_-Martin-_
-
Gesamte Inhalte
2,763 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
32
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von _-Martin-_
-
-
Am 2/2/2023 um 1:26 PM schrieb Carter:
Läufst du mit Brustgurt oder werden die HF-Werte nur am Handgelenk ermittelt? Für lockeres Laufen erscheint mir deine HF auf jeden Fall relativ hoch. Hast du einen HFmax Wert (zur Not einfach den, den deine Garmin ausspuckt)?
Ja ich laufe mit der Fenix 5 mit dem Garmin Triathleten Brustgurt
Am 2/2/2023 um 1:26 PM schrieb Carter:HFmax Wert (zur Not einfach den, den deine Garmin ausspuckt)?
Mein HFmax lag in der Spitze mal bei 198 bpm und sonst so um die 190-192 wobei ich jetzt aber auch keinen spezifischen HFmax Test gemacht habe
Am 2/2/2023 um 1:26 PM schrieb Carter:lockeres Laufen
Ja so heißen die Einheiten in dem Garmin Coach gerade am Anfang bin ich eher weniger locker gelaufen
in meiner Uhr hab ich dies HF - Stufen auf dieses mit Ruhepuls und HF Max eingestellt wobei ich als Ruhepuls 64 genommen habe:
womit ich mich in Zone 3 meistens befinde (158-171) sprich bei Garmin "mäßig". Für mich fühlt sich alles mit 160 als leicht und angenehm an zumindest bei 1h.
Leicht wäre Zone 2 144-158 wobei ich da dann wirklich das Gefühl habe gar nichts zu machen
Am 2/2/2023 um 1:26 PM schrieb Carter:Bei 5-6 TEs pro Woche solltest du dein Kaloriendefizit nicht zu aggressiv setzen, sondern die Sache seeehr konservativ angehen. Ich würde evtl. sogar eher Maintenance anpeilen und dann erstmal bei dem Trainingsload abwarten, was von alleine passiert. Ein bewusstes Defizit von exakt XXX kcal ist anfangs vielleicht gar nicht notwendig.
Ja im Vordergrund steht auch erstmal die Performance um das Training herum und wenn ich abends zu großen Hunger habe und nicht schlafen wird eben noch etwas gegessen. Das Beintraining beschränkt sich auch nur noch auf das nötigste wobei Kraftsport im Januar sowie so ein bisschen hintenangestellt war. Ich werde es praktisch jetzt wieder sehr moderat einführen. Wir werden sehen was die Waage so macht
Am 2/2/2023 um 1:26 PM schrieb Carter:Hast du ein Zeit-Ziel?
Am Anfang hatte ich erstmal keins kann auch keins mehr in diesem Trainer von Garmin nachtragen aber unter 2h wäre schon not bad, allerdings kann ich es auch echt nicht einschätzen weil ich noch nie auf Zeit und Leistung gelaufen bin.
-
Da ich mir fürs Laufen noch keine großen Gedanken gemacht habe wie ein Trainingsplan aussehen könnte habe ich einfach auf meine technischen Hilfsmittelvertraut und verwende den Garmin Laufcoach für den Halbmarathon. Dieser versorgt mich munter mit Laufeinheiten eine kleine Übersicht folgt mit einer Woche Skiurlaubunterbrechung in der nicht gelaufen wurde.
Läufe im Januar: T1: 7,5km | 36hm | 45,0 min | 6:10/km | 164 spm | ØHF 173bpm | 06.01 | Lockerlaufen T2: 8,5km | 146hm | 62,5 min | 7:20/km | 158 spm | ØHF 158bpm | 10.01 | Lockerlaufen T3: 9,0km | 85hm | 65,0 min | 7:22/km | 157 spm | ØHF 158bpm | 15.01 | Lockerlaufen + Skifahren 4Tage T4: 11,3km | 38hm | 80,0 min | 7:07/km | 158 spm | ØHF 158bpm | 26.01 | Lockerlaufen T5: 6,0km | 8hm | 40,0 min | 6:44/km | 162 spm | ØHF 166bpm | 26.01 | Steigerungsläufe T6: 7,8km | 12hm | 50,0 min | 6:24/km | 163 spm | ØHF 164bpm | 31.01 | Crescendolauf T7: 7,4km | 21hm | 45,0 min | 6:07/km | 167 spm | ØHF 167bpm | 01.02 | CrescendolaufVO2max liegt derzeit bei 44
Anektote zu den Steigerungsläufen ich weis nicht wann ich das letzte mal gesprintet bin
ich dachte ich muss sterben 
morgen gibt es wieder eine Trainingseinheit Steigerungslauf YAY!
