Dont wish for it - work for it

[Rami]

Ups, ich hatte wohl nur eine Seite gesehen. Mal schauen, ob ich morgen noch mal alle Bilder ansehen kann. Heute wird es leider nichts mehr.

[Gast]

 

 

...probleme meinte ich wegen meiner griffkraft...da ich da ja leider probleme habe, dachte ich

wäre es besser noch mal daran zu arbeiten und daher auch das gewicht zu reduzieren...nicht gut??

bin halt am ausprobieren...was meinst du???

ansonsten hab ich auch leider andere probleme, die nichts mit dem sport zu tun haben, aber mich

leider natürlich auch bremsen...aber da muß man durch, das leben ist nun mal so!

 

Ich wollte es nur einordnen, woher deine Trainingsänderung kommt. Wenn es hauptsächlich wegen der Griffkraft ist, dann kannst du es mit weniger Gewicht probieren. (Bei sonstigem Stress ist das natürlich auch sinnvoll Ich wollte nur wissen, falls das Training zu den Problemen geführt hätte.)

Ich hätte vermutlich, wie zuvor geschrieben, noch diesen Zyklus abgewartet, um schlechte Trainingtage beim letzten Mal auszuschließen, und dann eine Änderung vorgenommen. Ist aber kein Problem so.

Aber wenn du eher etwas mehr Gewicht heben willst, statt viele Wdh., dann mach statt BBB (also 5x10 mit 50% vom Trainingsmaximum) lieber FSL (First set last), d. h. du machst nach deinem Topsatz bei der 5/3/1 -Übung, 3-5 sätze je 5 Wdh. mit dem Gewicht des ersten Arbeitssatzes.

[astridmaria1306]

tzp, es war für mich echt schlimm, dass ich bei den über 90kg kh so probleme mit der griffkraft

hatte...für mich total depremierend, da es ja vorher so gut lief und dann sowas...das wollte ich

nicht nochmal beim nächsten zyklus erleben! hoffe, es läuft das nächste mal besser........

ansonsten vielleicht doch über ein anderes programm nächdenken....

[astridmaria1306]

heute hab ich anders gesportelt den heute waren die bundesjugendspiele in unserer schule

ich war beim weitsprung eingeteilt und habe gefühlte 10liter schweiß verloren da ich ja in der direkten

sonne den ganzen vormittag stand....boooahhh! abmessen, sand begradigen, anfeuern (meine stimme, hilfeeeee )

und mit dem radel unterwegs.....also auch sport ....mein training fällt daher auf morgen wird eng diese

woche, aber schauen wir mal

[Lily]

Das hört sich doch gar nicht so schlecht an , Abwechslung ist doch ganz gut.

Viel Erfolg morgen beim Training!

[Gast]

tzp, es war für mich echt schlimm, dass ich bei den über 90kg kh so probleme mit der griffkraft

hatte...für mich total depremierend, da es ja vorher so gut lief und dann sowas...das wollte ich

nicht nochmal beim nächsten zyklus erleben! hoffe, es läuft das nächste mal besser........

ansonsten vielleicht doch über ein anderes programm nächdenken....

 

Auch wenn ich mir vorstellen kann, dass es nervt... Es ist weitaus schlimmer, wenn andere Muskeln (v. a.) beim Kreuzheben versagen würden. Irgendwann stößt man halt auf individuelle Schwachpunkte, wenn man besser wird.

 

Ich denke nicht, dass es am Programm liegt. Das Problem hättest du ja auch mit jedem anderen Programm bekommen, wo du dich in schweren Arbeitssätzen so gefordert hättest. Ersteinmal abwarten, wie der Zyklus läuft und dann stellen wir gezielt etwas um, wenn nötig. (Aber natürlich, wenn du lieber ein anderes Programm machen möchtest, steht dir das logischerweise frei.)

[astridmaria1306]

tpz, nun ja, 90kg sind ja jetzt nicht soooo viel gewicht wollte ja mal auch die 100kg packen

 

das programm an sich gefällt mir ja....aber momentan sehe ich leider auch keinen großen unterschied

bezüglich muskelaufbau deswegen bin wohl etwas angenervt ...sorry

[Lily]

90 kg ist super viel! Ich hebe gerade mal 60 kg und bin nur ca. 10 kg leichter!

[Gast]

Yup... wenn die 60kg Körpergewicht aus deiner Signatur aktuell sind, dann sind (1x) 90kg das 1,5-fache deines Körpergewichts und nach EXRX dichter an Fortgeschritten (advanced) als an fortgeschrittener Anfänger (Intermediate). Es fehlen dann "nur" 10kg zu Advanced... Das wird schon...

