PullUpBenni

Mach doch einfach den oben verlinkten GK einmal mit 3x5 Wiederholungen und in der anderen Einheit mit 3x10Wh. Abgesehen vom Kreuzheben, da würd ich so 2-3x6Wh. machen. Natürlich könntest du auch Blockweise periodisieren also z.B. 4 Wochen 10WH. 2-3 Wochen 5 Wh. und dann noch eine Woche mit 3x3.

Du hast mit 15/16 160kg gewogen? Und dann jetzt schon 60 kg abgenommen? Das ist wirklich eine Wahnsinns Leistung! Ich würde mir an deiner Stelle erstmal nicht so wahnsinnig viel Stress machen. Eine erhöhte Proteinzufuhr und wie du selber schreibst eine weitestgehend "cleane" Ernährung anstreben. Isokalorisch wäre für Fettabnahme verkehrt. Da brauchst du immer ein Defizit. Ich würde erst mal schauen wie dein Körper auf das training reagiert. Dann kannst du immer noch eine weitere Reduktion anstreben. Und lass dich nicht verunsichern oder reinreden was die Übungen betrifft. Hier bei FE findest du gute Anöeitungen und auch Hilfe wenn du Videos postest. In normalen Studios ist das meist eine Katastrophe. Erst gestern wieder bei einer jungen Frau erlebt die mit Bankdrücken angfangen wollte...

Hau rein. Mach dein Ding. Ich schau hier auch immer mal wieder rein.

Auch da stimm ich zu. Ich wollte es nur erwähnen. War auch nicht auf deine Aussage bezogen sondern allgemein gehalten. 10x3 dauert halt ewig.

Ja. Blockperiodisierung ist definitiv nicht gänzlich verkehrt. Vielleicht sogar angebracht in vielen Situationen. Siehe auch das Barzilian Powerbuilding Protokoll was ich angehängt habe. Was mir eher "aufgestoßen" hat war die Kraftausdauer. Was ich nocht vergessen habe um die Verwirrung komplett zu machen: EInen Hypertrophiebereich gibt es so eigentlich auch nicht. Hat derjenige mehr Hypertrophie der 3x10 macht oder dejenige der 10x3 macht?

Ich weise hier nochmal auf das Buch von Frank hin. Einen ausführlicheren überblick über die aktuelle Trainingswissenschaft wird man gerade auf deutsch nicht finden. Er geht da auch auf die verschiedenen Periodisierungsmodelle ein. Auch auf Kraftausdauertraining und die sache mit den Slow Twitch/Fast Twitch Fasern. Ich könnte jetzt kurze Zitate aus dem Buch einfügen, weiß aber nicht ob das Ok ist. Deshalb fasse ich es knapp zusammen: - klassische Periodisierung aus Blöcken überholt und ineffizient, kann aber bis höhere Level durchaus funktionieren - Kraftausdauerblocks sind weitestgehend sinnfrei wenn man die Kraftausdauer nicht als spezifisches Ziel hat, die erhöhte Kapilarisierung hat keinerlei Vorteil im späteren Krafttraining und ist sehr schnell wieder verloren - Ein training im Maximalkraftbereich wäre für personen mit reinem Hypertrophieabsichten ebenfalls unnötig - Slow twitch fasern besitzen kaum Hypertrophiepotential, ein gezieltes training dieser ist überflüssig wenn es um Kraft und Hypertrophie geht Falsch ist aber ebenso das die ST Fasern gar nicht belastet werden. Sie werden soweit ich weiß immer rekrutiert wenn mit "schweren" Gewichten trainiert wird auf grund der Rekrutierungsreihenfolge. Natürlich werden sie nicht ausgelastet. Ich hoffe ich konnte die entscheidenden Punkte korrekt zusammenfassen. Deine befürchtungen was den Kraft verlust bei 20Wh. betrifft ist somit korrekt. Für dich wird das ganze also vermutlich auf ein Schema hinauslaufen das sich die meiste Zeit auf ein Hypertrophietraining konzentriert und dann für kürzere Zeit auf eine erhöhung der Maximalkraft. Das kann Blockartig periodisiert sein aber auch nach moderneren Methoden wie sie auch bei 5/3/1 verwendet werden. Die LBR ist soweit ich weiß ein weitestgehend auf Hypertrophie abgestimmter Plan. Kraftausdauerphasen sind bei deinen Zielen überflüssig. Ein System mal zum anschauen das auch Frank in seinem Buch vorstellt: https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineJUNE2014_Cardozo_Evangelista.pdf http://www.team-andro.com/phpBB3/brazilian-powerbuilding-t326277.html (Der team andro Link nur weil er es gut übersichtlich wiedergibt, ansonsten das Forum bitte ignorieren ) In dem obigen Link findest du das original Studien Paper was vielleicht für deine Freundin interessant sein könnte. Auch um zu sehen das Kraftausdauer überflüssig ist. Ach ja: Was genau studiert sie denn eigentlich? Wäre doch toll wenn sie sich aktiv beteiligt. Ein austausch ist immer gut. Vielleicht hat sie ja auch Studienmateriel/Paper parat die ihre thesen unterstützen. Dann könnte man sich das anschauen.

