Rise to Genetic Limits - Stage 1

[Bastian]

3000 kcal sind ordentlich für 73kg Körpergewicht. Bist du beruflich recht aktiv? Wie viel Gewicht legst du zu?

[Gast Elija123]

Ich lege ehrlich gesagt gar nicht an Gewicht zu. 73,0Kg hatte ich auch schon vor 2 Wochen. Es schwankt immer so zwischen 73,0 und 73,8. Aber das war's dann auch. Bauchumfang ist weiterhin bei 80,0cm. KFA also bei ca. 10%. Insofern gönn ich mir die 3.000kcal, zumal ich nach Hungergefühl deutlich mehr essen könnte.

[Bastian]

Das kenn ich mit dem Hungergefühl. Wenn ich danach geh sinds 6000-8000 kcal am Tag. Also das doppelte was ich brauch um das Gewicht zu halten.

Dann musst du aber recht aktiv unterweg sein wenn du das gewicht so halten kannst oder?

[Gast Elija123]

Geht so. Als Grundschullehrer habe ich gegenüber Malermeistern und Co. definitiv das Nachsehen Ich merke aber z.B. nachdem ich mein 1Kg Kartoffeln ca. 1 Std. nach dem Training gefuttert habe, dass meine Thermogenese auf Hochtouren läuft und mir unheimlich warm wird. Ich fange dann fast an zu schwitzen, obwohl ich nur im Bett rumliege. Mein Körper wandelt also viele der (vielleicht zu vielen) kcal besonders nach dem Training scheinbar in Wärme um. Ich danke es ihm

[tipp-x]

wenigstens etwas was man diesem beruf (malermeister) positives abgewinnen kann

[Daniel]

meine Thermogenese auf Hochtouren läuft und mir unheimlich warm wird. Ich fange dann fast an zu schwitzen, obwohl ich nur im Bett rumliege. Mein Körper wandelt also viele der (vielleicht zu vielen) kcal besonders nach dem Training scheinbar in Wärme um.

uh, das kenne ich. allerdings noch extremer, wenn relaitv viel zucker involviert ist.

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Beintag:

Beinpresse 3x12x180Kg

Beinstrecker 12/12/11x40Kg

Beinbeuger 3x12x50Kg

Wadenheben 3x12x65Kg

Abduktoren 3x12x55Kg

Adduktoren 3x12x45Kg

 

Ein sehr erfolgreiches Beintraining. Beinpresse wieder um 10Kg gesteigert und es war gefühlt sogar ein ganz klein wenig mehr Luft nach oben als noch beim letzten Training. Noch vor 5 Wochen habe ich die 180Kg so gerade eben 2x6 geschafft. Echt krass! Aber ich hab's euch ja gesagt - meine Beine werden explodieren Beinstrecker ist immer noch die fieseste Übung. Es brennt einfach nur ohne Ende ab der 9. Wdh. Adduktoren und Abduktoren werden auch immer besser. Es läuft im Beintraining Leute, es läuft! Vielleicht hat mich heute auch die hübsche Dame neben mir bei den Adduktoren angespornt

 

Erlebnis heute im Studio: 5 Jungs zwischen geschätzt 14-16 Jahren multikultureller Herkunft (wir wollen ja politisch korrekt bleiben...) gehen trainieren. Sagt der eine zum anderen: "Ey, warum trainierst du eigentlich keine Beine?" Der andere daraufhin: "Glaubscht du, mit dicken Beinen kommscht du in die Disco?" ... Sachen gibt's, die gibt's gar nicht ...

 

Ernährung: Bis jetzt alles nach Plan. Mal sehen, was sich heute Abend noch ergibt

 

@Deadlift: So viel sind 3.000kcal an Trainingstagen gar nicht.

 

Erhaltungskalorien: 73Kg x 33 = ca. 2.400kcal

Training: 300kcal

Überschuss: 300kcal

Ergebnis: 3.000kcal

 

Jetzt gehe ich erstmal Essen für morgen vorbereiten und meine 1Kg Kartoffeln zubereiten :wub:

[Bastian]

Ich weiß, 3000 kcal sind rein garnix, die verputz ich als snack. Ist echt doof wenn man so viel essen kann...

 

Aber für dein Gewicht ist es verhältnissmäßig ganz ordentlich.