Generelle Trainingsplanung 3xAusdauer und 2-3 Krafttrainings mit Kaloriendefizit, weil man trägt sich ja nicht von alleine die Alpen hoch
-
Ja ist auf jedenfall was ganz anderes als Mountainbike und man kann aber trotzdem schon auch ein bisschen offroad fahren.
Schande über mein Haupt
^^ ich habe alles nur mal Probegefahren weil dann irgendwie das Wetter im September und Oktober sehr nass war . Es hat zumindest gehalten über Nacht bin ich noch nicht weg. Aber der Frühling kommt ja bald 
-
Ich gebe mir mühe
Nach dem ich in einem größeren Fahrradladen diverse Fahrräder diverser Preiskategorien Probe gefahren bin und zwischen luxus und mittelklasse keinen größeren Unterschied feststellen konnte, bin ich schlussendlich in den Radladen meines Vertrauens und habe mir das https://www.stevensbikes.de/2022/de/de/road/gravel/gavere/ geholt, weil es da war
denn so mitten in der Saison war es mit Gravelbikesauswahl auch nicht so üppig.
Was ich dann noch ein wenig customized habe in dem ich einen Speedlink Adapter verbaut habe um eine 12-42 Kassette montieren zu können, weil bei uns doch die ein oder anderen Anstiege im Wald existieren wo ich einfach nicht schieben wollte und dann bei der Alpenüberquerung eben auch dachte mit Gepäck wäre es sicherlich vernünftig noch den ein oder anderen Gang in Reserve zu haben.
Gut die Schaltung ruckelt jetzt ein bisschen und man sollte es tunlich vermeiden in den Gängen überkreuz zuschalten
weil bei 1Gang und Kleines Blatt vorne bleibt die Kette dann oben.
-
Hallihallohallöchen
es wird mal wieder Zeit ein bisschen zu loggen, nach längerer Abstinenz, wird es wohl doch wieder Zeit ein wenig Tagebuch zu führen :-P.
Da ich jetzt zum Ü30 Klub angehöre, habe ich mir gedacht, was könnte man denn in seinem Fitnessleben noch so machen und bin zu diesen Trips gekommen:
Aktuelle Planung:
- Halbmarathon - 8.5.2023 Mainz
- Megamarsch 100km - 14.05.2023 München
- Alpenüberquerung zu Fuß
- Zu den Alpen, über die Alpen und ans Meer mit dem Rad
- Marathon ?
Zu meinen aktuellen Daten:
- 31 Jahre
-
180cm ( ich messe auch nicht mehr nach wir wollen ja keine Überraschungen )
- 89,9kg
-
>20% KFA #zuviel #Kühlschrankhüfte
- evtl. 1eRM: Sq 125kg | DL 175kg | Bp 90kg | Pu 120kg
2023 wird somit mein sportlichstes Jahr aller Zeiten und versuche bis zur Alpenüberquerung noch das ein oder andere Kilogram zu verlieren und dabei trotzdem nicht alle meine Muskeln zu verlieren. Kraftsporttechnisch hat sich die letzten Jahre eher nichts mehr groß getan und wurde auch weniger streng verfolgt in Coronazeiten vielleicht auch durch das Trainieren im Homegym ohne den Vergleich im Gym. Naja wie auch immer, mal wieder ein bisschen loggen und reflektieren hilft dem Ganzen sicher.Eine Alpenüberquerung hatte ich irgendwie schon seit ich 16 bin mal im Kopf als ich davon zum Ersten mal erfahren hatte und seit mein Hund im Sommer eine Etage höher über mich wacht. Hat sich das Fahrradfahren neu etabliert, was durchaus auch mit der anfänglichen Problematik einher ging die gleichen Runden von nun an alleine ab zu laufen.
