Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

danke, pfanni

 

ja, irgendwie sehe ich halt überhaupt keine veränderungen mehr. man selbst sieht es eh nicht,

glaub ich....das macht mich halt unzufrieden

[shehulk]

Seit wann siehst du denn keine Änderungen mehr? Du machst doch schon länger Fotos?

[astridmaria1306]

schon länger nicht...ist aber halt nur meine meinung! ich bin eh mein größter kritiker

am anfang ging das alles viel schneller

[shehulk]

Auf ziemlich genau die selbe Aussage bin ich heute morgen in meinem.Log auch schon genommen xD

[MiMi]

Aber ich denke, gerade wenn man so ein ehrgeiziger Mensch ist, muss man das sehr oft von aussen gesagt bekommen, dass das was man schon erreicht hat, schon super ist. Das mann sich selbst nicht so unter Druck setzen darf und mehr Geduld haben muss. 

 

Astrid, wer hat denn in kürzerer Zeit "viel" mehr gehoben? Ich bin seit 2013 dabei und bin kaum ein Stück vorran gekommen, immer wieder Rückschläge. 

[astridmaria1306]

ja ja, ich weiß....jammern auf höchsten niveau

als ausrede hab ich meine monatliche erdbeeren

[MiMi]

Ne ne zählt jetzt nicht. Ich schick dir mal nen kräftigen Arschtritt für deine "nicht-geduld"

 

Mach es wie TPZ schrieb, an den Plan halten und dann schauen was passiert, nicht immer extra testen. 

[astridmaria1306]

Ne ne zählt jetzt nicht. Ich schick dir mal nen kräftigen Arschtritt für deine "nicht-geduld"

 

Mach es wie TPZ schrieb, an den Plan halten und dann schauen was passiert, nicht immer extra testen. 

 

:D du kriegst mich doch eh nicht.....hihihihi

[MiMi]

Mein Internet ist schnell genug  

[astridmaria1306]

Mein Internet ist schnell genug

 

nananaaaaaaaaaaaa, das glaub ich net

[Gast]

Pfanni hat natürlich recht, dass ich hier sehr leicht von außen klug daherschreiben kann.

 

Als Trainer weiß man, dass man bestimmte Leute antreiben muss, um sie zu Bestleistungen zu bringen. Und man weiß auch, welche (seiner) Leute man bremsen muss, um sie zu ihren Bestleistungen zu bringen. Von außen sieht man das wirklich einfach leichter (wenn man halbwegs etwas taugt) und das ist ja auch der Grund, warum ein guter Trainer vor Ort, der einen kennt und weiß wie man tickt, immer vorzuziehen ist (neben weiteren Vorteilen, die ein Trainer hat).

Wenn man sich selber trainiert, fehlt einem genau diese Kontrollinstanz, die Einen zur rechten Zeit antreibt oder bremst. Und es gehört viel Erfahrung dazu, die richtigen Schlüsse aus seinem eigenen Training zu ziehen oder zu erkennen, wann man nachlassen muss, weil Stress von Außen zu sehr zunimmt o. ä..

 

Ich denke, es würde sich lohnen, wenn du Astrid, weiter nach Plan vorgehen würdest, aber letztendlich musst du so trainieren, wie es dich motiviert und deinen Zielen näher bringt... und nicht, wie es mir vielleicht gefallen würde.

[astridmaria1306]

das ist es ja, tpz...es muß mich motivieren...

 

heute bd:

die 47kg gerade mal 4x hoch bekommen....frustrierend...war ich schon

deutlich besser. lag es jetzt am tag oder was weiß ich....ich merkte schon

bei 42kg, das wird nichts....irgendwie war heute der wurm drin

dabei war ich heute hochmotiviert und voller elan....gut, mein kleiner hat

mich gestern wieder mit fieber am freitag nachmittag überrascht....aber

das ging von alleine runter und heute ist er momentan fieberfrei........

kann es auch an sowas liegen???

..... ...........

[pfanni]

das hast du sehr gut ausgedrückt TPZ!!!!!!

[shehulk]

Bist du dir sicher, dass du genug isst?

Das könnte evtl ein Grund sein, dass die wirklich schweren Sätze dann nicht wollen.

Ich hab auch die ganze Diät über gejammer dass ich so schwach bin.

 

Evtl würde ein leichter Überschuss helfen

[Gast]

Da man bei 5/3/1 normalerweise konsequent submaximal trainiert, kann es sein, dass man ein wenig das Gefühl für die schweren Wdh. (nahe am 1RM) verliert. Langfristig spielt das aber keine Rolle, v. a. wenn man keine Wettbewerbe macht. Dass/wenn man mal im Topsatz weniger Wdh. schafft oder keinen Wdh.-Rekord aufstellt, ist aber auch normal. Schwankungen in der Tagesform, mehr oder weniger Stress oder Erholung usw. ... Und soo einfach ist es eben auch nicht danach zu trainieren. Geschenkt bekommt man da auch nichts.

 

Natürlich ist es motivierender, wenn einem jedesmal irgendwelche Rekorde gelingen, aber das ist nicht der Normalzustand (zumindest solange man kein Anfänger mehr ist). Eine gewisse Frusttoleranz muss man sich da schon zulegen. Und man sollte immer im Blick behalten, wo man langfristig hin will. Du ereichst deine Ziele nicht, wenn du mal ein gutes Training hast. Du wirst deine Ziele nur erreichen, wenn du trotz der ganzen "miesen" Einheiten langfristig und verletzungsfrei dran bleibst.

