PullUpBenni

Du bist doch erst 2 Monate dabei oder? Was erwartest du da?

Kannst letztlich machen was du willst. Die Fresubin Sachen kenn ich aus der Klinik. Du musst bedenken das unsere Nahrung aus mehr besteht als nur den Makro und Mikornährstoffen. Auch sekundäre Pflanzenstoffe, verschiedene Ballaststoffe spielen eine Rolle. Soweit ich weiß führt z.B. eine dauerhafte enterale Ernährung mit solchen Forumla Produkten zu Problemen (auch wenn ich mich da nicht mehr im Detail dran erinnern kann). Aber warum bitte hast du nicht mal die Zeit ein MikrowellenTK Produkt in die Mikrowelle zu schieben???

Ich versteh zwar nicht genau deine Trainingseinheiten (also ich kapier nicht alles was du da aufschreibst), aber hohes Volumen ist quasi genau das was man nicht machen sollte wenn man zu "overreaching" "overtraining" neigt. Bist du denn schwächer geworden in den letzten Einheiten? Wenn nicht ist overtraining auch eher unwahrscheinlich.

Das Fittaste zeug? Ansonsten sind mit SIcherheit einige Frosta Fertiggerichte auch nicht viel schlechter was die Zutaten betrifft.

Training 30.05.2017 TE1 ChinUps +30kg 5 ChinUps +20kg 6 Kreuzheben 120kg 5 Kreuzheben 105kg 6 WadenMulti 80kg 8,7,7 Klimmzüge BW+2,5kg 9,8 Eigentlich wollte ich das Training heute schon skippen wegen leichten Halsschmerzen. Bin dann aber doch gegangen. War ganz ok.

Also ich kann an deiner Technik wenig bemängeln. Hab aber nur grob drüber geschaut. Ich glaube aber da bist du selber recht bewandet. Ich bin aber kein Technik experte um das im Detail beurteilen zu können. Intensität sieht gut aus. Ich finde aber das ist etwas das man schlecht beurteilen kann von außen. Es sieht jedenfalls so aus als würdest du an deine Grenzen gehen und dich anstrengen. Sollte also passen soweit. Mir persönlich wären 13 Wiederholungen in einem "Topsatz" z.B. beim bankdrücken zu wenig. Ich würde da so irgendwo zischen 6-10 Wh. anpeilen. Aber da wirst du ja vermutlich mit dem Gewicht noch höher gehen oder? Was das Posingvideo betrifft so scheint es schon etwas mehr Masse zu sein als früher. Aber da fehlt halt dennoch insgesammt das Fleisch. Das führt mich halt wieder zu dem Punkt das du halt wirklich erst mal ordentlich was aufbauen musst (auch wenn da mal bischen mehr Fett als lieb ist bei) bevor du wieder zu früh eine Diät beginnst. Ich werde dir das auch nicht mehr erlauben. Also wie gesagt: Nicht schon wieder bei 5kg mehr und z.B. 75kg Bankdrücken eine Diät starten, da bleibt dann wieder nix.

Training 26.05.2017 TE3 Kniebeugen 75kg 5 Kniebeugen 65kg 6 Dips +35kg 5 Dips +25kg 8 WadenMulti 75kg 9,9,8 Beinpresse 230 10,10 EKHSD (Einarmigeskurzhantelschulterdrücken ) 14,5kg 14 EKHSD 17,5kg 12 Läuft wie Butter derzeit. Bei den Dips überlege ich den Wiederholungsbereich etwas anzuheben. Ich glaube so ist das echt ein ganz schöner Stress für das Schultergelenk, Schlüsselbein, etc. Immer nach den Sätzen wenn ich da die Schulter etwas kreisen lasse knackt es erst mal ordentlich bis alles wieder an Ort und stelle ist.

Wie würdest du das jetzige Training bezüglich "Anstrengung" im Vergleich sehen mit deinem früheren Training? Auf den Videos macht es durchaus den Eindruch das du dich sehr bemühst. Da kann man nicht meckern.

Ui Spaghettimonster. Das kennt nicht jeder... Bald werden wir hier als Spammer rausgeworfen...

So Ala Kirche des Bizeps?

Ok. Wenn ihr da schon was ausgetüftelt habt will ich mich nicht einmischen!

Nochmal: Welches Gewicht. Vorallendingen beim Schrägbankdrücken z.B. oder bei den Dips. Wenn du das Programm dreimal pro Woche machen willst erscheint mir das bereits sehr viel.

