_-Martin-_
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Dies solltet ihr euren Arzt fragen der die Krankenakte kennt
und kein Forum
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Ja gerade in Bezug auf 5/3/1 finde ich hat die ganze Diskussion über Muskelaufbau etc. sehr geholfen.
mir hat immer der Bezug zur Hypertrophie in Richtung Volumen gefehlt und wie man Assistance so nutzt, dass es auch wirklich Hypertrophie erzeugt. -> Nah ans MV etc wenn höhere Repziele
Dadurch kann man, wie ich finde, wirklich gut auf die verschiedenen Ziele eingehen.
Der 5/3/1 Satz ist der Marker ob Hypertrophie in der Gesamtheit statt gefunden hat, denn ich denke wie Lyle es sagt progression over time sollte auf jeden Fall immer stattfinden, denn wenn Arme, Schultern und Brust gewachsen sind sollte man im Vergeleich zu vorher auch stärker geworden sein(Bankdrücken).
-> 1. Ziel Gesamtheitliche Hypertrophie
2. Ziel spezifische Hypertrophie
.. wäre dann wenn man ein gewisses Ästhetisches Bild vor Augen hat und bewusst die Stagnation in gewissen Muskelpartien und dadurch auch evtl. Mehrgelenksübungen in Kauf nimmt, um eben die Proportionen so zu verändern, dass eine gewisse Optik erreicht wird.
3. Ziel stärker werden in spezifischen Übungen und den Kraftübertrag optimieren, für die einzelnen Muskel die an einer Übung rekrutiert
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meine unterarme krampfen ziemlich hart
vermutlich vom single arm latzug üiüiüi
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Benchpress 85x10 im ersten Satz -> +kg
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du solltest erst mal prüfen ob in den lebensmitteln die du da eingetragen hast überhautp die nährstoffe hinterlegt sind
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@FabberHelms hat seien Intermediatplan auch geändert von RPE8 in allen Sätze, zu RPE8 nur noch im ersten Satz in den Hauptübungen
und in den Assistence waren vorher RPEs von 6-7, die sind auch alle rausgeflogen und wurden zu RPE8 im ersten Satz und schwerer werdend in den Folgesätzen
nur im Advanced Plan stehen die höheren RIRs wobei ich da nicht weis ob das der komplexität des Plans zu grunde liegt der geht über 3 Seiten ^^ oder weil er meint es ist alles gut aber wir fangen hier eine offtopic an
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ok
wäre bei mir ja auch eher laufen/wandern
Alles andere mag der Hund nicht
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du bist nicht alleine
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Ja, das mit der Korrosion hat mich auch ein wenig iritiert, denn mit salzigem Schweiß ist ja zu rechnen bei einem Fitnesstracker und gerade an der Stromversorgung hatte ich so meine Bedenken, in Bezug auf die Langlebigkeit
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Hast du die Navigationsanzeige auf der Uhr auch beim Fahrradfahren etc. getestet, ob die Synchronisierung schnell genug ist ?
Das wurde nämlich irgendwo angemerkt, dass das recht träge wäre.
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wie zufrieden bist du mit der Fenix
??
Meine Fenix 5 hat an den Ladekontakten gerostet und deshalb ging sie zurück.
Jetzt hab ich mein geld wieder
und stehe wieder vor der Eentscheidung es zu investieren oder nicht.
Du hast ja die Fenix 5 Plus ?
Ich überleg mir jetzt auch die zu holen, wegen der Kartenanzeige und dem Speicher für Musik ohne Handy
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Nach lesen des Lyle artikel spricht wohl meine verhältnismäßig geringen arm erfolge für eine gute technik in den grundübungen
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glaub das war mehr den dips und dem geschwinge von den gewichtsscheiben geschuldet das muss ich mir mal überlegen da macht dann
eher incline bench mehr sinn oder ich muss es mit den beinen besser festhalten
ich würde auch sagen im oberkörper war mein effort und die intensität sowieso schon immer recht hoch das merk ich an dem nicht einbrechen in den Reps auch wenn ich nah am versagen bin da hab ich mich immer bewegt deshalb glaube ich verkrafte ich es auch relativ gut#
aber dips sind neu
^^
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ja das dürfte eigentlich kein problem sein nach ner stunde
am besten mit kleinen stücken ausprobieren wie sich da die konsistens verhält wenn mans verringert
außerdem kann man auch kichererbse platdrücken
250g seitan fix
125g kichererbsen plat drücken und in as trockene pulver zerbröseln verteilen
dann bekommt der seitan mehr struktur
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was man bei dem seitan dazu sagen kann in dem video hab ich mit den gewürzen so den mittelweg genommen ^^
man kann da auch noch viel mehr rein hauen wenn man z.b. nutritional Yeast rein haut schmeckt das ganze mehr richtung Hähnchen
ich kauf immer die hier es gibt auch noch andere die sind dann noch mehr richtung käse stinkig z.b. eine war mal aus Hefekulturen in Vollkorn gewachsen die war ganz anders auch damit kann man ausprobieren
du hast den seitan auch gedämpft oder ?
