shehulk

Guten Morgen, ja klar es gibt auch einen Latzug. Ich habe nur das Problem, dass ich erst seit ich negative Wiederholungen mache überhaupt Erfolge habe. Mir fällt es sehr schwer die richtigen Muskeln zu aktivieren. 6 Monate Training mit Gegengewicht haben mich keinen Schritt weiter gebracht. Ich achte bei den negativen Wiederholungen sehr genau auf meine Technik und ich habe auch einen Trainingspartner, der das kontrolliert (wenn auch noch unregemmäßig, trainiere meistens alleine) Ist denn Latzug etwas anderes als Rudern am Kabelzug? Wenn ja, wie unterscheidet sich die Übungsausführung.. finde nämlich bei FE keine Anleitung. @Glinner, dein Vorschlag mit Fokus auf die Wdh-Zahl klingt leicht umsetztbar - heißt im Klartext aber eigentlich nur die Wiederholungen auf 4 statt 3 Sätze aufzuteilen? Ein Teraband habe ich auch zu Hause, hab das anfangs verworfen, da ich es überhaupt nicht geschafft habe mit dem Lat zu arbeiten egal ob mit Gegengewicht oder ganz am Anfang noch an den Maschinen ich hab immer nur mit den Armen gezogen. Nach den ersten 5 negativ Wiederholungen und entsprechend Muskelkater war ich extrem überrascht - "Da hinten gibt es einen Muskel????"

Hallo an alle, nach 8 Wochen im FEM-Plan, habe ich das Problem, dass ich die Klimmzüge nicht mehr steigern kann. Ich muss dazu sagen, dass ich erst im Oktober meinen ersten richtigen Klimmzug geschafft habe - nach dem Urlaub war es dann wieder vorbei. Seit dem steigere ich wieder mit negativen Klimmzügen (also langsam ablassen vom höchsten Punkt) ging recht gut auf 3x8 und dann auch wieder der erste "richtige". Allerdings schaffe ich einen "richtigen" Klimmzug nur vollkommen ausgeruht und nach ein paar negativen Wiederholungen geht gar nichts mehr. Also habe ich beschlossen erstmal weiter die Negativen zu steigern. 3x9 ging noch, aber seit ich im ersten Satz 10 mach schaffe ich in den darauf folgenden Sätzen weniger als 8 Wiederholungen was in Summe sogar weniger Leistung macht. Alle anderen Übungen lassen sich gut steigern. bei Aktuell 55kg: KH: 5x50 kg KB: 5x30 kg (Beweglichkeitsprobleme) BD: 5x27,5 kg SD: 2x25 kg Wie würdet ihr weiter vorgehen, Setback? Wenn ja wie oder langsamer Steigern? Vielen Dank!

haha, ja das Problem kenne ich. Bin im Moment im Aufbau. Heißt ca 2000 kcal mit 108g EW und ca. 260g KH. War dann gestern plötzlich schon bei 165g EW obwohl ich nicht mal die Kalorien vorgebracht habe. Aber lieber so als wenn man Probleme hat genug Eiweiß zu essen, finde ich zumindest.

Hi, hast du das die FER schon komplett durchgelesen? Und für welche Ernährung hast du dich entschieden? Klingt für mich nach EOD Refeeds. Kannst du machen. Gibt ja verschiedene Möglichkeiten im Programm von "Nicht-zähl-Methoden" bis hin zu Mealtiming ist alles dabei. Wenn du dich für eins entschieden hast kannst du gerne wieder schreiben. Ich hab das Programm auch und hab mich in alle Varianten etwas eingelesen. Viele Grüße

