shehulk

An den Maschinen habe ich auch über ein Jahr verloren. Trotz Training 3x pro Woche ging da einfach gar nichts. Erst seit ich FE entdeckt habe und mich zu den Männern in den Freihantelbereich gewagt habe geht was xD zu den großen Jungs?^^ als wärst du ein Zwerg - was glaubst du wie winzig ich da drin bin? Oh ja klassische Discopumper. Montag Brust ; Dienstag Biszeps ; Mittwoch Brust ; Donnerstag Bizeps ; Freitag Brust + Bizeps +Solarium

Hallo Alex, cool - nicht alleine xD .. im Freundeskreis ist man, wenn man sich ein Jahr mit Ernährung und Krafttraining auseinandersetzt hat der totale Guru und hier kann man nicht richtig viel lernen. Ich bin wieder richtig motiviert. Es ist toll zu lesen was auch als Frau möglich ist und welche Ziele man sich stecken kann. Ich finde nicht schrecklicher als die Vorstellung an Grenzen so stoßen. Das sich immer zu vergleichen und am liebsten mit Leuten die viel besser sind ist zwar manchmal demotivierend, aber meistens nur kurz und dann denk ich mir- geil das will ich auch Würde ich mich nur mit all denen vergleichen die weniger trainieren, würde ich mich nur auf dem geschafften ausruhen - da suche ich mir lieber Vorbilder Nur manche?? ^^ Also bei uns achtet fast niemand auf seine Übungsausführung und die beliebtesten Übungen sind Bizepscurls und Hantelscheiben - auf-den-Boden-werfen Wie lange bist du schon dabei, Alex?

Hallo Nera, schön, dass du mitlliest. Warst du nicht auch beim Grundübungenseminar?

So, Training erfolgreich beendet. Jetzt gibt es erstmal Futter KB 45kg 4/4/3 ging nicht mehr so leicht zu steigern wie bisher, und die Stange drückt jetzt auch ganz schön auf den Schultern ^^ BD 30 kg 5/5/5 ENDLICH dafür habe ich jetzt ewig gebraucht. Rudern 35 kg 10/10/8 konnte ich leider nicht direkt von 3x5 mit 35 kg steigern, da das nächste Gewicht am Kabelzug 40 kg sind und die bringe ich nur 2 mal bis zur Brust. Mit meinen Kraftwerten bin ich hier im Forum noch extremer Anfänger - wirklich ungewohnt so viele "vernünftig" Trainierende um sich zu haben.. nicht wie im Mc Fit xD

Woher der Preis unterscheid kommt versteh ich persönlich gar nicht. Ich fand die FER sogar noch individueller und ausgeklügelter. Und Christian hat grundsätzlich recht. Wäre es nicht gerade Winter hätte ich das so auch vorgeschlagen. Ich war nur im Defizit letzes Jahr ständig krank und dieses Jahr noch fast gar nicht. Also eine sehr persönliche Empfehlung

Ich bin natürlich absolut kein Experte was Brusttraining angeht. Aber weißt du zufällig ob du eine Trichterbrust hast? In dem Fall sieht man die Brustmuskulatur nämlich nie besonders deutlich auch wenn sie wächst..

anscheinend war mein Überschuss dann einfach zu groß, was wohl vor allem den Cheattagen geschuldet war. Am Anfang hat sich mit 2000 kcal nämlich gar nichts getan 4 Wochen blieb mein Gewicht komplett stabil, hatte schon überlegt die Kalorien zu erhöhen und plötzlich ging es dann doch hoch. Jetzt versuche ich es mal mit 1900 kcal was eigentlich kein Überschuss mehr sein sollte. Meine Erhaltungskalorien habe ich nämlich vor dem Freihanteltraining ermittelt und der sollte doch inzwischen zumindest ein klein wenig gestiegen sein? Vielleicht habe ich ja deshalb auch immer Hunger wenn ich nur 1700 kcal esse. Ja das war auch totaler Mist was ich da gemacht habe - naja jeder macht Fehler, muss ich jetzt halt nachholen. Mein Ziel war so lange im geringen Überschuss aufzubauen bis ich die fortgeschrittenen Kraftwerte in allen Übungen erreicht habe und ich auf den für die Sub 10/20 notwenigen 2er Split wechseln kann. Mit der Sub 10/20 hybrid aus der FER bin ich nämlich sehr gut gefahren.

Ja, gibt beides auch auf der Seite, einfach in die Suche eintippen also ich habe die "Zahlversion" und ich bin schon froh darum. Man bekommt halt noch schöner eine Schritt für Schritt-Anleitung und noch mehr Infos zu wieso und warum.

