shehulk

aktueller Stand Rücken. was sagt ihr?

Melde,Training doch noch erfolgreich xD KB 45kg 3x5 wieder auf dem Stand von vor der Pause und ging richtig gut ich probiere nächstes mal 50 yeah BD 31 kg 3x5 neuer Rekord nächstes mal 32.5kg Rudern 35kg 10/8/8 wow,so spät abends war ich noch nie im Mc Fit.. ich musste mich mit gefühlt 200 starken Jungs um Bänke,Stangen und gewichte prügeln,da hat echt niemand Skrupel wenn es ums Training geht. Da bestehe ich echt die Mädels die sich in solchen Krafträumrn unwohl fühlen,wenn ich nicht schon so lange dabei wäre,wäre ich vermutlich direkt wieder umgedreht!! Also - Respekt an alle Mädels die das regelmäßig mitmachen:D

Ja so eine haben wir auch. da bin ich bei -85 kg.. haha total unnütze Beschriftung. Dann versuche ich mich mal an der werde ich nicht. Jetzt mit der ersten Übung in Phase 3 und dann nach und nach die anderen. Und früher oder später muss ich eh wieder auf Diät :.( ,dann werde ich eh was am Training ändern müssen.

dann mach ich bei Schulterdrücken und Bankdrücken schon Mikroloading Die Werte nach EXRX kenne ich nicht. Habe mich bisher nach den Kraftstandards von FE gehalten und da bin ich überall zwischen Anfänger und Fortgeschritten außer beim Schulterdrücken da war mein persönlicher Rekord fortgeschritten. Vielleicht mache ich, wenn es beim nächsten Mal nicht wieder bergauf geht in Zukunft Assistenzübungen fürs Schulterdrücken. Ich wollte das Programm nicht wechseln bis ich nicht alle Möglichkeiten des FEM-Plans ausgeschöpft habe. Würdest du für die Klimmzüge auch eine Assistenzübung dazu nehmen? Da geht es ja auch so langsam vorwärts.

Ich fahre ab München und kann 3 Leute einpacken. Am besten aber unter 1,80 m - Kleinwaagen xD

Ich bin zwar kein spezie,aber ja 10g Fischöl. beim nächsten mal darauf achten dass 1g Fischöl in einer Kapsel ist. dann muss man weniger schlucken

hätte ich vielleicht im v-Markt machen können.. na egal. Jetzt war ich einkaufen und jetzt muss ich ein fehlgeleitete Päckchen abholen. und wenn ich dann das essen für meinen Ausstand vorbereitet habe und es noch vor 20 Uhr ist leih ich mir noch das Auto von meinem Freund. zu spät darf es nicht werden. 5:30 muss ich aufstehen und dann Abschiedfeiern Bus Mund. mitternacht^^

Ja schon.. aber einmal am Tag ist genug^^ war eh schon so Schweißtreibend hin zu kommen. und kostet mich ca 50 min Zeit (Berufsverkehr und Ampeln)

10 km Fahrrad bei sturm?^^

Ach so ein Mist -.- keine sporthose dabei argh das ist echt das einzige ohne das nichts geht. was mach ich denn jetzt?????? in der Jeans kann ich mich nicht bewegen. und ohne Hose kommt sicher auch nucht so gut. Morgen ist der Tag von 5:30 bis 23 Uhr verplant uns freitag/ Sonntag muss ich eh so ein mist

B2T? 25 wären für mich auch noch voll ok. Aber bei mir in der Gegend gibt es nur Ketten allso so um 20 € oder Nobelstudios ab 60€

oh ja ok, also daran, dass nie was aufgeräumt ist hab ich mich gewohnt. Und an das Publikum auch, ich bin im Training so konzentriert, dass ich gar nicht mit bekomme wer außer mir noch so da ist. Und irgendwie sind sie ja auch ganz süß und manchmal entdecke ich sogar eine Mitstreiterin xD Naja und 20€ sind halt auch ein Argument. @ Grace: Sorry, dass wir gerade deinen Log für Smaltalk misbrauchen

Klar kann man, aber ich will niemand drängen sein Probetraining zu verschleudern, wenn man vielleicht da mal hinwechseln will. Wieso verabscheust du es da? Das Studio ist gut ausgestattet. Zu Stoßzeiten halt sehr voll, aber die meide ich.

