_-Martin-_
-
Gesamte Inhalte
2,763 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
32
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von _-Martin-_
-
-
So jetzt gehts los folgender Plan:
Woche 1-4
- ~10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche
- Grundübungen
- BD, Row, Lats, Squat bis RPE 9,5-10 seltene fälle MV
- DL Variant bis TV (heben geht mit schlechter Technik zu lange, wenn ich mich unsicher fühle dann ist es so, evtl. mehr Sätze und doch RPE8-9)
- Assistance + Iso: bis MV
Wenn erholt aber keine Reprekords -> zu wenig Reiz mehr sätze
Wenn nicht erholt keine Reprekords --> zu viel MV, dann RPE8-9 alter Plan, Helms etc was man so kennt (noch weniger sätze keine lust weil Training macht spass)
Wenn erholt und Reprekords --> so weiter machen ggf. gewicht steigern
-
wie sah dein trainingsplan aus
wie waren die RIR aufgeteilt in Hauptübung und assistance
wie viel hast du zugenommen wie hat sich der kfa entwickelt
wie haben sich die kraftwerte entwickelt
Deloads
-
bei den billig sachen aus dem supermarkt weist du halt nicht wie das aminoprofil ist
und ja je mehr proteinpulver man testet desto schlechter werden sie ^^..
es war eigentlich recht schnell bei mir so ex und weg
-
Seitan von mir für dich ;D -> 200g Protein
--> siehe Beschreibung, leider erst später festgestellt wie man das Aminoprofil pimpt
Weizengluten + L-Lysin mischen boom fast perfektes aminoprofil
hält sich 3-5 Tage im kühlschrank frisch angebraten schmeckt es natürlich besser aber es geht auch ohne
Grüne Linsen (500g auf einmal kochen mit bisschen gemüsebrühe, hällt sich auch 3-5Tage (5er tag weis ich nicht
) ) + Seitan oder Tofu (Rächertofu)
Rote Linsen Bolonese mit Nutritional Yeast Parmesan + Seitan/Tofu etc
Fettreduziertes Erdnussmehl + Hafermilch + Haferflocken + Microwelle -> Porridge
Couscous kann man sich mit heißem wasser auf der arbeit kochen
Alles natürlich mit Gemüse etc was du halt willst
> vegetarisch ist nicht besser als fleisch essen
also werd vegan 
-
wenn es 5 sind bzw in jedem intensitäts bereich 5 bleiben was ja auch noch eine möglichkeit wäre
oder was zählt wann als Muskelversagen nur die volle range of motion oder bis man gar nicht mehr auch nur im ansatz hochkommt
z.b. bei isolationsübungen
-
eindeutig ist mein model das beste !
vor einer Stunde schrieb Chris:In deinem Bsp wäre also 60kg x 15eWdh das gleiche wie 65kg x 15eWdh in punkto Volumen und damit Reizhöhe. Erst eine Steigerung der eWdh ist eine tatsächliche Volumenerhöhung.
ja dachte ich mir das das nicht zählt, so mit ist es eben schwer in zahlen zu fassen
und kann johannes problem verstehen
vorher konnte man schön rechnen jetzt ist es ein wenig schwammiger
-
vor 2 Stunden schrieb Ghost:
Reizhöhe für Hypertrophie durch die Menge der relevanten Umfänge regeln
eWhd * Last = eVolumen
60kg * 15eWhd = 900
65kg * 15eWhd = 975 --> neuer Reiz | Gewichtsprogression
60kg * 16eWhd = 960 --> neuer Reiz | Satzprogression
4.Satz nur Junk Volume -> kein neuer Reiz
z.b 3xTrainieren mit
60kg * 15eWhd = 900 --> irgendwann kein ausreichender Reiz mehr, stagnation
-
-
das ist so schlimm wie du es empfindest
wenn du die diät mit 110g carbs aufrecht erhalten kannst ist es das auf jeden fall wert
-
1
-
-
ich habe mein volumen nicht reduziert gerade auch im bezug auf diese studien zur hypertrophie
vor 5 Stunden schrieb Dosenjohannes:Gerade in Bezug auf die ganze Hypertrophie Diskussion bin ich nicht so ganz sicher. Irgendwie ist Muskelerhalt ja auch Hypertrophie, nur dass diese in der Diät häufig nicht so stark ist, dass sie den atrophischen Prozess überschreitet.
