astridmaria1306 Geschrieben June 10, 2016 at 06:29 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 06:29 AM danke, pfanni ja, irgendwie sehe ich halt überhaupt keine veränderungen mehr. man selbst sieht es eh nicht, glaub ich....das macht mich halt unzufrieden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 10, 2016 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 06:41 AM Seit wann siehst du denn keine Änderungen mehr? Du machst doch schon länger Fotos? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 10, 2016 at 06:58 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 06:58 AM schon länger nicht...ist aber halt nur meine meinung! ich bin eh mein größter kritiker am anfang ging das alles viel schneller Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 10, 2016 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 07:00 AM Auf ziemlich genau die selbe Aussage bin ich heute morgen in meinem.Log auch schon genommen xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 10, 2016 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 07:07 AM Aber ich denke, gerade wenn man so ein ehrgeiziger Mensch ist, muss man das sehr oft von aussen gesagt bekommen, dass das was man schon erreicht hat, schon super ist. Das mann sich selbst nicht so unter Druck setzen darf und mehr Geduld haben muss. Astrid, wer hat denn in kürzerer Zeit "viel" mehr gehoben? Ich bin seit 2013 dabei und bin kaum ein Stück vorran gekommen, immer wieder Rückschläge. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 10, 2016 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 07:11 AM ja ja, ich weiß....jammern auf höchsten niveau als ausrede hab ich meine monatliche erdbeeren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 10, 2016 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 07:48 AM Ne ne zählt jetzt nicht. Ich schick dir mal nen kräftigen Arschtritt für deine "nicht-geduld" Mach es wie TPZ schrieb, an den Plan halten und dann schauen was passiert, nicht immer extra testen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 10, 2016 at 08:15 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 08:15 AM Ne ne zählt jetzt nicht. Ich schick dir mal nen kräftigen Arschtritt für deine "nicht-geduld" Mach es wie TPZ schrieb, an den Plan halten und dann schauen was passiert, nicht immer extra testen. :D du kriegst mich doch eh nicht.....hihihihi Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 10, 2016 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 08:27 AM Mein Internet ist schnell genug Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 10, 2016 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 09:10 AM Mein Internet ist schnell genug nananaaaaaaaaaaaa, das glaub ich net Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 10, 2016 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2016 at 03:41 PM Pfanni hat natürlich recht, dass ich hier sehr leicht von außen klug daherschreiben kann. Als Trainer weiß man, dass man bestimmte Leute antreiben muss, um sie zu Bestleistungen zu bringen. Und man weiß auch, welche (seiner) Leute man bremsen muss, um sie zu ihren Bestleistungen zu bringen. Von außen sieht man das wirklich einfach leichter (wenn man halbwegs etwas taugt) und das ist ja auch der Grund, warum ein guter Trainer vor Ort, der einen kennt und weiß wie man tickt, immer vorzuziehen ist (neben weiteren Vorteilen, die ein Trainer hat). Wenn man sich selber trainiert, fehlt einem genau diese Kontrollinstanz, die Einen zur rechten Zeit antreibt oder bremst. Und es gehört viel Erfahrung dazu, die richtigen Schlüsse aus seinem eigenen Training zu ziehen oder zu erkennen, wann man nachlassen muss, weil Stress von Außen zu sehr zunimmt o. ä.. Ich denke, es würde sich lohnen, wenn du Astrid, weiter nach Plan vorgehen würdest, aber letztendlich musst du so trainieren, wie es dich motiviert und deinen Zielen näher bringt... und nicht, wie es mir vielleicht gefallen würde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 11, 2016 at 11:29 AM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 11:29 AM das ist es ja, tpz...es muß mich motivieren... heute bd: die 47kg gerade mal 4x hoch bekommen....frustrierend...war ich schon deutlich besser. lag es jetzt am tag oder was weiß ich....ich merkte schon bei 42kg, das wird nichts....irgendwie war heute der wurm drin dabei war ich heute hochmotiviert und voller elan....gut, mein kleiner hat mich gestern wieder mit fieber am freitag nachmittag überrascht....aber das ging von alleine runter und heute ist er momentan fieberfrei........ kann es auch an sowas liegen??? ..... ........... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 11, 2016 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 11:49 AM das hast du sehr gut ausgedrückt TPZ!!!!!! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 11, 2016 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 12:42 PM Bist du dir sicher, dass du genug isst? Das könnte evtl ein Grund sein, dass die wirklich schweren Sätze dann nicht wollen. Ich hab auch die ganze Diät über gejammer dass ich so schwach bin. Evtl würde ein leichter Überschuss helfen 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 11, 2016 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 05:39 PM Da man bei 5/3/1 normalerweise konsequent submaximal trainiert, kann es sein, dass man ein wenig das Gefühl für die schweren Wdh. (nahe am 1RM) verliert. Langfristig spielt das aber keine Rolle, v. a. wenn man keine Wettbewerbe macht. Dass/wenn man mal im Topsatz weniger Wdh. schafft oder keinen Wdh.