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Ellenbogen tut ein bisschen zwicken .. mal sehn
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vor einer Stunde schrieb Fabber:
@_-Martin-_ Seitan letztes WE hat gut geklappt, danke nochmal für die gute Anleitung.
Konsistenz innen ist leider trotz Abkühlen übernacht schwammig. Könnte das am REWE Seitanmehl liegen? Nach der Mikrowelle wirds noch schlimmer :S
Werde das mit dem Lysin mal testen, ist das überhaupt nötig, wenn man sonst auch tierische Proteinquellen nutzt?
Hast du dich mal schlau gemacht, was man als Vegetarier und als Veganer suppen sollte und ab wann? Frage mich halt wo da die Grenze ist, wenn ich zb nur 2-3 Tage die Woche Fleisch/Fisch esse und sonst vegetarisch/vegan esse. Hast du da Quellen, die sagen, man sollte für Fitness/Gesundheit da schon supplementieren?
VG
hmm du musst ihn halt offen abkühlen lassen damit die feuchtigkeit rauskomm hast du ihn gedämpft so wie ich 40min? etc.
ansonsten könntest du zu viel wasser genommen haben. je weniger desto fester
wenn du ihn in der mikro warm machst wird er weicher als in der pfanne frisch angebraten, da wird er dann eher wie son bissl hackfleisch zeug das kann man wunderbar in chilli reinwerfen
dann würde ich eher alles anbraten und dann einfach kalt essen mit ketchup mealpreped mäßig
und dann sind deinen marinier künsten keine grenzen gesetzt
musst du einfach mal in cronometer eintippen je nachdem wie viel du isst ich nehm einfach die Referenzwerte mal z.b. 3 -> 160g Eiweis und dann sollten auch unten bei den aminos das 3 fache rauskommen
vor einer Stunde schrieb Robkay:Generell sollte man als Veganer seinen Eisen - und zink Haushalt im Blick haben. Vitamin b12 suppen. Ab wann kann ich dir nicht sagen.
eisen ist eigentlich generell immer ein problem, wenn man wenig vollkorn und linsen etc. ist sprich noch schlimmer wenn man vegetarisch isst, denn in käse und milch ist wenig eisen drin. Mit Vollkorn und Linsen (vorallem Haferflocken bekommt man sein eisen easy rein)
zink hab ich eigentlich wenig probleme mit
kalium ist eher ein wert andem ich nicht immer die optimale menge habe wo bei ich da auch verschiedene referenzwerte gesehen habe
gut b12 kann man dann mal testen und wenn man eben gar nichts mehr isst supplementieren
ansonsten nehme ich die alpha men von myprotein da ist schon mal alles drin was man so brauchen könnte aber auch ohne komm ich recht gut auf die micros,
wenn man sich halt gesund ernährt
und in fleisch halt nur in rindfleisch etc aber wenn man sport macht und seine kcal eben an die 3000 pusht sind die mikros halt eh einfach zu erreichen wie ohne sport die kommen dann einfach schon über die masse an essen rein, es sei denn man isst halt unmengen an fett um auf die kcal zu kommen
generell sollte man egal in welcher ernährung seine mikros besser tracken und supplementieren
problematisch ist es halt bei weniger fleisch weil die alles supplementiert bekommen und dadurch du dann auch wenn dus isst den schritt müsstest du dann eben übernehmen, gerade für selen da das hier in den böden nicht vorhanden ist wobei man da halt auch nicht weis obs in dem fleisch etc drin ist hab ich mich früher auch nie mit beschäftigt helfen halt nur blutwerte wie dominik es macht
ansonsten
vor 58 Minuten schrieb Ghost:da steht auch schon einiges drin und generell wäre dann nhe ziemlich krasse lektüre von Niko Rittenau Vegan klischee adee
da steht alles drin was man wissen muss
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wäre eben die frage in wie weit die neuen erkenntnisse
eReps durch nahes MV, die Bodybuilding ansätze wieder legitimieren
aber hab den artikel noch nicht gelesen
von daher noch keine fragen die man diskutieren könnte
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wie sieht es denn mit bildern aus tut sich was im spiegel ??
