Rami Geschrieben June 6, 2016 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 02:32 PM Ups, ich hatte wohl nur eine Seite gesehen. Mal schauen, ob ich morgen noch mal alle Bilder ansehen kann. Heute wird es leider nichts mehr. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 6, 2016 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 02:52 PM ...probleme meinte ich wegen meiner griffkraft...da ich da ja leider probleme habe, dachte ichwäre es besser noch mal daran zu arbeiten und daher auch das gewicht zu reduzieren...nicht gut?? bin halt am ausprobieren...was meinst du??? ansonsten hab ich auch leider andere probleme, die nichts mit dem sport zu tun haben, aber mich leider natürlich auch bremsen...aber da muß man durch, das leben ist nun mal so! Ich wollte es nur einordnen, woher deine Trainingsänderung kommt. Wenn es hauptsächlich wegen der Griffkraft ist, dann kannst du es mit weniger Gewicht probieren. (Bei sonstigem Stress ist das natürlich auch sinnvoll Ich wollte nur wissen, falls das Training zu den Problemen geführt hätte.) Ich hätte vermutlich, wie zuvor geschrieben, noch diesen Zyklus abgewartet, um schlechte Trainingtage beim letzten Mal auszuschließen, und dann eine Änderung vorgenommen. Ist aber kein Problem so. Aber wenn du eher etwas mehr Gewicht heben willst, statt viele Wdh., dann mach statt BBB (also 5x10 mit 50% vom Trainingsmaximum) lieber FSL (First set last), d. h. du machst nach deinem Topsatz bei der 5/3/1 -Übung, 3-5 sätze je 5 Wdh. mit dem Gewicht des ersten Arbeitssatzes. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 6, 2016 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 06:44 PM tzp, es war für mich echt schlimm, dass ich bei den über 90kg kh so probleme mit der griffkraft hatte...für mich total depremierend, da es ja vorher so gut lief und dann sowas...das wollte ich nicht nochmal beim nächsten zyklus erleben! hoffe, es läuft das nächste mal besser........ ansonsten vielleicht doch über ein anderes programm nächdenken.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 7, 2016 at 11:00 AM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 11:00 AM heute hab ich anders gesportelt den heute waren die bundesjugendspiele in unserer schule ich war beim weitsprung eingeteilt und habe gefühlte 10liter schweiß verloren da ich ja in der direkten sonne den ganzen vormittag stand....boooahhh! abmessen, sand begradigen, anfeuern (meine stimme, hilfeeeee ) und mit dem radel unterwegs.....also auch sport ....mein training fällt daher auf morgen wird eng diese woche, aber schauen wir mal Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 7, 2016 at 11:44 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 11:44 AM Das hört sich doch gar nicht so schlecht an , Abwechslung ist doch ganz gut. Viel Erfolg morgen beim Training! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 7, 2016 at 03:58 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 03:58 PM tzp, es war für mich echt schlimm, dass ich bei den über 90kg kh so probleme mit der griffkraft hatte...für mich total depremierend, da es ja vorher so gut lief und dann sowas...das wollte ich nicht nochmal beim nächsten zyklus erleben! hoffe, es läuft das nächste mal besser........ ansonsten vielleicht doch über ein anderes programm nächdenken.... Auch wenn ich mir vorstellen kann, dass es nervt... Es ist weitaus schlimmer, wenn andere Muskeln (v. a.) beim Kreuzheben versagen würden. Irgendwann stößt man halt auf individuelle Schwachpunkte, wenn man besser wird. Ich denke nicht, dass es am Programm liegt. Das Problem hättest du ja auch mit jedem anderen Programm bekommen, wo du dich in schweren Arbeitssätzen so gefordert hättest. Ersteinmal abwarten, wie der Zyklus läuft und dann stellen wir gezielt etwas um, wenn nötig. (Aber natürlich, wenn du lieber ein anderes Programm machen möchtest, steht dir das logischerweise frei.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 7, 2016 at 04:49 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 04:49 PM tpz, nun ja, 90kg sind ja jetzt nicht soooo viel gewicht wollte ja mal auch die 100kg packen das programm an sich gefällt mir ja....aber momentan sehe ich leider auch keinen großen unterschied bezüglich muskelaufbau deswegen bin wohl etwas angenervt ...sorry Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 7, 2016 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 05:15 PM 90 kg ist super viel! Ich hebe gerade mal 60 kg und bin nur ca. 10 kg leichter! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 7, 2016 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 05:35 PM Yup... wenn die 60kg Körpergewicht aus deiner Signatur aktuell sind, dann sind (1x) 90kg das 1,5-fache deines Körpergewichts und nach EXRX dichter an Fortgeschritten (advanced) als an fortgeschrittener Anfänger (Intermediate). Es fehlen dann "nur" 10kg zu Advanced... Das wird schon... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 7, 2016 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 05:53 PM waaaaaaaaah, 10kg können viel sein aktuell sind es eher so ca. 58kg....hab doch wieder abgenommen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 7, 2016 at 07:09 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 07:09 PM Das ist schon Wahnsinn was du schon hebst. Du musst dich nicht kleiner/schwächer machen als du bist! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 7, 2016 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 07:31 PM mimi, ich bin ja schon auch zwei jahre dabei....da hätte ich halt noch gern mehr nun ja, ich bin halt keine zwanzig mehr............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 8, 2016 at 06:53 AM Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 06:53 AM Guten Morgen, meine Liebe! Du schreibst, dass du wieder abgenommen hast, bitte pass auf dich auf, ich hoffe du isst genug. Gerade wir, die eine Essstörungs-Vorgeschichte haben, müssen sehr aufpassen, dass wir in stressigen Zeiten nicht in alte Muster reinfallen. Ich kenne das von mir, bei Stress nehme ich immer ab, teils, weil ich wegen dem Knoten im Magen nicht essen kann, teils, weil ich so unruhig bin und wahrscheinlich auch mehr verbrenne. Ich muss mich dann immer zwingen zu essen. Fühle dich gedrückt! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 8, 2016 at 07:58 AM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 07:58 AM danke, liebe lily bei mir ist das immer so....im sommer bin ich einfach viel aktiver wie im winter und da nehme ich ab! ja, und ich weiß, auch wenn es stressig ist und man probleme hat, zwinge ich mich zum essen....bringt ja nichts. man brauch ja energie um weiter zu machen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 8, 2016 at 08:04 AM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 08:04 AM so, zum training von heute: 3. woche vom 3. zyklus ük: 15kgx5 17kgx5 21kgx3 15kgx5 30kgx3 32kgx8-9 bd: 25kg 5x10 chin ups: 3x10 bizepcurls 15kg 3x12 pullups: 1x7 hmmm...hab mich beim ük etwas verzettelt...ok, ist passiert, ist aber trotzdem für mich ein neuer pr freu! zu den chin ups muß ich mich momentan echt zwingen. stehen ja auf dem plan, daher hab ich wenigstens 3x10 gemacht. pullups, weil zum schluß einfach mal schauen wollte, ob ich die noch kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 8, 2016 at 01:57 PM Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 01:57 PM Ja, 10kg weg von Advanced, aber bereits 17,5kg über Intermediate hinaus Und mit derzeit 58kg Körpergewicht wird die Leistung nicht schlechter Einfach abwarten und schauen, was das Programm bringt. (Es ist auch nicht unüblich, dass sich einzelne Übungen bei 5/3/1 unterschiedlich schnell/gut entwickeln. Das geht oft in Wellen und wechselt sich ab.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 9, 2016 at 08:06 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 08:06 AM ok, hab verstanden, tpz heute dl... da ich ja am dienstag anderweitig beschäftigt war, mußte ich die tage zusammenhängen.... ok, erstmal zum training: dl: 35kgx5 42kgx5 51kgx3 63kgx5 72kgx3 83kgx8 88kgx2 kb: 40kg 5x10 hanging leg raise: 5x10 eigentlich stand ja heute 81kg dran, aber da ich die ja letzte woche schon hatte, bin ich heute etwas höher....und nächste woche steht eh wieder die deloud woche an. hmmm...erste wiederholung bei 83kg hatte ich ohne kreuzgriff geschafft und ich hatte mich schon gefreut. aber dann wurde es wieder holprig mit meiner LINKEN hand trotz absetzen und neu greifen, fühle ich immer wieder wie die linke hand aufgeht daher auch nur 88kg 2x ich bin gefrustet und schmolle mal ne runde........so ein shit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 9, 2016 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 08:36 AM Also, ich benutze ganz unverschämt bei den höchsten Gewichten die Zughilfen, obwohl man es eigentlich nicht machen sollte, wie ich gelesen habe. Ich versuche es immer ohne und nur wenn es nicht geht und es eindeutig an der Griffkraft liegt, nehme ich sie. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 9, 2016 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 08:39 AM Also, ich benutze ganz unverschämt bei den höchsten Gewichten die Zughilfen, obwohl man es eigentlich nicht machen sollte, wie ich gelesen habe. Ich versuche es immer ohne und nur wenn es nicht geht und es eindeutig an der Griffkraft liegt, nehme ich sie. lily, ich bin auch schon am überlegen, ob ich mir diese dinger hole.......ich bin danach immer so gefrustet... will ja nicht die lust daran verlieren wie klappt das mit dem drumwickeln bei dir?