Ich weiß Gemüse ist gesund, aber wenn du zu wenig Hunger hast könntest du das vielleicht reduzieren. Nur 1600 kcal bei 97 kg ist schon sehr sehr wenig. Ich esse als Frau jeden Tag um mein Gewicht zu halten 1700 kcal und Probleme bekomme ich erst jetzt im Aufbau wenn es mal mehr als 2000 kcal sein sollen. Soweit ich mich jetzt in die Programme eingelsen habe ist das wichtigste, dass du das Eiweiß voll bekommst. Dein Körper baut dir in dem Defizit und mit zu wenig Eiweiß deine ganze antrainierte Muskulatur wieder ab. Versuch dich einfach daran zu gewöhnen eine Kleinigkeit zu essen, zB den typischen "Gute-Nacht-Quark" Ich drück dir die Daumen!

ok. dann bleibe ich einfach mal bei 2000 kcal. so genau weiß man ja eh nie wie hoch der Überschuss genau ist. Um die dämliche Waage schwankt ja auch immer hin und her. Dass ich überhaupt steigern kann reicht anscheinend und die Geschwindigkeit ist wohl auch nichts besonderes. Danke für eure Einschätzung

Ich hab einfach Angst nch der Diät wieder festezustellen, dass fast nichts übrig geblieben ist. Über ein Jahr Training im Defizit mit extrem langsamem Aufbau macht mich einfach nervös..

hm.. und warum ist das jetzt für dich offensichtlich und ich weiß immer noch nicht ob ich jetzt 50-100 kcal drauf legen soll oder nicht? Wahrscheinlich stell ich mich einfach blöd, weil ich keine klaren Anweisungen habe wie in der Diät (das kann ich anscheinend besser )

naja, Gewicht und KFA nach dem Aufbau ist ja eine Maximalbetrachtung. Wenn ich so sauber Aufbauen kann, dass es reicht auf 55 kg und 22% KFA zu kommen wäre das natürlich mein Ziel. Je weniger Diät umso besser!!

Mein Ziel ist es möglichst viel Muskelmasse aufzubauen um dann nach der Diät im Frühjahr bis Sommer wieder auf einem KFA unter 20 zu kommen, aber dabei einfach schwerer und "stabiler" zu sein. Ich hatte mir das so gedacht: Von Nach der FER: 20% KFA und 51kg auf nach dem Aufbau ca. 58-60 kg bei max. 25 KFA um dann nach der Diät bei vielleicht 18 % KFA aber bei 53-54 kg zu liegen. Zeit hätte ich für den Aufbau 5-6 Monate eingeplant und für die Diät dann 4 oder 5 Monate.

Ach so im FEM steht nämlich 1 kg und davon 0.5 kg reine Muskelmasse? hab ich das falsch verstanden?

Hat denn keiner irgendeine Erfahrung? Andere Mädels die schon mal im Aufbau waren?

Ich hatte exakt das selbe Problem. Mit Muselaufbau und Diät bzw Rekomposition ist das inzwischen viel besser Proportioniert. Wenn dich Fotos interessieren,gerne nur die "vorher" Bilder möchte ich nicht im Forum sehen

Hallo an alle. inzwischen trainiere ich jetzt seit gut 4 Wochen mit dem FEM Plan (Phase 2, weil ich davor schon in Diät und Rekompositionen nach fast dem selben Plan trainiert habe). Mein Gewicht steigt eher langsam ca. 0,5 kg jetzt diesen Monat. Ich kann mich in jedem Training bei allen Übungen steigern, brauche meisens 3 TE mit einem Gewicht bis ich die 3x5 Wdh wieder voll habe. Was würdet ihr machen. Kalorienzufur leicht steigern oder bei der sehr langsamen Zunahme bleiben? Mein KFA ist so bei 21-22 %. bei 54 kg. Krafwerte 1RM: KB 29kg (lange schwierigkeiten mit der Technik) KH 52kg BD 31 kg SD 23 kg

wow. das sieht ja toll aus. mit welchem KFA hast du die HSD gestartet welchen Typ und waren das 3 Wochen am stück?

wow. das sieht ja toll aus. mit welchem KFA hast du die HSD gestartet welchen Typ und waren das 3 Wochen am stück?

