shehulk

Auf dem weg ins Training oO und ich freu mich so dass ich hell wach bin xD

hm. 1500-1600 bei 70kg und krafttraining ist schon wenig. In der FE recomp. steht,dass der Gewichtsverlust auch bei 0 liegen kann,da am Anfang relativ schnell Muskulatur aufgebaut wird. ich würde wirklich mal Erhaltungskalorien essen. vielleicht unter Berücksichtigung des Körperfetts mit dem Rechner auf der Hauptseite. einfach um deinem Körper mal Stress weg zunehmen. Dann kannst du auch die Gegenprobe machen. 3 Wochen bei dem wert bleiben und beobachten ob und wie viel du zunimmSt.. es kann aber auch sein,dass der Wert so niedrig ist :/

Es gibt keine andere Möglichkeit. Die 1800 sind dann wohl deine Erhaltungskalorien. also wären 1500-1600 deine Zielzufur. wenn du dann mit HungerKontrolle ein Problem hast gibt es tolle Pläne in der FER. oder du schaust dich mal nach Leangains oder intermittied fasting.

Du hast vermutlich deinen Bedarf zu hoch angesetzt oder beim tracken die Kalorien der Lebensmittel unterschätzt.. Ich würde unter diesen Voraussetzungen keine HSD beginnen..

wenn ich mehr als diese Woche noch 2 mal trainieren und genug essen machen könnte,wäre ich schon dabei xD

Ich sitze in der schule da kann ich schlecht trainieren. aber bisschen Dreisatz rechnen geht xD auf jeden Fall hat das jetzt geholfen. Ich bräuchte im Moment ca 2 Monate um wieder Bikinitauglich zu sein. heißt,wenn der KFA nicht weiter zunimmt weil ich ja kaum(wenn überhaupt) Überschuss habe kann ich noch bis Mitte / Ende April weiter machen

Also ich müsste jetzt 43 kg leanmasse haben. für 20% bei 54 kg müsste ich kg Fett abnehmen und leanmasse halten. oder habe ich mich jetzt verrechnet? ich komme nämlich nur auf 2 kg Fett die wegmüssten?

mir ist es im Moment eigentlich noch zu wenig Masse,will ja nicht wieder bei 50 kg enden das ist mir zu dünn. Die Sub 20 hybrid funktioniert ähnlich wie die Sub 10/20 nur mit 3 TEs pro Woche und mit Entleerung über CardioTraining. Ernährung läuft auch ähnlich. Erhaltung an pausentagen und low carb und Defizit. hat für mich gut funktioniert wenig hunger und konnte meine kraftwerte steigern. war bei 22% aber eben untrainiert.

schade

im Moment fühle ich mich sehr wohl. Mir passen sogar die Hosen noch locker die ich mir mit 4 kg weniger gekauft habe vor gut einem Jahr. aber im Sommer möchte ich die Früchte meiner Arbeit sehen. so lange alles in warme Klamotten eingewickelt ist sind 23% KFA voll ok. Aber im Sommerkleid und Bikini fühle ich mich mit ca 20% am wohlsten. Man muss nur rechtzeitig planen nicht dass Einen der Sommer dann überrascht xD @Mimi. Die FER mit der Variante sub 20 hybrid hat bei mir im Sommer von 22 auf 20% schon mal gut funktioniert da wäre sogar mehr gegangen,war noch nicht ausgereizt nach 9 Wochen.

dass ich mit dem Satz zu meinen Essensgewohnheiten gleich so viel Diskussion auslösen hätte ich nicht gedacht ^^ mir wäre Diskussion über meine. weiteres Vorgehen lieber einfach mal nach Gefühl,pro und kontra ich hab gerade nämlich gar keinen Plan mehr und das hasse ich xD

@Bastian. ja du hast völlig recht. und ich bin froh,dass ich das immer mehr auch umsetzen kann. ich war mit ewiger Diäterei einfach so auf "gesund" trainiert, einfach wegen der besseren Sättigung. IIFYM bietet wirklich eine tolle Lebensqualität

weil es auch noch Mikronährstoffe gibt. Aber klar,warum nicht jetzt muss ich mir mal bisschen Rat von euch holen. ist noch zukunftsmusik,aber beschäftigt mich. ich möchte jetzt mit wenig Überschuss weiter machen bis ich meine alten Werte wieder habe. danach.. weiter im Überschuss auf Fortgeschrittenen Werte und dann Sub 20 oder FER mit sub hybrid? oder weiter lsngsam aufbauen bis der FEM auge reizt ist. einzige Prämisse.. bis September wieder 20 % KFA. Aktuell bin ich bei ca 23%

