shehulk

Hallo Ecki, naja du musst dir den Plan schon anhand deiner berechneten Makros zusammen basteln. Aber ich kann dir ja mal grob erzählen was ich so gegessen habe. Trainingstag: Chiapudding mit Beeren und Joghurt Salat mit Hähnchen Banane und Whey (pre Workout) Hähnchen mit Gemüsepfanne Nichttrainingstag: Porridge mit Obst und Quark Kartoffeln mit Hähnchen Brot mit Schinken und Käse Zusammengefasst TT Lowcarb / vor dem Training KHs / nachdem Training Low Carb + Low fat NTT: Moderate Erhährung mit allem

wie funktioniert denn das mit dem Zitieren? was machst du denn beim Atmen anders, dass dir nicht schwindlig wird?

Mein zweiter, erstes Training nach der Pause ist auch ganz gut gelaufen. Motivation war viel größer, am Montag war ich ja doch noch recht unsicher wie gut mein Körper schon wieder mit macht. Kniebeugen: 1x50kg (blöd ich weiß, wollte aber unbedingt wissen ob es geht^^) + 45kg 4/3 Bankdrücken: 30kg 3x5 Rudern: 35kg 8/8/7 Auch hier genau wie am Montag etwas schlechter als vor einer Woche, aber ok. 1-2 mal steigern, dann ist die Woche ausgeglichen und es geht auf zu neuen Rekorden

wie cool, dann bist du beim Kreuzheben noch ganz weit weg von deinem Limit. Mir ist nach dem Kreuzheben jedesmal ein paar Minuten schwindlig, weil es einfach so fordernd ist.^^ D

ja versteh ich geht mir genauso. Weiß gar nicht mehr wie ich das geschafft habe. Im Sommer war ich bei 3 Krafttrainings- und 3 Cardioeinheiten. Und heute kürze ich das aufwärmen und Cardio danach lasse ich auch fast immer sausen. Wenn man in Phase 3 kommt, kommen ja dann auch noch die Assistenzübungen dazu, dann muss man sich wieder an etwas längeres Training gewöhnen

hihi, ja schwer wird das Training bleiben xD deshalb sind es nur "nur" 3 Übungen pro TE

Heute war ist zum Ersten Mal seit über einer Woche wieder im Training. Ich bin ein weniger schwächer als vor der Pause, aber das war ja zu erwarten. KH: 60kg 5/5/2 Klimmzüge mit Teraband: 6/5/4 Schulterdrücken: 21kg 3x5 Was mich überrascht hat war, dass das Aufwärmen am Ruderergometer deutlich anstrengender war und mir war nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben und den Klimmzügen so unfassbar schwindlig. Mein Rücken ist jetzt auch richtig ausgepowert, kann kaum noch stehen geschweige denn aufrecht sitzen. Außerdem habe ich tierische Kopfschmerzen, deshalb gibt es jetzt einen Espresso, eine Ibu und dann ab ins Bett..

gehen würde das wahrscheinlich schon, aber willst du dich wirklich Tage, oder sogar Wochenlang nur von Quark mit Whey ernähren? Auch wenn du jetzt vielleicht noch denkst das wäre ok, es wird sooo eintönig. Wenn du schon Schwierigkeiten mit den Eiweißquellen hast, dann würde ich dir evtl. lieber eine Moderate Diät empfehlen. Die HSD ist wirklich was für Leute die hart im Nehmen sind.

Na dann Glückwunsch und viel Erfolg weiterhin

wow 3-4 % kfa weniger in 4 Wochen? wie bestimmst du das?

würde mich mit dem refeed an die Empfehlungen aus der HSD anlehnen. Also Körpergewicht x 6 Kohlenhydrate und 1.5 x eiweiß und 30g Fett.

