PullUpBenni

Interessant in diesem Zusammenhang auch das Zitat aus Beyond Brawn das Martin hier velinkt hat: http://www.leangains.com/2010/05/10-random-thoughts-on-weight-training.html "Serious hard-gaining trainees have the grit and character to soldier on even when the going gets tough. This is usually a desirable trait, but when it comes to dealing with the warning signs of overtraining, this grit can be destructive. Watch out for your emotions getting the better of your reason." - Wise words from Stuart McRobert in Beyond Brawn Ich kann mich erinnern wie ich trotz wenig Schlaf (weil nachts auch noch mehrfach Pinkeln), morgendlichen Darmeskapaden und Stress ohne Ende dennoch nachmittags zum Training gegangen bin. Im Rückblick total verrückt. Deshalb braucht mir auch keiner was von Hartem Training erzählen. Da kann das Training noch so intensiv sein. Wenn es einem Spaß macht ist eigentlich nie das Training das Problem. Aber mit all dem Mist im Rücken sich dennoch zum Training zu schleppen, das ist Hart. Das wird auch nie jemand verstehen können der diese Symptome nicht kennt, also der eine Mords regeneration hat. Der wird sich Denken:"Was sind das denn für Weicheier, die sollen sich mal nicht so anstellen". In Beyond Brawn ist darüber ein ganzes Kapitel.

Im Zweifel einfach mal 1-2 Einheiten ausfallen lassen. Und keine Angst vor Kraft oder Masseverlust. Meist ist eher das Gegenteil der fall.

Mach ich gerne. Ist mir duchaus ein Anliegen damit andere nicht den selben Fehler machen wie ich. Ich habe bezüflich Übertrainingssymptomen echt einiges durch. Die schlimmste Phase war so mitte letzten Jahres wo ich bedingt durch diverse Prüfungen, frühes Aufstehen und noch training dazu einiges an Stress hatte. Nach einem Urlaub habe ich dann gemerkt wie es eigentlich sein sollte. Also hier mal meine Liste: 1.Libido Hatten wir ja schon das Thema. Geringere Lust auf Sex, keinen *** mehr morgens, usw. 2. Krankheiten, Erkältungen Häufige Infekte sprechen eigentlich für sich. Stress reduziert vermutlich massiv die fähigkeiten der Immunabwehr. In der schlimmsten Phase quasi alle 4-6 Wochen eine Erkältung gehabt. 3. Allgemeines Stresslevel/gereiztheit Ich fühle mich dann extrem unsentspannt. Kleinigkeiten sind dann schon zuviel und verursachen noch mehr Stress. Abends entpsannt weggehen usw. kaum möglich. Auch so lapidare Dinge wie mit der Freundin kuscheln geht nicht richtig weil man sich einfach unwohl fühlt. 4. Schlaf Man ist einfach erschöpft und Müde, kann aber sehr schlecht einschlafen. Auch beim Durchschlafen extreme Probleme. Ich werde dann ständig wach usw. Liege abends im Bett und kriege Schweißausbrüche bin unruhig usw. und kann nicht einschlafen. 5. Juckende Nase Ja klingt lustig ich weiß. Bei mir aber ein typisches anzeichen. Ich habe deshalb schon wegen Allergien usw. nachgeforscht, Antihistaminika genommen usw. Hat alles halt nur zeitlich geholfen. Schuld war aber letztlich das übertraining. Es gibt da ja einen Zusammenhang zwischen Histamin und Stress. Das Nasejucken wurde in der Regel abends stärker und war morgens meist wieder komplett verschwunden. 6. Verdauung Hatte in der schlimmsten Phase teilweise 4 oder 5mal Stuhlgang im laufe eines morgens. Stichwort Reizdarm. Katastophe sowas. Normal ist für micht wie derzeit ein bis maximal zweimal täglich (auch je nach Essensmenge). Bekomme dann auch Probleme wie Übelkeit, Blähungen usw. 7.Blase Stichwort Reizblase. Wenn man schon nachts eh schlecht schläft geht man dann halt auch mal 4-5 mal pro nacht Pinkeln. Ist kein Scherz. Typisches Anzeichen das ich zu stark gestresst bin durch das Training. Normal ist für mich ansonsten komplett durchzuschlafen. Auch hier hab ich nach allen möglichen Schuldigen gesucht. Creatin, Whey, Quark abends usw. Alle hatte ich in verdacht. Ne einfach mal Pause machen war/ist die Lösung. Ist wohl eine Cortisol Problematik. Hätte mir das alles jemand vor ein paar Jahren gesagt hätte ich das auch alles für Quatsch gehalten. Gibt ja auch genug Artikel und Kommentare im Netz die Übertraining für einen Mythos halten usw. Meinetwegen ist es auch kein Übetrtraining sondern Overreaching. Die Bezeichnung ist mir da ziemlich egal. Die Symptome sind bei mit jedenfalls sehr real. Hätte ich das alles gewusst was ich heute weiß wäre ich trainingstechnisch mit weit weniger Training vermutlich weitaus weiter als ich es heute bin.

