shehulk

Morgentraining Kommst du inzwischen besser mit der Essensmenge zurecht?

Ich glaube normal kann man Beine doppelt so schnell steigern als Oberkörper. Dafür sind die Kraftstandards auch bei den OK-Übungen ja auch niedriger

es gibt meistens auch körnigen Frischkäse light. Dann ist wirklich nur noch Eiweiß drin. Am Besten bei jeder Mahlzeit Eiweiß mit einbauen und den Anteil langsam erhöhen. Bei mir gabs Anfangs nur 100g Hähnchen zum Beispiel zu Reis. Und inzwischen gibt es z.T. auch mal 200g Wovon ich richtig viel essen kann ist Rinderfilet - da gehen auch locker 250g, aber das ist natürlich teuer. Aber ich glaube du bist auf einem guten Weg und Kalorien vor Makros und es reicht ja auch wenn du das Eiweiß im Schnitt vollbekommst. Ich bin echt gespannt wie da bei dir läuft. Die meisten hier haben ja viel Zeit verloren bevor sie auf FE gestoßen sind.

Hast du schon mal körnigen Frischkäse probiert? Magerquark Thunfisch uns Shake sind ja totale Proteinbomben, damit sollte das auffüllen vom EW-Bedarf gut möglich sein oder?

Hast du dann normal noch Eiweiß und Kalorien übrig, oder sind alle Kalorien verpulvert?

Das ist ja der Hammer!!

Isst du nur 2 mal am Tag? Dann würde es mir auch schwer fallen. Wenn ich auf Diät bis mit 1500 kcal muss ich auf 3 Mahlzeiten gehen um satt zu werden. Aber jetzt mit 1900-200 kcal esse ich 4-5 mal am Tag. Da gehen Kalorien und Eiweit wirklich schnell weg. Hast du Obst und Gemüse nicht getrackt oder gar keins gegessen? 200g Magerquark? Und ich bin immer entäuscht wenn die 250g mit Obst/Nüssen/Haferflocken weg sind xD

Du hattest geschrieben, dass du Schwierigkeiten hast genug Eiweiß zu essen. Was isst du denn so, vielleicht kann ich dir ein paar Tipps geben. Komme nämlich immer ÜBER die Eiweißmenge und esse deshalb zu wenig Fett und Kohlehydrate. War gerade am Anfang sehr schwierig für mich, inzwischen ist es Gewohnheit

Als ich damal angefangen habe mit der Pille hat mich all so was auch nicht interessiert habe keine Ahung ob und wie viel ich zugenommen habe. Und besonders Kraftzuwächse auf irgendwas zurück zu führen finde ich super schwierig. Es heißt zwar lineare Progression, aber so richtig linear war sie bei mir nur ganz am Anfang langsamer müsste sie mit der Zeit ja eh werden und wenn es mal besser oder schlechter läuft kann ja immer noch Schlaf / Ernährung etc. dahinter stecken..

also die Pille möchte ich auf keinen Fall mehr nehmen.Will mich nebenbei ein wenig mit NFP auseinander setzen um einfach alles besser zu kapieren. Also es gibt z.B. Tees die verschiedene Wirkung haben sollen oder manche Mädels nehmen irgendwelche Pülverchen um den Oranismus zu reinigen manchmal werden bestimmte Minealien empfohlen Zink zB oder Fohlsäure. So groß ist die Panik gar nicht, hab mich darauf eingestellt und weiß, dass es normal in einem Jahr vorbei gehen soll. Mal sehen, vielleicht hilft das sogar meiner Form - anscheinend verliere ich Wasser (sogar so viel, dass es optisch auffällt) und man sagt der Pille ja auch nach, dass sie den Muskelaufbau bremst..

@ Klara - und wie hat er dir gefallen? Ich finde die damaligen Bodybuilder ja deutlich atraktiver als die heutige Elite - mir wird da zu viel nachgeholfen. @ Melina. Danke, dass du mir deine Geschichte erzählt hast. Die Veränderung der Haut macht mir auch ein wenig Sorgen.. jetzt geh ich für 2 Jahre nochmal zur Schule und seh auch gleich wieder vollpubertär aus - wie passend xD Ob und wann ich wieder meine Tage bekomme ist natürlich auch etwas das mich sehr beschäftigt. Um die Sicherheit muss ich mir, falls die Kupferkette an Ort und Stelle bleibt ja eher keine machen. Ging bei dir alles von selbst vorbei, oder musstest du mit irgendwas nachhelfen? Ich bin froh mich jetzt dafür entschieden zu haben. Die Vorstellung sich zu entscheiden ein Kind haben zu wollen und dann erstmal 1 Jahr warten bis man überhaupt schwanger werden kann ist sicher sehr nervenaufreibend..