Nach den ersten Radtouren hab ich festgestellt, dass doch einiges mehr an Ausdauer in mir steckte als gedacht, was dann in einer 105km in 5h Radtour endete, mit meinem alten klapprigen Mountainbike. Zuvor war das mit der Alpenüberquerung erstmal sehr weit weg nach der Radtour habe ich mit erschrecken gemerkt
das die Reise ans Meer ja gar nicht mal so unmöglich erscheint.
Also wurden die Fahrradchannel dieser Welt in Youtube analysiert und ein Gravelbike samt Taschen und Weltuntergang-Survival-Materialien eingekauft um autark auf dem Rad zu überleben :D. Leider hat mir das Wetter im September einen Strich durch die Rechnung gemacht und nach kurzer Ruflektion, dass 3 Monate Ausdauertraining vielleicht auch nicht so viel sind um gleich 1000km auf dem Sattel zu hängen, erstmal auf 2023 verschoben.
Allerdings ist es im Winter auch sehr kalt Fahrrad zu fahren
deshalb bin ich aufs Joggen umgestiegen und dadurch sind noch die ein oder anderen Laufziele hinzugekommen.
Megamarsch und Marathon.
-
1
-
Am 8/9/2019 um 8:48 AM schrieb Dosenjohannes:
Ich hatte an anderer Stelle was dazu geschrieben, in einem meiner Logs, ist natürlich untergegangen, hätte es hier reinschreiben sollen.
Dieses Wochenende stand der Megamarsch an.
Ziel ist es bei dieser Veranstaltung innerhalb von 24 Stunden 100km zu gehen.
Geschafft habe ich am Ende 60km in 14,5h.
Es wären auch gut 70-80km möglich gewesen. Das Problem war jedoch, dass wir in der letzten Startgruppe um 16 Uhr gestartet sind und die dritte Station nach 60km nur bis 06:45 Uhr geöffnet war.
Daher war die Strecke von Kilometer 50 bis 60 ein zu hohes Tempo und die Pause wäre zu kurz gewesen, um weitermachen zu können.
Alles in allem hatten wir jedoch zu wenig Zeit für das Training, man muss schon n bisschen was reinstecken, gerade weil eine sinnvolle Trainingseinheit schon seine Zeit braucht und wir die nicht regelmäßig freigeschaufelt bekommen.
Wir fanden die Veranstaltung an sich gut und auch das Training macht an sich Spaß, es kostet nur zu viel Zeit, die wir nicht haben. Aufgefallen ist auch, dass das Teilnehmerfeld hauptsächlich aus der älteren und der jüngeren Altersgruppe kamen. Entweder hatten sie noch keine Kinder oder die Kinder waren schon aus dem Gröbsten raus.
Was mich im Speziellen nervt, dass es sehr mit dem Krafttraining interferiert und man hat eigentlich schon genug natürliche Störfaktoren.
Fazit: Kann man ruhig ein bis zwei Mal pro Jahr machen, aber der Zeitpunkt ist momentan noch der Falsche, da wir zu wenig Zeit für die Vorbereitung haben.
Schönen Guten Tag hoffe alles ist gut, auch wenn ich alt bin habe ich mich hieran erinnert,
14.05.2023 Megamarsch München ;D mal sehen was so geht
Bin gespannt :-P
Grüße Martin
-
Am 3/2/2021 um 3:36 PM schrieb Carter:
Ich habe auch mal Gummimatten aus dem Baumarkt benutzt, die man unter eine Waschmaschine legen kann, und würde unbedingt davon abraten. Die sind extrem bröselig und sauen alles voll. Liber ein paar mehr € investieren und entweder gleich Gymflooring kaufen oder, wenn es "on a budget" sein muss Pferdestallmatten.
