Nera

Ich wünsch dir ganz viel Erfolg für die HSD Wenn es mit dem Wetter so weiter geht, sind wohl eher die Eisdielen ein Problem, weniger die Weihnachtsmärkte

Hallo Hamburg_Girl jede Art von sportlicher Tätigkeit wird dich ein Stück vorwärts bringen, wenn es dir darum geht, dein Herz-Kreislaufsystem etwas in Schwung zu bringen. Solange du langsam anfängst und dich langsam steigerst, sehe ich da kein Problem. Mit zwei moderaten Läufen bist du gut dabei. Wobei du genauso gut Rad fahren kannst, falls dir das mehr Spaß macht Fürs Laufen würde ich dir wirklich zu RICHTIGEN Laufschuhen raten. Am besten mit vorheriger Laufbandanalyse (gibt es inzwischen auch in jedem guten Sportfachgeschäft!). Bin da inzwischen sehr vorsichtig, ich habe mir durch falsche Laufschuhe nämlich schon mal ne richtig böse Knieentzündung eingefangen. Also wenn du laufen willst, dann investiere in gute Schuhe. Ansonsten würde ich dir zu einer anderen Sportart raten (schwimmen, Radfahren, Walken, Wandern usw.) Gibt ja viiiiiiel Auswahl Ansonsten wünsche ich dir viel Spaß!!

Hi Coel, oh je oh je oh je ... solche Geburtstagsfeiern sind natürlich der Tod für jede Diät - außer man ist wirklich mega diszipliniert. Wünsch dir auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg. Wie viele Wochen machst du gleich wieder? Drei? LG

Da bleibst du dann aber nicht mehr lange dünn

das dachte ich mir fast Aber danke. Dann muss ich mich einfach ein bisschen durch englische Texte quälen und mal weiter suchen! Der Grünkohl sieht übrigens super lecker aus. Ich glaub ich hol mir die Woche auch gleich den Tiefkühlkohl

Wo kaufst du denn deinen tiefgefrorenen Grünkohl? Esse den auch sehr gerne, bereite ihn aber immer frisch zu. Außerdem wollte ich mal fragen, ob du gute und fachliche Literatur kennst und empfehlen kannst. Was mich besonders interessiert, sind körperliche Vorgänge im Hinblick auf Ernährung, Muskelaktivität - Muskelzusammenspiel bei bestimmten Bewegungen, genaue Bezeichung der einzelnen Muskeln usw. Das Internet gibt natürlich vieles her, aber meistens sind die Bücher ja auch schweineteuer und meistens merkt man hinterher, dass man eigentlich nach etwas anderem gesucht hat. Da ich auch nicht unbedingt ein Genie der englischen Sprache bin, fällt es mir sehr schwer, englische Fachliteratur zu lesen.

Na ja, das kommt ja darauf an was in der Marinade drin ist. Beim Metzger kannst du fragen, beim gekauften Produkt stehts hinten meist drauf... Einfacher ist es, wenn du - wie Mimi schon sagte - dein Fleisch selbst marinierst. Ist ja kein großer Aufwand und du weißt wenigstens was drin ist. Wenn bei dir so viele Proteinquellen weg fallen könntest du eventuell einen gewissen Teil über vegane Proteinquellen (Quinoa, Linsen, Bohnen usw.) abdecken. Ist aber natürlich auch mit einer gewissen Menge an KH verbunden. Ansonsten Eiklar/Eier. Mehr fällt mir leider auch nicht ein...

Hallo Sanni Erst einmal herzlich Willkommen im Forum. Was mir hilft, sind kleinere Portionen die ich auf mehrere kleinere Mahlzeiten aufteile. Mit drei Mahlzeiten komme ich meistens nicht so gut zurecht, v.a. dann nicht, wenn ich keine richtige Beschäftigung habe. Meistens fällt mein Mittagsessen dann etwas kleiner aus, dann habe ich nachmittags noch einen kleinen Puffer für den kleinen Hunger. Ansonsten verwende ich - wie Bastian auch schon schrieb - viel Eiweiß und Gemüse. Götterquark von MiMi ist auch ein super Tipp! Was mir persönlich sehr gut schmeckt und auch den Magen füllt: 1-2 Eiklar schön steif geschlagen und dann mit Quark glatt gerührt. Eventuell zusätzlich noch einen EL Proteinpulver. Gibt eine cremige Quarkcreme. Allerdings nur dann eine Option, wenn du mit rohem Eiweiß kein Problem hast. Manche Leute wollen das nicht essen. Musst du eventuell mal ausprobieren Wünsche dir weiterhin viel Erfolg!!

Oh je, da hat es dich ja richtig erwischt Wenn ich krank bin, dann futter ich wie ein Scheunendrescher. Außer wenn ich richtig Fieber habe, dann kann ich nichts essen. Ansonsten wird gefuttert Hmm...wie die Leute das immer gleich so betonen müssen, oder? Na ja...sollen sie mal weiter laufen - ist ja schön und gut, nur so ne Figur wie du werden sie damit wohl eher nicht bekommen Was soll man da auch groß dazu sagen

Hehe...das ist wohl das größte Übel wenn man Ahnung hat Würde mich auch nerven, vor allem wenn man dann selbst kaum noch zum trainieren kommt. na so schlimm wirds doch nicht sein, das meiste sind doch Muskeln

Jap, da muss ich zustimmen. Sehr diszipliniert

@Klara: Danke fürs erklären Seitdem ich hier bin komm ich aus dem googeln gar nicht mehr raus, deshalb war ich dieses Mal faul und hab dich die Arbeit machen lassen Aber keine Sorge, ich google wieder selber Beeindruckend was du beim KH schaffst. Weiterhin viel Erfolg!