und der Körper sich nie gleichzeitig an 2 verschiedene Belastungen gleichzeitig anpassen kann Sag niemals nie! Eine solch absolute Behauptung ist eigentlich immer falsch. Und das ist sie auch in diesem Fall. Sofern sie das wirklich so konkret formuliert hat. Es gibt im Kraftsport verschiedene Möglichkeiten der Periodisierung. Die Periodisierung die sie meint ist vermutlich die klassische lineare Periodisierung mit einzelnen strikt getrennten Blöcken. Das ist aber nur eine Möglichkeit und nicht immer die beste und sinnvollste. Aber selbst dann kann man Kraft und Hypertrophie niemals trennen da beides aufeinander aufbaut. Wenn sie wirklich was über Krafttraining lernen möchte sollte sie sich dazu passende Literatur besorgen z.B. das Buch von Frank Taeger oder auch Zatsiorsky.

Das ist bei deinem Gewicht schon mal gar nicht so schlecht. Und du machst Bankdrücken wie oft? 2-3 mal pro Woche? 3-4 Sätze

Sollte bei dir tatsächlich ein nachgewiesener Mangel vorliegen müssten die folgenden Untersuchungen für dich kostenfrei sein. Ich kann das nicht zu 100% bestätigen da es vermutlich auch von der Krankenkasse abhängt. An deiner Stelle würde ich deine Kasse einfach mal anschreiben und die Lage schildern.

Wie hat sich denn dein Körpergewicht verändert? 70kg bei 180 ist schon recht leicht. Und ohne etwas Fleisch auf die Knochen zu packen wird es auf dauer schwierig sich zu steigern. Natürlich könnte man sich auch noch deinen konkreten Plan anschauen. Wieviele Wiederholungen machst du mit den 67 kg?

Das ist völlig überzogen.

Hi, schlag dir den Gedanken "chemisch vs. natürlich" aus dem Kopf. Das hat keinerlei Bedeutung bezüglich gesundheitlicher Effekte. Es können sowohl künstlich "erzeugte" Substanzen als auch natürlich vorkommende negative Auswirkungen haben. Zumal natürlich im Falle von Stevia z.B: auch nicht bedeutet das während der Herstellung keine chemischen Verfahren angewendet werden. Das ist wie bei raffiniertem Öl z.B. aus Raps. Der Raps ist natürlich, aber der extraktions und raffinationsprozess nicht. Da werden dann auch chemikalien verwendet. Letztlich muss man sich auf offizielle Angaben verlassen. Da gibt es z.B. den ADI Wert. Ich würde mich auf meinen Geschmack verlassen.Nicht jedem Schmeckt Stevia. Mir hat bisher immer der JA! Flüssigsüßstoff ganz gut geschmeckt. Aber auch hier sind wiederrum noch andere Zusätze wie z.B. Konsevierungsstoffe drin.

04.05 Einheit A Bankdrücken 80 kg 7,6,6,6 + 8 (70 kg) Klimmzüge + 10kg 7,6,6,5 + 6 (BW) keuzheben 110 kg 6,6 + Waden, Seitheben und Beinstrecker 06.05 Einheit B Kniebeugen 55 kg 6,6,5,5, + 8 (40 kg) Militäry Press 47,5 kg 6,6,6,6 + 7 (40 kg) Langhantelrudern 55 kg 88,8,8,8 + 10 (50 kg) + Waden, Dips und Curls 08.05 Einheit A Bankdrücken 80 kg 6,6,5,5 + 9 (70 kg) Klimmzüge + 10kg 6,6,6,6 + 7 (BW) keuzheben 110 kg 6,5 + 6 (90 kg) + Seitheben, Ausfallschritte und Rotatoren So. Diät ist erst mal beendet. Waren jetzt knapp 4 Wochen mit 4-5 kg Verlust auf ca. 77 kg. Jetzt will ich erst mal die Kraftwerte steigern und wieder zunehmen. An alle Nerds: Morgen kommt Stellaris! http://store.steampowered.com/app/281990/ Ich bin ein absoluter Fan der Paradox Spiele. Kanns kaum erwarten.

