Dont wish for it - work for it

[Kilo]

planks... wuäähh.. 2x2min? wow... schaff gerade mal 2x30sek

 

Hier mal was dazu und wie man es länger schafft.

 

 

http://www.specialmove.de/motivation/neuer-welt-rekord-der-fuer-die-planke/

[astridmaria1306]

1 std 20 min oh mein gott, dafür hab ich gar keine zeit aber wahnsinn!

 

so, mein heutiges training

ük: 15kgx5 18kgx5 21kgx3 23kgx5 26kgx5 30kgx11

bd: 25kg 5x10

pullups: 10/7

bicepcurls: 7,2kg kh 3x10

 

also bei ük läuft es ich war aber auch gut drauf und voller power

bei den pullups hab ich abgebrochen, da ich seit gestern so ein komisches ziehen

in der rechten schulter hatte. hatte so ne komische bewegung gemacht und

da zwickte es. hab mir aber dabei nichts gedacht und es war auch wieder gut! aber

heute bei den pullups fing es wieder an und bei ük oder bd war gar nichts

 

aber jetzt fühlen sich meine schultern wie kugelchen an

[astridmaria1306]

hier mal meine kugelchen

 

 

 

und mein lat?!

 

 

[pfanni]

Herzilein, sehr hübsch aber ich bin etwas neidisch ;-)

[astridmaria1306]

ich hatte heute einen guten tag! ich war mit meinen kleinen nochmal in unseren parkt mit wasseranlage.

zufällig noch andere mütter von der gleichen schule von meinen kleinen getroffen und wir haben halt

geschwätzt. nun ja, beide mütter fragten mich dann so, ob ich krafttraining mache

ich so jaaaaaaaaaaaaa...warum? antwort: nun ja, das sieht man, aber es sieht sehr ästhetisch und

schön aus haaaaaaaaaa, das ging runter wie öl!!! ich hab mich also sehr gefreut über das

kompliment

[MiMi]

Verständlich Endlich mal welche die es positiv sehen und dich nicht runter machen  

[astridmaria1306]

jep, mimi!!! überhaupt das ich so positiv darauf angesprochen wurde, fand ich sehr schön

die meisten beäugen mich einfach nur misstrauisch allerdings möchte ich gar nicht wissen,

was sie dann hinter meinen rücken reden

[pfanni]

lass sie reden ....kann  dir vollkommen egal sein

[astridmaria1306]

lass sie reden ....kann  dir vollkommen egal sein

 

genau.........sind eh nur neidisch

[Lily]

Genau, den Neid muss man sich hart verdienen! Schöne Schultern!

[astridmaria1306]

so, da bin ich auch mal wieder....heute DL

 

dl: 37kgx5 46kgx5 55kgx3 60kgx5 70kgx5 78kgx10

kb: 42kg 5x10

hanging leg raise: 5x10

 

also ab 70kg hatte ich wieder probleme mit der griffkraft hab die zwar mit den normalen

griff gehoben, aber bei der letzten wiederholung flutschte irgendwie mein daumen ab....ok,

es ging alles gut die 78kg hab ich einmal noch mit normalen griff gemacht und dann

bin ich auf kreuzgriff umgestiegen...also ich hab jetzt für mich entschlossen, mir diese griffhilfen

zu holen. die nehme ich natürlich nur bei den arbeitsgewichten...so ca. alles was über die75kg ist.

 

 

ansonsten war das training sehr schweißtreibend und mein kreislauf hat trotz etwas abkühlung

wieder gesponnen was ein glück hab ich gestern nicht trainiert

 

ach, beim training ist mir noch eingefallen, das ich noch ne frage habe welches gewicht nehme

ich den bei den fls?

[Gast]

 

 

...ach, beim training ist mir noch eingefallen, das ich noch ne frage habe welches gewicht nehme

ich den bei den fls?