verlierst du bauchumfang 2cm über unter und direkt auf dem bauchnabel ??
bzw da wo dein meistes fett sitzt wird da umfangstechnisch was weniger
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Woche 05 -82,1 k Rep/Set | Übung | kg | S1 | S2 | S3 | S4 | RPE | Bemerkung RPT-10kg| SLDL | 130,0| 8 | 8 | | | | S2=120kg 2xTV 2x6-8 | Legpress | 200,0| 9 | 7 | | | | 2xRPE10 sehr langsam hoch gegrinded 3x6-10 | L.Curl | 75,0| 9 | 6 | 4 | | | 3xMV 3x6-10 | L.Ex | 85,0| 11 | 10 | | | | 2xRPE10 4x8-12 | C-2,5kg/s| 55,0| 15 | 15 | 14 | 12 | | S4=50kg 4x | TTB | 0,0| 12 | 10 | 10 | 10 | | MV-Technik abgefälscht 2x10 | MTS | 20,0| | | | | | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| | Bench | 85,0| 6 | 5 | 4 | 3 | 10 10 10 10 | 10 10 10 10 schlechter wie im defizit oberes drittel versagt die kraft | Row | 73,0| 11 | 10 | | | 9, 10 | 9,5 10 RPT-10% | DB-Press | 20,0| 8 | 6 | | | 9, 10 | keine Verbesserung allerdings 2 Sätze mehr PD | SA-Lat | 77,0|1010|9,9 |8,8 | | 9, 10 10 | keine Disbalancen l+r, Lat RPT-10% | Fly | 73,0| 11 | 7 | | | MV MV | RPT-102 | RFly | 66,0| 10 | 10 | | | MV MV | | SH | 30,0| 15 | 10 | 8 | 9 | MV MV 10 MV | RPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 9 | | | 10 | evtl +1 | Tz | 27,0| 15 | 10 | | | 10 10 | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| RPT-10kg| Squat | 110,0| 8 | 10 | | | 10 10 | RPT-10kg| RDL | 130,0| 8 | 11 | | | TV 10 | | L.Ex | 87,5| 12 | 11 | 8 | | 10 10 MV | | L.Curl | 75,0| 11 | 8 | 6 | | 10 10 10 | RPT-10kg| S.Calves | 160,0| 8 | 8 | 9 | 11 | 10 10 10 MV | | KBGM | 50,0| 10 | 10 | | | 8 8 | Bauch | 0,0| 10 | 10 | 9 | | 10 10 MV | --------|----------|------|----|----|----|----|---------------| | Dips | 104,0| 7 | 6 | 5 | | 10 10 MV | | Latzug | 79,5| 10 | 10 | 10 | | 9 10 MV | RPT-10% | DB-Bench | 28,0| 9 | 8 | | | 10 10 | | CRow | 75,0| 13 | 10 | 10 | | | RPT-10% | Fly | 75,0| 10 | 8 | | | | RPT-10% | RFly | 68,0| 10 | 10 | 10 | | 10 MV MV | | SH | 30,0| 16 | 11 | 9 | 9 | MV MV MV MV | RPT-10% | H-Curl | 14,0| 10 | 10 | 11 | | MV MV MV | | Tz | 28,0| 12 | 12 | 9 | | 10 MV MV |Bei Dips fängt das gewicht an zu schwingen nicht so toll und macht es recht schwer die beine da zu halten so das es mehr auf die brust geht
Dips, Latzug wie erwatet komm ich mit dem Nah an MV gut klar denn das hab ich fast schon immer so betrieben
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Squat +1 all time High
Der Hauptsatz hat sich ziemlich gut angefühlt ich denke es war auch eher eine 9-9,5 als 10
was mich endlich im 1RM beim Squaten in den Mittleren Intermediat bereich bringt mit e1Rm 137,5kg ♥
so kann es weiter gehen nächstes Training gibt es dann eine erhöhung
Die 10 Reps im 2ten Satz dann schon ziemlich die Hölle waren in der Hitze
danach war ich fertig
Im ersten Satz merke ich dann einfach von der Gesamtanstrengung noch die Squats das macht sich dann in der Technik bemerkbar und ich hab nicht mehr die nötige Konzentration im Lift sicher zu sein ob alles top ist.
