg
Tiefe gut, man merkt es ist das leichte gewicht deshalb gehst du IMHO ein bisschen schnell runter was du beim schweren dann selbstverständlich nicht machst
Squat 75kg
Tiefe gut, im Umkehrpunkt geht die stange manchmal leicht nach vorne dann bringst du sie wieder zurück in die Fußmitte-> also der Bar-Path macht eine leichten ausschlag nach vorne
das kann man bestimmt optimieren wie hat bestimmt jemand nen Tipp
generell find ich die Squats sehen ganz solide aus
hab das selbe problem auch
Wie viel Fett ist zu wenig?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Allgemein wenn man selbst nicht viel weis sollte man einfach das tun was in der Literatur geschrieben steht da sich die leute was dabei gedacht haben
sobald man das realisiert hat einfach mal das zu tun was im plan steht geht es im allgemeinen besser voran. Eigene Erfahrung wohl gemerkt
auch nicht irgendwie böse gemeint --> eigene lernkurve