Ich weiß es nicht. Ich habe auch mit Wettkampf BB überhaupt keine Erfahrung. Es erschien mir in diesem Zusammenhang nur ein weiteres Puzzleteil zur Diskussion.

Das einmal pro Woche? Mit welchen Gewichten?

Weil wir neulich das Thema hatten Muskelverlust in einer Diät: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28530498 Zitat RAWO dazu (Facebook): Dass Bühnenbodybuilding aus mehreren Gründen nicht der gesündeste Sport ist, steht wohl außer Frage. Jedoch scheint es der Fall zu sein, dass das Herunterdiäten für eine optische Wettkampfform auch stark katabole Effekte mit sich bringt. 40% des Gesamtgewichtes, welches ein Bodybuilder für den Wettkampf "herunterdiätet", sind Muskeln. Geht hier zwar um eine Wettkampfdiät. Aber vielleicht dennoch interessant.

Wahnsinn. Das funktioniert ja hervorragend Witzig. Ich würde mich selber duchaus als Nerd bezeichnen. Bastle seit 15 Jahren PCs zusammen usw. Aber darüber hab ich noch nie nachgedacht.

Juhu mein Ringfinger ist fast 2cm länger. Testo forever

Das war auch keine Kritik an dir. Ich lade selten Bilder hoch. Hab davon keine Ahnung. Wenn ich die Fotos von dir anklicke öffnet sich die Seite des hosters, aber über dem Foto ist eine große Werbeanzeige. Schließe ich diese öffnet sich ein weiteres Tab im Hintergrund das eine weitere Werbung läd. Ich glaub ich brauch auch mal einen adblocker. Welchen benutzt du? Ja fIlm mal bitte. Würde gerne mal sehen wie das jetzt aussieht.

Ich finde auch das siehr sehr athletisch aus. Ich finde auch das der KFA näher an 10 als an 15% ist. Aber ich bin schlecht darin sowas zu schätzen. Abnehmen würde ich persönlich nicht weiter. Eher "sauber" aufbauen. Ja Brust könnte was vertragen. Wie sieht dein Training da aus?

Training 24.05.2017 TE2 ChinUps +32,5kg 3 ChinUps +22,5kg 5 Bankdrücken 90kg 5 Bankdrücken 80kg 7 MilitäryPress 43kg 8,9 Kurzhantelrudern 2x32,5kg 10,8 Bis auf die Chinups lief das Training sehr gut. Allerdings hatte ich auch noch Muskelkater im Lat was wohl der Hauptgrund war für die jeweils eine Wiederholung weniger. Beim Bankdrücken wieder im 90kg Bereich. Juhu. Und die gingen auch noch relativ leicht. Wenns bis 100kg auch so gut läuft geb ich hier ne Party!

Boa wie ich diese Bild Uploader Seiten mit den Werbungen hasse. Aber schon cooles Homegym. Wann kommt ein Trainingsvideo???

Training 22.05.2017 TE1 ChinUps +32,5kg 4 ChinUps +22,5kg 6 Kreuzheben 115kg 5 Kreuzheben 100kg 6 WadenMulti 70kg 9,8,8 Klimmzüge BW 11,8 Kreuzheben wird wohl noch ein paar EInheiten linear so weiter gehen. Heute das erste mal wieder Klimmzüge im Obergriff gemacht. Gingen erstaunlich gut.

Plan (vorläufig): Drei Trainingseinheiten pro Woche TE1: Kreuzheben 4-5Wh. Kreuzheben -10% +1Wh. Chinups 5Wh. Chinups -10% +1Wh. Pumpteil: Chinups BW Max + Curls TE2: Bankdrücken 5Wh. Bankdrücken -10% +1Wh. Chinups 5Wh. Chinups -10% +1Wh. Kurzhanelrudern 2x8 MilitäryPress 2x8 PumpTeil: Keine Ahnung steht noch nicht ganz fest. Je nach Lust und laune TE3: Kniebeugen 5Wh. Kniebeugen -10% 6Wh. Dips 5Wh. Dips -10% 6Wh. Pumpteil: Beinpresse 3x10 Einarmiges Kurzhantelschulterdrücken + evtl. Seitheben So 2-3 Sätze 8-15Wh. Die jeweiligen Pumpteilte stehen halt noch nicht zu 100% fest. Evtl. mach ich da auch einfach wozu ich grad Lust habe und was in den Plan passt.