ich habe mir letztens erst bautenschutzmatten 1cm dick
- Gummigeruch Anfang: Es riecht nach Gummi, man geht rein nach 1min riecht man es nicht mehr, es dünstet aber in einem geschlossenen Raum schon aus, sprich man lässt seine Jacke im Raum auf dem Boden liegen, dann riecht die schon verdammt nach gummi und man muss sie waschen
- Gummigeruch 1 Monat: Dünstet nicht mal mehr so wirklich unter der Tür in andere Räume, innendrin würde ich den Geruch einfach als Gymgeruch wahrnehmen
1,25/6m auf 1cm dick bleiben wie ein stein liegen und kanten sind bisher noch nicht rausgebröselt, rolle oder laufe aber auch kaum über die Kante, man könnte die kannte auch mit so einer türkantenschiene abflachen wenn man eine findet die 1cm hoch ist. fällt mir gerade ein
sollte ich wohl mal nachsehen
hab sie aus einem baumarkt für 86€ die rolle bekommen von Ho**b**h
(sollte sich werdazu entscheiden die Rollen wiegen ganz schön was und sind groß + wenn sie nicht im Außenlager unten stehen könnten sie Oben im Hochregal liegen -> man kann für seinen Baumarkt in der Nähe im Online Shop nachsehen, ob sie da sind bei mir waren welche da nur eben auf der 3ten palette im Hochregal )
hab 3 Bahnen gekauft gekauft, damit ich nicht die ganze zeit auf eine kante trete, wobei ich denke, dass sowas auch bei einem gymfloor passieren würde.
Da gibt es dann immer so Randabschlussteile die abgeschrägt sind.
Fazit ich bin sehr zufrieden damit, aber wie @Carter Gymfloor 2cm dick wäre noch besser
aber bei 25qm hätte mich das 1000€ gekostet und so 260€
und ich fand die 1cm reichen aus. Die Enden der Rolle wellen sich ein wenig hoch, aber die Rollen wurden auch 6,3m produziert also könnte man das was sich hochwellt abschneiden.
-
-
-
wer den Plan ohne Notizbuch schafft hat ein gutes Gedächtnis
-
Das einfachste ist, wenn du:
- bei Cronometer.com tackst und lebensmittel auswählst deren Aminos hinterlegt sind
-
Folgende Proteinpulver holst,
- Soja (fast alles von allem)
- Erbse (viel Lysin)
- Reis Protein (viel Methionine)
- Myprotein Peaprotein und Brown Rice Protein beides unflavoured + Sojaisolat (Erdbeere schmeckt mir sehr gut und damit Süße ich praktisch die unflavoured Sachen)
Je nach dem was einem gerade über den Tag evlt. fehlt ändert man das Mischungsverhältnis und man kann ganz einfach 100% Wertigkeit erreichen.
Protein Pancakes
100g Haferflocken zu Mehlmixen
50g Sojaisolat (Erdbeere oder unflavoured dann braucht man aber mehr Zucker oder was auch immer)
25g Peaprotein
25g RiceProtein
20g Leinsamen (geschrotet)
500ml Sojadrink
2Esslöffel Dattelzucker
----------------------------------------------
Alles im Mixer mischen damit es nicht klumpt (Auf einer wirklich gut beschichteten Pfanne braten (ich habe eine Crepplatte von Aldi 0% ankleben, ansonsten Öl benutzen)
110g Protein -> ziemlich genau 100% Wertigkeit
-
1
-
Ich fühle mit dir
und du bist nicht alleine vieleicht müssen wir uns damit anfreunden das wir eben nicht die jenigen sind die nach 5 jahren so aussehen wie sie es gerne würden, sondern erst nach 10 Jahren.
Am 6/24/2020 um 3:05 PM schrieb rosek:Wenn ich im Überschuss esse, werde ich einfach nur fetter ... Kraft steigert sich auch ein bisschen ... aber ich baue wirklich kaum was auf.
Und ich glaube ich bin wirklich gut informiert, was das Krafttraining betrifft. Ich esse gut, ich schlafe gut, habe kaum streß ... jeder andere würde bei meinem Leben aussehen wir nen Profiathlet
ditto
einzig und alleine schlaf könnte besser sein da hab ich oft nur 6h .. aber vorallem weil ich einfach nicht müde werde abends
-
1
-
-
Das freut mich
Am 1/29/2020 um 8:10 AM schrieb Kiggie:Hattest du hier mal einen Log oder sonst wo, wo du noch mehr deine Ernährung darstellst?