Ah schade, ich bin im Mc Fit. Sonst hätte man ja gleich ein gemeinsames Training draus machen können.

Natürlich muss erst Ort und Datum geplant werden. Ich wollte nur die Hemmschwelle abbauen für Leute ohne Auto oder mit kleinem Geldbeutel, sich überhaupt einzutragen. Danke für deinen Einsatz bei der Oranisation

Als Anfänger hat man halt den Luxus sind nicht entscheiden zu müssen sondern man kann an beiden Zielen gleichzeitig arbeiten, auch wenn jedes für sich natürlich langsamer geht. Aber du siehst halt immer besser aus und musst danach weder auf Diät noch in den Aufbau (außer deine Ziele verändern sich) Geduld ist auch meine größte Schwäche, hast du sicher auch schon aus meinem Log rauslesen können Damit bist du hier sicher nicht alleine^^ Tracken hilft und das Log führen, aber das machst du eh. Ja ich bin aus München. Warum nicht. In welchem Studio tranierst du denn?

Also ich finde die Idee super, es wäre vielleicht eine Idee im Forum Fahrgemeinschaften zu bilden. Um Kosten und Aufwand im Rahmen zu halten

wenn du gerne ein genaues Programm hättest an das du dich halten kannst, dann würde ich dir (auch aus persönlicher Erfahrung) die FE Rekomposition empfehlen. Super Trainingsplan, man macht schöne Fortschritte und gleichzeit genaue Anleitung für verschiedene Bedarfe und Körperfett abzunehmen. Zu denken, es muss einfach nur das Fett weg, halte ich für einen Fehler. Ich hab mich mit Anfängerkraftwerten auf 20 % KFA unterdiätet und war dann eigentlich nur noch dünn. Der Stand ist dann auch schwer zu halten und wirklich viel zu Essen bekommt man dann auch nicht mehr. Außerdem schützen Muskeln vor Rückenschmerzen und helfen im Alltag, man muss nicht mehr wegen jeder Kleinigkeit einen Mann fragen

Hallo Grace, nochmal willkommen. Ich sehe gerade du kommst aus Ingolstadt? Meld dich doch mal unter Fun für das Communitytreffen. Dann bekommst du vielleicht ein paar Tipps aus erster Hand

Hallo Grace, schön dich als Mitlesein zu haben. Ich verfolge deinen Log auch Also erstmal Willkommen im Forum! Ich kann dir nur als Tipp geben so wenig Zeit wie möglich mit den Tipps von irgendwelchen Trainern und Youtubestars zu verschwenden und die so schnell wie möglich an einen GK-Plan mit schwerer Gewichten und 3x wöchtenliches Training zu machen. Von Grundlagenmuskulatur profitiert jeder und vor allem wir Frauen haben davon tendenziell zu wenig - was auch Gewicht halten und abnehmen erschwert. Schön, dass du für dich eine gute Varinate gefunden hast. Ich hatte das Gefühl, dass ich zu Beginn etwas Wasser verloren habe. Und direkt nach dem ersten Training hatte ich noch leichte Schmerzen, aber die sind seit dem komplett weg.

meine Kraftwerte in der Signatur sind aktuell. Beim Schulterdrücken war ich bei 3x5 mit 25 kg was kanpp über dem fortgeschrittenen Wert liegt, dann hatte ich das Gefühl meine Schultern brauchen etwas mehr Regeneration und ich habe einen Deload eingelegt. Und in diesem bin ich jetzt im Moment. -20% waren noch 20 kg dir gingen gut und vorgestern 21kg 3x5 gingen, aber schon richtig knapp. Mikroloading wäre wie viel? Ich habe seit dem Deload angefangen nur noch mit 0,5kg pro Seie zu steigern.

