_-Martin-_

Beim Deadlift hab ich versucht lieber mal nicht die Reps voll zu machen und die RPE aufjedenfall zu treffen deshalbt gibt es das nächste mal keine erhöhung Legpress war ok hier fällt es mir sehr schwer die RPE einzuschätzen da eigentlich doch immer mehr geht als man denkt ich erhöhe einfach bis ich mal wirklich nicht mehr hoch komme im 3.tensatz Leg Curl leider kein besserung auch hier RPE-Erreichung im fokus hab nach 10 aufgehört da wäre sicherlich noch 1-2 gegangen aber was solls Calves war nicht so der brüller vermutlich weil ich 3mal schwer hintereinander gemacht habe weil ich vergessen habe auch mal 15 reps zu machen generell werde ich jetzt auch die sitzende übung machen Abs da weis ich nicht was ich mir aufgeschrieben habe 77,5 3x15 war sicherlich nicht richtig

Deadlift + 135,0x 8 7 7 RPE Legpress +5,0 155,0x 8 8 8 RPE Leg Curl + 72,5x12 10 RPE Leg Extention +2,5 40,0x12 12 RPE Calf Raise + 115,0x13 13 11 RPE Abs +0 77,5x15 11 RPE

das isst der grill

leider egibt halt dein beitrag kein sinn du fühlst dich halt direkt angegriffen und wirst pampig ^^ was ziemlich kindisch ist ich habe lediglich gesagt das man es nicht an einer festen zahl ausmachen kann sondern es so weit variiert bis es passt für den körperbau desjenigen der hier hilfe sucht, nicht mehr und nicht weniger also beruhig dich mal und wegen so was wird auch noch sicher niemand gesperrt

wüsste nicht wo ich darauf achten soll @Dominik E. ich denke ich bin im recht zu sagen das er sich solche patzigen aussagen sparen kann

ESN gourmet chocolate sehr zu empfehlen sogar mit wasser bombe

hatte ungefähr für eine woche 87 -88kg auf der Waage und wollte ja nicht groß zunehmen heute endlich wieder unten 85,9 Erleichterung

und ich spreche auch von der startposition dass man es nicht mit 22,5cm wettkampfhöhe pauschalisieren kann und zu not auch noch höher gehen kann-muss je nach dem wie groß lange beine etc man eben hat also spar dir dein richtig lesen

amateure man grillt den winter durch

Bench war ziemlich gut Rücken wird schwerer arme heute raus weil zu schwach

Benchpress 82,5x 5 4 6 RPE 8 8,5 8,5 Row 85,0x 5 5 5 RPE 8 8 9 Dips +5,0x 8 8 RPE 7 9 Chinups +2,5x 8 8 RPE 8 9,5 Cable Flys 11,2x13 11 13 RPE 8 8 9 Lateral Raise 15,0x 9 8 8 RPE 8 8 9 Facepulls 37,5x10 10 10

man sollte wenn man keine wettkämpfe machen will auch nicht unbedingt von der wettkampfhöhe ausgehen sondern die starthöhe so wählen, das die übungsausführung richtig ist, sprich der Po nicht zuerst nachoben schießt wie bereits angesprochen

Nachtrag muskelkater wie sau ^^ Gründe Hipthrusts 80kg zeigen ihre wirkung Splitsquats 2x12 versucht anstatt 2x8 Wegen akuter lust 2x8 Beuger gemacht Lösung beuger weglassen Richtige Reps ausführen !

wehe du schaffst das nicht dann ...

#dershreddetstehatimmerrecht

auch an dich schäme dich einen log erstellt zu haben der nicht löschbar ist zur zeit sollst du verdammt sein sollst du verdammt sein

Squats warn gut Splitsquats erst gut und dann einbruch

Squats + 2,5 RPE 8-9 95,0x 5 5 5 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 80,0x 5 5 5 Split Squats - 5,0 RPE 6-8 // haha fail 10,0x12 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 80,0x 8 8 8 Calf Raises + 0,0 RPE 7-8 132,5x 7 7 7 Abs + 2,5 RPE 7-8 80,0x10 10 10 Joggen 11kmh 10min 200kcal

bevor du irgendeinen mist isst auf jeden fall ja

Einen Shake mit 30g Whey und 250g Magerquark und 250ml Milch + ein löffelchen Smacktastik Schokobanane --> der magerquark haut den hunger weg

man sollte auch unterscheiden zwischen hunger und Appetit nach nem kg gemüse sollte man keinen hunger mehr haben was den Appetit angeht ist das was ganz anderes da hilft nur der eiserne wille

einfach immer einen pott magerquark in der tasche haben

Benchpress 65,0x 10 10 10 RPE ✓ Seated High Row 65,0x 10 10 10 RPE ✓ Overheadpress 35,0x 11 10 RPE ✓ Latpulldown 57,0x 12 12 10 RPE Lateral Raise 7,5x 15 14 13 RPE Trizeps Überkopf 23,5x 15 14 14 RPE HammerCurls 10,0x 13 13 RPE

ja den big refeed muss du machen das hat nichts mit dürfen zu tun , deine hormone sollen sich durch eine längere erhöhte carb aufnahme wieder normalisieren das wird durch einen minirefeed nicht passieren

deadlift den letzten noch raus geballert ^^ gut sah das sicher nicht aus spaß bei seite einfach nur dumm .. der rest war eigentlich ok