MiMi Geschrieben April 19, 2016 at 11:46 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 11:46 AM Total happy das sie wieder trainieren kann, wie es ausschaut 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2016 at 08:33 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 08:33 AM guten morgen...... also ehrlich, ich fühle mich total k.o.... aber so wie ihr mich kennt, hab ich mein trainingsprogramm durchgezogen. heute bd: 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x5 32,5kg 1x5 37,5kg 1x5 42,5kg 1x8 ük: 15kg 5x10 dumbell row 8,2kg 5x10 wenn ich mir die gewichte die noch kommen anschaue, wird mir ehrlich gesagt, ganz anders momentan habe ich nicht das gefühl, das ich die überhaupt hoch bekomme oder was weiß ich...........HILFE!!! was mache ich nur??? kommt die kraft wieder??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 21, 2016 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 08:40 AM Klar kommt die wieder. Als ich nach 6 Wochen Pause wieder angefangen hab, hatte ich mich echt gefragt wie ich die anderen Gewichte jemals bewältigen konnte weil die viel kleineren schon total schwer waren, jetzt (ein paar Wochen später) bin ich sogar noch über dem Gewicht von vor der Pause angelangt. Man steigert sich ja Stück für Stück Und du sowieso. Du hast/hattest halt sehr viel Stress in letzter Zeit. Da ist klar, das auch mal deine Kraft ein wenig nachlässt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 21, 2016 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 08:45 AM Ich bin mir auch sicher, dass die Kraft wieder kommt, Hauptsache, du isst ordentlich und kannst gut schlafen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2016 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 09:10 AM ja, ich versuch´s mit dem schlafen...ist momentan auch nicht so dolle essen klappt aber gut was so eineinhalb wochen ausmachen können oder ist es einfach der allgemeine stress in letzter zeit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 21, 2016 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 09:25 AM Ich tippe eher auf den Stress, das schlaucht und behindert die Regeneration. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 21, 2016 at 10:09 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 10:09 AM Klar, Astrid, das wird wieder. Vor allem bei dir sehe ich da überhaupt kein Problem. Du erholst dich schnell und bist ehrgeizig. So schlecht ist das doch gar nicht, was du da bewegst. 42,5 kg Bankdrücken ist schon eine ganz schöne Nummer! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2016 at 10:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 10:12 AM ich denke auch, lily.........das war schon ganz schön viel in letzter zeit......... obwohl meine arme gefallen mir eigentlich ganz gut....muß mich motivieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2016 at 10:15 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 10:15 AM Klar, Astrid, das wird wieder. Vor allem bei dir sehe ich da überhaupt kein Problem. Du erholst dich schnell und bist ehrgeizig. So schlecht ist das doch gar nicht, was du da bewegst. 42,5 kg Bankdrücken ist schon eine ganz schöne Nummer! ach naja, da war ich halt schon besser, rami...........aber schauen wir mal in eins zwei wochen....ich hoffe, da bin ich vielleicht wieder einigermaßen fit ehrgeizig bin ich wohl, manchmal zu viel??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 21, 2016 at 10:45 AM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 10:45 AM ehrgeizig bin ich wohl, manchmal zu viel??? Nein, glaube ich nicht. Solange du dich nicht verletzt, ist, denke ich, alles gut so. Der Erfolg zeigt das ja! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 22, 2016 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 08:56 AM Eben. Wenn es dir dabei gut geht ist es sicherlich nicht schlecht für dich vor allem wenn auch noch dein Umfeld positiv darauf reagiert! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 22, 2016 at 10:26 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 10:26 AM mir gefallen deine Arme auch sehr gut! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2016 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2016 at 06:50 PM so, da bin ich mal wieder ich habe mich gestern einfach mal gehen lasse und das nötigste gemacht...sprich kein training ich hatte das irgendwie nötig! trotzdem drei mal die woche geschafft und das reichte auch.......... heute dann squat- day: kb: 30kg 1x5 37,5kg 1x5 45kg 1x5 50kg 1x5 57,5kg 1x5 65kg 1x10 dl: 40kg 3x10 45kg 2x10 leg curls 40kg 5x10 ich war erstaunt...ich dachte nicht das ich die 65kg überhaupt einmal beugen kann...aber beim aufwärmen merkte ich wie das es besser läuft wie erwartet 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 25, 2016 at 07:22 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 07:22 AM Starkes Mädchen! Ich merke es meist auch schon bei den Aufwärmsätzen, das was geht, da geht man dann gleich mit mehr Zuversicht in die Arbeitssätze rein. Eine Frage hätte ich an dich, bevor ich sie evtl. im Forum stelle: was hältst du von Kreatin? Hast du schon welchen genommen? Ich bin so unsicher, eigentlich fühle ich mich stark genug und Energie habe ich auch, aber anderseits bin ich Vegetarierin und nehme durch die Nahrung wenig Kreatin ein, von daher überlege ich es..... keine Ahnung. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 25, 2016 at 07:35 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 07:35 AM hehe, du bist süß, lily mädchen ist gut zu deiner frage: ich nehme momentan gar nichts! das einzigste was ich so, wenn ich es nicht vergesse, nehme, ist omega3- kapseln was soll das bewirken, lily?? vielleicht sollte ich auch mal was nehmen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 25, 2016 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 07:48 AM Schaue mal hier, soll für die Kraft, Regeneration und Muskelaufbau gut sein: http://fitness-experts.de/supplements/kreatin Über die normale Ernährung nehmen wir durchschnittlich 1g Kreatin pro Tag zu uns (abhängig vom Fleischkonsum). Falls du Vegetarier/Veganer bist, hast du niedrigere Kreatinvorräte und profitierst möglicherweise stärker von einer Supplementation. Unabhängig von Fleischkonsum stellt dein Körper pro Tag etwa 1-2g selbst her. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 26, 2016 at 08:03 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 08:03 AM morsche lily, damit muß ich mal genauer beschäftigen heute beginnt die 2. woche des 2. zyklus... ük: 12,5kg 1x5 15kg 1x5 20kg 1x3 22,5kg 1x3 25kg 1x3 27,5kg 1x10 bd: 20kg 1x10 25kg 4x10 powercleans: 15kg 5x10 irgendwie hab ich erst danach gemerkt, das das endgewicht das gleich wie letzte woche ist. nun ja, jetzt ist es so...kann es nicht mehr ändern. nächste woche sind dann die 30kg dran momentan hab ich überhaupt keine lust auf chin ups....deswegen heute powercleans. ist das ok??? weiß auch nicht....will mich nicht dazu zwingen....... mimi, ich komme nicht in meine privatnachrichten.....was mach ich jetzt??? trotz der ganzen unterbrechungen und tiefs, habe ich das gefühl, das meine schultern gewachsen sind hier mal ein bildchen und das sind adern an den schultern Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 26, 2016 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 09:30 AM Die Adern kommen gut und die Schultern sind sowieso toll! Ad Kreatin: Ich habe jetzt einfach ein kg bestellt, da es eine Aktion gab und habe es dann schon daheim. Ich werde es erst in der Aufbau-Phase testen, denn man soll ja auch etwas zunehmen dabei durch Wassereinlagerungen und das will ich jetzt irgendwie doch nicht. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 26, 2016 at 09:48 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 09:48 AM hach, das motiviert mich wieder, wenn ich sowas sehe kann das jemand verstehen??? bin ja im muskelaufbau....und wassereinlagerungen hab ich genug....es ist bald erdbeerzeit gestern ging es mir gar nicht gut...mein bauchi hat weh getan, obwohl noch nichts da ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 26, 2016 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 11:05 AM Mach mal rechtsklick auf das Briefchen und klick auf "im neuen Tab öffnen" oder "im neuen Fenster öffnen" Sehr schöne Fotos Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 26, 2016 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 01:46 PM ah, danke, mimi! ich hab´s geschafft Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 26, 2016 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 02:32 PM Power Cleans sind halt einfach keine Übung die man im 5x10-Stil trainieren würde Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 26, 2016 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 06:49 PM Power Cleans sind halt einfach keine Übung die man im 5x10-Stil trainieren würde ok, was dann??? oder einfach nur 3x12 ? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 26, 2016 at 07:01 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 07:01 PM ok, was dann??? oder einfach nur 3x12 ? Solche Übungen, die v. a. explosiv ausgeführt werden sollen, eher zu Beginn (vor der 5/3/1 Übung) mit 3-5x3. (In bestimmten Templates bzw. Challenges wird es etwas anders vorgeschrieben, aber prinzipiell ist es eine eher technische Übung, die man frisch und mit blitzsauberer Technik trainieren will.) Alternativen? Shrugs oder Curls oder nochmal eine (andere) Rudervariante... ist zwar kein vertikaler Zug, aber halt immerhin in der Kategorie "Pull"... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 28, 2016 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 09:09 AM ok, tpz,danke! dann werde ich das mal machen...mußte erstmal schauen was shrugs sind heute kreuzheben kh: 37,5kg 1x5 47,5kg 1x5 57,5kg 1x3 65kg 1x3 75kg 1x3 85kg 1x11 kb: 35kg 3x10 40kg 2x10 hanging leg raise: 5x10 lief heute gut! so langsam kommt wohl die kraft wieder beim kreuzheben hätte ich noch ein paar wiederholungen machen können. also es liegt definitiv nicht an der kraft, sondern eher an der griffkraft und ausdauer ich bin da ganz schön am schnaufen sollte wollte doch mal etwas cardio machen griffkraft ist wirklich bei mir nicht so der hammer...hab ich schon öfters gemerkt... kann man da was machen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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