Nein nicht wirklich vielleicht auf insta wenn ich mal wieder aktiver bin ^^ ich halte dich auf dem laufenden. Bisher hab ich nur Bilder vom Essen gemacht aber weniger ein Rezept dazu geschrieben
-
1
-
-
vor 18 Stunden schrieb Lady_Katy:
Hey Robkay,
danke für die Antwort. Da mache ich mich nochmal schlau...
seitan hat eine widerliche Konsistenz, ich weiß nicht wie Menschen das ohne Bauchweh essen können :-/
trotzdem danke für den Tipp!
Dann hast du ihn noch nie abkühlen lassen sondern sofort gegessen
--> wenn du wirklich Bauchweh bekommst kannst du auch eine Glutenunverträglichkeit haben aber das ist eher selten
hier ein Video von mir
-> ultimative Seitananleitung Gewürze können natürlich variieren, eher mehr als zu wenig ich hab ein bisschen konservativ gearbeitet wichtig sind die flüssigen angaben diese sollten eingehalten werden evtl Wasser reduzieren.
Seitan Rezept warum hab ich das gemacht weil ich deine obige aussage absolut vertreten kann denn diverse Rezepte im Internet halte ich für ungenießbar ..
--> hier bring ich Lysin in die Seitanmasse weil Gluten halt richtig wenig Lysin hat ) wenn man 100g Protein durch Seitan deckt (Sub10/20 Abendessen) ist es unabdingbar Lysin hinzuzufügen (evtl. kann man es mit Erbsenprotein ausgleichen siehe unten)
hier noch mal in aller Deutlichkeit:
DER SEITAN MUSS ABKÜHLEN (halbe Stunde Gefrierfach/Kühlschrank)=> DANACH ANBRATEN UND ER SCHMECKT GUT
DER SEITAN MUSS ABKÜHLEN (1 TAG Kühlschrank in offener Schüssel)=> DANACH ANBRATEN UND ER SCHMECKT FANTASTISCH
für meine Diät hab ich mir einen 3 Stöckigen Dampfgarer von Amazon gekauft damit die Seitanmassenproduktion easy peasy funktioniert.
Ahornsirup ist kein muss schmeckt halt aber nice sind aber 20g Carbs was bei der Sup10/20 am abend halt eher nicht sein soll
Thema Aminosäuren ->
Du isst nur Nudeln am Tag -> dir fehlt Lysin
Du isst nur Hülsenfrüchte -> dir fehlt Methionin
einen noch genaueren Check gibts hier --> Aminosäuren (trag nur die Natürlichen Lebensmittel ein mit +70 Werten )
die angaben der Aminosäuren werden anhand des Proteins in Prozent empfohlen
z.b. 56g Protein 100%, einzelne Aminosäure z.b. 3g = 100%
dann rechne ich eben 300% Protein = 168g Protein, -> 9g Aminosäure = 300%
vor 14 Stunden schrieb Johannes:Hatte mal das hier getestet: https://amzn.to/2G6AvJ1
Ist für ein veganes Proteinpulver geschmacklich herausragend. Die schmecken sonst meist kaum akzeptabel.Nutri+ kann ich empfehlen schmeckt mega gut allerdings ist nicht übermäßig Lysin enthalten
Nun esse ich lieber Nudeln als Linsen bzw zu viele Getreide-Proteine und mir fehlt meist Lysin deshalb:
Möglichkeit 1: Lysin als Isolierte Aminosäure nach Cronometer supplementieren (Lysin schmeckt pur schlimm mit Hafermilch geht es)
Möglichkeit 2: Erbsenisolat trinken -> hat Unmengen Lysin etc und gleicht deinen ganzen Tag aus (Meine zur Zeit bevorzugte Variante)
MyProtein Pea Protein unflavoured
(ich habe für mich festgestellt, dass alle egal ob vegan oder whey - proteine mir viel zu süß oder künstlich schmecken, deshalb kauf ich nur noch unflavoured, und bring den Geschmack selbst rein mit Flavedrops, Früchten, Zucker was auch immer)
100g Pulver 1l Hafermilch
= 75g --> Ich finde es so süßgenug und man kann es gut trinken, auch wenn es kein Hochgenuss ist, aber das war Whey noch nie für mich. Magerquark ist auch kein Hochgenuss aber der Proteinmangel treibts halt rein.
