_-Martin-_
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ja du hast vollkommen recht das war schwachsinn
die werte liegen dann bei nahe profi anstatt elite 
aber da sind ja fortschritte auch schon extrem langsam zu erreichen soll man jetzt einfach halten bis der rest an übungen nachrückt und weiter einfach Ganzkörper da ja Kreuzheben und Squats noch weit unter Fortgeschritten sind oder auch deloaden und wiederhoch arbeiten und steigern
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ich hab es falsch rum eingetippt und mich schon gewundert ok dann profi
Squats 3x5 45kg
Kreuzheben 1x5 66kg
Klimmzüge 433 60 kg
squats haben wir lange nicht gemacht von daher sind wir beide noch ziemlich schlecht drin
mir ging es lediglich ums Bankdrücken
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Hey meine Freundin wiegt 61kg auf 182cm und macht Bankdrücken 3x5x43Kg --> 43*1,15 = 49 -> 61/49 -> 1,2 Körpergewicht also Elite ^^
Das alles ohne Assistence Übungen nach 1 Jahr bankdrücken und davor liegestütz
das geht übermeinen Horizont der Trainingsplanung hinaus, wie sollte sie denn eigentlich Trainieren mit dieser Leistung
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meine neue leidenschaft 50%Protein bars cocos
mega geil ess ich 2 stück morgens + Kaffee und bin satt bis mittags 
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kann man das bodymedia jetzt noch getrost kaufen und wie macht man das mit der Software app ?
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Geplantes Training mit einem Körpergewicht von 76,9kg
Basics 3min Pause
Squats : 5x 4x 4x 85kg //Technik not ok
Bankdrücken : 4x 3x 3x 76kg //Erhöhen hat mich ziemlich zerstört
Rudern : 5x 5x 5x 84kg //Ganz okWeil sich das Training insgesamt sehr schwer angefühlt hat keine Assistence, hab meine zweifel ob ich beim Bankdrücken mich verbessern werde nach dem setback.
Kniebeuge versuch ich ständig was an der Technik zu tun, auch in der Tiefe und deshalb denk ich dass es deshalb nicht wirklich voran geht.
Rücken find ich ganz gut was ich bisher kann der demotiviert mich eigentlich kauf wenn ich nur ein paar Reps mehr schaffe in 2 wochen.
Ich kann mich glaub ich auch einfach nicht richtig zurück nehmen und probier vielzuviel rum mit assistence.
Essen heute:
1781 kcal 40 g 150,1 g 205,2 g
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Essen Gestern:
2792 kcal 152,4 g 159,7 g 191,9 g
Essen Heute:
2143 kcal 60,8 g 202,6 g 188,7 g
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Essen:
01.07 | 2599 kcal 115 g 172,8 g 223,1 g
Kumpel hatte geburtstag eher kein erfolgreicher Tag wenn ich zeit habe werde ich eine Laufeinheit einbauen um die Kcal inder Woche wieder einzusparn
02.07 | 2186 kcal 53,5 g 279,7 g 138,7 g
Training heute:
Körpergewicht 76,8kg
Kniebeugen 5x5x4x86kg //keine Steigerungen mehr bis die Technik stimmt Stangenführung Senkrecht
MiliPress 5x5x5x41kg
Klimmzug 5x5x5x94kg
Klimmzug 8x7x77kg
MiliPress 12x12x30kg
Knieheben 10x10x 5kg
Trizeps Ük 10x10x27kg
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Essen
29.06
Brennwert Fett Carb Prot Alc
1994 kcal 50,3 g 191 g 194 g 6,4 g
30.06
Brennwert Fett Carb Prot Alc
2004 kcal 92,9 g 113,1 g 188,3 g
Geplantes Training mit einem Körpergewicht von 76,9kg
Basics 4min Pause
Bankdrücken : 5x 5x 3x 75kg
Rudern : 5x 5x 5x 84kgKreuzheben : 5x 5x 5x110kg FAIL war mit der Technik nicht zu frieden ..
Assistence 1min Pause
Bankdrücken : 10x10x55kg
Rudern : 10x10x60kg
Bizeps Sz : 10x10x29kg
Trizeps Ük : 10x10x26kg -
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Essen
26.6
Brennwert Fett Carb Prot Alc
2362 kcal 78,7 g 214,7 g 148 g 7,4 g
27.6
Brennwert Fett Carb Prot Alc
2241 kcal 74,1 g 219,6 g 156,6 g
Geplantes Training heute:
Körpergewicht 77,3kg
Kniebeugen 4x4x4x86kg
MiliPress 5x5x5x44kg
Klimmzug 5x5x4x94kg
Bizeps Sz 10x10x30kg
Trizeps Ük 10x10x26kg
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jap ganz genau meine erfahrungswerte und der rat drüber nachzudenken absolut kein grund für deine art der wortwahl
jo es steht immer noch nichts drin das mein wort gesetz ist aber anscheind siehst du irgend etwas anderes darin also keine ahnung was du willst TPZ hat es schon richtig erkannt was ich meinte vieleicht kann er dir es noch mal erklären. -
nein du solltest genauer lesen denn ich habe nichts anderes gesagt als das eine pause für den körper nach einer langen diät gut ist und dass steht in genügend beiträgen
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Mit 1600 Kalorien nicht abnehmen dafür mit 2800-2900 Gewicht halten, das klingt völlig absurd.
