PullUpBenni

Ja das klingt auch alles irgendwie einleuchtend. Im ersten Satz wo man halt noch die meiste Kraft hat einfach alles geben.

Ja Aufwärmsätze mach ich vor dem Topsatz. Aber wenn ich in den 5/3/1 Plänen gucke seh ich immer nach dem Aufwärmsätzen noch z.B: 65% x 5, 75% x5.. Das ist doch irgendwie blödsinnig. Einfach aufwärmen bis man bereit ist und gut ist. Ansonsten kenn ich mich mit den neuen entwicklungen im 5/3/1 nicht aus. Wenn man aber im 1+ Satz schon 5 Wiederholungen machen soll, wieviele denn dann im 5+ Satz? 15?

Ja, genau kann man das natürlich nie wissen. Es gibt einen Plan angeblich von einem ex Klienten von ihm und es gibt natürlich den Plan in dem Fuckarounditis Beitrag von ihm. Desweiteren soll er auch die Leangains FAQ auf examine abgesegnet haben wo sich ebenfalls Pläne befinden. Alle sind recht niedrigvolumig. Lili berichtet ja genau genommen gar nichts weil sie es im Aufbau konkret nicht probiert hat. Nur das sie dem ganzen skeptisch gegenübersteht. Was ich bei Lily rauslese ist die Tendenz zum Training "am Limit". Und das sieht man bei ihren Erfolgen ja auch! Dieser Rücken... Ja ich mache selber ein ganzes Stück mehr Volumen. Ich versuche halt einen Kompromiss zu finden aus Martins Hinweisen und dem was die Trainingswissenschaft derzeit dazu sagt. Mir gefällt letztlich die Kombination aus wenigen schweren Sätzen mit einem jeweiligen Topsatz pro Übung und anschließendem "rumpumpen". Also gar nicht mal unähnlich den 5/3/1 Plänen. Da hat für mich das ganze geklüngel mit den Prozenten bisher nur keinen Sinn gemacht, vor dem 5+,3+ oder 1+ Satz ist doch alles eigentlich nur aufwärmen. Und 1+ und 3+ interessiert mich nur bedingt da ich dies für Peaking halte was nur vor Wettkämpfen Sinn mache mMn.

Was arbeitest du denn?

Training 18.05.2017 Kniebeugen 70kg 5 Kniebeugen 63kg 6 Dips +32,5kg 5 Dips +25kg 7 WadenMulti 70kg 8,8,8 + Dropsatz Pumpteil: Schulterdrücken + Seitheben als Dropsatz Beinpresse 210 10,10,10 Ich denke es ist deutlich wie das Training abläuft. Immer ers die "Pflichtübungen" zum Teil in RPT Manier, dann noch etwas Volumenpumpen. Habe mich heute morgen eigentlich gar nicht so dolle gefühlt vor dem Training, bischen Heuschnupfen oder so. Dann liefs aber doch sehr gut.

Interessanterweise ist Martins Trainingsansatz ja völlig konträr dem was die derzeitige Trainingswissenschaft sagt. Also mehr Volumen führt zu mehr Wachstum. Sein Ansatz ist da ja eher minimalistisch mit wenigen Sätzen pro Muskelgruppe. Bei seinen Klienten scheint es dennoch gut zu funktionieren. Bringt einen wieder zu der These das bei Dominik die "Ursache" nicht zwingend in magelndem Volumen liegen muss. Schade das es keine Zeitmaschine gibt sonst könnte man unterschiedliche Systeme mal wunderbar testen und dann wieder zurückspulen

Ah stimmt. Schweiz stand ja oben. Ja ist mir bekannt. In Deutschland eher ungewöhnlich.

Pferd?

Kommt auf den Typ drauf an der man ist. Hier mal Punkt zwei lesen: http://www.leangains.com/2010/05/10-random-thoughts-on-weight-training.html

Breit!

Guter Beitrag! Interessant wäre da auch der Vergleich zwischen dauerhaft "lockeres" Training das ganze Jahr über mit (wie du es schreibst) Vollgas Training dafür ab und zu Regenerationsphasen von diesem. Ich tendiere mittlerweilen eher auch zu letzterem.

Was schreibt denn Mike Israetel bezüglich Intensität (im Umgangssprachlichen Sinn). Also wie hart sollten die Sätze sein? Evtl. gibts ein Video wo er das demonstriert?

Ja das wird auch immer gelten: Hat man nicht an Gewicht zugelegt (oder deutlich an Fett verloren und sein Gewicht beibehalten) wird man auch keine Muskeln aufgebaut haben.

Also das man aufhört wenn man weiß das die nächte Wiederholung eh nicht mehr hochgehen würde ist ja ok. Aber 1-3 Wiederholungen vorher schon scheint mir halt wirklich echt früh auf dauer. Muss ja nicht in jedem Satz oder jedem Training sein aber zumindest gelegentlich.

Das finde ich allerdings schon etwas merkwürdig. Bist du früher echt nie an deine Grenzen gegangen?

