Dont wish for it - work for it

[astridmaria1306]

eine Mischung aus border Collie, harter Fuchs und Schäferhund...

 

das hört sich sehr interessant an

[astridmaria1306]

aaaaaaaaah, heute wollte ich mit mal etwas shoppen und mir ein kleidchen holen....

ich mußte an tonne denken............diese scheiß spiegel in der umkleidekabinen

man, seh ich da fett aus ich sollte es ja wissen...am besten nehme ich alles mit

nach hause und probiere es da an

[Kilo]

aaaaaaaaah, heute wollte ich mit mal etwas shoppen und mir ein kleidchen holen....

ich mußte an tonne denken............diese scheiß spiegel in der umkleidekabinen

 

 

:lol:

[astridmaria1306]

:lol:

 

was gibt es da zu lachen????

[Kilo]

was gibt es da zu lachen????

 

Ich musste da lachen, weil auch Dir die Spiegel nicht gefallen.

 

Du brauchst übrigens nicht abnehmen. Du siehst toll aus.

[astridmaria1306]

diese doofen spiegel haben mir noch nie gefallen, tonne

ich kann es nicht verstehen wie kundenfeindlich diese spiegel sein können

 

danke, tonne, für dein kompliment

[Lily]

Eigentlich sind es nicht die Spiegel, sondern die beschis*** Beleuchtung mit grellem Licht von oben. So gesehen völlig bescheuert, so animiert man Leute kaum zum Kauf.

[pfanni]

die Spiegel sind die vollkatastrophe...

[astridmaria1306]

tja, versteht kein mensch warum die das immer noch nicht abgeschafft haben......

also mir vergeht dann das shoppen

[shehulk]

Ich kaufe nur noch online .. Problem erledigt xD

[astridmaria1306]

ach ja, das ist auch ganz nett, shehulk....aber ab und an will man das auch mal live

sehen was man da kauft beim online shoppen muß man ja so viel zurückschicken

 

 

bin gerade am verzweifeln....mein kleiner ist heute eingefallen, das er noch das projekt

"fliegender pfeil" morgen abgeben muss und es müssen noch etliche seiten gemacht

werden kinder....man muss sie einfach lieb haben

[astridmaria1306]

so, heute das letzte deloud programm absolviert....heißt ich fange am donnerstag mit

dem 4. zyklus an..........hmmm....tpz, falls du das liest, ich hab mal ne frage

da ich ja ausser bei schulterdrücken und kniebeugen keine hervorragende leistungen gebracht

habe, kann ich dann das gewicht bei kreuzheben und bankdrücken nochmal so wie beim

3. zyklus nehmen oder soll ich es runtersetzen?

 

haha, das bild gefällt mir irgendwie...sehe ich so "breit" aus

 

 

[Gast]

Wenn du bei beiden Übungen in der 5/3/1-Woche im letzten Satz noch zumindest 5 Wdh. geschafft hast, würde ich ruhig nochmal das Gewicht erhöhen und statt der 5x10 nun die 5x5 FSL (also das Gewicht des ersten Arbeitssatzes der jeweiligen Woche) machen. (FSL kannst du bei den anderen Übungen auch ruhig jetzt machen.)

 

Aber natürlich kannst du auch dort das Gewicht nochmal "stehen lassen" und den Zyklus wiederholen. (Ich dachte nur, du hättest das Gewicht gerade, zumindest beim Kreuzheben, schonmal reduziert?)

 

Ansonsten geht mit den Übungen 3 Zyklen zurück (üblicherweise 5 Zyklen vorwärts, 3 Zyklen zurücksetzen, wieder 5 Zyklen vorwärts...).

[astridmaria1306]

ok.....stimmt ja...bei kh hab ich ja schon reduziert....ich muß nochmal in mein trainingsbuch

nachschauen....

 

was ist gerade nochmal fsl??? steh gerade auf den schlauch...hab das schon mal gelesen....

[Gast]

 

 

...was ist gerade nochmal fsl??? steh gerade auf den schlauch...hab das schon mal gelesen....

 

Vielleicht... in meinem Beitrag von vorhin?

 

FSL = First Set Last = die jeweils angegebenen Wdh. (z. B. 1x AMRAP oder 3-5x5-8) mit dem Gewicht des ersten Arbeitsatzes in der Übung.

 

Ich hatte auch nochmal in Wendlers Blog nach seinen Empfehlungen für Frauen gelesen (hier lesen ja bestimmt auch die anderen Damen mit, also verlinke ich es einfach hier), dass sie durchaus (gerade bei Press) das Trainingsmaximum über bis zu 3 Zyklen stehen lassen (oder eben Mikroplates für geringe Steigerungen) verwenden. Also keine Hemmungen diesbezüglich...

https://jim-wendler.myshopify.com/blogs/jimwendler-com/101081926-5-3-1-and-women

 

(Seine neue Seite ist auch irgendwie gewöhnungsbedürftig...)

