shehulk

bist du im Aufbau dann eigentlich satt?

Also mein Tagesbedarf liegt so bei 1700 kcal und das ist mir eigentlich auch immer zu wenig. Was mir hilft ist so spät wie möglich zu frühstücken oder es gleich weg zu lassen. In der FER (Sub10/20 hybrid) bin ich überraschend gut mit nur 1500 kcal zurecht gekommen, in dem Programm isst man halt an Trainingstagen bis zum Training so gut wie keine Kohlehydrate. Wäre vielleicht eine Möglichkeit sich die leckeren Kohlehydrate für den Abend aufzuheben und Tagsüber mehr Quark, Salat und Hähnchen? In der HSD funktioniert es ja auch mit ca 1000 kcal kaum zu hungern.

haha, ja mit jedem Jahr tut mehr weh so hab gerade meinen Plan umgeworfen. Habe nämlich die Info bekommen,dass mein lange erwartetes Päckchen endlich zugestellt wird. und ich wollte einfach nicht dass es an die Post zurück geht und ich es erst habe wenn ich pausieren muss. Im Anhang habe ich euch ein Foto meiner Kleinen gespeichert^^

Hab halt so gar keine Idee woran es liegt, oder was ich da gemacht hab. Hab nur am Schuh gezogen und plötzlich hat die Schulter so gestochen, dass mir die Luft weggeblieben ist. 15 min später war nichts mehr übrig außer so ein kleines Unwohlsein und heute Morgen hat sie einmal kräftig geknackt (was ich sonst in der Schulter noch nie hatte) Das letze Training ging auch - überhaupt nichts gespürt bei Klimmzügen und Kreuzheben, Schulterdrücken war eh leichter wegen dem Delode.

Also ich werde den Splitplan mal ausprobieren, einfach weil ich neugierig bin und die Gelegenheit nutzen will. Außerdem werde ich sonst wahnsinnig vor Nervosität wenn ich den ganzen Vormittag nur rumsitze und warte bis es los geht.. Wie lange ich danach pausieren soll frage ich natürlich morgen wüsste es nur am liebsten sofort- auch wenn das eigentlich nichts ändert. So was blödes ich hasse es pausieren zu müssen - immer wenn es läuft. Obwohl, mal sehen wie das OK-Training so wird.. habe nämlich seit 2 Tagen schmerzen in der Schulter, nachdem ich versucht habe mit gewallt in einen Schuh zu kommen. So was blödes kann auch nur mir passieren

es ist ja keine richtige OP nur ein kleiner Pieks an einer ziemlich unangenehmen Stelle. Die Pause danach ist auch nicht zur Regeneration notwenig sondern um sicher zu stellen, dass die Kette sich nicht wieder löst.. @Nera - super!! hast du das Training Abends reinbekommen oder gleich in der Früh?

Guten Morgen an alle, heute wäre wieder Training. Allerding habe ich ja morgen die OP von der ich schon erzählt habe. Jetzt frage ich mich ob es Sinn macht heute nur OK zu trainieren und morgen Beine um noch auf 3 Trainingseinheiten diese Woche zu kommen? Danach werde ich ja noch eine unbestimmte Zeit ausfallen - in dieser Zeit Erhaltungskalorien und genug Eiweiß muss wohl zum Muskelerhalt genügen. Was würdet ihr machen, heute normal GK-Training oder heute und morgen im Split??

Würde ich ja auch gerne, habe ich auch sehr lange gemacht und ich vermisse es ganz arg. Aber seit direkt vom Studio gegenüber eine Containerstadt bezogen wurde ist es da früh Morgens so unheimlich und als Frau alleine fühle ich mich da einfach nicht mehr wohl

Jo hoffentlich, bei uns prügeln sie sich schon um die Gewichstsscheiben -.-

Ach Alex, das geht sicher schnell. Du bist ja wirklich ganz frisch dabei. Wenn du mehr als 8 Wochen durchälst, hast du mehr geschafft als 90% der anderen die im Januar angefangen haben

