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_-Martin-_

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Beiträge erstellt von _-Martin-_

  1. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Wochenresumée BodyMedia-Verbrauch:

    21882 kcal/w   -->3126 kcal/d  - 10% =  2864kcal/d

     3200 kcal/d   -->Trainingstage + Hund spazieren gehen kurz

     3400 kcal/d   -->Trainingstage + Hund spazieren gehen lang + Einkaufen + Kochen + Arbeit

     2800 kcal/d   -->Hund spazieren kurz

     3100 kcal/d   -->Hund spazieren lang + Grillen, Draußen sein

  5. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Vielen Dank ich werd es ausprobieren ;)

    Donnerstag Einheit:

    Gewicht: 76,4kg noch keine nennenswerten Schwankungen trotz enormem Kcal anstieg

     

    Squats   in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit  81kg x 3 und 8x61kg

    Bench    in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit  73kg x 3 und 8x53kg
    CableRow in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit  82kg x 3 und 8x60kg

     

    3x8x28,5kg Bizeps

    3x8x30,0kg Trizeps

     

    16.7

    2698 kcal 118,6 g 248,5 g 148 g --> -10% von Bodymedia: 2980

      -->BodyMedia Verbrauch: 3382kcal

  7. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Vielen Dank ich werd es ausprobieren ;)

    Donnerstag Einheit:

    Squats   in 3 Schritten mit 12,5% bis zu  2 Sätzen mit  60kg x 5

    Press    in 4 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit  41kg x 5
    Deadlift in 3 Schritten mit 12,5% bis zum Top-Satz mit 102kg x 5
     

    3x8x5kg Hanging Knee Raises

     

    Ernährungstechnisch werde ich mich zunächst an die Werte die mein neu erstandenes Bodymedia ausspuckt halten, also das was ich gestern verbraucht habe werde ich heute essen.

    Also wird dieses Log auch ein kleiner Test wie ich mit den Berechnungen übereinstimme

     

    Gewicht : 66,5 Kg hier wird wohl einiges an Wasser dazu kommen mal sehn was passiert ich probiers jetzt einfach aus

    13.7 | 1879 kcal 46 g 198,9 g 158,9 g 4,3 g gegessen

           --> Bodymedia Verbrauch: 3000kcal

     

    14.7 | 3016 kcal 128,2 g 329,6 g 133,6 g (Es gab halt nudeln mit olivenöl und Parmesan ^^ was soll ich sagen eiweis hätte besser sein können und fett weniger :D )

           --> Bodymedia Verbrauch: 3300kcal

  8. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Hier entsteht mein Log zum Muskelaufbau im Überschuss.

    Geplant ist vorerst nach Madcow zu trainieren:

    Positiv für mich:

    • Aufwärmen im Programm
    • Klare Struktur
    • Grundübungen Row, Bank, Kniebeuge, Press
    • keine Maschinen
    • 3 Trainingstage

    Negativ

    • keine Pull ups :( kann ich die abwechseln mit Rows ?

     

  10. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Essen:

    13.07

    1879 kcal 46 g 198,9 g 158,9 g 4,3 g

     

    Start: 20.06.16

    Rekomposition Alternierender Ganzkörperplan:

    Gewicht   : 77,80kg Größe: 181,5cm, Essen: 2300 kcal/d

    Kraftwerte: BD: 3x5x76kg | MP: 3x5x45kg | KZ: 3x5x94kg | RU: 3x5x70kg | KB: 3x5x86kg | KH:3x5x115kg

    1 RM      : BD: 86->1,09 | MP: 50->0,64 | KZ:106->1,37 | RU: 79->1,02 | KB: 96->1,24 | KH:135->1,74
     

     

    ENDE:14.7.2016

    Rekomposition Alternierender Ganzkörperplan:

    Gewicht   : 76,00kg Größe: 181,5cm, Essen: 2300 kcal/d

    Kraftwerte: BD: 3x5x76kg | MP: 3x5x44 | KZ: 3x5x94kg | RU: 3x5x84kg | KB: 3x5x85kg | KH:3x5x100kg

     

    Ziel: Kraft erhalten ✓ oder mehr ✓ und 75kg Fail --> Sixpack --> Fail

     

    Sixpack Mission wird verschoben und angegangen wenn Kraft werte auf mittlerem Intermediat sind

  15. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Essen:

     

    7.7

    2658 kcal 101,2 g 244 g 184,7 g

    8.7

    2580 kcal 118 g 231,9 g 151,2 g

    9.7

    2200 kcal 64 g 169,6 g 187,2 g

     

    KH 5x5x5x100kg | BP 4x4x4x76kg | CR 4x86 5x80 5x80

    BH  10x10x 5kg | IP 8x8x8x41kg | CR 12x12x60kg

     

    --> Rudern extrem schwer ging nicht mit normalem Gewicht Klimmzugeinheit war wohl zu hart

  20. Up And Down ein ewiges Spiel

    in Logs

    Geschrieben

    Gewicht 75,8 hat erstaunlicherweise einen riesen Satz nach unten gemacht, bzw gott sei dank !

    jetzt sieht es besser nach den eingesparten Kcal aus als vorher :D

     

    Deshalb auch heute ein nichteingeplantes eis mit 500 kcal :D was den Tag versaut aber musste sein ^^

    Essen heute:

    2480 kcal 71,2 g 244,1 g 205,5 g 6,4 g

  24. Bankdrücken nahe Elite wie Trainieren

    in Krafttraining

    Geschrieben

    bei Squats haben wir auch schon 56 Kg gemacht aber dabei wandert die Stange aus der körpermitte nach vorne deshalb haben wir wieder reduziert und konzentrieren uns mehr auf den Barpath und wie bereits gesagt haben wir Squats sehr vernachlässigt das war dann bei dem halben Jahr training nicht dabei und dabei läuft noch viel zu viel schief

     

    Beim Bankdrücken denke ich schon das die Technik passt vieleicht nicht perfekt aber auf jedenfall gut

    Elenbogen passen

    Schultern bleiben hinten

    Stange geht leicht diagonal nach unten zur mitte der Brust und wieder hoch

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