[astridmaria1306]

waaaaaaaaah, 10kg können viel sein

aktuell sind es eher so ca. 58kg....hab doch wieder abgenommen

[MiMi]

Das ist schon Wahnsinn was du schon hebst. Du musst dich nicht kleiner/schwächer machen als du bist!

[astridmaria1306]

mimi, ich bin ja schon auch zwei jahre dabei....da hätte ich halt noch gern mehr

nun ja, ich bin halt keine zwanzig mehr.............

[Lily]

Guten Morgen, meine Liebe!

 

Du schreibst, dass du wieder abgenommen hast, bitte pass auf dich auf, ich hoffe du isst genug. Gerade wir, die eine Essstörungs-Vorgeschichte haben, müssen sehr aufpassen, dass wir in stressigen Zeiten nicht in alte Muster reinfallen. Ich kenne das von mir, bei Stress nehme ich immer ab, teils, weil ich wegen dem Knoten im Magen nicht essen kann, teils, weil ich so unruhig bin und wahrscheinlich auch mehr verbrenne. Ich muss mich dann immer zwingen zu essen.

 

Fühle dich gedrückt!

[astridmaria1306]

danke, liebe lily

 

bei mir ist das immer so....im sommer bin ich einfach viel aktiver wie im winter und da

nehme ich ab! ja, und ich weiß, auch wenn es stressig ist und man probleme hat, zwinge

ich mich zum essen....bringt ja nichts. man brauch ja energie um weiter zu machen

[astridmaria1306]

so, zum training von heute:

3. woche vom 3. zyklus

ük: 15kgx5 17kgx5 21kgx3 15kgx5 30kgx3 32kgx8-9   

bd: 25kg 5x10

chin ups: 3x10

bizepcurls 15kg 3x12

pullups: 1x7

 

hmmm...hab mich beim ük etwas verzettelt...ok, ist passiert,

ist aber trotzdem für mich ein neuer pr freu!

zu den chin ups muß ich mich momentan echt zwingen. stehen ja auf

dem plan, daher hab ich wenigstens 3x10 gemacht. pullups, weil zum schluß

einfach mal schauen wollte, ob ich die noch kann

[Gast]

Ja, 10kg weg von Advanced, aber bereits 17,5kg über Intermediate hinaus Und mit derzeit 58kg Körpergewicht wird die Leistung nicht schlechter

 

Einfach abwarten und schauen, was das Programm bringt. (Es ist auch nicht unüblich, dass sich einzelne Übungen bei 5/3/1 unterschiedlich schnell/gut entwickeln. Das geht oft in Wellen und wechselt sich ab.)

[astridmaria1306]

ok, hab verstanden, tpz

 

heute dl... da ich ja am dienstag anderweitig beschäftigt war, mußte ich die tage zusammenhängen....

 

ok, erstmal zum training:

dl: 35kgx5 42kgx5 51kgx3 63kgx5 72kgx3 83kgx8 88kgx2

kb: 40kg 5x10

hanging leg raise: 5x10

 

eigentlich stand ja heute 81kg dran, aber da ich die ja letzte woche schon hatte, bin ich heute

etwas höher....und nächste woche steht eh wieder die deloud woche an. hmmm...erste wiederholung

bei 83kg hatte ich ohne kreuzgriff geschafft und ich hatte mich schon gefreut. aber dann wurde es

wieder holprig mit meiner LINKEN hand trotz absetzen und neu greifen, fühle ich immer wieder

wie die linke hand aufgeht daher auch nur 88kg 2x

ich bin gefrustet und schmolle mal ne runde........so ein shit

[Lily]

Also, ich benutze ganz unverschämt bei den höchsten Gewichten die Zughilfen, obwohl man es eigentlich nicht machen sollte, wie ich gelesen habe. Ich versuche es immer ohne und nur wenn es nicht geht und es eindeutig an der Griffkraft liegt, nehme ich sie.

[astridmaria1306]

Also, ich benutze ganz unverschämt bei den höchsten Gewichten die Zughilfen, obwohl man es eigentlich nicht machen sollte, wie ich gelesen habe. Ich versuche es immer ohne und nur wenn es nicht geht und es eindeutig an der Griffkraft liegt, nehme ich sie.