Irgendwie kenn ich das nur zu gut

Guten Morgen Virus ist endlich überstanden. Hatte gestern mein erstes Training, das wirklich gut lief. Kann meine Gewichte langsam aber stetig steigern, wobei immer noch viel Luft nach oben ist. Bei einigen Übungen könnte ich das Gewicht wohl noch etwas steigern, allerdings hab ich Angst, dass die Technik drunter leiden würde, deshalb warte ich noch etwas. Da ich unbedingt noch einmal mit der HSD starten möchte und sie auch zu Ende bringen möchte, werde ich mich diese Woche noch nach Erhaltungskcal ernähren und dann ab Montag in eine neue Runde starten. Dieses Mal hoffentlich ohne krankheitsbedingte Unterbrechung Soweit der Plan.

Hey du Na, wie läufts? Man hört ja gar nichts von dir

Dazu liebe ich mein Frühstück zu sehr Viel Erfolg bei deiner SUB! Die Thunfischpizza ist der Hammer, gell - ich könnte mich da auch reinlegen Wie viel hast du davon geschafft?

Ich wünsch dir auf jeden Fall viel Erfolg für deinen neuen Plan!

Oh nein, so ein Mist Gute Besserung!!

Hallo Fitnessgirl, hmm...da wird es wohl leider keinen Wundertipp geben. Passiert dir das mit dem Kontrollverlust wirklich immer? Wenn ja, dann würde ich mir überlegen, ob mir ein Cheatday das wert ist. Es gibt nun mal Dinge mit denen manche wunderbar klar kommen, andere nicht. Manchmal hilft da nur zu verzichten. Bei mir gibt es auch gewisse Dinge, da weiß ich, dass es ausartet. Immer. Da es mir das nicht wert ist, verzichte ich. Für mich eine ganz einfache Entscheidung. Für dich auch? Das musst letztendlich du entscheiden... Interessant wäre auch zu wissen, warum es bei dir dann ausartet. Manchmal spielt die Psyche da eine große Rolle, z.B. wenn man sich lange Zeit etwas ganz verbietet, dann will man es natürlich umso mehr. Du könntest vielleicht mal probieren, an Cheatday vermehrt auf komplexe Kohlenhydrate zurück zu greifen, da schießt der Insulinspiegel nicht ganz so schnell in die Höhe...wobei du das Müsli ja auch mit Haferflocken isst. Eventuell hilft es dir auch, wenn du dir bewusst machst, warum du dich in den Momenten nicht mehr bremsen kannst. Dann kannst du vielleicht gegen steuern. Allein das Wort "sündigen" ist natürlich schon extrem negativ (finde ich zumindest!) Allein dadurch signalisierst du ja, dass du etwas verbotenes tust. Klingt jetzt vielleicht etwas banal, aber manchmal hilft es schon, wenn man sich etwas bewusst gönnt und wenn man dann einen Tag etwas mehr isst...na ja...scheiß doch drauf Wenn deine Wochenbilanz trotzdem stimmt, dann passts doch. Ich hab mir lange Zeit ganz viel verboten und irgendwann steckst du in einem Teufelskreis. Da hilft irgendwann nur noch, dir dem bewusst zu werden und umzudenken. Wünsche dir auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg

Hin und wieder ist es ja okay, wenn man drüber kommt - nur wird das so schnell zur Gewohnheit @Dominik: Frustrierend, jup!! Aber das mit dem bis 11 Uhr fasten...oh je...das kann ich mir gar nicht vorstellen. Ohne Frühstück bin ich ein menschenfressender Zombie und zusätzlich auch nicht mehr sozialverträglich Wobei es wahrscheinlich Gewohnheit ist...

Hahaha Also Fett hast du ja definitiv nicht zu viel - das MÜSSEN also Mukkis sein

110?? Puh! Beinpresse...hmmm...ist das so ein Maschinendings, wo man wie im Liegestuhl drin sitzt und mit den Beinen gegen das Gewicht stemmt? Ich kenn sowas nicht Ich finde deine Gewichte schon super! Bei den Kniebeugen hattest du ja die Verletzung, richtig? Und welche Übungen sind denn Beinstrecker und Beinbeuger? Sorry, dass ich soviel frage, aber ich kenns echt nicht

Hihi...so in etwa sieht das bei mir IMMER aus Aber scheint gut zu laufen bei dir. Wer benötigt bei euch die vielen Messer? Kochst du Kartoffeln immer vor, oder ist das eine Portion bei dir?

Dein Vorhaben klingt super, ich mag deine Einstellung Letztendlich musst du ja einen Weg finden, mit dem du auch klar kommst. Lieber langsam und stetig als ein ständiges Auf und Ab. Ich wünsch dir auf alle Fälle viel Erfolg

Ich leiste dir mit meinem Virus jetzt Gesellschaft Aber...es kann ja nur noch besser werden... Mit den EHK hab ich auch immer so meine Probleme. Mir fällts fast leichter, weniger zu essen. An nem EHK Tag denk ich immer "Ach...ganz normal essen...da geht doch noch bisschen was!" und schwupps ist man schon drüber