Ansonsten gesplittet Preworkout shake 50g + PostWorkout - Shake 50g
Wenn du ein bomben Aminoprofil willst:
50g Pea Protein + 20g Brown Rice Protein (myprotein)
allerdings macht Reisprotein das Ganze ein wenig sandig aber mit 20g empfinde ich es als nicht störend und finde es macht den shake noch neutraler wie mit 70g Pea Protein
-
2
-
-
1x Kniebeuge raus und 1x Legpress rein
-
vor 4 Stunden schrieb Simon Martins:
Ich tracke meine Macros nicht, nein. Shakes sind immo auch meine einzige Quelle. Erbsenprotein und Magerquark schmecken aber auch sehr bescheiden
du sollst es auch nicht pur essen
es gibt Favedrops es gibt gefrorene Früchte, Kakao, etc.
100g Proteinpulver, 1l Hafermilch, 10g Kakao, wenn es dir immer noch nicht Süß genug ist Zucker oder Süßstoff evtl. nhe Banane mit rein Mixen
und du hast ~75g Protein dann bist du mit dem gröbsten durch
Gleiches gilt für Quark auch wenn es Leute gibt die es pur löffeln und gut finden ^^ .. ist es mit zeug drin aufjedenfall besser
Quark + Erdbeeren + Süßstoff/zucker evtl. ein Löffel Proteinpulver rein mixen etc.
und wenn dir das alles auch zu teuer ist dann musst dus eben runterkippen
bzw. du kannst
oder du isst eben weniger Protein weil du es einfach nicht willst und guckst wo du damit hinkommst
-
1
-
-
100g Haferflocken
100g Sojaflocken
500ml Hafermilch
20g Leinsamen
10g Apfelkuchenproteinpulver
1 Banane
aber mein frühstück ist meistens so um halb 11- 11
kreatin könnte ich auch mal reinwerfen dann vergess ich es vielleicht nicht immer
-
Ess am besten noch eine Schüssel Müsli
-
1
-
-
vor 30 Minuten schrieb Robkay:
Naja gut aber hier bezieht sich die fettfreie Masse auf die breite Bevölkerung, die keinerlei Sport macht und ihren IST-Zustand beibehalten möchte sprich die paar Muskeln, die sie durch ihren normalen Lebenswandel haben, beizubehalten. Bei Personen, die regelmäßig Kraftsport machen und eine höhere LBM haben, reichen diese 0,8g also nicht mehr aus.
--> der Beitrag von Johannes spricht das Bodyweight an nicht die LBM
vor 30 Minuten schrieb Robkay:Und damit würden die 0,8g nicht mehr bei ihm passen und damit passt das nicht, was du ihm oben geschrieben hast. Das ist einfach das, was ich angesprochen habe und verdeutlicht habe, damit es hier nicht falsch aufgenommen wird. Deswegen steht in deiner Quelle ja auch, wie von dir danach zitiert:
-> jap ist ok
vor 30 Minuten schrieb Robkay:Das Ding ist, dass du einfach ein paar Werte aufgeschrieben hast, die nicht auf seine aktuelle Frage antworten, sondern in einem gewissen Kontext eine gewisse Handlungsempfehlung aufweisen können. Bei den ersten zwei Werten passt dieser Kontext nicht auf ihn und sorgt doch dann nur für Verwirrungen, bei denen er denken könnte, dass 1g /kg bei ihm auch schon ausreichend sein können. Vermutlich wäre also nach deiner Quelle, die du auf Nachfrage gebracht hast in diesem Kontext 1,3g /kg die richtige Antwort auf die Frage gewesen, aber das hast du in deiner Aufzählung ja nirgendwo erwähnt.