Glaub mir, ich hab da sogar sieben "Marker" an denen ich das festmachen kann. Dieser ist nur einer davon.

Wie gesag, ich weiß nicht das zu beurteilen. Fand es witzig das Alan Thrall das in seinem Video so dargestellt hat und kenne es auch von mir selber bzw. nehme es als ein Symptom für Übertraining wenn das nicht mehr passt. Klar wird es individuelle Unterschiede geben.

Ok. Die Bewertung überlass ich anderen. Für mich war das eigentlich immer normal. 9con 10 Tagen würd ich sagen. Aber wie gesagt, Probleme bekomm ich bei zuviel Training bzw. zu wenig Regeneration.

Beim "Shrimpsquat" sieht es so aus als wäre man ziemlich genau im 90° Winkel der Kniebeugung. Ist das nicht eher ungünstig? Bezüglich Pistols ist meine Freundin so Brutal. Sie hat einfach mal so ohne jemals vorher Pistols geübt zu haben welche hingeballert. Dann auch noch mit ner kleinen Kettlebell (ich glaub entweder 8 oder 10kg). Natürlich hatte sie da schon eine Weile Kniebeugen gemacht. Dennoch heftig find ich.

Bezüglich Testo (und übertraining) fällt mir immer das hier ein: https://youtu.be/kwKcayYkyAc?t=518 If your in your twenties and your do not wake up Full Mast every morning.... Also ich hab da auch in den dreißigern noch keine Probleme mit Es sei denn....ich mache ganz klar zu viel. Also eins meiner typischen Übertrainingssymptome.

Training 12.06.2017 TE2 ChinUps +30 5 ChinUps +20kg 6 Bankdrücken 95kg 4 Bankdrücken 85kg 6 MilitäryPress 47,5kg 8 MilitäryPress 40kg 10 Kurzhantelrudern 2x37,5kg Kurzhantelrudern 2x30kg 10 +bisl Rotatoren Das ich die 5Wh. beim Bankdrücken nicht voll gemacht habe tangiert mich jetzt nur wenig. Hab mich da die letzten Wochen gut gesteigert. Und erwarte da auch nach über einer Woche Pause und Erkältung keine Steigerung. Training lief sonst sehr gut. Jetzt wieder zwei volle Tage ausruhen. Dann die Kreuzhebeeinheit. Weiß noch nicht ob ich gleich die 125kg probiere oder erst mal wieder kleiner einsteige. Denke aber 125kg.

Training 09.06.2017 TE3 Kniebeugen 75kg 5 Kniebeugen 60kg 6 Dips +30kg 6 Dips +25kg 8 WadenMulti 80kg 8,8,7 Beinpresse 210 10,10 EKHSD 20kg 9,8 So, erste Training nach gut einer Woche. Hab immer noch etwas Schleim im Hals. Hoffe das war nicht zu früh. Wir werden sehen. Bin etwas moderater ans Training gegangen. Also nicht volle Power. Schreite derzeit immer weiter im Buch "Beyond Brawn" vorran und bin sehr überzeugt von dem was dort geschrieben wird. Ich kann da sehr vieles von mir selbst widerfinden. Natürlich sucht man als Mensch immer Bestätigung in der derzeitigen Vorgehensweise. Von diesem "Bias" bin ich selber recht stark betroffen. Aber mir dessen auch bewusst. Ich kann dieses Buch dennoch jedem ans Herz legen. Vorallendingen wenn man mit bisherigen Methoden nur mäßigen Erfolg hatte/hat. Hier gibts auch noch eine "Zusammenfassung" dazu: https://www.elitefts.com/education/inside-the-mind-of-stuart-mcrobert-training-advice-youre-not-following/ Hier eine Deutsche Übersetzung von einem Ausschnitt im Buch: http://highintensity.de.tl/Rabe-Ralph-_-Stuart-Mcroberts-R.ue.ckblick-im-Zorm.htm

Und da muss man mMn die Sinnhaftigkeit der Diät in Frage stellen bzw. ob man nicht irgendwas falsch macht. Idealerweise sollte man ja keine Kraft verlieren bei einer "normalen" Diät. Oder zumindest nicht soviel das man dies nicht innerhalb weniger Wochen mit höheren Kalorien wieder aufholen könnte. Wenn nach einer Diät nur noch 80kg beim Bankdrücken übrig bleiben wird auch nicht viel mehr an Brustmuskulatur übrig bleiben.

Die viel Interessantere Frage: Was zur Hölle macht der Typ da in dem Video? Hab ich irgendeine neue revolutionäre Curltechnik verpasst?

Ja so ist das manchmal. Gute Besserung!

Sooft wie du das bisher geschrieben hast müsste das eigentlich in deine Signatur Ich hab ja auch schon zu dir gesagt: Bleib bei deinem derzeitigen Plan und schau wie es sich entwickelt. Falls es dann nicht klappt kannst du ja vielleicht nochmal meinem derzeitigen Ansatz folgen (sofern dieser überhaupt bei mir funktioniert auf dauer ) Der ist nämlich durchaus anders als die üblichen 2x5, 5x5 Pläne.