Das Schulterdrücken ging anfangs hakt recht schnell war bei 25 kg 3x5 und jetzt fallen mir nach dem deload 21kg schwer. Das macht doch keinen Sinn? Beim Latzug ging auch nichts vorwärts:( muss mich wohl an die miniwinzigen Steigerungen alle paar Wochen gewöhnen. Ende Mai wollte ich den 2. Klimmzug schaffen (der erste ging im Oktober) kann ich wohl knicken

ja so habe ich angefangen und bin dann nach meinem Thead auf das Theraband umgestiegen um mein ein Gefühl von richtigen Klimmzügen zu bekommen. Die Negativen habe ich ja auch schon 5 Monate lang gemacht und hin und wieder schaffe ich auch mal ein, aber das ist alles so vage. Ohne Fortschritte finde ich das sehr ernüchternd, langsam muss doch zumindest Einer ehen auf den man sich dann aber auch verlassen kann? Kreuzheben und Kniebeugen waren am Anfang halt so leicht, dass ich gut steigern konnte und man sollte seinen Fortschritt ja nicht unnötig bremsen. Ich bin froh so schnell gesteigert zu haben. So bin ich jetzt seit 27. Dezember bis jetzt von 20 auf 50 kg gekommen bei Kniebeugen. Aber irgendwann ist der Punkt halt durch wo die Gewichte nur so fliegen xD

Krapfen sind schon was geiles und ich bin ja SOO froh, dass ich gerade im Aufbau bin xD Meine Freundin, ist gerade auf Diät und für die Arme gibt es heute einfach nur 3 Krapfen.. mehr sind bei 1200 kcal einfach nicht drin. Ich bekomme immerhin noch Salat, Thunfisch, Hüttenkäse, Magerquark und einen Apfel- ob das dann genau mein Bedarf ist.. keine Ahnung aber müsste schon in etwa hinkommen. Hat von euch vielleicht noch Tipps, Ideen oder Motivation für mich? Mich nerven die Klimmzüge extrem - ich benutze das blaube Theraband, doppelt und schaffe trotzdem maximal 6 Wiederholungen x 3 Sätze. Das kann doch nicht sein, meine anderen Kraftwerte sind doch auch ganz ok? Und warum hinkt das Schulterdrücken jetzt - was die ganze Zeit meine Stärke und seit ein paar Wochen geht einfach nichts mehr? Ach und ich hab mich jetzt entschieden auch die Beine nur noch mit der vorgegebenen Rate aus dem FEM-Plan zu steigern, also pro Seite 1,25kg und nicht wie bisher um 5 kg insgesammt, oder was denkt ihr?

Nach etwas längerer Pause, wir waren das Wochenende unterwegs, war ich heute wieder im Training. Mir steckt der Schlafmangel der letzen Tage noch ziemlich in den Knochen, das lies sich auch im Training nicht verstecken. Dumm dass ich nicht an meinen Booster gedacht habe -.- KH: 60 kg 3x5 Trainieren mit den 20 kg Scheiben, sieht schon stark aus xD KZ: 3x4 mit Teraband .. die machen mich fertig das geht so langsam, immer wieder Rückfäll SD: 21,5kg 3x5 war richtig schwer, total komisch nachdem es nur 0,5kg mehr waren als letzes Mal und ich ja einen Deload hatte und eigentlich schon mal 25 kg gedrückt habe.. Und sonst, habe ich mich entschieden diese Woche mal keine Kalorien zu zählen, Am Wochenende war dafür schon absolut keine Zeit und Morgen gibt es Krapfen in der Arbeit (das einzige mal Gebäck vom Bäcker im Jahr das ich esse) und Donnerstag feiere ich meinen Abschied in der Arbeit. Aber ich denke wenn ich nach Gefühl esse für eine Woche macht das nicht viel um.