Danke für die Info, Luma. Technik sollte dank Seminar bei Bastian sitzen War auch mehr eine generelle Frage.. Das einzige was mich stört sind die nicht vorhandenen Klimmzüge. Wenn es da Sinn macht zu den Klimzügen mit Teraband (jedes mal mehr Wiederholungen natürlich) noch zB Latzug 2x10 einzubauen um das ganze zu beschleunigen wäre toll

Das hätte ich auch gesagt,wenn es meinem Partner nicht auch so gegangen wäre. Haha coole Idee,stell ich mir nur bisschen gefährlich vor. bei der größE von dem Studio uns wie voll es da immer ist.

also ich habe extra mal nachgefragt und da wurde mir gesagt es gibt 15,5 kg Hanteln und 20kg. die 15,5 kg passen aber gar nicht in die Racks und ich vergleiche immer vorher, dass ich auch ja sicher bin, dass es eine große ist. Gestern zB waren wir an einer kurzen, die ist viel dünner das fällt sofort auf. Also bin ich mir sicher, dass ich bisher mit 20 kg Stangen trainiert habe. Wenn das keiner kennt, dann müssen wir uns das wohl beide eingebildet haben..

seh ich auch so, deshalb setze ich mir immer wenn ich ein Ziel erreicht habe sofot das nächste

Das würde mich auch interessieren.. macht es Sinn Assistenzübungen einzubauen, wenn eine Übung einfach hinterherhinkt?

Einfach 30g Whey mit 20g Dextrose. Aber das ist ja Geschmackssache. Seh ich genauso, aber ich habe immer versucht diese Gedanken abzuschütteln, weil es für mich keine Alternative gab. Es muss halt so sicher wie möglich sein, weil ich jetzt nochmal 2 Jahre zur Schule gehe und danach wieder einen Job brauche. Mir hat dann eine Freundin davon erzählt, ich hab mich viel informiert und dann irgendwann gesagt - no risk no fun drück mir die Daumen, dass es nciht so schmerzhaft wird^^

Dieses Forum wimmelt auch nur so vor sehr selbstkritischen Menschen.. Das hilft aber vermutlich auch dran zu bleiben. Man könnte ja auch einfach sagen - ach ich schau eh gut aus, ich bleib auf der Couch Aber hin und wieder Lob und Komplimente annehmen bestärkt einen sicher auch, dass man auf dem richtigen Weg ist. Du hast sie dir definitiv verdient

Wenn du dir bewusst bist, dass eine Umstellung immer erstmal anstrengend ist - es danach aber besser wird, dann ist das schon der erste Schritt. Man sagt, der Mensch braucht 6 Wochen um sich an etwas zu gewöhnen und dann fällt es viel leichter. Probiers doch, vielleicht reaktivierst du deinen Log auch wieder und wahrscheinlich macht es dir total viel Spaß. Ich nehm mir immer einen Shake mit Protein und KH vorm Training geht schnell und man hat genug Energie. Ja klar, das ewige, einfach so, ohne Nachfragen die Pille verschreiben muss aufhören! Jede Frau, oder jedes Paar sollte frei für sich entscheiden können was am Besten passt

Morgen Nera, hast du vielleicht Gelegenheit, gleich morgens zu trainieren? Mir liegt das viel besser.. Ich muss im Moment abends - auf dem Weg zuf Fitnessstudio ist es mir vor bzw. nahc 8 einfach zu gruslig.. Aber wenn du direkt einschläfst, dann hast du wohl auch einfach nicht genug Kraft mehr zu tun. Mich hat auch eine Freundin auf die Idee gebracht und ich waage es jetzt einfach - auch wenn ich wirklich nervös und ein wenig ängstlich bin. Ich werde mit Sicherheit berichten wie es mir geht, aber wenn du Details möchtest, dann vielleicht eher in einem privaterem Rahmen Hat zu der schweren Hantelstange jemand eine Idee? Ich war ja nicht alleine im Training - mein Trainingspartner hatte auch Schwirigkeiten sein normales Arbeitsgewicht zu drücken.

