PullUpBenni

Ja. Oder würdest du ein neues Haus einfach auf die alte Ruine draufsetzen? Das "beschädigte" Material (in diesem fall Aminosäuren) kann er ja wunderbar wieder als Baumaterial nutzen.

Erstmal müssen ja durch das Training "zerstörte" Protein abgebaut werden.

Dann bin wohl ich gemeint. Ja ich würde es auch "anmahnen" wenn er 120kg drücken würde. Sonst kann ich aus deinem Beitrag für Dominik leider wenig Sinnvolles rauslesen.

Ok. Aber wenn dein Gewicht bis nächstes Jahr stabil bei 62-63kg bleibt wirst du mMn auch nicht wiklich an Muskeln aufgebaut haben. Es sei denn du würdest noch mehr Körperfett verlieren. Das scheint mir aber schon wirklich schwierig zu werden. Was das Bankdrücken betrifft so bin ich nicht so der Technik Crack wie andere aber ich versuchs mal: - Ich würde die Negative etwas langsamer und kontrollierter gestalten - Deine Ellenbogen scheinen mir etwas "hin und her" zu schwanken in der positiven Phase. Das mein ich mit unruhig. Könnte auch mit daran liegen das du die Stange wirklich ablegst auf der Brust und die Spannung komplett rausnimmst während der Ablage. - Evtl. ist dein Griff etwas zu eng für deine Ellenbogenabstand zum Körper. Es scheint als würden deine Ellenbogen so in der positiven zu stark nach außen zu wandern (ellbow flarring) so das Handgelenk und Ellenbogen nicht mehr in einer Linie sind. Ist aber schwierig zu erkennen bei der Perspektive. Da wäre von vorne ganz interessant.

Ballaststoffe mindestens 30g. Mehr ist egal wenn man es verträgt. Als Richtwerte kann man bei den DGE Referenzwerten schauen: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/ Individuelle Vorteile einer bestimmten Erhöhung lassen sich bei examine eigentlich für jeden Mikronährstoff nochmal im Detail nachlesen: z.B: Folat: http://examine.com/supplements/Folic+Acid/ oder Vitamin D: http://examine.com/supplements/Vitamin+D/ Ansonsten: http://fitness-experts.de/ernaehrung/mikronaehrstoffe Sich Gedanken machen bei einer "gesunden" abwechslungsreichen Ernährung macht SInn im Bereich von VitD, Omega3FS wenn man kein Fisch ist, evtl. Zink und Magnesium.

Vielleicht hab ichs überlesen. Aber wirst du auch im laufe des Trainingsplans geplant an Gewicht zunehmen? Bzw. ist deiner Ernährung danach ausgelegt das du auch ein paar Kilo mehr wiegst in einem Jahr? Was mir technisch nicht so gut gefällt ist das Bankdrücken. Sieht ein bischen unruhig aus in der Ausführung.

Danke für eure Antworten. Vielleicht kann ich was einbauen

Ich habe dieses: https://www.amazon.de/Thera-Band-Thera-Band%C2%AE-Rot/dp/B000PIZ0S4/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1474982778&sr=1-1&keywords=theraband&th=1&psc=1 Ist das Original in 2,5m länge, das muss man schon haben. Ob das Original nun irgendwie besser oder schlechter ist als die kopien weiß ich nicht. Welche stärke du nimmst kommt halt auf deine Kraft an. Das rote (mittel) ist für mich zum aufwärmen ok.

Sieht wirklich klasse aus!

Planks und Kniebeugen könnten je nach Klientel schon fast zu schwierig sein. Ich muss selber mal sehen was da auf mich zu kommt. Ob sie das nachher so machen steht eh auf einem anderen Blatt. Das kann man nie wissen.

Hallo Leute, ich habe am Donnerstag und Freitag die Ehre ein insgesammt 14 stündiges Modul für zukünftige LKW Fahrer zu leiten. In diesem Modul geht es um Ernährung aber auch Bewegung, korrektes Heben usw. Das ganze läuft über eine spezielle Software. Das heißt das Programm ist weitestgehend vorgeschrieben. Ich darf aber auch eigene Dinge mit einbauen, auch um das ganze etwas aufzulockern. Meine Ideen bisher sind: - Übungen die man überall machen kann ohne viel Equipment (evtl. Thera Band?) - Eigenen BMI berechnen - Demonstration des korrekten Hebens z.B. an Wasserkisten (die Teilnehmer sollen dann natürlich auch selber mal testen) Vielleicht fallen euch noch Dinge ein die das ganze noch etwas auflockern können?! Gruß Benjamin

BIA Messung? Kannst du gleich in die Tonne treten. Wie hat sich deine Optik verändert (vorher nachher Fotos gemacht?) wie hat sich dein Gewicht verändert? Ah ich seh grad wenn ich mich auf den Kopf stellen das dein Gewicht sich verändert hat. Dann hast du mit Sicherheit ordentlich Fett verloren.

Ich würde zum Aufwärmen einen Satz mit 40kg einfach von "oben" machen. Also Stange aufs Rack legen, 40kg drauf, dann mit der Stange in der Hand langsam nach hinten rausghen und dann RDLs machen. Dann direkt auf 60kg für den vernünftigen Abstand. Der kann übrigens auch bei 20er Scheiben zu klein sein. Einfach mal nachmessen. Würde dir empfehlen ein Video mit 60 kg zu machen. Beim Setup stimmt so einiges nicht wasmMn nicht nur an der falschen Höhe liegt.