Schau dir z.B. den "Fuckarounditis Plan" von Berkhan an. http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html Day 1 (Monday) 5-min walk for warm-up. Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins. Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8). Rest 5-10 mins. Chins - Same as deads. Day 3 (Wednesday) 5-min walk for warm-up. Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins Pull-ups 2-3 sets with body weight. Rest 5-10 mins Day 5 (Friday) Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins. Walking lunges 2-3 sets same as squats. Rest 5-10 mins. Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins Den dann noch eher weniger als drei Tage pro Woche verteilt sondern auf 7-10 Tage und du hast die Antwort Bei mir ist es so. Ich habe einfach die Erfahung gemacht das ich bei höherem Volumen (also das was so empfohlen wird) automatisch "lockerer" Trainieren muss da ich sonst extrem schnell ausbrenne. Ich hab mittlerweilen ne Liste an Übertrainingssymptomen. Trainiere ich dann aber entsprechend locker und das Pensum ist kein Problem mache ich fast keine Fortschritte, es tut sich einfach nichts. Jetzt habe ich vor einigen Wochen endlich wieder angefangen richtig gas zu geben (wenige richtig harte schwere Sätze) und ich habe "bombengains" gemacht. Sowohl was Kraft als auch was Masse betrifft. Nur ich muss selbst bei geringen Volumen aufpassen weshalb ich jetzt meine drei Einheiten vermutlich so verteilen werde das ich einfach nur noch jeden vierten Tag trainiere. Also ON-OFF-OFF-ON-OFF-OFF-ON usw. Mal schauen wie das läuft. Aber ich bin sicher das wird gut laufen. Bin beim lesen des Buches aber erst relativ am Anfang bzw. habe da bischen quer gelesen. Musste aber immer wieder an dich und andere hier im Forum denken. Das Buch trifft soviel genau ins Schwarze. Wird ja auch nicht umsonst von Berkhan als das beste Buch empfohlen. Auch lyle hat es wohl hoch gelobt.

Leider muss ich doch ein paar Tage pausieren. Aus den Halzschmerzen ist eine leichte Erkältung geworden. Ich konnte es ja auch mal wieder nicht lassen letzte Woche dennoch zu trainieren.Ich denke mal Donnerstag oder Freitag werde ich wieder eine Einheit machen. Lese derzeit das Buch: Beyond Brawn Dieses Buch bestärkt mich in meiner derzeitigen Methode bzw. wird mich dazu verleiten das Training noch mehr in diese Richtung auszurichten.

Bist du ökonom? Dann könnt ich mir vorstellen das dir das aufstößt Ich denke im allgemeinen Sprachgebrauch würde darunter jeder das Minimalprinzip verstehen. Unglücklich vormuliert. Wobei es ein Zitat ist und nicht eine Aussage von Philipp.

Schon den neuen Artikel von Philipp Rauscher gelesen? http://www.logisch-ernaehren.com/blog/warum-ein-bisschen-zu-wenig-trainingsvolumen-besser-ist-als-ein-bisschen-zu-viel/

Bad Salzufflen liegt doch neben "Bielefeld"?! Hast du mal nachgeschaut ob das überhaupt da ist?

Ne. Die Bumperplates von dem Anbieter sind so. Die gibts in 0,5kg, 1kg, 1,5kg, 2kg und 2,5kg.

Ach so. Ja dann ist doch nicht so beeindruckend

1. Klimmzüge BW OG 15 Wdh, Neutral-Griff 15 Wdh in Clustern von 3-5 Wdh Die Klimmzüge im Obergriff machst du am Stück? Fotos sind Hammer!!!

Homogene Masse Haut...Das hört sich irgendwie eklig an

Training 01.06.2017 TE2 ChinUps +32,5kg 4 ChinUps +20kg 6 Bankdrücken 93kg 5 Bankdrücken 85kg 6 MilitäryPress 45kg 8 MilitäryPress 40kg 8 Kurzhantelrudern 2x35kg 8 Kurzhantelrudern 2x30kg 8 +bisl Rotatoren und hintere Schulter Die 32,5kg Chinups wollen einfach nicht fünfmal hoch. Da ich aber in den nächsten Wochen etwas Gewicht verlieren will wird das schon noch. Bankdrücken lief sehr gut. Da wäre wohl auch noch eine weitere Wiederholung driin gewesen mit 93kg. Aber ich habe keinen Spotter. Warum 93kg und nicht 92,5kg? Weil im Gym meines Arbeitgebers nur 1,5kg Bumperplates von Suprfit sind (und 0,5kg Scheiben die ich da mal deponiert habe). 1,5kg Scheiben sind mir sonst ehrlich gesagt auch noch nie begegnet.

Wie ist das mit dem FSL 5x5 genau zu verstehen? Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Heißt das normal 5/3/1 bei den Squats und dann noch 5x5 wieder Squats? Mit welchem Gewicht? Was die neuen Spielereien betrifft: Es gibt nunmal keine großen Geheimnisse bezüglich Trainingsplanung. mMn ist das meiste an neuen Plänen nur um neue aufmerksamkeit zu generieren.