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Morgen gibts das letzte Stück meines Nussbrotes 1.0. Danach mache ich Version 2.0 mit 250g Magerquark mehr. Und ich werde es nicht mehr in den Kühlschrank stellen, denn dadurch soll es trocken werden. Ich hoffe nur, es wird dann bei Raumtemperatur nicht schlecht mit 500g Magerquark drin. Mehr Kakaopulver, mehr Caramelsirup gibt's auch...

 

kcal heute: 2.720 und ich könnte mir trotzdem noch direkt eine Pizza reinschieben. Was mich früher pappsatt gemacht hat, reicht heute einfach nicht mehr. Mein Körper hat sich an die vielen Proteine und Ballaststoffe einfach gewöhnt. Gibt es die mal mehrere Tage nicht, rumort er ordentlich und will mehr Sattmacher

 

Ich glaube, ich schmeiße 10g Nüsse raus und lasse mir etwas Puffer für fats. Ach...und ich wollte ja auch noch den Wackelpudding als Magenfüller und dazu die 0,1% Fett Vanillesauce holen. Hätte nicht gedacht, dass ich im Aufbau so viel an Essen denken würde...

 

Ich habe immer noch Muskelkater von vorgestern. War echt ein ordentliches Push-Workout! Das Hatfield-System fühlt sich bisher wirklich gut an. Macht ordentlich Laune, der Muskel wird ordentlich gereizt und ich kann förmlich fühlen, wie es vorwärts geht. Morgen dann das letzte Pull-Workout vor dem Deload. Das wird wieder mordsanstrengend! Da kann ich mich wieder ordentlich auspowern Ich hab jetzt schon Bock drauf!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Pull2-Day

Kreuzheben 3x5x126Kg

Klimmzüge Eng UG 9/9/7xKörpergewicht

T-Bar-Rudern 12/12/10x50Kg

KH-Rudern 2x20x8,5Kg

Facepulls 3x15x12,5Kg

Hammercurls 12/12/9x11Kg (je Seite)

 

An 3 Übungen an meine momentanen Grenzen gestoßen. Kreuzheben hat wieder richtig gut geklappt. Nächstes Mal Deload, dann nochmal 126Kg und dann 127,5Kg. Mit Schienbeinschützern dürfte das nochmal besser klappen, da weniger Schiss, sich die Haut dort aufzuschrammen. Ansonsten geht bei den Pull-Days momentan nicht viel. Stagniert mehr oder weniger. Insofern kommt der Deload ganz gelegen.

 

Ernährung: Mir fehlen 60g Kartoffeln (alle aufgebraucht) und 5g Walnüsse und 30g Nussbrot (alle). Round about 100kcal. Mal sehen, wie ich die noch genießen werde.

 

Ich fühle mich nach wie vor richtig gut. Macht echt Spaß das HatField System. Ich werde nach dem Deload aber meine Pull-Days ändern. Entweder werde ich einen Pull1-/Pull2-Day machen mit unterschiedlichen Anfangsübungen, so wie bei den Push-Days auch, oder ich werde einen kompletten Zyklus eine andere Fokusübung wählen, einfach weil es mir dort zu wenig voran geht. Was es nun sein wird, weiß ich aber noch nicht. Vorschläge zur Variation?

[Gast]

Pull Day... Vorschläge zur Variation?

 

Tja... Was mir spontan dazu einfällt:

- bei den Deadlifts zu variieren z. B. Sumo Deadlifts

- eine explosive Übung statt der Deadlifts (Power Cleans, High Pulls -> 5x3) und ggf. dann Romanian Deadlifts in einem etwas höheren Wiederholungsbereich später in der TE

- beim Rudern und den Klimmzügen die Reihenfolge tauschen

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Heute mal ganz bewusst eine Cheat-Mahlzeit eingebaut. 1.230kcal eingespart und dafür eine Pizza Margarita und ein Pistazieneisbecher verputzt. Für beides gut 600kcal angesetzt...sollte also in etwa hinhauen. Besonders die Pizza tat unglaublich gut. Die schmeckt einfach so anders als alle anderen, die ich bisher in meinem Leben gegessen habe. Einfach famos. Ab morgen dafür wieder alles clean. Morgen gibt's dann das letzte Push2-Training vor dem Deload.