Hallo liebe Community, ich bitte um eure ehrliche Einschätzung. Das Bilder anhängen klappt hoffentlich, das bereitet mir momentan etwas Schwierigkeiten. Schon mal vielen Dank!!

Ich habe dieses Problem auch. Sowohl bei Chrome als auch bei Firefox. Gibt es eine andere Möglichkeit die Bilder zum KFA schätzen ins Forum zu bekommen? Vielen Dank.

Da fällt mir auch eine Frage zu dem Thema ein. Bei Leangains wir ja immer auf das Frühstück verzichtet. Ist es nicht auch genauso möglich die 8 h Essenszeit auf 9 bis 17 Uhr zu legen und einfach Abends nichts mehr zu Essen?

Im Programm ist vorgesehen bei 60-70% max HF zu trainieren. Wenn die max HF jetzt ganz wo anders liegt, was durchaus vorkommen kann, wie berechnet, trainiert man eben gerade nicht! so wie vorgesehen. Was kann es schon schaden bisschen mehr über seinen eigenen Körper zu lernen?

Hallo Sarah, für welches Ernährungsprinzip hast du dich denn entschieden? IIFYM? Und bist du schon mitten im Programm oder willst du gerade starten? Ich habe mir nämlich auch wahnsinnig viele Sorgen gemacht, dass ich das alles nicht hinbekomme, aber nach dem Start lief alles wie geschmiert Wenn du schon dabei bist und dich vor Hunger nicht mehr auf die Schule konzentrieren kannst, dann kannst du versuchen an dem WAS du isst noch was zu verbessern. Lebensmittel mit längerer Sättigung (Gemüse, Vollkorn, Kartoffeln, Hähnchen, Magerquark, Hüttenkäse etc.) z.B. Oder du versuchst dich an einer "fortgeschritteneren Ernährungsform" aus dem Buch. Viel Erfolg! Anna

Hast du schon mal deinen Maximalpuls ermittelt? Ich hatte das selbe Problem beim Lauftraining. Um im vorgegebenen Pulsbereich zu bleiben musste ich kriechen wie eine Schnecke. Einfach 2 mal am Ende des Workouts so schnell laufen wie du kannst bis der Puls nicht mehr weiter ansteigt. Sollte jedesmal beim selben Wert passieren. Mein Maximalpuls war deutlich höher als er hätte sein sollen gut über 200 solche Formeln sind immer nur Näherungswerte. Solche Sprints solltest du natürlich nicht regelmäßig machen, große Belastung für den ganzen Körper. Viel Spaß! Lass dich nicht verunsichern

Hallo crocop, soweit ich das FEM Programm verstanden habe sollte man gar keinen Überschuss haben in Phase 1. Du solltest also im ersten Schritt die Technik erlernen ohne Kalorienüberschuss heißt auch ohne zuzunehmen. Und erst dann die Gewichte steigern und die Kalorien erhöhen. Viele Grüße übrigens auch aus Minga xD

Hallo Jana, ich kann gar nicht mit ansehen, du wirkst richtig verzweifelt und verunsichert. Meine Empfehlung wäre für die das FE Rekompositionsprogramm. Ich hab das auch und komplett gelesen. Da passt du mit deinem Körperfettanteil auf jeden Fall perfekt rein und egal welche Variante du dir dann auswählt - sie wird funktionieren, wenn du dich daran hälst Aber bitte tu dir einen Gefallen und vergiss dieses "alles muss schnell gehen". Für mache kann das funktionieren, aber für mich ist es leichter ein Programm länger durchzuziehen und mich immer näher an meine Ziele heranzuarbeiten. Das wird schon

Das Thema Milch muss ich kurz mit meinem Wissenstand aufklären. Jede Milch aus dem Supermarkt wird zu erst entrahmt und danach mit Rahm also Sahne auf die gewünschten Fettgehalt eingestellt. Nur Milchprodukte auf denen steht "natürlicher Fettgehalt mind. xx%" sind dahingehend unverarbeitet. Es ist also den Vitaminen etc. egal wie viel Fett in der Milch ist