Von erfolgreichem Training kann ich euch ja im Moment leider nicht berichten, aber ich habe mir Pumping Iron (Dokumentation über Arnodlschwarzenegger) angesehen.. und mich so ein bisschen gefühlt wie sich wohl Fußballfans bei der Sportschau fühlen Außerdem läuft mir momentan mein Gewicht davon.. mir ist nicht ganz klar ob das die normale Wasserschwankung im Zyklus nur nach der HSD ist, oder ob ich, dasss durch die Pille eingelagerte Wasser verliere und wie viel da noch kommen kann. Muskulatur wird es ja hoffentlich nicht sein nach 3 Tagen Pause, 2g/kg Eiweiß und so genau Erhaltungskalorien wie man die halt ermitteln kann. Hatte eine von euch das auch? Gewichtsverlust nach Absetzen der Pille?

Hi Alex, hast du noch Spaß? Toll, dass du noch dran bist, ist wohl doch "nicht nur ein Neujahrsvorsatz" oder? Wie läuft es mit der Ernährung/Gewicht? Ich vermiss das Training

wenn du PSMF machst, dann halte dich bitte so gut wie möglich an die Vorschriften im Programm und auch an die Refeeds. Mit so einem großen Defizit tust du dir sonst auf lange sich keinen Gefallen..

Danke,mir geht es schon deutlich besser. Ich spüre noch, dass da was fremd ist.. Und so eine Grundnervosität ist halt auch noch da. Das erste Training werde ich dann am Montag in einer Woche machen,werde es aber langsam angehen lassen..

Dabei bekommt man auch hunger xD. Aber das Thema hat sich eh erstmal erledigt. Ich werde die nächsten Tage meinem Körper so viel Energie geben wie er braucht. Mir ist klar geworden, dass anscheinend mehr Regeneration nötig ist als ich dachte, nachdem ich gestern und heute Nachmittags plötzlich eingeschlafen bin (passiert mir nur wenn ich krank bin) und mein Freund mir gesagt hat, dass ich sehr blass bin..

keine Ahnung ob man das sagt - aber es freut mich auf jeden Fall Hat jemand einen Tipp wie ich die Woche am Besten rumbekomme? Nur Erhaltungskalorien und nicht mal Sport als Ablenkung bedeutet Hunger Normalerweise beschäftige ich mich gerne mit kochen und backen xD

Hallo ihr Lieben, Also ich habs überlebt. Angenehm ist was anderes aber es geht sehr schnell vorbei. Und jetzt hoffe ich einfach dass ich das Kettchen nicht verliere. SportPause 7 Tage wie ich es schon erwartet hatte.

Ja ich denke das ist so ok,mach das was dir Spaß macht dazu kann ich leider nichts sagen. Ich hab negative Klimmzüge und dann Klimmzüge mit Teraband gemacht.

Vielen Dank.. ja wird schon War gerade noch im Training. KB: 45kg 3x5 -> nächstes mal 50 kg BD: 31 kg gesteigert mit meinen neuen Minischeiben, schon verrückt was 1 kg ausmachen kann oO Rudern: 35kg 3x10 nächstes Mal gehts auf 40 kg. Der Kabelzug bietet nur immer 5 kg Sprünge die schaff ich nicht. Werde mich dann hoffentlich ziemlich erleichtert am Nachmittag melden und dann weiß ich auch , wann es mit Training weiter gehen kann.

Ne, also weniger Schlaf gewöhnen ist nicht machbar. Ich musste aus finanziellen Gründen 3 Jahre lang um 4:45 Uhr aufstehen und es wurde mit jedem Jahr schlimmer - aber nie besser. Ab wie viel Kalorien bist du denn satt? Dass dein Körper vielleicht nicht den KFA will den du möchtest kann ich mir auch gut vorstellen.

Wir haben noch mind. 2 Jahre keine spülmaschine.. man gewöhnt sich leider auch nicht dran :/ wäre es für dich auch ok deine KH über mehr zucker zu decken. Ich habe mich gestern dazu hinreißen lassen auch mal was anderes als Cola light zu trinken beim weggehen - 2 Getränke 500 ungeplante Kalorien extra oO

Hast du etwa auch keine Spülmaschine? Ich greife inzwischen immer öfter auf die gute klassische Brotzeit zurück.. da hab man dann nur einen Teller eine Gabel und einen Teller zum Abspülen xD

bist du im Aufbau dann eigentlich satt?

bist du im Aufbau dann eigentlich satt?