 

Ich habe eine App namens GorillaCam entdeckt, mit der man mit dem iPhone auch Selbstauslöserfotos schießen kann. Damit werde ich am WE mal ein Formupdate für euch machen. Dann könnt ihr mal sehen, wie es 6 Wochen nach Ende der Sub 10/20 und einem KFA von +2-3% (10-11%) aussieht.

 

@TPZ: Deinen 3. Vorschlag hatte ich auch schon ins Auge gefasst...Mal schauen...

[phoenatix]

Bin gespannt auf die aktuelle Form!

Allerdings würde ich bei einer normal großen Pizza so 800-1000kcal anrechnen...Wenn man mal bei so ner TK-Pizza auf die Nährwerte guckt...Aber sicher bin ich mir da auch net!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Push2-Day:

Military Press 3x5x47,5Kg

Arnold Press 12/12/8x15Kg (je Seite)

Seitheben/Frontheben je 1x20x2,5Kg

Bankdrücken 3x12x47,5Kg

Dips 3x12xKörpergewicht

Triceps-Pushdowns 15/15/10x12,5Kg

 

Military Press fühlt sich einfach SAUgut an! 4 Trainings in Folge um jeweils 2,5Kg gesteigert. Absolut sauber und immer noch Luft nach oben. Technik ist 1A! Endlich keine Rückenschmerzen mehr bei der Übung. Und endlich geht es ordentlich voran! Endlich endlich endlich...Das war definitiv die beste Entscheidung bei der Konzipierung meines Hatfields Trainingsplanes - die Einführung eines Push2-Days mit schwerer Military Press. Kräfte wurden entfesselt Leute! Ich fühle förmlich, wie meine Schultern im Eiltempo stärker werden. Einfach ein geiles Gefühl! Auch der Rest war richtig top! Nur beim letzten Satz heute war mein Trizeps einfach platt. Aber das stört mich überhaupt nicht. Ich bin zufrieden!

 

Ernährung: Alles nach Plan und heute gibt's auch keine Schokolade oder sonstwas. Bin topmotiviert alles clean zu machen!

 

Ich bin selber gespannt auf die Fotos am WE, da es mich immer genervt hat, dass ich nie die Posen machen konnte, die ich wollte mangels Selbstauslöser. Doch das hat sich mit der App und dem Stativ erledigt. Ich bin also genauso neugierig wie ihr

 

Nächste Woche soll es 2 Tage lang 26° werden. Dann kann ich zum ersten Mal meine letzten Herbst gekauften Jack&Jones Shirts anziehen und die Früchte meiner Arbeit ernten, da wie angegossen reinzupassen Ich weiß, normalerweise denken so eher Frauen in Bezug auf ihr Hochzeitskleid oder Abiballkleid Sorry für die Bedienung eines Stereotyps

 

BEAST-Mode Leute, Beast-Mode!

[Bastian]

Mal meine letzten Herbst gekauften Jack&Jones Shirts anziehen und die Früchte meiner Arbeit ernten, da wie angegossen reinzupassen Ich weiß, normalerweise denken so eher Frauen in Bezug auf ihr Hochzeitskleid oder Abiballkleid Sorry für die Bedienung eines Stereotyps

 

Ich habe mir für 500 Euro neue Klamotten gekauft, da mir mein altes Zeug zu groß ist, bzw. etwas rumschlappert. Vorallem bei den Hosen. Das nutze ich jetzt gleich um nicht wieder zu fett zu werden. Wenn ich merke das die neuen Hosen zu eng werden muss ich mich wieder deutlich Bremsen. So ist der Plan.