Ne,nichts schlimmes (hoffe ich)... ich lasse mir eine Gynefix legen,weil ich die Pille einfach leid bin. Im Internet steht von,Krafttraining sm selben Tag bis 3 Wochen Pause alles oO

Training im vollsten Fitnessstudio aller Zeiten überstanden. Trotz akutem Platz- Stangen- und Scheibenmangel hat das Training überraschend viel Spaß gemacht. KH 60 kg 2x5 und weil es so leicht war und ich einfach neugierig bin 1x3 mit 65 kg. Klimmzüge mit Teraband 6/6/4 Schulterdrücken 20 kg 3x5. Deload - ich hatte zwar kein Plateau,sondern habe mich über Wochen immer mit hängen und würgen um eine Wiederholung gesteigert,aber beim Letzen Mal war die Stange so unfassbar schwer (gibt es Stangen mit mehr als 20kg?) damit habe ich mich so übernommen,dass ich heute einfach das Gefühl hatte sie Schulter braucht etwas Pause. Am Donnerstag werde ich nur entweder Ok oder Uk trainieren (je nachdem was sich schneller erholt) und Freitag dann das was übrig bleibt,weil ich am Freitag einen kleinen Eingriff habe und ich nicht weiß wie lange ich nicht trainieren kann/darf :.( Immer wenn es so gut läuft :/

Training im vollsten Fitnessstudio aller Zeiten überstanden. Trotz akutem Platz- Stangen- und Scheibenmangel hat das Training überraschend viel Spaß gemacht. KH 60 kg 2x5 und weil es so leicht war und ich einfach neugierig bin 1x3 mit 65 kg. Klimmzüge mit Teraband 6/6/4 Schulterdrücken 20 kg 3x5. Deload - ich hatte zwar kein Plateau,sondern habe mich über Wochen immer mit hängen und würgen um eine Wiederholung gesteigert,aber beim Letzen Mal war die Stange so unfassbar schwer (gibt es Stangen mit mehr als 20kg?) damit habe ich mich so übernommen,dass ich heute einfach das Gefühl hatte sie Schulter braucht etwas Pause. Am Donnerstag werde ich nur entweder Ok oder Uk trainieren (je nachdem was sich schneller erholt) und Freitag dann das was übrig bleibt,weil ich am Freitag einen kleinen Eingriff habe und ich nicht weiß wie lange ich nicht trainieren kann/darf :.( Immer wenn es so gut läuft :/

Training im vollsten Fitnessstudio aller Zeiten überstanden. Trotz akutem Platz- Stangen- und Scheibenmangel hat das Training überraschend viel Spaß gemacht. KH 60 kg 2x5 und weil es so leicht war und ich einfach neugierig bin 1x3 mit 65 kg. Klimmzüge mit Teraband 6/6/4 Schulterdrücken 20 kg 3x5. Deload - ich hatte zwar kein Plateau,sondern habe mich über Wochen immer mit hängen und würgen um eine Wiederholung gesteigert,aber beim Letzen Mal war die Stange so unfassbar schwer (gibt es Stangen mit mehr als 20kg?) damit habe ich mich so übernommen,dass ich heute einfach das Gefühl hatte sie Schulter braucht etwas Pause. Am Donnerstag werde ich nur entweder Ok oder Uk trainieren (je nachdem was sich schneller erholt) und Freitag dann das was übrig bleibt,weil ich am Freitag einen kleinen Eingriff habe und ich nicht weiß wie lange ich nicht trainieren kann/darf :.( Immer wenn es so gut läuft :/

Ihr Lieben, habe übrigens noch ein neues Ziel. Mein Freund trainiert wieder öfter mit mir und da er in allen Übungen ca. das Doppelte bewegt wie ich, benutzt er mein Arbeitsgewicht als ersten Aufwärmsatz - das MUSS aufhören xD

Ah cool, dann hab ich dich ja doch nocht wieder gefunden (korregiere - du mich ) Wie das? Keine Zeit oder macht es keinen Spaß mehr? Du kannst mir gerne auch eine PN schreiben