Micha

erstmal würde ich sagen: "dont fuck with the program". Entweder du willst den 3x5 Plan von der FE-Seite machen oder nicht. Wenn du ihn machen willst, dann so wie er beschrieben ist. WEnn dir je Einheit 3 Übungen zu wenig sind, wäre der FE-Muskelaufbauplan vllt eher was für dich. Wegen der Stagnation würde ich mit nem Schuss ins Blaue auf eine "falsche/schlechte" Technik tippen, da du nach meiner Ansicht noch genügend zu dir nimmst, um in den Gewichtsbereichen bei den Übungen in denen du dich aufhälst noch zuzulegen.

Naja so pauschal kann man das nicht sagen. Natürlich gibt es viele die sich bedroht fühlen, aber auch viele die es einfach nicht attraktiv finden. Ich kenne ein paar Leute die in deiner Gewichtsklasse sind Deadlift und trotzdem auch auf nicht so durchtrainierte Frauen stehen. Für mich persönlich wäre es auch nichts, aber ich hab trotzdem nen mords respekt vor ihrer Disziplin und was sie so mit sich angstellt hat.

so, diese Woche trainier ich noch und dann gibts ne Woche Pause. Mein Körper schreit mich förmlich an zu pausieren. Werde erst nächste Woche dazu kommen, zu berichten ob alles meiner Planung nach geklappt hat (geplante 1Rms siehe unten). Dann auch mal mit Bildern. Ich bin da leider etwas skeptisch, weil ich letzte Woche ne Lebensmittelvergiftung hatte und ich heute erst rausfinden werde, ob mein Körper auch wieder im Sport 100% geben kann. Im Alltag fühle ich mich wieder gut, aber sportlich ist das ja meistens nochwas anderes. Die Entwicklung würde dementsprechend leider nicht sooo glänzend sein im ersten Push/Pull Zyklus. 1Rms (Mit Fe-Rechner errechnet) Kraftwerte 06.04.14 06.06.14 Kreuzheben: 121KG --> 132Kg Kniebeugen: 92KG --> 109Kg Bankdrücken: 82KG --> 94Kg Schulterdrücken: 67kg --> 2x8x25KG (je KH) Bei hoffentlich ca. 83,5Kg Körpergewicht wieder bis dahin. Oh man so ne Lebensmittelvergiftung macht einen echt fertig.

Dein Kniebeugen Gewicht ist bei deinem Körpergewicht aber schon sehr sehr ordentlich... Das hätte ich auch gern bei 8 wdh's auf der Stange.. Ansonsten würd ich auch sagen, dass du erstmal den plan durchziehst und dann entscheidest welches Training dir besser gefällt

Witzigerweise und um ehrlich zu sein, hab ch mein Handy auch noch nicht ein einziges mal dabei gehabt seitdem ich im Studio trainiere ... Ich merke mir auch einfach die Gewichte

Zum Thema Trainingspause über 4 Wochen: Es kommt immer stark darauf an wie viel du vor der Pause "gesportelt" hast. Wenn du schon weit mit den Kraftwerten bist, wirst du einen Abfall bemerken, der fällt aber stärker aus wenn du erst kurzzeitig trainierst, zumindest soweit ich weiss. Persönlich kenne ich das Problem vor allem bei der Ausdauer. Wenn du wieder anfängst zu trainieren musst du dich durch testen an dein Trainingsgewicht herantasten. Mir ist zumindest keine pauschale Aussage bekannt, wie viel % man pro Woche vom 1RM runter muss

Such dir was raus. Kann grad leider nicht auf meine fddb Datenbank zurückgreifen. Alleine beim Fisch kannst du variieren wie Sau. Wenns kein Fisch ist, dann such dir Fleisch raus. Nimm Fleisch was etwas magerer ist und gut ist die Laube. Mach dir Eier morgens, nimm dir "Eiweissbrot", iss Käse... Es gibt so viele Sachen. Alle für sich allein genommen haben natürlich nicht die exorbitant hohen Eiweissgehalte, aber die Summe machts. Ansonsten gibts auf der Fe-Seite und im Internet etlich viele Listen oder Tabellen über Lebensmittel und deren Inhaltsstoffe. Und nur um das klar zu stellen: Wenn du einen, oder von mir aus auch zwei Shakes am Tag trinken willst, spricht da überhaupt nichts gegen und keiner hier würde so antworten wie er es tut. Aber alleine die Frage "Was hast du gegessen" zeigt einfach, dass du dich nicht ausreichend mit dem Thema auseinander gesetzt hast.

