PullUpBenni

Training Montag 19.08.2013 OK KlimmzügeObergriff +30kg 3,3,3 abwechselnd mit KlimmzügeUntergriff +35kg 3,3,3 Kurzhantelschulterdrücken 2x22,5kg 5,5,5,5,5,5 Bankdrücken 80kg 5x5 Kh-Rudern 2x30kg 5x5 RudernSeilzug 6St. 23 Liegestütz Bw 25 Langhantelcurls 20kg 8x8 Seitheben 2x7kg 8x8 +Rotatoren Beim Bankdrücken ist der Kraftverlust so langsam nicht mehr schön. Aber was solls. Noch zwei Schnappschüsse gemacht von Tina und mir.

Ok.

Wobei es interessant wäre zu wissen wieviel Fruktose in den Beeren enthalten ist. Erbeeren z.B. enthalten ja z.B. so 5,4g Zucker wovon "nur" 2,2g Fructose sein sollen. Also in "Früchten" ist der Zucker nicht ausschließlich Fructose sondern halt meist zum größten Teil eine Mischung aus Gloucose,Fructose. Es hörte sich oben so an als würdest du bei den Blaubeeren (ich liebe sie!!!) davon ausgehen als hätten sie ausschließlich Fructose.

Danke! Derzeit möchte ich erst mal einen KFA von unter 10% erreichen. Wenn dies geschafft ist "sauber" ein paar Kilo aufbauen und natürlich auch noch etwas an Kraft gewinnen. Ich bin vorsichtig mit konkreten Zielen. Ich habe einfach Spaß am Sport. Bin auch nicht mehr der aller jüngste (knapp 30).

So ist es. Gerade was die Sache mit der Waage betrifft. So zeigt diese bei mir je nach Tageszeit durchaus mal Schwankungen von 2-3kg an.

Viele Detail Tipps/Hinweise wurden ja schon gegeben. Aber wenn du mich fragst sollte man vieles nicht übermäßig kompliziert gestalten. Wenn sich jemand in einem deutlichen kaloriendefizit befindet dann wird er auch an Gewicht verlieren. Es sei denn: - Irgendwo sind versteckte Kalorien. Also z.B. in Getränken usw. Oder es wurde falsch berechnet. Also es werden eigentlich mehr Kalorien aufgenommen als man tatsächlich glaubt. - Der Diätende hat (und das trifft in deinem Fall zu) gerade erst mit einem Krafttraining begonnen. Das führt bei vielen nämlich erst mal zu einer Gewichtsstagnation da sie zwar Fett verlieren aber auch "Muskeln" aufbauen. In der Regel wird einfach nur erstmal mehr Wasser in de Muskulatur eingelagert. Aber dann müsstest du eigentlich zumindest an Bauchumfang verlieren. - Der Stoffwechsel wurde runtergefahren. Das wurde ja oben schon erwähnt. Aber da gab es auch hier bei FE schon einen artikel drüber das man dies nicht überbewerten sollte bzw. eine solche runteregulation meist wenn überhaupt nicht so stark ist. Natürlich ist es immer möglich das man zuviel erwartet. Bei dir sticht mir aber eigentlich sofort ins Auge das du gar nicht so sonderlich viel Fett mit dir rumschleppen kannst. 63kg auf 165 ist doch als Frau vollkommen ok. Vermutlich solltest du dich da erst mal auf ein anheben der Fittness konzentrieren und einen leichten Muskelaufbau.

Und zur auflockerung noch zwei Videos (Klimmzüge und Dips). Technik nicht perfekt da neue "Rekordversuche". http://www.youtube.com/watch?v=jmVQbQMKeZ8 http://www.youtube.com/watch?v=X_sYoq_kHZA

Training Mittwoch 14.08.2013 UK Überkopfbeugen bis 40kg 3x4Wh. Frontbeugen 50kg 3,3,3,3,3,3 Frontbeugen 40kg 8,8,8,8,8,8 Hyperextensions Bw 8x8 Ausfallschritte 2x12kg 18,18,18,18 + Waden Training Mittwoch 14.08.2013 Cardio + Skills Handstand geübt, danach: Joggen + 2x180SUs danach noch gedehnt. Training Freitag 16.08.2013 OK Klimmzüge +30kg 3,3,3,3,3,3 Kurzhantelschulterdrücken 2x22kg 5,5,5,5,5,5,5 Kurzhantelrudern 2x28kg 5,5,5,5,5,5 Dips +45kg 3 Dips +35kg 3,3,3,3,3 Dips BW 12 CurlsMaschiene 27kg 8x8 Seitheben 2x7kg 8x8 Training Samstag 17.08.2013 Cardio Joggen + 2x200SUs danach noch DoubleUnders geübt. Gestern abend noch Bauchtraining und Handstandskills. Training Sonntag 18.08.2013 WOD 200m laufen 20 DU´s 20 Ausfallschritte 20 Situps 6 Runden Wod mal eher Cardio und Unterkörperlastig da morgen wieder OK ansteht. Danach noch Handstand geübt und gedehnt,

Toll das es hier nun ein Foum gib. Und noch toller das ich den wohl ersten Log hier erstellen kann Ich würde mich als Fittness Sportler bezeichnen. Verusche mich möglichst umfassend zu betätigen. Mache also z.B. Laufeinheiten, CrossfitWods, Krafteinheiten und in letzter Zeit auch Richtung Calisthenics. Ich werde gleich ein paar Einheiten der letzten Tage eintragen um einen Überblick zu geben. Viel Spaß beim lesen und auf einen tollen Austausch. Ach ja...derzeit befinde ich mich in einer DIätphase.