_-Martin-_
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hat der Aufbau denn was gebracht
gefühlt ?
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--> aminosäureprofil diverser lebensmittel checken hier
wenn du ein fertiggerricht isst kannst du dir die sachen da auch nachbauen wenn es kein genaues aminoprofil gibt
muss halt die einzelnen rohzutaten eintragen
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Nur leider gibt es diese Körpertypen so nicht
und auch Hardgainer und Softgainer ebenso nicht es liegt meistens an den falschen Gewohnheiten die man sich angewöhnt hat
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vor 2 Stunden schrieb Spartiat:
Spaghetti mit Salz,
und jede menge gemüse hoffentlich
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vor 16 Stunden schrieb Robkay:
Mache immer sehr ungern eine drei Tage Pause.
musste/habe jetzt im Urlaub 7 Tage nicht trainiert weil es zu "anstrengend/kompliziert war mit Anreise + Hund und Anfahrt zum Fitti"
--> hätte ich gewusst wie anstrengend der unglaubliche Muskelkater vom Squaten nach dem "Wiedereinstieg" wird, wäre ich doch 2 mal runtergefahren
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Deine Taille sollte eigentlich gerade und fixiert bleiben so wie der restliche Rücken auch
Nur die Schulter mit der du ruderst bewegt sich. Die Spannung im Schulterblatt löst sich wenn du mit der Hantel runter gehst bis du den Stretch im oberen Rücken und den Romboiden spürst die Taille bleibt dabei aber parallel zum Boden/Bank und dreht sich nicht dabei ein.
vor 1 Stunde schrieb Christine_:-):das Bankdrücken mit Kurzhanteln zu machen?
Du kannst das eine oder das andere machen mach das wo du dich sicherer fühlst und wo du denkst dich nicht zu verletzen
vor 1 Stunde schrieb Christine_:-):Da habe ich mich dann druntergelegt. Das finde ich sehr viel beruhigender als mit den Kurzhanteln. Bei den Kurzhanteln hatte ich auch irgendwann das Problem dass ich sie wenn ich am Boden lag nicht mehr aufheben konnte wenn sie seitlich neben mir gelegen sind.
einfach einzeln nehmen wieder in die Hantelablage zurück oder auf die nächsten Hanteln oben drauf ablegen dort kannst du sieh dann bequem nehmen und beim hinsetzten auf deine oberschenkel ablegen und hochkicken
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vor 20 Minuten schrieb Christine_:-):
? Wobei, dann hat man natürlich nicht die Möglichkeit, sich mit den Sicherheitsauflagen abzusichern.
dafür kann man die kurzhanteln los lassen
, die stärkere dehnung kommt eben weil du keine Stange hast die auf deinem Brustbein aufliegen kann, sondern durch die Kurzhanteln noch tiefer runter kommst, aber Vorsicht irgendwann hat es auch negative Auswirkungen auf den Schultergürtel, deshalb auch beim Kurzhantelschrägbankdrücken keine 90° T-"Bar" drücken ausführen und nur so weit runter wie es sich für dich gut anfühlt und auch auf lange sicht gut anfühlt
vor 20 Minuten schrieb Christine_:-):auf den Latissimus Dorsi geht, weil man auch da mehr die Schulter und Brust dehnen kann als beim Langhantelrudern.
Die Brust dehnt sich zwar aber dadurch besser den lat zu aktivieren wäre mir neu, allerdings spricht es dafür das du den vollen Bewegungsradius ausnutzt, wenn du gefühlt die Brust dehnst.
Wenn du deinen arm eng am Körper lässt, dann geht das Rudern mehr auf den Latissimus, wenn du ihn weiter vom Körper weg hast, findet die Bewegung weiter oben im rücken statt und geht deshalb mehr auf den Trapez und die hintere Schulter.
vor 21 Minuten schrieb Christine_:-):Und das wiederum hatte einen schönen Einfluss auf die Gesamtstabilität des Rückens, so dass so Übungen wie Planks dadurch ansatzweise möglich wurden
prinzipiell würde ich sagen das beim Langhantelrudern der Core extrem angespannt werden muss, um nicht um zu fallen und die Bewegung richtig auszuführen, dadurch trainierst du isometrisches halten, wie es auch Planks trainieren.