Mein Handy kennt mich wirklich nicht besonders gut. Ich würde NIE Pils trinken. haha als Ich gerade Pils schreiben wollte hat es mir Puls vorgeschlagen. Das Ding lernt schnell^^

Bei den Kalorien schalte ich mich mal dazu. Also ich wäre bei den Kalorien die die Pilsuhr anzeigt vorsichtig. Bei mir waren es zu viele weil nicht berücksichtigt wird, dass du auch Kalorien verbraucht hättest ohne Sport. Die musst du abziehen. Wenn du allerdings aufbaust also Zunahme ok ist dann kannst du sie auch ganz essen und einfach die Tendenz auf der Waage beobachten.

joa. also mit zurück halten hat es mein Muskelkater heute auch nicht. Beine und Brust sind richtig durch.. oh man die letzen zwei tage waren zwar Makrotechnisch und kalorisch voll in Ordnung. Aber oreokekse sind eigentlich kein Abendessen und Bounty kein gesunder Nachmittagssnack. na egal,wenn nicht jetzt wann dann. Bis zur diät sind es sicher nur noch ein paar Wochen

bei den Gewichten braucht man ja kaum Pause xD

mach ich für alles. Also brutto xD nur Training sind so 50 min

Ach und das Training kostet mich ca. 1 stunde 40 min. und der Weg Schule-Studio- zu Hause ist eigentlich recht komfortabel. Mit den Kalorien geh ich jetzt wieder auf 1900 hoch. Das sollte ein winziger Überschuss sein und schau mal was passiert.

Ja,Astrid. das mit dem 'langsam machen' ist immer leichter gesagt als getan. wenn das Gewicht sich nicht anfühlt wie Training dann leg ich nich was drauf. Da kann ich nicht anders. Aber ich hab mich schön sauber,Schritt für Schritt aufgewärmt. weil ich ja auch gar nicht wusste wo ich überhaupt hin muss. dass jetzt der linke Oberschenkel bisschen zwickt,ist eigentlich wie immer

endlich wieder Training!!! wusste gar nicht dass Schweißgeruch ein so wohliges Gefühl von Heimat auslösen kann xD Training war ok. KB 40 kg 3x5 BD 27.5 3x5 Rudern 15kg 3x5 ist ein ziemlicher unterschied zu vor 3 Wochen,bin gespannt wie lange es dauert bis ich anknüpfen kann.. aber für heute bin ich einfach Happy wieder hier gewesen zu sein. und meine Beine hassen mich jetz schon ^^

Gemüse essen und viel trinken!

normal helfen diese ganzen tipps wirklich gut (an der stelle nochmal danke an alle) aber dieses msl hat es mich einfach besonders stark erwischt. gut fühlen tue ich mich seit gestern. also sollte ein leichtes Training morgen gehen. nur wegen schnupfen hab ich noch nie pausiert und mehr ist es inzwischen ja nicht mehr. Dann gibt es ab morgen wieder 1900 kcal und ich versuche mich wieder mehr an die Makros zu halten. Da hab ich geschludert in letzter Zeit.

Wenn du in meinen Log schaust ich hab da recht am Anfang mal Bilder gepostet das war mein niedrigster KFA aber auch noch bei deutlich schlechteren Kraftwerten, ich denke wie genau dann ein Körper aussieht kann man nicht berechnen da ist sicher auch viel Veranlagung dabei. Ich würde an deiner Stelle weiter vorsichtig aufbauen so 100kcal Überschuss dann geht der KFA auch noch extrem hoch, obwohl du da ja Puffer hast. 18% bei 54 kg wäre übrigens mein Ziel xD

So meine Lieben, es wird langsam besser. Ich komme tagsüber gut klar, die Nase macht schon immer wieder noch zu und ich muss mich oft schnäuzen, aber es ist viel besser. Denkt ihr ich kann Montag wieder ins Training. Montag hab ich nämlich ausnahmsweise früher Schluss und nach 3 Wochen Pause hab ich schon richtige entzugserscheinungen und ich will wissen wie weit es mich zurück geworfen hat