Ja ich würde auch sehr vorsichtig sein. Also allenfalls wenig Gewicht UND wenig Wiederholungen mit guter Technik. Aber das sollte auch ein Fachmann (Arzt,Physio?) mit vor Ort entscheiden. Nicht das du dir da auf Dauer noch mehr Ärger einfängst.

Kenne den Plan nicht genau und weiß auch nicht was du an Einschränkungen hast. Aber ich würde immer eine Übung wenn möglich leicht machen als gar nicht. Alternativen wird es ja eh keine geben (also andere Übungen) wenn du das Knie nicht stark belasten darfst.

Vermutlich bewegst du gar nicht weniger Gewicht, du denkst nur das es so ist. Bei der HS musst du ja dein eigenes Körpergewicht mitbewegen. Bei einer normalen Beinpresse weiß man ja auch nie wieviel an Wiederstand am Ende nach Umlenkung usw. tatsächlich ankommt. Was das Gerät selber betrifft so ist das schwierig zu beurteilen. Hängt von deiner Anatomie, der Fußplazierung usw. ab. Ich glaube nicht das es schädlich ist wenn sauber ausgeführt aber die freie Langhantelkniebeuge sollte das physiologisch natürlichere sein. Aber da mal auf die Experten warten.

LESEZEICHEN

Da gab es gerade erst einen Thread zu: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3315-bauchtraining-an-dip-maschine-knieheben/ Wie TPZ schreibt ist beim anheben der Beine primär der Hüftbeuger aktiv und nicht die Bauchmuskulatur. Diese arbeitet natürlich statisch/isometrisch mit um den Rumpf zu stabilisieren. Wobei ich auch schon experten gesehen haben die da hingen wie ein Schluck wasser und somit selbst die isometrische arbeit der Bauchmuskeln nicht stattgefunden hat. Effektiv ist somit vorallendingen das "einrollen" des Oberkörpers am Ende der Übung, und dann hat man auch eine dynamische Bewegung der Bauchmuskulatur. Das ist auch weitaus anstrengender. Versuch z.B. mal dich dann langsam "auszurollen". Natürlich ist auch ein isometrisches Training der Bauchmuskulatur wie bei den Grundübungen effektiv. Da steigert man die Spannung quasi über die Gewichte auf der Hantel. Hier findest du auch nochmal Erklärungen zu dem Thema: http://fitness-experts.de/uebungen/crunches

Wobei Knieheben halt auch eine tpyische Übung ist die viele falsch machen. Da wird der Hüftbeuger trainiert aber nicht die Bauchmuskulatur. Da ist die statische Belastung durch Kniebeugen, Kreuzheben quasi automatisch effektiver.

KEINE Kl...Kl....Klimmzüge??? :o

Alles klar. Bisher kam es so rüber als hätten die meisten Klienten von dir immer eher zu lasch trainiert (vorher) und das hört sich dann an als wäre das meistens der Fall für mangelnden Erfolg.

Ich klink mich hier mal ein zu dem Thema. Basti hat wenn ich mich richtig erinner öfters schon solche Aussagen getroffen die so in die RIchtung "Arsch aufreißen" gehen. Und es ist auch sehr motivierend zu lesen das er damit bei seinen Klienten nach seinen Aussagen immer Erfolge hatte. Ich habe mich selber auch durch solche Aussagen motivieren lassen vollgas zu geben. Dabei bin ich aber leider mittel bis langsfristig immer voll gegen die Wand gefahren und habe das Gefühl mir gerade dadurch auch Erfolge verbaut zu haben. Im gegensat zu der "Vollgas geben" Mentalität stehen ja z.B. solche Texte wie der von Frank: http://aesirsports.de/2016/01/relative-intensitaet-gewicht-kontinuierlicher-muskelaufbau/ Wenn ich dann z.B. mit der in Franks Text erwähnten Tabelle arbeite ist das Training weitaus "lockerer" als ich sonst gewohnt bin. Irgendwo schwierig das alles korrekt einzuordnen bzw. eine Orientierung zu finden was nun eine "korrekte" Vorgehensweise ist. Ich vermute das ganze ist auch Charakter abhängig. Irgendein Trainer hat mal was ähnliches geschrieben wie: Agressive Chraktere muss man in der Regel eher bremsen beim Training, eher zurückhaltende ruhige Charaktere motivieren mehr Gas zu geben. Es gibt ja auch immer wieder Artikel wie diesen auf andro: http://www.team-andro.com/uebertraining-mythos-mythos.html (Über die Qualität lässt sich streiten, dient nur als Beispiel) Interessant bei diesen Thematiken wäre es auch soetwas wie Übungsauswahl und Wiederholungszahl zu betrachten. Beim Kreuzheben mit wenigen Wiederholungen kann man sich das ZNS vermutlich weitaus eher sorry "zerficken" als beim Seitheben mit 12Wh. Ich für meinen Teil finde man muss mit Aussagen wie "Arsch aufreißen" allgemein vorsichtig umgehen. Und man muss halt auch ehrlicherweise sagen das wenn Volumen die Haupttriebfeder für Muskelwachstum ist, das ein oder zwei Sätze mehr mit leichterem Gewicht am Ende immer mehr Gesamtvolumen bedeuten als wenige Sätze am Limit.

Tonne -> Kilo Check!

http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht

Wenn du ein Kaloriendefizit hast wird dein Körper auch Fett verbrennen. Soetwas wie einen totalen Stillstand gibt es nicht. Hast du dich denn damals auch gestresst gefühlt? Oder das nur vermutet? Wenn dich eine strenge Diät tatsächlich dermaßen stresst warum versuchst du es dann nicht mit einem moderaten Defizit und vorallendingen mehr Kohlenhydraten?