Das ist auch absurd. Völliger quatsch, auch Diäten unter dem Grundumsatz sind nicht zwingend schlecht. Bei deinem geringen Gewicht erreicht man auch mit ~1300 kcal kein großes Defizit und damit nur langsamen Fettverlust.
Die anabole Diät ist nicht besser als andere Diäten - eher im Gegenteil.
Lies dich mal in die Artikel bzgl. abnehmen ein...
ich hab mich in die Themen eingelesen und es steht überall man soll nicht so lange unter dem Grundumsatz sein. Ich hab in keinem wort gesagt das diese diäten schlecht wären sondern gesagt dass man nach einer längeren Zeit eine Pause einbauen sollte was übrigens auch in diversen Berichten steht von FE also keine Ahnung was dein Problem ist
und ich habe auch nicht gesagt dass ich gar nichts abgenommen habe. ihr solltet genauer lesen...
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Als kleiner Hinweis zu Lilis Beitrag
ich habe auch lang ohne system eine diät gemacht(2,5 Monate) und am ende mit 1600 kcal kaum noch erfolge erzielt. Hab mir also den Stoffwechsel ziemlich zerschossen.
Hab dann anschließend 3Wochen 2800 -2900 kcal gegessen und mein Gewicht gehalten. Also lohnt sich der Gedanke ob man es vielleicht nich mal zu weit getrieben hat mit der diät und dem Körper nhe Pause gönnt
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hat sich gelohnt
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Wenn du nicht immer Kcal zählen willst mach dir ein paar Gerichte und setz sie baukastenhaft zusammen.
Geh zum Beispiel auf www.fddb.info und bau dir ein Paar Rezepte
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Körpergewicht 77,1kg
Kniebeugen 4x4x3x86kg
Bankdrücken 5x5x4x75kg
Rundern eng 5x5x5x80kg
Bizeps Sz 8x8x8x29kg
Trizeps Ük 10x10x10x24kg
Kniebeugen hohes Gewicht erstmal ein Paar Wiederholungen offen gelassen
Bankdrücken letzte Wiederholunge mal weggelassen da ich nicht zum Versagen gehen wollte wegen der Erholung
Rudern eng läuft um einiges besser als breit
Kalorien die letzten 2 Tage mit 20% Defizit überlebt
F K E Alc
8487 KJ 2027 kcal 43,8 g 172,7 g 214,6 g
10141 KJ 2422 kcal 79,8 g 222,6 g 199,7 g 0,2 g
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ja ich werde die 20% defizit und 2,5 Eiweis etc. durchziehen und den alternierenden GK den ich auch eigentlich die ganze zeit schon mache
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muss ja auch jeder für sich entscheiden allerdings waren wir einfach der meinung, dass dieses verlangen und Sucht aufhören muss
wir essen jetzt auch ab und zu aber wir haben icht mehr das absolute verlangen nach dem essen jeden tag davon was reinzuschieben
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ich und meine freundin haben auch festgestellt dass wir süchtig waren und entschieden dass es nicht sein kann jedes mal standardhaft im aldi nhe packung kekse mit zu nehmen oder immer nach dem essen noch unbeding süßes essen zu müssen
wir habens uns innerhalb von 2 monaten abgewöhnt und brauchen jetzt so gut wie gar nichts mehr nur noch obst
man muss es einfach durchhalten ;D es war nicht einfach aber plötzlich kommt man mit den Kcal am tag ganz einfach hin.
Also probierts aus und haltet durch !
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ich weis nicht was ich will nehmt mein log bitte nicht ernst
ich überlege mir andauern irgendwas ändere rahmen bedingungen und ändere deshalb meine ziele ICH BLEIBE BEI DEM WAS IN MEINEM TITEL STEHT OMG !! ^^ -
Da ich das Gefühl habe das meine Regeneration nicht mehr ausreicht und ich aber jetzt auch nicht massenhaft Überschuss fahren will um mich zu steigern Wechsele ich auf Madcow, da mir das einfließende Aufwärmen als gut erscheint mal sehn wie es wird und was ich schaffe.
Kniebeuge : 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 61kg
Überkopf : 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 42kg
Kreuzheben: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 114kg
3x10 Hanging KnieRaises
2x8 Klimmzüge 78 Kg
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ich heiße auch martin
Bankdrücken nahe Elite wie Trainieren
in Krafttraining
Geschrieben
Klimmzüge 3x 5 sogut es geht mit Körpergewicht zur zeit
Beinheben 3x10
Bankdrücken 3x 5 Stagniert bei 45kg immer um die 4 3 3 , 4 4 4 ,5 4 3, 4 3 2
Squats 3x 5
und jedes 2te Training
noch Kreuzheben 2x5
Eigentlich trainiert sie schon seit nem halben jahr so ich hätte sie jetzt mehr in Richtung alternierender Ganzkörperplan "gezwungen" also auch Rudern Mili etc auszuführen
für mich ist es ein Wunder das sie die Werte im Bankdrücken nach der Zeit ohne assistence hat