 

lily, ich bin auch schon am überlegen, ob ich mir diese dinger hole.......ich bin danach immer so gefrustet...

will ja nicht die lust daran verlieren wie klappt das mit dem drumwickeln bei dir??

[Lily]

Ich hatte keine Probleme mit dem Umwickeln, auch einhändig, obwohl ich vorher nie mit ZH trainiert habe. Du musst nur auf die entgegengesetzte Wickelrichtung (ich hoffe, ich habe es richtig ausgedrückt) achten, damit du sie sozusagen gut in die Handfläche "einrollen" kannst. Ich habe keine speziellen Teile, sondern die ganz normalen schwarzen von Supplify und bin zufrieden.

[astridmaria1306]

ok, danke, lily! ich überlege es mir wirklich!

was meinst du, tpz?? ist das eine alternative???

[astridmaria1306]

ach, das wollte ich auch noch erzählen...meine schwiegermutter meinte vorgestern doch zu

mir, ob ich an den beinen abgenommen habe äh, ok...also heute mal das massband wieder

rausgeholt und nachgemessen..nichts..po und oberschenkel sind gleich geblieben. aber dafür

hab ich an der taillie abgenommen 65cm

 

wobei man das hier nicht sieht...da sieht der bauch irgendwie komisch aus:

 

 

[Gast]

ok, danke, lily! ich überlege es mir wirklich!

was meinst du, tpz?? ist das eine alternative???

 

Was willst du hören?

 

Mir persönlich war es immer lieber, die Griffkraft ist der limitierende Faktor, als der Rücken. Wenn da mal was schiefgeht (gerade im Kontext der Plus-Sätze bei 5/3/1), ist es deutlich gravierender

 

Aber klar... in verschiedenen Fällen ist es eine absolut übliche Vorgehensweise, Griffhilfen (zumindest in den Topsätzen) zu benutzen. Manche Bodybuilder stellen wegen der hohen Belastung beim Kreuzheben auch oft Rudern und Klimmzüge an den Anfang, um danach mit geringeren Gewichten im Kreuzheben den gleichen (und daher insgesamt einen besseren) Trainingseffekt für den Rücken zu erzielen (weil sie nach Kreuzheben am Anfang zu wenig Umfänge realisieren können und längere Erholungszeit brauchen).

 

Auch bei 5/3/1 gibt es Leute, die in den Topsätzen Griffhilfen benutzen und ansonsten ohne trainieren.

 

Du musst dich nur ganz ernsthaft fragen, ob deine Ungeduld dir deine Handlungen und dein Training diktieren darf

 

 

 

...dl: 35kgx5 42kgx5 51kgx3 63kgx5 72kgx3 83kgx8 88kgx2 ...

 

Wozu an der Stelle die 88kgx2? Du solltest IMHO mehr planmäßig trainieren und aufhören immer wieder zu testen. 8 Wdh. im Topsatz sind super, du wärst jetzt nicht frustriert und in die Erholung hätte es auch nicht so geschnitten.

 

Rechne dir mal aus, wo du am Ende des Jahres theoretisch landen wirst, wenn du konsequent dein TM 5 Zyklen erhöhst, dann 3 Zyklen zurück gehst, wieder 5 Zyklen erhöhst, 3 Zyklen zurück usw..

 

Mit 5/3/1 trainierst du in der Form konsequent submaximal und es ist auf Langfristigkeit ausgelegt. Wenn das nichts für dich ist, was o. k. wäre, dann ist 5/3/1 einfach nicht das richtige Programm für dich.

Ich denke, im Moment ist weder deine Griffkraft, noch das Programm das Problem.

[astridmaria1306]

tpz, du meinst also, meine ungeduld steht mir im weg??????????????

 

nun ja, wenn ich andere hier im forum lese, die in kürzerer zeit viel mehr heben, dann

kann das schon sein................bäh

 

vielleicht sollte ich mich nicht selber so unter druck setzen....aber ich brauche halt

immer gewisse ziele! das war schon immer so im sport! ich muß auf irgendwas

hin arbeiten können................. und das natürlich schnell "späßchen"

 

ps. eigentlich nicht nur beim sport.............

[pfanni]

Ich kenne das mit der Ungeduld, ich kann Dich sehr gut verstehen. Aber TPZ hat schon recht... nur ist das von außen oft einfacher gesagt, als man das in der Situation selbst kann.

Wenn ich Deine Entwicklung und Deinen momentanen Stand betrachte, kann ich Dir auch nur sagen: Sehr cool!!! Hau rein und mach Dich nicht verrückt, das Ergebnis ist top!!