weil es für mich kein sinn macht warum sollte die muskulatur bleiben wenn ich den reiz verringere
dazu hat mir auch irgendwie immer nhe studie gefehlt die das erklärt
-
ich werde im training in einer sänfte zu den übungen getragen
ist halt nur premium kunden vorbehalten
-
1
-
-
+0,5kg pro Monat -> 3500/30 =115kcal/d
Kcal Verbrauch
NTT: 2700kcal (15k Schritte/d )
TT: 3000kcal (15k Schritte/d)
-----------------------------------
2870kcal +115kcal = 2985 = 3000kcal/d
Protein: 130-140g Fett: 60-85g
-
ich frage kritisierend ob das nicht schon besprochen wurde, dass man
1. Reiz setzten muss
2. Reiz höhe (Hypertrophie ) durch mehr Volumen mit eWhd erhöhen kann sprich mehr Muskelwachstum pro Training
sprich auch ohne mehr eWhd wächst der muskel über die zeit nur nicht mehr so stark bis dahin das der muskel irgendwann nicht mehr wächst und man einen 4.ten satz einbringen muss wie ich oben geschrieben habe
-
vor 40 Minuten schrieb Johannes:
3x5, 60 kg Kniebeugen ein und steigert sich innerhalb von ein paar Monaten auf 3x5, 130 kg
so ein log würde ich mir hier ja mal gerne durchlesen wer eins weis sagts mir
-
vor 31 Minuten schrieb Johannes:
Wie passt das mit der Behauptung zusammen, dass eine Reizerhöhung nur durch eine Steigerung der eWDH gesetzt werden könne? Nach deiner Theorie hätten wir hier keine Reizerhöhung. Aber woher kommt dann die Hypertrophie?
Bisher war immer davon gesprochen worden das 1. ein Reiz gesetzt werden muss und 2. die Größe der Hypertrophie durch mehr EffektivesVolumen bestimmt werden würde.
Sprich nach meinem Empfinden 15 eReps Reiz für Muskelwachstum ist vorhanden und erstmal ist die Hypertrophie gut bis maximal und reicht für die geplante Progression und geht dann jedoch richtung schwach bzw Reiz wird nicht mehr gesetzt weil zu wenig volumen 4.ter Satz nötig
Woche 1 100kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie maximal reicht für 5kg pro Woche Progression Woche 2 105kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie maximal reicht für 5kg pro Woche Progression Woche 6 130kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie maximal reicht für 5kg pro Woche Progression Woche 7 132,5kg 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie durchschnitt reicht nur noch für 2,5kg Woche 8 135 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie durchschnitt reicht nur noch für 2,5kg .. Woche 12 137,5 15 eReps Reiz für Hyp. ist vorhanden, Hypertrophie schwach --> Stagnation (gefühlte stagnation wegen nicht erreichen der Progression; wirkliche stagnation evlt. Reizhöhe nicht mehr gegeben)-
1
-
-
Danke !
Ich auch
^^ ich könnte ja jetzt fragen ob ein 2 wöchiger Deload, nach 6 Monaten Diät ohne Trainings Deload sinnvoll ist und ich den wirklich machen sollte.
