shehulk

Ich würde dir raten zumindest alle 4 Wochen mal einen refeed einzulegen. Pass auf dass du deinem Körper trotz hohem Defizit gibst was er braucht. essentielle Fettsäuren,mineralstoffe Vitamine,genug eiweiß. und wenn die Abnahme mal nicht läuft nicht gleich verzweifeln

herzlich willkommen! deine Kraftwerte sind wirklich beeindruckend,wie lange trainierst du schon?

Also inzwischen wundern mich die 6 kg Zunahme in meiner VorgängerKlasse nicht mehr. Alle haben schokoriegel auf den Tischen liegen zu Mittag gibt's leberkäse,döner oder pizza und "für sport hat man ja keine zeit mehr"..

nicht jeder der hier fragen stellt hat auch das Buch schon ganz gelesen also wenn du so früh schon fit bist,dann kannst du auch trainiere. Ich trinke davor einen whey shake mit Traubenzucker. ob das notwendig ist weiß ich nicht. ich fühl mich so besser und danach so bald wie möglich frühstücken.

Hallo Toni, kommt auf das ErnährungsProgramm an. wenn es da keine Vorgaben gibt geht das,wenn du dich fit fühlst. bei der sub 10/20 hybrid zB geht es nicht. ich trainiere auch sehr gerne morgens..

Also ich koche mir abends Haferflocken in der Mikrowelle auf und mische sie dann mit quark und Obst. essen tue ich dann erst in der schule..

Training von heute: KB 45 kg 3x4 BD 31 kg 4/4/3 Rudern 35kg 7/6/6 wenn ich die 56 kg konstant überschritten habe und. wieder meine alten kraftwerte habe dann mach ich wieder Bilder und stellt sie mit denen von Nov 14 zum verglich hier rein.. sind halt absolut nicht meine Lieblings Bilder. DiätErgebnisse sind irgendwie beeindruckender :/

von diesem Anfang nicht. damals dachte ich noch "ich nehm mal kurz ab und dann ist alles wie immer" dass das zu meinem Hobby wird hätte ich nicht gedacht. die ersten Fotos sind von Nov 14 das war als ich fe entdeckt habe. die sehen unangespannt dem sehr ähnlich wie ich jetzt aussehe,aber mit gutem Licht und angespannt halt ganz anders.. ach und ich glaube ich hatte als ich das erste mal Maße genommenen habe schon nur noch 54 kg gewogen.. also 2 weniger als jetzt. Ziel waren damals 50.. übrigens liebe grüße aus dem Studio xD konnte nicht mehr auf abends warten ^^

Heute mal ein kurzes Update zu meinen Maßen. Tallie 61 cm im September 57 (+4 cm) Hüfte 91 cm im September 87 (+4 cm) Oberschenkel 57 cm im September 52 (+5 cm) Bizeps (angespannt) 29 cm keine Werte von vor dem Aufbau aber seit Dezember gleich. Und dazu 4 kg mehr. Ich bin jetzt wieder bei den Werten mit denen ich vor 2 Jahren mit dem Training angefangen habe merkwürdiges Gefühl. Immerhin bin ich jetzt stärker...ach und aussehen tut das jetzt auch anders.

Ach das sind nur globuli? ich wollte nur sagen dass man das zeug besser weg wirft..

Hallo heideperle, nimmst du denn auch die Hcg Hormone? und deine Abnahme ist doch wunderbar. es gibt auf der Hauptseite einen HSD Rechner damit kannst du deine max mögliche Abnahme mit der hsd berechnen. ich würde dir eher zur hsd raten ,weil ich das gefühlt habe,dass da wirklich auf gesunde Abnahme geachtet wird und du deinen Körper nicht schadest.

Ich mach mir da auch gar keine sorgen. wollte das eher erzählen weil ich die Reaktion der anderen Mädels so witzig fand ^^

Ja mir macht das nicht soviel angst. ich sorge mich im Moment nur um muskelwachstum xD

so lange ich so viel zu essen bekomme wie zur zeit mache ich mir da wenig Sorgen. wenn dann mal nich diät dazu kommt wird sich zeigen wie belastbar ich bin.. in unserer Vorgänger klasse haben sie in ersten Jahr 6 kg im Durchschnitt zugenommen. seit wir davon gehört haben sich alle Mädels in meiner Klasse panisch xD davor haben sie mehr Angst als vor den Prüfungen ^^

Du meinst die Prüfungsvorbereitung? geistig nicht. aber beim englisch lernen hat der rückenstrecker nicht so arg viel zu tunxD

Guten morgen Also kreuzheben lief heute gar nicht. War mir aber eigentlich eh schon klar. mit den 60kg hatte ich mich letzens etwas übernommen bzw. die regenerationszeit war zu kurz deshalb heute nur 55kg 3x3 dann sollte beim nächsten mal wieder mehr drin sein. SD: 22.5kg 3x3 + 2x5kg 2x12 Latzug: 35kg 8/8/7 ich bin zufrieden, jetzt 2 Tage Pause wegen Vorbereitung auf die erste Klausur und dann erholt hoffentlich schnell wieder zu meinen alten Leistungen

55.5 also ich schwanke seit der hsd zwischen 55 und 56 kg ohne dass sich ein Trend erkennen lässt. deshalb habe ich die Signatur nicht aktualisiert. Naja in den drei Wochen Pause konnte ja nix passieren^^

Dass ich überhaupt beugen konnte war fast ein wunder. hab noch so Muskelkater vom letzen Training. Das Ergebnis ist trotzdem zufriedenstellend. KB 43.5kg 3x5 + 45 1x3 BD 30kg 3x5 Rudern am kabelzug 30 kg 3x5 hab heute realisiert dass mein Gewicht jetzt seit 3 Monaten nur noch schwankt aber nicht mehr steigt.. bin gespannt wie sich das entwickelt. ich möchte stabil noch über 56kg.

die fooddb finde ich nicht gut. fi de nicht mal die Möglichkeit die Kalorien in der app direkt zu ändern. vielleicht geht das ja auf der Internetseite..

wow,looking... mir geht es 1:1 genauso..nur dass ich immer noch ein Bewegungs-Legastheniker bin und froh bin nur 8 Übungen könnnen zu müssen..

Hallo Delia, willkommen im Forum Ich habe letzes Jahr die FER gemacht. mein Start KFA waren auch 22% und mit der Variante sub 20 hybrid ging das seht gut. danach würde ich aber aufbauen. saß geht im Überschuss leichter..

Das ist mir auch schon passiert xD

meine Geschichte ist ähnlich. nie Sport als Kind erst mit 20 angefangen. das holt man nie wieder auf..

sportliche Vorgeschichte und krafttrainingserfahrung spielen auch noch mit..

Training von heute. KH: 60 kg 4/4/3 (langsam angehen xD) Latzug: 35kg 3x5 SD: 21kg 3x5 + 2x5kg 2x10 mit Kurzhanteln. Training am Morgen liegt mir irgendwie. mal sehen wie sich das dann aber bis heute Abend auswirkt,hab ja noch einen langen tag vor mir.