-Rekord aufstellt, ist aber auch normal. Schwankungen in der Tagesform, mehr oder weniger Stress oder Erholung usw. ... Und soo einfach ist es eben auch nicht danach zu trainieren. Geschenkt bekommt man da auch nichts. Natürlich ist es motivierender, wenn einem jedesmal irgendwelche Rekorde gelingen, aber das ist nicht der Normalzustand (zumindest solange man kein Anfänger mehr ist). Eine gewisse Frusttoleranz muss man sich da schon zulegen. Und man sollte immer im Blick behalten, wo man langfristig hin will. Du ereichst deine Ziele nicht, wenn du mal ein gutes Training hast. Du wirst deine Ziele nur erreichen, wenn du trotz der ganzen "miesen" Einheiten langfristig und verletzungsfrei dran bleibst. Erinnere dich mal, wie dein Training zuletzt lief, bevor du auf 5/3/1 umgestiegen bist. Wie gesagt... deine Entscheidung, wie du trainieren willst und was dir wichtig ist. Meinetwegen muss da keiner auf mich oder meine Ratschläge Rücksicht nehmen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 11, 2016 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 06:43 PM ach ja, wenn ich nicht so konsequent wäre, hätte ich wohl schon längst aufgegeben, tpz ich hatte ja auch schon diverse rückschläge....ich geb hier halt meist meinen frust ab und mache natürlich weiter wir werden sehen, wie ich in ein paar monaten stehe...dann kann ich ja mal überlegen, ob ich weiter mache mit dem programm oder mir dann mal was anderes suche ich danke dir immer wieder für deine ratschläge und hoffe das du die weiterhin gibst ps. optische veränderungen wären ja auch ganz schön Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 12, 2016 at 06:01 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2016 at 06:01 PM sodele, heute war squat-day: 31kgx5 40kgx5 46kgx3 58kgx5 66kgx3 75kgx5 dl: 42kg 5x10 leg curl: 40kg 5x10 75kgx5 war für mich ein neuer pr hätte noch eins zwei mehr machen können, aber mein kreislauf hat heute wieder total gesponnen da hab ich es lieber gelassen.. mit dem gewicht auf dem rücken so, jetzt steht wieder erholung also die deloud woche an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 14, 2016 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 08:26 AM Bist du dir sicher, dass du genug isst? Das könnte evtl ein Grund sein, dass die wirklich schweren Sätze dann nicht wollen. Ich hab auch die ganze Diät über gejammer dass ich so schwach bin. Evtl würde ein leichter Überschuss helfen Um nochmal hierauf zurück zu kommen. Das ist irgendwie untergegangen. Du trackst ja nicht, also etwas schwierig das zu kontrollieren. Aber auch dadurch, dass du jetzt im Sommer mehr Bewegung hast, solltest du wirklich mehr essen um mehr Energie zu haben für alles was du so machst. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 14, 2016 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 08:37 AM Guter Punkt, Mimi, als Frau - spreche jetzt aus Erfahrung - hat man irgendwie manchmal die Hoffnung, dass der Muskelaufbau auch mit ausgeglichener kcal-Bilanz oder gar im Defizit voran geht. Das ist aber nur bei Anfängern möglich und da ist Astrid schon weit drüber. Sich einzugestehen, dass man ordentlich essen und aufs Eiweiß achten muss um Muskelzuwächse zu erreichen, ist nicht einfach. Dann geht es auch kraftmäßig nicht voran, wenn man es nicht beherzigt. Ich dachte in der Defi, ach, super, ich halte die Kraftwerte und eigentlich läuft es gut und ich werde sogar ein klein wenig besser. Jetzt sehe ich, dass die Fortschritte mit genug Essen doppelt do groß sind, einfach kein Vergleich zu vorher. 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 14, 2016 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 08:52 AM ja, es stimmt. ich tracke nicht und hab somit keinen überblick! momentan aber hab ich echt kein nerv dafür...mein kleiner ist schon wieder krank...erst vor kurzem nierenbecken- entzündung und jetzt schon wieder eine blasenentzündung. hat wohl mit seiner linken niere zu tun...ich warte sehnsüchtig auf einen termin in der uniklinik um das untersuchen zu lassen zwischendurch hatten wir ja die würmer und durch die ganzen medikamente hatte er blut im stuhlgang, somit eine entzündung im darm.......... das heißt, ich bin psychisch nicht gut drauf und esse dadurch sicherlich nicht genug für einen muskelaufbau..........vielleicht sollte ich es momentan einfach lassen.......sorry, bin etwas depri......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 14, 2016 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 09:18 AM Ist auch total verständlich, aber dadurch das du so viel stress hast und zu wenig isst (wohl sehr wahrscheinlich), ist es auch klar das du da im Training nicht wirklich weiter kommst. Versuch einfach mehr zu essen, auch ohne zu tracken, kannst du es ja am Gewicht auf der Waage ungefähr feststellen. Auch für deinen ganzen Stress den du immer hast, sollte dir das helfen deinem Körper mehr Energie zu geben. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 14, 2016 at 09:25 AM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 09:25 AM mimi, ich versuche es ....aber manchmal vergesse ich es einfach...dann versuche ich es nachzuholen....und stopfe mir jede menge zeug rein...naja, ist halt so momentan... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 14, 2016 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 09:26 AM Essen vergessen, das hätte ich mal gerne Was ist mit regelmäßigem essen? Frühstück, Mittag, Nachmittag, Abend? Also eine Art Routine reinbringen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 14, 2016 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 09:27 AM Völlig verständlich, Astrid, die Kinder und Familie gehen einfach vor, keine Diskussion. Ich drücke die Daumen für deinen Kleinen. Vielleicht hilft es dir, wenn du dir sagst, dass du jetzt auf Muskel-Erhaltung machst und eigentlich keinen großen Fortschritt erwartest. Wenn du die Erwartungen runter schraubst, nimmst du den Druck weg und falls doch etwas ein wenig voran geht, wirst du dich darüber freuen können. Fühle dich gedrückt. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 14, 2016 at 09:31 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 09:31 AM Vielleicht immer einen Snack in der Tasche haben? ZB Nüsse oä und immer wenn du einen Blick ins Forum wirfst eine Handvoll essen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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