Beim einarmigen Rudern stützt man sich ab, deshalb würde ich sagen muss man nicht ganz so eine große spannung im Core halten
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vor 19 Minuten schrieb Christine_:-):
Ich habe gestern den Artikel über „Fuckarounditis“ gelesen den Jemand hier im Forum verlinkt hat.
Reverse Pyramide Training hat es ziemlich in sich
und man muss die Technik bis zum Muskelversagen aufrecht erhalten können.
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vor 5 Minuten schrieb Dosenjohannes:
Man schaue sich übrigens den Bizeps von Reckturnern an
die machen doch den ganzen tag klimmzüge oder nicht ?
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vor 3 Stunden schrieb dakobert:
ich in vier Wochen ca. 3 kg zugenommen habe. Allerdings zeigt mir die Waage auch an, dass mein Körperfettanteil leicht gestiegen ist und der Muskelanteil leicht gesunken ist.
Körperfettwaagen zeigen nur mist an davon abgesehen kannst du froh sein wenn du 1,5kg muskeln und 1,5kg Fett in 4 Wochen aufgebaut hast oder hättest
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ich würde das was heute präsentiert wird auch nicht als schön anzusehen definieren sondern als kranker mist ^^ aber gut jedem das seine
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das ist nur dein körperverhältnis das passt teoretisch immer
dein fett kann ja auch symetrisch sein die untere liste wäre eher Bühnen KFA + Genetisches Limit
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Siehe blauer kasten Achtung: Das muss in deinen Beitrag
Abgesehen davon Kniebeuge mit 20 Reps
wird dich ziemlich zerstören und nach der neuen Science müssen diese Squats bei 20 Reps bis zum MV getrieben werden
Meines erachtens solltest du eher einfach einen Satz mehr machen, wenn du gut erholt, genug gegessen, saubere Technik und genügend schlaf sichergestellt hast
denn dann brauchst du evtl. einfach einen größeren Reiz sprich wenn 3 Sätze nicht mehr reichen dann eben 4
aber das kann man nur beurteilen wenn man deine fehlenden infos kennt
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vor 20 Stunden schrieb Robkay:
** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
wtf
wie lange brauchst du dafür ?
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gestern mal versucht die chickenstyle teile von like meat mit Erbsenisolat nachzumachen
dabei kam schon mal was raus was man mit ketchup gut essen konnte leider hatte ich keine erbsenfasern wie es in like meat auch noch reingemischt ist
deshalb war die konsistens ein wenig weich aber da geht noch was ;D
ich sollte nhe molekularküche aufmachen
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genau die freuen sich bestimmt wenn ich sage
ey euer pulver schmeckt wie rotze
aber wenn ich es mit fremdmarken mische dann ist es ganz gut 
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Glücklich
Ich habe gerade die optimale mische von meinem ungeniesbaren Myprotein Vegan Blend gefunden:
80g Myprotein Pea Isolat (angenommen Pea Isolat Aminoprofile sind gleich zu IronMaxx Pea Isolat
)
20g Myprotein Vegan Blend (eckelhaft tut wirklich weh )
400ml Hafermilch
350ml Wasser
3 löffel Smacktastik Kiddie Chocolate
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100% Biologische Wertigkeit in den EAA's , bissle wengier Alanin und Serine