Ursache 1 würde ich auch ausschließen. 2. ich halte deinen angesetzten Verbrauch auch für realistisch. Und wenn er 100 kcAl niedriger wäre auch egal. 3.in der FER hatte ich auch schon mal 3 Wochen ein Plateau und über Nacht 1.5 kg weniger.. 4. seh ich auch so 5. wenn du deinen Verbrauch zu gering geschätzt hast kann das sein. mach mal ein bis 2 Tage Überschuss mit richtig vielen Kohlenhydraten und wenig Fett eiweiß moderat. Danach ist das Gewicht auch evtl. kurzzeitig erhöht aber nur von mehr Magen Inhalt und glykogen durch die KHs. Danach sollte die Diät wieder anschlagen. viel Erfolg

Es ist garantiert nicht um sonst. Schau dich mal auf der fe Seite um. da Word erklärt was Plateaus sind und was man tun kann. Hälst du Refeeds ein?

der Tipp war auch eher vorbeugend gemeint als für die Heilung. Bei mit ging es nach 3 Tagen weg.

man kann ja nie sagen ob es das selbe ist. Ich mache jetzt immer Frogstand beim aufwärme und wie ich das beim letzen Mal ausgelassen habe hatte ich auch über Tage ein ziehen im Oberschenkel. Ging aber von selber weg.

Ist der Schmerz an der Oberschenkelinnenseite eher hinten/oben??

Du bist fast genauso groß wie ich (1,64) und wenn du in meinen log schaust da sind Fotos von mir mit 51 kg. und das war schon Untergewicht weiter runter ist meiner Meinung auch wirklich nicht mehr gesund. Wäre dir das wirklich zu dick?

Ja mit den Chips konnte ich aufhören, dann bin ich weiter zur Schoki und danach zu den Gummibärchen - von da direkt ins Bad zum Zähneputen xD Genau das ist auch mein "Plan". IIFYM und die Kalorien sollten halt über die Woche stimmen. Ich mag das halt nicht, wenn ich so einen unnötigen Aussetzer habe und dann an anderen Tagen wo man zB Essen geht oder ins Kino dann keine Kalorien mehr zum Schlemmen hat. Aber ab Montag gibts wieder mehr Kalorien xD

ohne Plan essen - also nach Gefühl und wenn man dazu noch auf die Auswahl der Lebensmittel schaut und die Waage/das Spiegelbild beobachtet ist ja total ok. Finde ich sogar sehr beneidenswert, wenn das so klappt Aber wenn man mit Plan isst und genau weiß, dass seine Kalorien verbraucht sind - dann noch zu naschen ist einfach doof. Passiert manchmal aber. Hab das jetzt nachgetragen (nur eschätzt aber ok) und das muss ich jetzt bis Sonntag ausgleichen.

Wie groß bist du denn auf 46 kg? Ich hatte auf 1,64m nur noch 51 kg und hab mich durch das niedrige Gewicht einfach schwach gefühlt. Deshalb versuche ich mehr Muskulatur zu bekommen und bei gleichem KFA einfach stabiler zu sein. Körperfett ist optisch ja meistens viel entscheidender als das Gewicht..

Man bin ich froh, wenn die Woche vorbei ist und wieder Alltag in Training und Ernährung einkehrt. Hab mich heute dazu verleiten lassen zu naschen - Schande über mein Haupt. Gott sei dank konnte ich mich nach 5 Chips, 3 Stück Schokolade und einer Hand voll Gummibärchen wieder beherrschen und hab mir einfach schon um 19 Uhr die Zähne geputzt. Das hilft Gott sei dank. Nachdem ich noch freie Kalorien hatte und im Moment relativ leicht bin, mach ich einfach einen Haken dahinter und gut ist Habt ihr manchmal auch so kleine Aussetzer, oder esst ihr immer 100% wie geplant?

Am einfachsten ist 30-33kcal * Körpergewicht. Und dann ausprobieren. Vielleicht fängst du nach der Diät lieber mal mit 30 an und steigerst dann falls das Gewicht länger stabil bleibt. Was hast du denn nach der HSD vor?

also ich habe nur eine Woche Typ 1 gemacht und 700g verloren genau wie berechnet. Und ich konnte das gut halten. Du solltest halt so gut wie möglich deinen Gesamtbedarf kennen.

Das vorher Low Carb ist der Grund warum du noch nichts siehst. Nein da ist nicht zu viel. Seit Montag sind doch gerade mal 3 Tage - vielleicht 3000 kcal Defizit.. ich kann ja deinen Gesamtbedarf nicht. Das wäre nicht mal ein halbes Kilo Fett und zwischen 0,5 und 2 kg schwankt z.B. mein Gewicht immer. Mach dir keine Sorgen, dran bleiben und alles wird gut

Du trackst sicher mit oder? Wie viel Kalorien fehlen dir denn schon? Hast du davor schon Low Carb gemacht? Wahrscheinlich maskiert Wasser deine Erfolge