Aber ich denke ich verkneif mir die Frage und geh die Woche noch nicht ans Limit
-
ja leider ^^ aber du kannst ja auch wieder wechseln dieses seiten neu aufbauen wegen einem beitrag ist wenn man mal länger durchguckt sau nervig
für eine diskussion war der kommentarbereich allerdings gut
-
Trainingsplan in Signatur UKA |UKA ----------------------------------------------------------------------------- SLDL 2x6-8 RPT | Squat 2x6-8 RPT Legpress 2x6-8 AMRAP | RDL 2x6-8 RPT Seitheben 5x8-12 AMRAP | Seitheben 5x8-12 AMRAP L.Ext 3x6-10 AMRAP | L.Ext 3x6-10 AMRAP L.Curl 3x6-10 AMRAP | L.Curl 2x6-10 AMRAP Seat Cal. 4x8-12 RPT | Std. Cal 4x6-8 RPT Bauch 4x AMRAP | Bauch 4x AMRAP Hyper 2x10 | Hyper 2x10 OK A | OK B ------------------------------------------------------------------------------ Bench 3x6-8 RPE9-10 | IBench 3x6-8 RPE9-10 MRow 4x6-8 RPE9-10 | Latzug 4x6-8 RPE9-10 DB-Press 4x8-10 RPE9,5-10 | DB-Bench 2x8-10 RPE9,5-10 SA-Latzug 3x8-10 RPE9,5-10 | MRow 3x8-10 RPE9,5-10 Fly 3x8-12 AMRAP | Fly 3x8-12 AMRAP RFly 3x8-12 AMRAP | RFly 3x8-12 AMRAP Bi m 4x8-12 AMRAP | Bi m 4x8-12 AMRAP Tz 4x8-12 AMRAP | Tz 4x8-12 AMRAP Set Counting nach Lyle Mehrgelenkübung Hauptgruppe 1 0,5 für kleinere Muskel Upper Body per per Workout Pecs 3xBP,3x Fly | 3xICB,2xDBBP,3xFly --> 14 Front Delt 3/2xBP,4xDBP | 3xICB,2/2xDBBP --> 9-12 Side Delt 4xDBP,5xSH | 5xSH --> 14 Rear Delt 4/2xMR,3/2xLat,3xRFly | 3/2xMR,4/2xLat,3xRFly --> 13 Lat 4/2xMR,3xLat,2/2xRLD | 4xLat,3/2xMR,2/2xSLDL --> 12 Trap 4xMR,3/2xLat,2/2xRFly,2/2xRDL | 3xMR,4/2xLat,2/2xRFLY,2/2xRDL--> 14-X Bizeps 3/2xLat,4/2xMR,4xBi | 4/2xLat,3/2xMrow,4xBi --> 15 Trizeps 3/2xBP,4/2xDBP,4xTri | 3/2xICB,2/2xDBBP,4xTz --> 14 Low Back 2/2xSq,2xRDL,2xHyper | 2xSLDL,2xHyper --> 9 Hams 2/2xSq,2xRDL,3xLC | 2xSLDL,3xLC --> 10 Quads 2xSq,3xLE | 2xLP,3xLE --> 10 Calves 5xCalves | 5xCalves --> 10 Glutes 2/2xSq,2xRDL | 2xSLDL, 2/2xLP --> 8-10 -
mich iritiert ein wenig die bio impedanz messung zur bestimmung der muskelmasse etc.
Edit: wollte ich auch gerade schreiben mit der BIA
-
Am 6/29/2019 um 9:43 AM schrieb Johannes:
Im Prinzip sind das für mich alles nur Beschreibungen davon, dass der genaue Wiederholungsbereich für Hypertrophie nicht so wichtig ist, solange man ans Limit geht.
das denke ich ist die wichtigste erkenntniss die man jetzt ausprobieren kann
überlegen ob man diverse useless sätze gemacht hat bei denen eben 1-2 eReps rauskamen
und hätte man sie zum versagen gemacht vielleicht 5eReps gerade bei Isos die für die Regeneration eben eher weniger negativ zu buche schlagen
-
balaststofe schlagen mit 2 kcal zu buche
und nicht mit 0
-
ich würde dem zustimmen
-
Tja manch anderer nimmt auch zauber supplemente ^^
-
du kannst dir auch einfach 40mm vollgummiplaten kaufen
und darauf die stange ablegen
Übelkeit nach Proteineinnahme
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
gefühlt kommt die übelkeit (gefühlte abneigung je länger man das selbe trinkt)
erst denkt man wow endlich ein shake der schmeckt 3.4.5.6 -> boar mir wird schlecht