Flo-gain

Ja genau, naja aller Anfang ist "schwer"

Ja ich hab es jetzt sogut wie raus. Hab mich jetzt für den Anfang für die zyklische diät entschieden, also an trainingstagen viel kcal/kh und an NTT 30%runter komm damit gut klar hab bloß Probleme auf meine kcal Anzahl zu kommen War heute bei 2600kcal und bei 201g eiweiß obwohl ich bloß um die 150g E brauche...^^

Hallo, habe jetzt die FER ausgewählt zum durchstarten! nun mein Problem ich hab ungefähr 20% KFA und in den Rechner wurde angegeben das ich 2800kcal brauche soll ich die an trainingstagen zu mir nehmen ( mo mi fr GK-PLAN ) und an nicht Trainingstagen weniger kcal oder wie ? Ziel ist ja Muskel Rauf fett runter.. Aber eig. Brauch ich ja ein kcal-defizit oder nicht und woher weiß ich wie viele kH , fette etc. Ich am Tag brauche ? Lg. Und seit nett ich bin Anfänger