[astridmaria1306]

nochmal dankeschön, tpz

 

aber nochmal ne frage: wieso sollte ich dann auf diese 5x5 fsl gehen? wegen dem gewicht volumen rausnehmen?

 

zumindestens stehen jetzt erstmal die gewichte fest ük 3. woche 33kg ((da läuft es ja momentan) und kb 77kg

das wäre allerdings wirklich ein pr für mich.......nun ja, schauen wir mal

bei bd bin ich mir halt nicht so sicher, da war ich ja bereits stärker. aber das letzte mal lief es ja nicht so. bin aber

trotzdem mal dann auf 48kg...wäre auch das erste mal für mich

kh wiederhole ich nochmal.....

übrigens, ich hab mal wieder ein video gemacht vom kh....weiß aber leider nicht wie ich das vom handy

auf den pc kriege.....ich dummerchen. muß mal meinen mann fragen

[MiMi]

Du könntest es vom Handy auf Youtube als privat hochladen und hier den Link reinstellen. Oder du steckst dein Handy mit Kabel an den PC

[astridmaria1306]

ja, beim alten handy wußte ich ja wie es geht....aber mein neues funktioniert noch nicht so wie ich

will die kabel hat alle mein mann irgendwo verstaut....muß mal einfach fragen...wenn ich es nicht

wieder vergesse

[Gast]

 

 

...aber nochmal ne frage: wieso sollte ich dann auf diese 5x5 fsl gehen? wegen dem gewicht volumen rausnehmen?...

 

Genau.

 

Es macht Sinn nach 2-3 Zyklen eine gewisse Variation reinzubringen. Zum Einen bspw. eine gewisse Periodisierung von höheren Umfängen und niedriger Intensität (Boring but Big: 5x10) zu geringeren Umfängen mit höherer Intensität (FSL).

Zum Anderen schadet es des weiteren nicht, wenn du bei den Assistenz-Übungen (3. Übung und nachfolgende ggf.) leichte Änderungen nach jeweils 2 Zyklen machst. Es reichen bspw. schon andere Griffvarianten (Obergriff statt Neutral- oder Untergriff), es können aber auch andere Übungen (für dieselben Muskelgruppen bzw. Bewegungen) sein. Bei deiner Variante würde man die Assistenz-Übungen nach ca. 2 Zyklen tauschen (im Gegensatz zu Pfannis Variante, wo das etwas anders gehandhabt wird).

[astridmaria1306]

ok....ändern...äh, da müßte ich ja mal schauen was ich da noch machen kann

statt chin ups kann ich da auch pull ups machen?? das dumbell row nervt mich ja...

was gibt es da für ne alternative? t-bar rudern mit leichtem gewicht?

[Gast]

Kein Stress wegen der Varianten Ein Zyklus mehr oder weniger mit denselben Übungen ist nicht gravierend.

 

Klimmzüge, genau, Ober- und Untergriff oder auch beim Obergriff nur mal ein wenig die Griffweite verändern.

Rudern, z. B. auch T-Bar-Rows oder Inverted Rows: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html

Wenn du ein ausreichend starkes elastisches Band hast, kannst du auch damit einarmiges Rudern machen, wie im folgenden Link mit Kabelzug dargestellt: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBOneArmStandingRow.html

[astridmaria1306]

oh, ich mache so gern t-bar rudern dann werde ich das schon mal ersetzten

alternative zu hanging leg raise? planks? hab ich letztens mal aus spaß gemacht...immerhin

2x2 minuten

[pfanni]

ist das nicht toll, dass wir jemanden wie TPZ haben...ich Blick da garnichts mehr mit den ganzen Varianten und Feinheiten bei den Trainingsplänen.... :-)

Puuuuuh Planks..... brrrr....die mag ich garnicht :-(

[astridmaria1306]

ja, pfanni, du hast recht....ich bin da auch meist überfordert mit den ganzen feinheiten und variationen

mal schauen, wie der nächste zyklus läuft......

planks hab ich früher sehr oft in meiner "läuferkarriere" gemacht....und später nur ab und an....sind aber sehr

wirkungsvoll.......ist mir mal wieder eingefallen ich hab ja bis zu dem wendler programm eigentlich

nur sporadisch bauchübungen gemacht...also so gut wie gar nichts

[MiMi]

planks... wuäähh.. 2x2min? wow... schaff gerade mal 2x30sek