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_-Martin-_

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Beiträge erstellt von _-Martin-_

  3. Fragen zum alternierenden GK-Plan

    in Die BURN-Diät: Support-Forum

    Geschrieben

    enges ruder wie du es ohnehin schon machst aktiviert mehr den Lat

    https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow

    und breites Rudern fokusiert mehr den oberen teil des rückens

    https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripStrBackSeatedRow

     

    ohne bruststütze geht das halt alles noch auf den unteren Rücken der nach viel kreuzheben und kniebeuge bereits ermüdet sein kann

    dann kann man entweder die Technik beim rudern nicht richtig halten oder schlimmer beim Kreuzheben und Kniebeugen

     

    und unter weit wird auch meistens der Hufeisengriff verwendet und nicht die latzugstange also mehr schulterbreit anstatt halt eng wie beim V-Griff

    • Like 1

  5. Dosenlog

    in Logs

    Geschrieben

    versuch mal zu jeder Kohlenhydrat Malzeit 100g Hülsenfrüchte (trocken gew.) zu essen die reduzieren den Blutzuckerspiegelanstieg und man hat weniger hunger ;)

    und sogar noch in der zweiten Malzeit (Secondmealeffect gibt irgendnhe studie pipapo )

  12. Frage zu grüne smoothies

    in Allgemeine Rezepte

    Geschrieben

    wenn du deine nährstoffe mineralien und vitamine aufpeppen willst

    kannst du dir mal chronometer holen und dir einpaar sachen eintragen und gugen was so drin steckt ist zwar auf englisch geht aber ganz gut ;)

     

    Was sinnvoll sind verschiedene Kerne rein werfen,Hanfsamen (Omega 3 plus Mineralien etc), Kürbiskerne, Leinsamen, Kukuma (Herz), Pfeffer, Spinat(Eisen), Obst Vitamin C um eisen aufzunehmen und was dir halt noch so einfällt was du puschen willst

     

     

     

     

    • Like 1

  16. Krafttraining bei Problemen mit der HWS?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 8 Stunden schrieb lennart.hönig:

     

    Verfahren der Densitometrie oder per Bioelektrischer Impedanzanalyse bestimmen zu lassen! Densitometrie ist aktuell die genaueste Messtechnik.

     

     

    Hoffe ich konnte dir erstmal ein bisschen weiterhelfen, falls du noch Fragen hast versuche ich dir auch da zu helfen!

     

    Grüsse :-)

    Bio Impedanz -> rausgeschmissenes Geld

    Densitometrie  teuer

     

    Kostenlos un meistens besser ;) Spiegelbild und Durchschnittsgewicht über die Zeit betracchten

     

    vor 8 Stunden schrieb lennart.hönig:

    Anschließend hast weisst du auch auf die Kalorie genau wie dein Grundumsatz aussieht. Um Fett zu verlieren musst du dementsprechend weniger zu dir nehmen als du verbrauchst. Heisst du musst im Defizit sein was die Ernährung angeht. Wenn du deinen Grundumsatz weisst, dann iss einfach mal 4 Wochen 100 Kalorien weniger, wieg dich jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit auf leeren Magen und schau was passiert. Passiert nichts dann weitere 100 Kalorien runter. 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht klingt gut. Auf deine Carbs und Fette solltest du auf jeden Fall genausoviel Wert legen wie auf das Eiweiss. 

     

    Mit dem Grundumsatz nimmt man sicher ab aber das ist schon ein größeres Defizit gerade wenn man 5 mal die Woche trainiert und ansonsten sich vielleicht auch noch mehr bewegt als nur im bett liegen ;)

     

    Das richtige Stichwort wäre der  Gesamtumsatz und dann ein moderates Defizit 300-500 kcal pro tag

  21. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    vor einer Stunde schrieb Robkay:

    Mein Kumpel, der jetzt etwas über vier Monate trainiert und der gerade auch mit mir 1000% Awesome macht hat in der Kniebeuge 9x 95kg geschafft. Gute Leistung für so eine kurze Zeit.

    natural nicht möglich :D

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