Du hast dir angeblich alles durchgelesen und beschwerst dich über das was du gegessen hast um auf dein Eiweiß zu kommen und dass du deswegen nur supplementieren willst? Meinst du wirklich ich knall mir jeden Tag körnigen Frischkäse, nen liter milch und quark rein? DU hast offensichtlich von Ernährung quasi gar keine Ahnung. Körnigen Frischkäse hab ich noch nie gegessen, Milch trinke ich wenn überhaupt 200-300ml am Tag und Quark immer dann wenn ich grad Bock habe und ich habe absolut keine Problem auf 160-180g Eiweiss zu kommen. Achja und dabei hab ich nicht einen einzigen Shake getrunken. Naja egal, für mich ist das Thema durch, weil beratungsresistent und sowieso festgefahren. Viel Spaß noch

Es geht nicht darum dass du jeden Tag über den ganzen Tag extrem Eiweisshaltiges Essen zu dir nehmen musst. Versuch mal 1 - 2 Wochen wirklich zu tracken was du isst (auf fddb oder sonst wo) und du wirst feststellen (wahrscheinlich), wie viel Eiweiss du sowieso schon zu dir nimmst. Und dann gehts nur noch um die paar Gramm die fehlen. Ich glaube nach deinem letzten Post ganz ehrlich, dass du relativ wenig bis fast keine Ahnung hast wie/wo/wieviel Eiweiss überhaupt enthalten ist.

ich check den thread net.. du willst Eiweiße nur durch Supps abdecken obwohl deine Freundin genial kocht und du demnach ja anscheinend auch gerne isst und obwohl du NUR 150g Eiweiss zu dir nehmen willst? Dazu gibts bei uns nen alten Spruch: "Wenn de doll wirst, fäng et im kopp an" --> "Wenn du verrückt wirst, fängt es im Kopf an"

ALso soweit ich informiert bin, geht es einfach darum es für dich persönlich nicht zu übertreiben. Dass heisst, wenn du mit 3-4 Bier (groß?!) nach dem Training locker klar kommst und dir nicht dabei schon denkst "oh das wird morgen früh böse" is da alles in Ordnung. Du musst halt bedenken, dass wenn du dich zu sehr zukippst der Körper erstmal seine Energie dafür aufwendet die Giftstoffe wieder aus dem Körper zu bekommen. Da es den Körper wesentlich mehr interessiert die Giftstoffe aus dem Körper zu bekommen als irgendwas für den Muskelaufbau zu tun, kannst du dir je nach Promille ja ausrechnen wie lange dein Körper mit der "Entgiftung" zu tun hat

Du bist in einer Diät. Das man da auch mal öfter Hunger hat ist klar. Ansonsten schau ins Rezepte Forum. Da sind mittlerweile auch ein paar Magenfüller, die quasi nix an Kcal haben. AUßerdem: deine Freundin könnte recht haben

hanging leg raise = hängendes Bein heben witzigerweise in dem Fall sogar eine Wort-für-Wort Übersetzung

da Kreuzheben komplexer ist als die Beinpresse und in deinem Plan generell die komplexeste Übung, würde ich es am Anfang stehen lassen

Naja dann lass und wechsel nicht Wenn dir dein 2er Split gefällt udn du Fortschritte machst gibt es IMHO sowieso keinen Grund zu wechseln. Deloads machen schon Sinn. Du gibst deinem Körper einfach eine kurze Zeit komplette Ruhe und er kann sich komplett erholen. Hab auch gelesen (muss zu meiner Schande gestehen, dass ich grad nicht weiss wo), dass gerade in Deload-Wochen der Muskelwachstum größer sein kann, als in den Wochen der Belastung. Soweit ich weiss macht man Deload-Wochen sinnigerweise alle 6-8 Wochen. Wie schonmal gesagt, machst du dann entweder eine Woche komplett Pause oder trainierst in dieser Woche mit kleinen Gewichten (ich glaub so um 50% vom 1RM rum)

Soweit ich informiert bin, steigerst du in Phase 3 nach einem Setback wieder mit 2,5kg je Einheit bis du bei deinem Plateau-gewicht bist.