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 9, 2016 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 09:01 AM Ich hatte keine Probleme mit dem Umwickeln, auch einhändig, obwohl ich vorher nie mit ZH trainiert habe. Du musst nur auf die entgegengesetzte Wickelrichtung (ich hoffe, ich habe es richtig ausgedrückt) achten, damit du sie sozusagen gut in die Handfläche "einrollen" kannst. Ich habe keine speziellen Teile, sondern die ganz normalen schwarzen von Supplify und bin zufrieden. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 9, 2016 at 09:46 AM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 09:46 AM ok, danke, lily! ich überlege es mir wirklich! was meinst du, tpz?? ist das eine alternative??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 9, 2016 at 12:48 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 12:48 PM ach, das wollte ich auch noch erzählen...meine schwiegermutter meinte vorgestern doch zu mir, ob ich an den beinen abgenommen habe äh, ok...also heute mal das massband wieder rausgeholt und nachgemessen..nichts..po und oberschenkel sind gleich geblieben. aber dafür hab ich an der taillie abgenommen 65cm wobei man das hier nicht sieht...da sieht der bauch irgendwie komisch aus: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 9, 2016 at 05:26 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 05:26 PM ok, danke, lily! ich überlege es mir wirklich! was meinst du, tpz?? ist das eine alternative??? Was willst du hören? Mir persönlich war es immer lieber, die Griffkraft ist der limitierende Faktor, als der Rücken. Wenn da mal was schiefgeht (gerade im Kontext der Plus-Sätze bei 5/3/1), ist es deutlich gravierender Aber klar... in verschiedenen Fällen ist es eine absolut übliche Vorgehensweise, Griffhilfen (zumindest in den Topsätzen) zu benutzen. Manche Bodybuilder stellen wegen der hohen Belastung beim Kreuzheben auch oft Rudern und Klimmzüge an den Anfang, um danach mit geringeren Gewichten im Kreuzheben den gleichen (und daher insgesamt einen besseren) Trainingseffekt für den Rücken zu erzielen (weil sie nach Kreuzheben am Anfang zu wenig Umfänge realisieren können und längere Erholungszeit brauchen). Auch bei 5/3/1 gibt es Leute, die in den Topsätzen Griffhilfen benutzen und ansonsten ohne trainieren. Du musst dich nur ganz ernsthaft fragen, ob deine Ungeduld dir deine Handlungen und dein Training diktieren darf ...dl: 35kgx5 42kgx5 51kgx3 63kgx5 72kgx3 83kgx8 88kgx2 ... Wozu an der Stelle die 88kgx2? Du solltest IMHO mehr planmäßig trainieren und aufhören immer wieder zu testen. 8 Wdh. im Topsatz sind super, du wärst jetzt nicht frustriert und in die Erholung hätte es auch nicht so geschnitten. Rechne dir mal aus, wo du am Ende des Jahres theoretisch landen wirst, wenn du konsequent dein TM 5 Zyklen erhöhst, dann 3 Zyklen zurück gehst, wieder 5 Zyklen erhöhst, 3 Zyklen zurück usw.. Mit 5/3/1 trainierst du in der Form konsequent submaximal und es ist auf Langfristigkeit ausgelegt. Wenn das nichts für dich ist, was o. k. wäre, dann ist 5/3/1 einfach nicht das richtige Programm für dich. Ich denke, im Moment ist weder deine Griffkraft, noch das Programm das Problem. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 9, 2016 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2016 at 05:53 PM tpz, du meinst also, meine ungeduld steht mir im weg?????????????? nun ja, wenn ich andere hier im forum lese, die in kürzerer zeit viel mehr heben, dann kann das schon sein................bäh vielleicht sollte ich mich nicht selber so unter druck setzen....aber ich brauche halt immer gewisse ziele! das war schon immer so im sport! ich muß auf irgendwas hin arbeiten können................. und das natürlich schnell "späßchen" ps. eigentlich nicht nur beim sport............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 10, 2016 at 05:13 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 05:13 AM Ich kenne das mit der Ungeduld, ich kann Dich sehr gut verstehen. Aber TPZ hat schon recht... nur ist das von außen oft einfacher gesagt, als man das in der Situation selbst kann. Wenn ich Deine Entwicklung und Deinen momentanen Stand betrachte, kann ich Dir auch nur sagen: Sehr cool!!! Hau rein und mach Dich nicht verrückt, das Ergebnis ist top!! 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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