Sabine, also ich fand die Figur vor dem Aufbau ehrlich gesagt schöner :/ TPZ, ich weiß, dass ich keinen Überschuss gebraucht hätte. Aber nach 1,5 Jahren im Defizit undgähnend langsamen Fortschritten wollte ich jetzt endlich wieder was zu essen was nicht aus Magerquark , Hähnchen und Gemüse besteht und diesen Winter das Maximale an Muskelaufbau raus holen was nur irgendwie geht. Die 4 kg schließen ca 1-1,5 kg Wasser mit ein die ich in der Diät verloren und innerhalb von 3 Tagen wieder zugenommen habe mit ein. Meine Zuhahme lag bei 0,7 kg pro Monat - angepeilt waren 500g allerdings haben mir insgesamt 5 Cheatdays die Weihnachtszeit exterm verschönert (letzes Jahr ging das alles nicht) allerdings auch ein paar Extrakalorien verpasst, deshalb war ich Anfang Januar für 1 Woche auf HSD damit sind 500-700g Fett verschwunden. Die letzen 10 Tage auf Erhaltungskalorien habe ich schon wieder so oft gehungert, dass es einfach keinen Spaß macht. Deshalb hätte ich jetzt mal auf 1900 kcal statt 2000 kcal und ohne weitere Cheatdays bis Mai weiter gemacht. Die HSD überlebe ich vermutlich kein 2. Mal - habe kaum geschlafen, mir war die ersten 3 Tage nur übel und mein Training war richtig schlecht. Aber sie hat funktioniert, nach dem Refeed war ich stärker als vor der Diät..

so, ich möchte mein Log auch mal mit ein paar Bildchen beleben, damit ihr euch alle besser vorstellen könnt wo ich gerade stehe, was mir Schwierigkeiten macht usw.. Die ersten Bilder sind nach 9 Wochen FER http://www.directupload.net/file/d/4235/caowapas_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/4235/on4qatev_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/4235/v523evva_jpg.htm Und das ist jetzt nach 4 Monaten FEM http://www.directupload.net/file/d/4235/yj6tgskp_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/4235/utfga888_jpg.htm Für mich sieht das jetzt ehrlich gesagt aus als würde ich kein bisschen trainieren und hätte mir die 4 kg nur mit Chips auf der Couch angefuttert Weiß nicht ob ich das noch weitere 4 Monate durchhalte, bis jetzt ist der Wunsch nach mehr Muskulatur und endlich wieder genug Essen (davor 1,5 Jahre im Defizit) noch größer als die Sehnsucht das Fett wieder los zu werden.

Mich hat mein Freund ja erst zum Krafttraining gebracht, aber er hätte wohl nicht gedacht, dass mich das so fesseln würde Das mit den Vergleichsbildern ist eine tolle Idee, da setzt ich mich auch gleich mal dran

Erst 5 Monate? Deine Kraftwerte sind aber doch schon alle fortgeschritten? Du hast dann schon relativ hoch anfangen können, da du ja schon sehr fit warst oder? Bei mir sind es jetzt ja auch schon 4 Monate und davor 2 Monate FER und ich bin Meilen weit entfernt von dem was du erreicht hast. Bist du mit deinen Übungen noch in Phase 2 und wie viel steigerst du wenn du die 3x5 voll hast?

erstmal danke für deine lieben Nachrichten in meinem Log. Ich hatte eigentlich vor mir deine ganze Geschichte durchzulesen,aber dein Log ist so beliebt.. da käme ich heute nicht mehr zum Schlafen Ich finde es so toll zu sehen was mit konsequentem und langem Training natural auch für Frauen möglich ist.. auch wenn mein Freund jetzt schon meint es wäre langsam genug..

Hallo Sabine, jetzt musste ich direkt mal einen neugierigen Blick in deinen Log werfen.. und ich muss sagen ich bin total beeindruckt - was alles so möglich ist - großes Vorbild!! Da wird einem gleich wieder bewusst wie sehr man noch am Anfang steht. Ich werde hier auf jeden Fall weiter mitlesen

Hallo,Sabine schön von dir zu hören ich hatte so ein geiler Training kreuzheben von 55 kg 3x5 auf 60 kg 5/4/4 gesteigert. ))) Aber Bein Schulterdrücken steht ein deload an. kämpfe mich seit Wochen Wiederholung für Wiederholung hoch und heute ging trotz 2 Pausentagen gar nichts. Hab mir 0.5 kg Scheiben geholt mit denen werde ich jetzt weiter steigern. Mit Teraband machen langsam auch die Klimmzüge Spaß

Gewicht sowohl auf der Stange als auch auf der Waage steigt. Umfänge werden alle mehr. Und auf Bildern sieht man halt auch, dass ich "mehr geworden bin" Aber was da jetzt Fett oder Muskel ist, ist für mich kaum unterscheidbar. KFA schätzen anhand von Bildern finde ich auch immer schwieriger je dicker ich werde.

ja stimmt schon. Hast du Lust mir ein bisschen zu erzählen wie das bei dir gelaufen ist, astridmaria? Wie kann man seine Fortschritte tracken und wie lange hat es bei euch gedauert bis ihr auf das erste Plateau gestoßen seit?

wie schön, das macht ja richtig Spaß.. jetzt weiß ich auch warum hier eigentlich fast jeder so einen Log führt xD. an die Mädels, ihr habt ja schon mehr Erfahrung mit Muskelaufbau. Haltet ihr meine Ziele für realistisch und ist der Weg so richtig oder müsste ich noch mehr tun? Ich bin im Moment etwas verunsichert.. mir geht das alles viel zu langsam.