1. Punkt: Welcher Plan jetzt? Problemlos ist immer so ne Sache. Du wirst dich wieder "rantrainieren" müssen. Wenn ich dass richtig im Kopf hab sollte man nach einer DIät ja nicht wieder direkt mit normalem Trianing weitermachen, weil der Körper sich auch wieder an eine gesteigerte Kcal-Zufuhr gewöhnen muss (bitte korrigiert mich, wenns falsch ist). Ich hab da immer was von ca. 1 Woche "Pause" nach einer Diät im Kopf. Welchen Plan du machst ist dir überlassen und hängt von deinem Status/Fortschritt ab. Wenn du meinst mit 3x5 oder dem FEM-Plan noch was reissen zu können, kannst du diese ohne weiteres machen. Wenn dir ein OK/UK-Split oder ein PUSH/PULL-Plan besser gefällt, dann mach einen davon. 2. Punkt: Rudern horizontal kann ich nix zu sagen. 3. Punkt: Deloads bzw. Pausen Um es überspitzt zu sagen: Muss dir auch jemand erklären wie du nachts schläfst? Ohne das böse zu meinen: Wenn du eine Pause machst, dann machst du eine Pause. Also kein Training für bspw. 1 Woche. Natürlich sollst du dich da auch nicht überfressen oder sonst was. Bei einem Deload futterst du auch "normal" und trainierst dafür mit leichten Gewichten. Ebenfalls in den meisten Fällen für eine Woche. 4. Punkt: Wie auf niedrigere Gewichte reagieren? Es ist komplett normal, dass du in/nach einer Diät weniger KG schaffst. Du bist in einem Kcal-Defizit. Folglich hat der Körper weniger Nährstoffe und kann einfahc nicht 100% Leistung bringen. Also das ganz entspannt sehen und sich nach der Diät wieder hochkämpfen.

Ah dann hab ich das übersehen. und die 92,5kg passen ja dann perfekt rein Ansonsten kann ich nur sagen: Glückwunsch zur 100er Marke beim BD.. Ich hoffe da komm ich auch noch hin

Massig* (Sorry Handy)

Haben bei uns nen Typen, der sich immer mäßig Gewicht auf die Stange fürs bankdrücken legt. Dann nimmt er die Stange raus und in den Wiederholungen geht er ganze 4-5cm mi der Stange "runter" (also Richtung Brustkorb), drückt die Stange dann wieder hoch und fühlt sich als die Mega machine.. Die größte Frechheit dabei ist, dass der auch noch nen gut trainierten Körper hat

Waren/sind das echt 30kg beim Rudern? Bei deinen sonstige Werten, hätte ich hier auch mit um die 90kg gerechnet. Oder hab ich was übersehen/ überlesen?

ahahaha.. mir gefällt deine Art und deine Denkweise sehr. Umso witziger würde es sein, wenn du mal eine Woche bei uns im Studio trainierst Ich glaub du würdest die Wände nicht nur 1 mal hochlaufen

das klingt für mich auch ein wenig nach verschwommen mittelfristigen Zielen. Wenn ich das richtig im Kopf habe, möchtest du dich doch an dein genetisches Limit rankämpfen, auch wenn das natürlich sehr langfristig gedacht ist. Das würde für mich aber heissen, dass du mittelfristig so viel Kraft wie möglich aufbauen willst. Gleichzeitig möchtest du aber ne schöne Strandfigur, was natürlich auch verständlich ist zu dieser Zeit. Ich glaube du solltest nochmal wirklich die Prioritäten klären. Je nachdem was dann rauskommt, wirst du glaub ich auch mit deiner "Verfettung" (hast du so glaub ich irgendwo genannt) besser klar kommen, oder eben doch was dagegen tun. Um dir aber mal etwas Mut zu machen: Junge hör auf dir den Kopf so zu zerbrechen. Deine Form ist doch sehr gut momentan und weit von einem Standard entfernt. Ich würd mir nach einigen deiner Kraftwerte grad die Finger lecken. (Weswegen ich mir auch ordentlich den Arsch aufreiße im Training)

nicht so entmutigen lassen.. nach dem ersten Tag an dem du "nur" 1900kcal gegessen hast, kannst du gar nicht in die nähe des alten Werts kommen. Warte noch ein paar Tage ab, dann normalisiert sich das ganze

Die Frage ist ja per se nicht dämlich. Die Art und Weise wie er sie gestellt hat ist natürlich nicht gut. Aber es ist ja auch so, dass der Großteil der weiblichen Trainierenden keinerlei Ambitionen in Richtung Freihantelbereich haben. Dass der ein oder andere Trainier da etwas verdutzt ist, kann ich mir gut vorstellen. Nichtsdestotrotz hätte er die Frage anders stellen sollen und ihr es dann vernünftig erklären sollen.