hab mich dann ein bisschen nicht entspannt beim Kreuzheben danach hätte ich dann einschlafen können haha
was dann beim liegenden Beinbeuger fast durchaus der fall war
hyperextensionmaschine ausprobiert war einfach nur mist
umgestiegen auf Knee Bended Good Mornings 2x50kgx10 war deutlich angenehmer
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Am 7/20/2019 um 8:37 AM schrieb Chris:
@Ghost: Nein, eben nicht! Wenn jemand durch Forcierung der Maxkraft 300 und der andere 100 bewegen kann, so haben sie die GLEICHE Hypertrophie (ceteris paribus). Siehste, das ist eine Vorhersage des neuen Modells, die solchen praktischen Überlegungen eine komplett andere Antwort gibt, als du mit dem alten Modell erwartest. Also kein "alle Wiesen sind grün". Was natürlich Folgen haben kann für die TRainingspraxis
Am 7/20/2019 um 8:37 AM schrieb Chris:@Ghost: Nein, eben nicht! Wenn jemand durch Forcierung der Maxkraft 300 und der andere 100 bewegen kann, so haben sie die GLEICHE Hypertrophie (ceteris paribus). ...
Am 7/20/2019 um 8:10 AM schrieb Ghost:Das Grundproblem an der Stelle ist in der Praxis einfach, dass jemand der 300kg bewegt höchstwahrscheinlich anders aussieht als jemand der nur 100kg bewegen kann (beides 1RM), wenn man schon die Kraft an der Stelle als Proxy ansetzt.
... und niemand will höchstwahrscheinlich aussehen, wie derjenige, der nur 100kg bewegen kann, so dass eine künstliche Beschränkung der Weiterentwicklung total widersinnig erscheint.
es ging doch auch nicht darum das der Trainingseffekt andere hypertrophie bringt sondern dass jemand der 300kg hebt anders aussieht als jemand der nur 100 hebt
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20-30 Tage so lange wie der abbau dauert würde auch der aufbau dauern
so zumindest johannes
in seinem kreatin post
wie sich eine ladephase auszeichnet weis ich nicht dann geht es evtl schneller wenn man 4x5g pro tag supplementiert
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ja den artikel kenne ich meine ich ^^
und ja 0,5kg für intermediat ist halt echt kacke im monat
wenn man das weis sind 2kg hoch in nem monat 1,5kg fett 0,5kg muskeln wenns gut
lief
da muss man wohl einfach sehr sehr viel gedult haben und aufhören von training zu training zu gucken weil da einfach nicht viel passieren kann
ZitatWith the more excessive fat gain meaning that much longer of a diet to get back to reasonable levels of leanness.
dies versuche ich diesmal zu vermeiden
prinzipiell verbessere ich mich in den isos ja auch
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wenn keine Verbesserung in nachfolgenden Sätzen passiert mach ich mir weiter gedanken an was es liegt
wenn nach 6 Wochen nichts dazu kommt ^^
gut keine ahnung dann mach ich nen Bodybuilding split
ich Revidiere mein Gewicht auf 81,1 heute hatte ich mal genügend zeit mich zu wiegen wie bei der diät
von daher kann / könnte einfach die langsame Gewichtserhöhung auch daran liegen
so en bisschen sinds die diät psychosen zu schnell zu viel zunehmen etc nach der diät 2,5 kg hcoh wegen essen creatin boom hat man paranoya
Kreuzheben nach Wirbelsäulenfraktur möglich?
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
das wiederspricht sich einfach
, es wird wohl röntgenbilder mrt etc geben und auch einen nachträglichen Befund, ob alles wieder wie neu ist
und dementsprechend belastet werden kann. Alles andere wäre, wie wenn man in eine Glaskugel schaut.
Das kommt eben darauf an ob der Rücken schwer belastbar ist oder nicht, wenn er es ist kann man Kreuzheben schwer trainieren (mit richtiger Technik die dann trotzdem noch wichtiger ist),
wenn er es nicht ist kann man es nicht schwer trainieren, dann könnte man aber auch keine Maschine schwer trainieren