Hallo Lurchi, also ich habe im Sommer Rekomposition gemacht und seit Okotber jetzt FEM. Ich würde dir, je nachdem wie dringend du an das Fett willst, nach meiner Erfahrung über den Winter das FEM-Programm empfehlen. Einfach weil ich festgestellt habe, dass ich häufiger erkältet bin und mehr friere auf Diät außerdem baut man ohne Defizit viel schneller auf und bis zum Sommer ist noch Zeit Kannst du schon alle Grundübungen korrekt ausführen (evtl. filmen und im Forum checken lassen)? Als Anfänger reicht es seine Erhaltungskalorien zu essen und seinen Eiweißbedarf zu decken. Im Frühjahr würde ich dann vermutlich auf die FER umsteigen mit der ich sehr gut zurecht gekommen bin. Das FEM-Programm mit "nur" 3 Übungen ist anspruchsvoller als gedacht. Vor dem Training sollte man sich kurz warm machen, danach spezifisches aufwärmen mit niedrigeren Gewichten bei jeder Übung. Am Ende noch Prehabübungen evtl. brauchst du noch Mobilitytraining und du solltest so viel Zeit wie möglich investieren die die richtige Übungsausführung anzutrainieren. Außerdem brauche ich bei einem Arbeitssatz Kreuzheben schon mind. 3 Minuten Pause um wieder richtig fit zu sein. Ich hoffe ich konnte dir helfen

Juhu!! Nicht mehr alleine

Hallo liebe Community, der Titel meines Logs wie auch mein Name sind eher ironisch zu verstehen mit meinen 55 kg auf 1,64 m bin ich weit entfernt vom Körper einer Superheldin. Nach gut einenhalb Jahren Training im Fitnesstudio davon gut 6 Monate Freihanteltraining nach Programmen von FE bin ich zum ersten Mal in der Situation, dass meine Motivation nachlässt. Deshalb habe ich mich entschieden diesen Log zu führen. Meine Ziele sind (absolut einzigartig ) weniger als 20% KFA bei fortgeschrittenen Kraftwerten. Mein bisheriger Weg: ca. 1 Jahr verschenkt mit Maschinentraining im Defizit ohne Sinn und Ziel. 9 Wochen FER, danach konnte ich die Grundübungen ausführen und war bei ca. 20 % KFA, aber mit ca 51 kg für meinen Geschmack einfach zu dünn und leicht. Muskeln müssen her! Ich habe also im Oktober mit dem FEM-Programm gestartet direkt in Phase 2 und trainiere seit dem 3x pro Woche und befinde mich ein einem leichten Überschuss von 100-150 kcal und bin gespannt wann die ersten Plateaus kommen und ich in Phase 3 wechseln muss. Für mich ist der Aufbau im Moment schwer nachzuverfolgen, da die Erfolge nicht so leicht messbar und ersichtlich sind wie in der Rekomposition. Ich würde mich über ein paar Mitleser freuen (erhöht den Druck weiter zu schreiben ) und hoffe auf ein paar Anregungen und Austausch mit anderen "Kraftsportverrückten" für viele Menschen sind diese Themen absolut unverständlich und uninteressant. Heute Abend gehts wieder ins Training, dann melde ich mich nochmal Liebe Grüße Anna

Anna - München/Bayern

ah ok, dann habe ich bisher also eh schon immer Latzug trainiert und das mit den Schultern habe ich dabei immer beachtet. Dann nehme ich fürs Rudern jetzt eine Übung die parallel zum Boden geht, da ist die Bewegungsrichtung wenigestens eindeutig . Am Latzug schaff ich gerade so 30kg (eigentlich eher 25kg, bei 30 kg bekomme ich den Griff nicht mehr für 1 Sekunde auf die Brust) - ist dem zu Folge also kein Wunder, dass das mit den Klimmzügen noch nicht läuft, oder? vielen Dank für deine vielen Eklärungen und deine Hilfe!!

Dann habe ich die Übungsbeschreibung hier: http://fitness-experts.de/uebungen/rudern falsch verstanden. Heißt ich trainiere seit Monaten eh schon am Latzug? und wie macht man dann schräges Rudern am Kabelzug? Das mit der Bewegung in den Schultern habe ich so aus der Erklärung von TPZ.

Zurzeit mache ich schräges Rudern am Kabelzug, dabei zieht man ja auch von oben zur Brust und genauso sieht auch das Cable Pulldowen aus das du mir geschickt hast. Ist Latzug etwas anderes als der Kabelzug? Ich kenn mich mit den Namen nicht so gut aus :/ Nochmal kurz zum Verständnis, ich setze mich an den Latzug greife mir die Gewichte und ziehe dann die Schultern nach untern und danach erst zur Brust? Oder nur die Schultern runterziehen und dann wieder locker lassen? Und wenn ich die Schultern nach untenziehe arbeitet der Latissimus?