Man könnte halt ein Maschinentraining machen + bischen was mit Kurzhanteln.

Einheit B Kniebeugen 60 kg 6,6,5,5 + 10 (45 kg) Militäry Press 55 kg 5,5,4,5 + 10 (42,5 kg) Langhantelrudern 65 kg 8,8,8,6 + 11 (50 kg) + Waden, Dips und Curls

Damit sind keine Grundübungen (Kniebeugen usw.) möglich.

Schreib ihn doch einfach bei facebook an: https://www.facebook.com/frank.taeger?fref=nf Ansonsten hier: http://www.taegerfitness.de/impressum/

28.04.16 Einheit B Kniebeugen 55 kg 7,8,7,8 + 10 (45 kg) MilitäryPress 55 kg 4,4,4,4 + 9 (42,5 kg) LanghantelRudern 65 kg 8,8,8,7 + 10 (55 kg) + Waden, Curls und Dips 30.04.16 Einheit A Bankdrücken 90 kg 5,5 85 kg 6,5 + 11 (70 kg) Klimmzüge +20 kg 6,6,5 +15 kg 6 + 10 (BW) Seitheben 2x9,5 kg 14,12,11 + 14 (4,5 kg) + Waden, Rotatoren und hintere Schulter Heute Kreuzheben ausfallen lassen wegen schlappen Beinen von den Kniebeugen.

Eine Antwort über einen monat später. Ui! In der Regel ist nicht der Eiweißkonsum das grölßte Problem. Auch mit geringeren "normalen" mengen kann man durchaus was erreichen. Man müsste sich mal anschauen wie dein Training, deine Kalorienzufuhr usw. im allgemeinen aussieht.

Wie ist denn dein aktuelles Gewicht? Als Frau 70kg bei Klimmzügen zu bewegen ist halt auch schon eine ordentliche Leistung.

Da sind soviele Prozesse die da ineinander greifen. Die Leber z.B. speichert ja nicht nur Glycogen sondern auch Fett. Ebenso gibt es intramuskuläre Fettspeicher. Also das Fett was du "übergegessen" hast wird auch nicht direkt in die Adipozyten wandern. Auch werden am nächsten Tag nicht erst mal die Glycogenspeicher geleert sonder es wird immer auch Fett verbrannt selbst wenn die Glycogenspeicher noch recht voll sind. Dann spielen noch Hormone eine Rolle (Glucocorticoide usw). Sowas kann man halt auch nicht isoliert auf einen so kleinen Zeitraum betrachten. Aber wie schon scoosh geschrieben hat. Insgesammt wird es sich ausgleichen.

Ja passt beides. Wobei im Aufbau auch 1,5 g Eiweiß / kg / KG reichen würden.

Reichen wofür? Muskelaufbau? Besserer Fußballer werden?

30 bis 60 Gesamtwiederholungen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit ist so die derzeitige Empfehlung. Damit ist in deinem Beispiel der Bizeps durch die Klimmzüge schon vom Volumen aureichend mittrainiert. So pauschal kann man das aber schwer beantworten. Es kommt halt auch drauf an ob der jeweilige Muskel (in deinem Beispiel der Bizeps) durch die Klimmzüge tatsächlich "ausbelastet" wird. In der Regel ist dies aber der Fall. Wenn man auf Nummer Sicher gehen will kann man noch 1-2 Sätze Curls zusätzlich machen. Das findest du so auch in bekannten Routinen wieder wie z.B. in LBR. Aber man sollte die DInge nicht zu sehr verkomplizieren. Wer schwere Klimmzüge mit Ordentlich Zusatzgewicht schafft oder Bankdrücken mit 1,5xBW. Der wird auch die entsprechenden Armmuskeln entwickeln. Je fortgeschrittener man ist desto sinnvoller werden dann wohl Isolationsübungen. Aber wie gesagt sowas ist in den meisten Programmen eh schon integriert und 1-2 Sätze einer Isolationsübung kann man eigentlich immer Problemlos einbauen.

Einheit A Bankdrücken 90 kg 5,4 Bankdrücken 80 kg 8,8 + 10 (70 kg) Klimmzüge BW+20 kg 6,6,5 Klimmzüge BW+15 kg 6 + 8 (BW) Kreuzheben 120 kg 5 Kreuzheben 110 kg 6 Kreuzheben 90 kg 6 + Waden, Seitheben und Beinstrecker Besser kann es ja eigentlich nicht laufen. Ich verliere an Gewicht und werde dennoch stärker.