Zu dem Thema er sieht nicht danach aus meine Gedanken dazu: - Sein Lat den man bei den Klimmzügen sieht macht schon mal keinen kleinen Eindruck. Er hat aber einen sehr kurzen Ansatz was mich zum nächsten Punkt führt - Top Veranlagung für Klimmzüge - Er trainiert wie es aussieht auch kaum etwas anderes als Klimmzüge oder ähnliches. Das sieht man halt stark an Schultern, Brust usw. was den Gesamteindruck eher mager macht. - Er ist sehr schlank (natürlich mir Absicht). Er hat also ganz gezielt darauf hingearbeitet kaum Masse aufzubauen (wenig Kalorien, vermutlich auch nicht sehr viel Eiweiß) dafür aber die vorhandene Muskulatur sehr stark zu machen, ohne Kalorienüberschuss läuft halt nix, deshalb auch mein Hinweis immer nicht zu Ängstlich zu werden wenn man mal etwas Fett aufbaut.

:o :o

Dahin musst du auch nicht zurück. 2xTraining in einer Strengen Diät ist vollkommen ausreichend bzw. optimal!

Krass viele Tattos. Sieht aber gut aus! Viel Erfolg. Ich weiß aber grad nich ob die HSD wirklich das richtige für dich ist wenn du eh schon stark unter Stress stehst. So eine strenge Diät ist nochmal ein ganzer Batzen an zusätzlichem Stress.

Ja. Halte dich an die Ratschläge von Basti bzw. setze sie einfach möglichst 1:1 um!

Das hat mich jetzt mal dazu gebracht in meinen alten Trainingslogs nachzulesen... Krass wenn ich sehe das ich mal 105kg 5 mal gedrückt habe. Ich weiß nicht die Welt. Aber ich weiß ganz genau was ich alles falsch gemacht habe in den Jahren danach weshalb ich sie jetzt nicht mehr drücke. Mein Training war früher eigentlich recht simpel gehalten. Gk oder maximal 2er Split 3-4 mal pro Woche. Fokus auf die Grundübungen meist so um die 5 Wiederholungen in den Sätzen. Und immer versucht das letzte Training Kraftmäßig irgendwie zu toppen.

Versteh mich nicht falsch. Ich bin nicht pro oder contra irgendwas. Ich merke nur das du dich da derzeit wieder in etwas verrant hast (korrigier mich wenn ich falsch liege). Ich weiß aber nicht ob dies nun wirklich der "optimale" Ansatz für dich ist, also einfach mehr Volumen "balllern" oder ob nicht auch noch andere Ursachen dahinter stehen. Ich will nur nicht das du das jetzt eine Weile machst und wenn es nicht funktioniert dann wieder zu enttäuscht bist. Wenn es gut funktioniert dann freu ich mich aber wahnsinnig mit dir Was die Kollegen von damals betrifft. Wenn diese nie gezielt auf Kraft trainiert haben ist es logisch das sie schwächer waren, aber evtl. Muskulöser weil bessere Veranlagung + mehr Pump bei Fotos usw. Aber ich werde jetzt auch nicht mehr viel bezüglich dessen Diskutieren da ich definitiv nicht will das du anfängst an deinem neuen Plan zu zweifeln. Ich bin ja selber gespannt was dabei rauskommt. Aber ein Video davon würde mich dann dennoch interessieren. Ansonsten vielleicht irgendwann mal ein gemeinsames Training. Ich hab kein problem damit auch mal ne Stunde zu fahren oder so.

Wie astrid damals geschrieben hat. An den Beinen sah man eine deutliche entwicklung. Alles andere als schmal mMn. Ansonsten find ich die Oberkörperfotos schwer mit einem Posingvideo zu vergleichen. Auf dem Video hast du auch einen niedrigeren KFA. Da sieht man immer Muskulöser aus. Ob das wirklich so ist kann ich nicht sagen. Das hin und her argumentieren bringt dir jetzt auch wenig. Ich bin nur auf dem Standpunkt das du auch stärker werden muss bzw. das auch werden wirst wenn du Masse aufbaust bzw. aufbauen willst. Diese Verbindung ist natürlich nicht eindeutig Linear. Aber man kann auch nicht erwarten wahnsinnig Muskulös zu sein wenn man nicht auch befähigt ist ordentlich was an Gewicht zu bewegen. Es mag ausnahmen geben aber letztlich sind alle Athleten die Muskulös aussehen auch stark.

Kannst du da mal Fotos oder Videos in einem Beitrag direkt nebeneinander stellen? Also von jetzt und von den 70kg mit den höchsten Kraftwerten. Ich bin da grad zu faul zum suchen Ansonsten was basti schon mal geschrieben hat bzw. so ähnlich. Nicht an irgendwelchen Standards festmachen. Zumal man sagen muss: Nur weil man fast (je nach Formel auf www.strengthstandards.co auch noch ein gutes Stück entfernt von advanced zumindest beim Bankdrücken) theoretische "advanced" Werte erreicht hat hat muss man noch kein Hulk sein. Zumal advanced bei einem Körpergewicht von 70kg von 110kg bis 140kg 1RM geht (je nach Formel). Also ein Bereich ist und nicht ein einzelner Wert. Und ich wette mit dir. Egal welches Training du machst. Wenn du dann ein 1RM von 120kg hast wirst du auch danach aussehen!