Isoleucin hatte ich keinen wert
und es schmeckt wenn ich es mit whey vergleiche wie ein gutes was mir schmeckt ♥
Lysin ist als ausgleich jetzt auch ziemlich bombe
boom 80g Protein so kann der tag gut anfangen
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C2W2
Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | RPE | ------------------------------------------------------------------------ 3xRPE8-9 | SLDL | 135,0| | | | | | | 3xRPE8-9 | Legpress | 210,0| | | | | | | 5x8-15 | Seitheben| 39,0| | | | | | | 3x8-12 | L.Curl | 75,0| | | | | | | 3x8-12 | L.Ex | 97,5| | | | | | | RPT-5% | C-2,5kg/s| 62,5| | | | | | | 5x | TTB | 0,0| | | | | | | 2x10 | HyperEx | 15,0| | | | | | | ------------------------------------------------------------------------ 4x6-10 | Bench | 85,0| | | | | | | 4x6-10 | Lat-SA | 38,5| | | | | | | 3x6-10 | DB-Press | 20,0| | | | | | | 3x8-12 | Row | 80,0| | | | | | | 3xRPT-10% | Fly | 75,0| | | | | | | 3xRPT-10% | RFly | 68,0| | | | | | | 2x | H-Curl | 14,0| | | | | | | 2xRPT-10% | Tz | 28,5| | | | | | | 2x | SZ-PCurl | 27,5| | | | | | | 2x | Tz-Ük | 30,0| | | | | | | 2x | Pullover | | | | | | | | ------------------------------------------------------------------------ 4xRPE8-9 | Squat | 112,5| | | | | | | 4xRPE8-9 | RDL | 135,0| | | | | | | 5xAMRAP | SH | 39,0| | | | | | | 3x | L.Ex | 97,5| | | | | | | 3x | L.Curl | 75,0| | | | | | | 5xRPT-10kg | S.Calves | 170,0| | | | | | | 4x | Bauch | 0,0| | | | | | | ------------------------------------------------------------------------ 3x6-10 | IBench | 65,0| | | | | | | 4x8-12 | CRow | 80,0| | | | | | | 3x | DB-Bench | 28,0| | | | | | | 3x6-12 | Pullup | 79,5| | | | | | | 3xRPT-10% | Fly | 75,0| | | | | | | 3xRPT-10% | RFly | 68,0| | | | | | | 2xRPT-10% | H-Curl | 14,0| | | | | | | 2xRPT-10% | Tz | 28,0| | | | | | | 2x | SZ-PCurl | 27,5| | | | | | | 2x | Tz-Ük | 30,0| | | | | | | 2x | Pullover | | | | | | | | ------------------------------------------------------------------------ -
Vorgestern mal Abduktorenmaschine gemacht
ich glaube wirklich bewusst hab ich den Muskeln noch nicht benutzt
(Kniebeuge natürlich um nicht nach innen zu kollabieren )
werde mal ein paar Sätze einstreuen
Deload läuft sehr entspannt mal sehn wies nächste Woche weiter geht
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C2
UKA |UKA ----------------------------------------------------------------------------- SLDL 3x6-8 RPT8 | Squat 4x3-5 RPT8 Legpress 3x6-8 RPT8 | RDL 4x3-5 RPT8 Seitheben 5x8-12 AMRAP | Seitheben 5x8-12 AMRAP L.Ext 3x6-10 AMRAP | L.Ext 3x6-10 AMRAP L.Curl 3x6-10 AMRAP | L.Curl 2x6-10 AMRAP Seat Cal. 4x8-12 RPT | Std. Cal 4x6-8 RPT Bauch 4x AMRAP | Bauch 4x AMRAP OK A | OK B ------------------------------------------------------------------------------ BP 4x6-8 RPE9-10 | IBench 3x6-8 RPE9-10 MRow 4x6-8 RPE9-10 | SA-Latzug 4x6-8 RPE9-10 DB-Press 4x8-10 RPE9,5-10 | DB-Bench 3x8-10 RPE9,5-10 Pullup 4xAMRAP | MRow 4x8-10 RPE9,5-10 Fly 3x8-12 AMRAP | Fly 3x8-12 AMRAP RFly 3x8-12 AMRAP | RFly 3x8-12 AMRAP Bi m 4x8-12 AMRAP | Bi m 4x8-12 AMRAP Tz 4x8-12 AMRAP | Tz 4x8-12 AMRAP Pullover 2x12 | Pullover 2x12 Set Counting nach Lyle Mehrgelenkübung Hauptgruppe 1 0,5 für kleinere Muskel Upper Body per per Workout Pecs 4xBP,3xFly | 3xICB,3xDBBP,3xFly --> 16 Front Delt 4/2xBP,4xDBP | 3xICB,3/2xDBBP --> 10-12 Side Delt 4xDBP,5xSH | 5xSH --> 14 Rear Delt 4/2xMR,3/2xLat,3xRFly | 3/2xMR,4/2xLat,3xRFly --> 13 Lat 4/2xMR,4xLat,4/2xRLD,2xPO | 4xLat,3/2xMR,3/2xSLDL,2xPO --> 18 Trap 4xMR,3/2xLat,2/2xRFly,4/2xRDL | 3xMR,4/2xLat,2/2xRFLY,3/2xRDL--> 15 Bizeps 4/2xLat,4/2xMR,4xBi | 4/2xLat,4/2xMrow,4xBi --> 15 Trizeps 4/2xBP,4/2xDBP,4xTri | 4/2xICB,3/2xDBBP,4xTz --> 16 Low Back 4/2xSq,4xRDL, | 3xSLDL --> 9 Hams 4/2xSq,4xRDL,3xLC | 3xSLDL,3xLC --> 15 Quads 4xSq,3xLE | 3xLP,3xLE --> 13 Calves 5xCalves | 5xCalves --> 10 Glutes 4xSq,4xRDL | 3xSLDL, 3xLP --> 15Woche C2W1 - Deload - 1-2 Sätze RPE 8
Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | RPE | ------------------------------------------------------------------------ 3xRPE8-9 | SLDL | 135,0| 4 | 4 | | | | | 3xRPE8-9 | Legpress | 210,0| 8 | 7 | | | | | 5x8-15 | Seitheben| 39,0| 13 | 11 | 9 | | | | 3x8-12 | L.Curl | 75,0| 8 | 6 | | | | | 3x8-12 | L.Ex | 97,5| 10 | 8 | | | | | RPT-5% | C-2,5kg/s| 62,5| 8 | 8 | 8 | | | | 5x | TTB | 0,0| 8 | 8 | 8 | | | | 2x10 | HyperEx | 15,0| | | | | | | ------------------------------------------------------------------------ 3x6-10 | Bench | 85,0| 5 | 5 | | | | | 4x6-10 | Lat-SA | 38,5| 8 | 8 | | | | | 3xRPT-2,5 | DB-Press | 20,0| 8 | 8 | | | | | 3x8-12 | Row | 80,0| 8 | 8 | | | | | 3xRPT-10% | Fly | 75,0| 10 | 8 | | | | | 3xRPT-10% | RFly | 68,0| 8 | 8 | | | | | 2x | H-Curl | 14,0| 8 | 6 | | | | | 2xRPT-10% | Tz | 28,5| 10 | 10 | | | | | 2x | SZ-PCurl | 27,5| | | | | | | 2x | Tz-Ük | 30,0| | | | | | | ------------------------------------------------------------------------ 4xRPE8-9 | Squat | 112,5| 4 | 4 | | | | | 4xRPE8-9 | RDL | 135,0| 8 | 9 | | | | | 5xAMRAP | SH | 39,0| 13 | 10 | 10 | | | | 3x | L.Ex | 97,5| 10 | 8 | | | | | 3x | L.Curl | 75,0| 8 | 6 | | | | | 5xRPT-10kg | S.Calves | 170,0| 6 | 6 | 7 | | | | 4x | Bauch | 0,0| 8 | 8 | 8 | | | | -------------------------------Plan------------------------------------- 3x6-10 | IBench | 65,0| 8 | 7 | | | | | 4x8-12 | CRow | 80,0| 10 | 9 | 8 | | | | 2x | DB-Bench | 28,0| 8 | 8 | | | | | 3x6-10 | Latzug | 79,5| 8 | 8 | | | | | 3xRPT-10% | Fly | 75,0| 8 | 8 | | | | | 3xRPT-10% | RFly | 68,0| 8 | 8 | | | | | 2xRPT-10% | H-Curl | 14,0| 8 | 6 | | | | | 2xRPT-10% | Tz | 28,0| 10 | 10 | | | | | 2x | SZ-PCurl | 27,5| | | | | | | 2x | Tz-Ük | 30,0| | | | | | | ------------------------------------------------------------------------ -
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Leider heute irgendwie ziemlich Luft im Bauch gehabt war nicht so nice zu squaten dafür aber trotzdem die 6 Reps rausgeprügelt weil ich tierisch unzufrieden war noch einen 3ten satz gemacht
Im Anschluss lief RDL ungewöhnlich gut für die Umstände und den extra Satz Squats
Seitheben auch wieder verbessert
Strecker wäre noch eine Rep raus gekommen aber durch den 3.ten Squatsatz war ich zufrieden mit 12 und war dann auch schon relativ fertig mit den nerven
Beuger geht nix mehr nach dem ich RDL ans limit bringe damit schließt sich mein letztes Beintraining
(Oberkörper freue ich mich immer Beintraining ist schon so ein leichter mentaler abfuck ) mal sehn was eine woche deload so bringt
so so 
Fabber goes Auto
in Logs
Geschrieben
kannst ja mal kraftwerte updaten
-> signatur