 

Erinnere dich mal, wie dein Training zuletzt lief, bevor du auf 5/3/1 umgestiegen bist.

 

Wie gesagt... deine Entscheidung, wie du trainieren willst und was dir wichtig ist. Meinetwegen muss da keiner auf mich oder meine Ratschläge Rücksicht nehmen

[astridmaria1306]

ach ja, wenn ich nicht so konsequent wäre, hätte ich wohl schon längst aufgegeben, tpz

ich hatte ja auch schon diverse rückschläge....ich geb hier halt meist meinen frust ab und mache

natürlich weiter wir werden sehen, wie ich in ein paar monaten stehe...dann kann ich ja mal

überlegen, ob ich weiter mache mit dem programm oder mir dann mal was anderes suche

 

ich danke dir immer wieder für deine ratschläge und hoffe das du die weiterhin gibst

 

ps. optische veränderungen wären ja auch ganz schön

[astridmaria1306]

sodele, heute war squat-day:

31kgx5 40kgx5 46kgx3 58kgx5 66kgx3 75kgx5

dl: 42kg 5x10

leg curl: 40kg 5x10

 

75kgx5 war für mich ein neuer pr hätte noch eins zwei mehr machen können,

aber mein kreislauf hat heute wieder total gesponnen da hab ich es lieber gelassen..

mit dem gewicht auf dem rücken

 

so, jetzt steht wieder erholung also die deloud woche an

[MiMi]

Bist du dir sicher, dass du genug isst?

Das könnte evtl ein Grund sein, dass die wirklich schweren Sätze dann nicht wollen.

Ich hab auch die ganze Diät über gejammer dass ich so schwach bin.

 

Evtl würde ein leichter Überschuss helfen

Um nochmal hierauf zurück zu kommen. Das ist irgendwie untergegangen.

Du trackst ja nicht, also etwas schwierig das zu kontrollieren. Aber auch dadurch, dass du jetzt im Sommer mehr Bewegung hast, solltest du wirklich mehr essen um mehr Energie zu haben für alles was du so machst. 

[Lily]

Guter Punkt, Mimi, als Frau - spreche jetzt aus Erfahrung - hat man irgendwie manchmal die Hoffnung, dass der Muskelaufbau auch mit ausgeglichener kcal-Bilanz oder gar im Defizit voran geht. Das ist aber nur bei Anfängern möglich und da ist Astrid schon weit drüber. Sich einzugestehen, dass man ordentlich essen und aufs Eiweiß achten muss um Muskelzuwächse zu erreichen, ist nicht einfach. Dann geht es auch kraftmäßig nicht voran, wenn man es nicht beherzigt.

Ich dachte in der Defi, ach, super, ich halte die Kraftwerte und eigentlich läuft es gut und ich werde sogar ein klein wenig besser. Jetzt sehe ich, dass die Fortschritte mit genug Essen doppelt do groß sind, einfach kein Vergleich zu vorher.

[astridmaria1306]

ja, es stimmt. ich tracke nicht und hab somit keinen überblick! momentan aber hab

ich echt kein nerv dafür...mein kleiner ist schon wieder krank...erst vor kurzem nierenbecken-

entzündung und jetzt schon wieder eine blasenentzündung. hat wohl mit seiner linken niere zu

tun...ich warte sehnsüchtig auf einen termin in der uniklinik um das untersuchen zu lassen

zwischendurch hatten wir ja die würmer und durch die ganzen medikamente hatte er blut

im stuhlgang, somit eine entzündung im darm..........

das heißt, ich bin psychisch nicht gut drauf und esse dadurch sicherlich nicht genug für einen

muskelaufbau..........vielleicht sollte ich es momentan einfach lassen.......sorry, bin etwas

depri.........

[MiMi]

Ist auch total verständlich, aber dadurch das du so viel stress hast und zu wenig isst (wohl sehr wahrscheinlich), ist es auch klar das du da im Training nicht wirklich weiter kommst. 

Versuch einfach mehr zu essen, auch ohne zu tracken, kannst du es ja am Gewicht auf der Waage ungefähr feststellen.

Auch für deinen ganzen Stress den du immer hast, sollte dir das helfen deinem Körper mehr Energie zu geben.

[astridmaria1306]

mimi, ich versuche es ....aber manchmal vergesse ich es einfach...dann versuche

ich es nachzuholen....und stopfe mir jede menge zeug rein...naja, ist halt so momentan...

[MiMi]

Essen vergessen, das hätte ich mal gerne  

Was ist mit regelmäßigem essen? Frühstück, Mittag, Nachmittag, Abend? Also eine Art Routine reinbringen?

[Lily]

Völlig verständlich, Astrid, die Kinder und Familie gehen einfach vor, keine Diskussion. Ich drücke die Daumen für deinen Kleinen. Vielleicht hilft es dir, wenn du dir sagst, dass du jetzt auf Muskel-Erhaltung machst und eigentlich keinen großen Fortschritt erwartest. Wenn du die Erwartungen runter schraubst, nimmst du den Druck weg und falls doch etwas ein wenig voran geht, wirst du dich darüber freuen können. Fühle dich gedrückt.

[shehulk]

Vielleicht immer einen Snack in der Tasche haben? ZB Nüsse oä und immer wenn du einen Blick ins Forum wirfst eine Handvoll essen