-> ich denke die richtige antwort ist Bewege dich im Raum von 1,3-1,6, am Ende kann man jedoch,
vor einer Stunde schrieb Robkay:bei dieser Fragestellung keine genaue Antwort geben, da es bei jedem Menschen unterschiedlich ist und auch von den allgemeinen Essgewohnheiten/Trainingsstand abhängig ist.
-
vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_:
1,6g Protein / kg ist gut für Muskelaufbau wenn man keine Diät macht
und genau das habe ich hier angesprochen
ZitatDiese 0,8 g/kg stellen sicher, dass du nicht krank wirst und langsam aber sicher deine fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Organe etc.) verlierst.
ZitatDiese 0,8 g/kg sind nicht zwingend die optimale Menge, die du als inaktiver Mensch täglich essen solltest. Es ist das Minimum an Protein, das jeder Mensch essen sollte.
ZitatDiese Werte beginnen bei Ausdauersportlern ca. bei 1,0 g/kg Protein und für Kraftsportler bei 1,3 g/kg. Wenn du diese Menge zu dir nimmst, hast du also relativ sicher keinen Proteinmangel.
stimme dir voll und ganz zu bevor ich so ein risiko eingehen würde esse ich lieber 10g mehr
und habe deshalb auch 1,6 gesagt
-
vor 45 Minuten schrieb Dosenjohannes:
Quelle?
vor 29 Minuten schrieb Robkay:Das ist so nicht korrekt
Es ging ja nicht um optimal sondern um den minimalen Effekt
und ich bin wie gesagt der Meinung bevor man des Geldes wegen das Protein runterschraubt sollte man seine sonstigen Ausgaben beachten und mal das ein oder andere Stück Kuchen oder Süßkram weglassen
-
0,8g Protein / kg braucht der Mensch zum halten seiner Muskulatur im Durchschnitt als wirklich unterste Grenze OHNE Kraftsport
1,0g Protein / kg sollte man nehmen, um auf der sicheren Seite zu sein, um nicht der untere Durchschnitt zu sein OHNE Kraftsport
1,6g Protein / kg ist gut für Muskelaufbau wenn man keine Diät macht
2,0g Protein / kg reicht wenn man eine moderate Diät ausführt
-
Myprotein Erbsenisolat -> 2kg mit Gutschein 15€ -> 1,5kg Eiweis
100% Biologische Wertigkeit
0,1kg My. Erbse 75g Protein-> 0,75 €
0,5kg Vollkornnudeln 83g Protein-> 0,70 € (+ 0,50€ Olivenöl + Salz + Broccoli (Eat your Veggies))
------------------------------------------------------------------
158g Protein-> 1,45 €
80kg Mensch -> 1,9x Protein
--> Diese Ernährung ist natürlich nicht gerade ausgewogen und soll nur die Proteinmenge veranschaulichen
Ein Brötchen vom Bäcker + Kaffee 5€ -> 10g Protein (optimistisch)
ich glaube nicht das du am Protein sparen musst
-
das tut mir leid für dich ! Gute Besserung
-
Leider kann dir hier keiner sagen wie deine schulter aussieht und was sie verkraftet und genau aus diesem Grund wäre es umso fahrlässiger irgendetwas zu empfehlen was dir am ende schadet.
Also solltest du am besten zu einem Sportarzt gehen, wenn dir dein jetziger Arzt nicht beratend zur Seite stehen kann und/oder zu einem Physiotherapeuten der sich mit deiner Akte auseinander setzen kann
von mir schon mal gute Besserung
-
1
-
Up and Down - Ü30 - Let's get wild
in Logs
Geschrieben
ja kann schon sein, bin vermutlich ein Hochpulser
das würde zumindest einiges erklären
probier ich mal aus, zu not hab ich auch noch melatonin
ja das kommt auch immer mehr, also die Crescendoläufe waren von der Aufteilung her:
Denke das wird sich immer mehr steigern mit auch einmal schnelleren Läufen, weis nicht ob du den Garmin Coach auch mal ausprobiert hast man sieht leider nur 2 Trainings in die Zukunft und gegoogelt hab ich es nicht