 

Oh... wäre das nicht toll, wenn ich es nicht irgendwo schonmal geschrieben hätte?

 

FSL = First Set Last = das Gewicht des 1. Arbeitssatzes in der Übung der jeweiligen Woche.

[astridmaria1306]

ah, soooooooooooooooorryyyyyyyyyyyyyyyy, tpz stimmt ja...jetzt wo ich es lese...ich hasenhirn

vielen dank für deine geduld

[astridmaria1306]

ach ja, gestern in einer drogerie gesehen:

 

 

 

 

 

hat das jemand schon mal probiert???? und wenn wie wo was

[astridmaria1306]

bin gerade auf der suche nach gescheiten zughilfen......

das video hab ich mir gerade angeschaut .......oh haaaaaaaaa....

der muß noch was lernen

 

https://www.amazon.de/gp/customer-reviews/R3FF0DIRD86HKM/ref=cm_cr_arp_d_rvw_ttl?ie=UTF8&ASIN=B00L1H2C20

[pfanni]

hab mir auch eine bestellt, gerade heute kam die an... muss beim kreuzheben meine Hand schonen sonst bekomm ich in der Arbeit echt Probleme.

[pfanni]

TPZ... das ist die Hitze...:-))

[astridmaria1306]

hab mir auch eine bestellt, gerade heute kam die an... muss beim kreuzheben meine Hand schonen sonst bekomm ich in der Arbeit echt Probleme.

 

welche hast du den??

[astridmaria1306]

TPZ... das ist die Hitze...:-))

 

das kannste laut sagen...die macht mich fertisch

[astridmaria1306]

sooodele, heute wieder trainiert: BP

 

bp: 20kgx5 25kgx5 30kgx3 33kgx4 38kgx5 43kgx8

ük: 18kg 3x10 15kg 2x10

t-bar rudern: 40kg 2x10 3x7

 

hmmmm...war ok, ds ük war heute irgendwie anstrengend, deswegen bin

ich dann auch vom gewicht runter

t-bar rudern ist ja neu im programm. muss erstmal das passende gewicht

finden

[MiMi]

Da fällt mir ein, hab erst vor kurzem den Kreuzheben Artikel bei FE gelesen und sicher hast du das schon probiert, aber ich wollt es trotzdem nochmal erwähnen, falls doch nicht.
 
Auch passend dazu ein Link mit Zughilfen

Deine Griffkraft versagt – was tun?
Deine Unterarme versagen und du kannst das Gewicht nicht mehr heben? Dann kannst du zum Kreuzgriff wechseln, sofern du davor im Obergriff gezogen hast.
Sofern dir deine Griffkraft wichtig ist, kannst du zusätzliches Griffkrafttraining durchführen. „Farmer’s walks“ (mit einem Gewicht in den Händen auf und ab laufen) ist keine so gute Übung dafür, da du damit eher Kraftausdauer und Arbeitskapazität trainierst. Ein Satz Kreuzheben geht selten sonderlich lang. Einfach die Stange über längere Zeit zu halten (z. B. am Ende eines Satz leichteren Kreuzhebens) ist eine gute und simple Option um beim Kreuzheben länger durchzuhalten.
Sofern dir die Griffkraft nicht sonderlich wichtig ist, kannst du auch solche „Zughilfen“ (engl. „Straps“) benutzen.

Quelle: http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben

[astridmaria1306]

danke, mimi

 

hmmm...naja, ich mach ja schon ein paar sätze bis ich überhaupt mit den arbeitsgewicht

anfange aber du wirst lachen, das hab ich auch schon ausprobiert mit den halten

[MiMi]

Aber da steht ja auch wenn dir die Griffkraft nicht so wichtig ist, sind Zughilfen auch ok. 

[pfanni]

die sind von bestbody nutrition...

[astridmaria1306]

die sind von bestbody nutrition...

 

von was sprichst du gerade??? hab ich den überblick verloren?!