 

Die T-Shirts und Polos können ruhig platzen, das ist mir Latte. Die Jeans auch, solang es nur am Quad ist

[astridmaria1306]

...haha, vielleicht sollte ich mir auch neue klamotten kaufen....meine jeans werden auch zu eng, an

den oberschenkeln am besten mit strech, die passen sich an

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Beintag - letztes Training vor dem morgen beginnenden Deload

Beinpresse 12/12/8x190Kg

Beinstrecker 3x12x40Kg

Beinbeuger 12/12/9x55Kg

Wadenheben 3x12x65Kg

Abduktoren 3x12x55Kg

Adduktoren 3x12x45Kg

Negativ-Crunches 1x9xKörpergewicht

 

Definitiv mein schlechtestes Beintraining, wenn nicht mein schlechtestes Training ever. Ich war einfach nur müde und hatte überhaupt nicht die geringste Lust. Ich hätte viiieeelll lieber zu Hause geschlafen. Entsprechend kraftlos fühlte ich mich im Training und es lief gar nichts. Beinpresse zum ersten Mal nicht mehr 3x12 geschafft. Macht aber nichts. Manchmal hat man ja so Tage, wo man keine Lust hat aber fühlt, dass wenn man sich in den Arsch tritt, dass es dann laufen wird. Mir war vorher klar, dass auch 100 Arschtritte heute nichts bringen würden. Und fürs Beintraining nehme ich nie Koffein. Dafür ist mir der Effekt zu schade und das Beintraining zu wenig wichtig. Ich war jedenfalls froh, als das Training endlich vorbei war.

 

Es ist gut, dass jetzt der Deload kommt. Nach genau 6 Wochen merke ich doch, dass ich mental mal die Beine hochlegen muss. Immer over the top zu gehen ist auf Dauer doch anstrengend. Und wer mein Review zu meinen ersten 10 Trainingsmonaten gelesen hat, weiß, dass keine Deloads mein mit Abstand größter Fehler war. Und den werde ich ganz sicher nicht noch einmal begehen! Also folgen jetzt 6-7 Tage Deload. D.h. 3 Tage trainingsfrei und 3 Tage Training mit gleichem Volumen aber nur ca. 70% meiner eigentlichen Trainingsgewichte. Kreuzheben findet dann z.B. mit 90Kg statt.

 

Apropo: Meine Schienbeinschützer sind da. Review wird folgen.

 

Jetzt gibts erstmal 200g Reis, da ich heute absolut zu faul zum Kartoffeln schälen bin und ich den Reis in einer Tupperbox im Bett essen kann Wohl bekomm's!

[Bodo]

Hast du dir "normale" Schienbeinschoner gekauft (also z.B. für Fußballer) oder spezielle?

 

Ich frage, weil ich mir auch welche besorgen möchte, da meine Schienbeine in letzter Zeit stark leiden

 

Wieso schälst du deine Kartoffeln immer? Bekommt die die Schale nicht?

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Wie versprochen das Formupdate. Feedback, Kritik, usw. erwünscht

 

KFA sollte nach Messungen immer noch bei 10-11% liegen (Bauchumfang weiterhin 80cm)

 

@bodowitt: Ich hab mir die von Mischa Janiec mit Schaumstoffpolsterung gekauft.

 

http://www.amazon.de...0?ie=UTF8&psc=1

[Gast]

Schöne, deutliche Entwicklung!

[astridmaria1306]

hab jetzt keine vergleichsbilder! aber ich finde, es sieht gut aus

[Bodo]

Kann nur zustimmen. Gute Form!

Und danke für die Info! Über ein Review würde ich mich freuen!

[Gast Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Keine guten Nachrichten: Trotz mittlerweile 2 Tabletten Cetirizin am Tag hab ich mit dem Pollenflug zu kämpfen. Ich nehme das Zeug seit 2 Jahren und hatte seitdem nie wieder Probleme mit meiner Pollenallergie. Doch jetzt scheint das Zeug irgendwie nicht mehr 100%ig zu wirken. Ich war heute mit einem Freund an der Weser spazieren und ein Vergnügen war das nicht. 3 Taschentücher sind in 2 Stunden draufgegangen. Davon war ich eigentlich geheilt. Da Heuschnupfen eine echt üble Sache ist und quasi ein Frontalangriff aufs Immunsystem, welches dann non-stop am arbeiten ist und mich signifikant schwächt, werde ich Montag erstmal in die Apotheke gehen und mir loratadin besorgen - neben cetirizin quasi das einzig andere standardantihistaminikum. ich bete inständig, dass das anschlägt. es käme einer persönlichen Katastrophe gleich, wenn ich zur schönsten Jahreszeit wieder leiden muss wie ein Hund. Und aufs Training wirkt sich das natürlich auch nicht positiv auf, auch wenn das in diesem Falle 2.rangig ist. Diese scheiß Pollen...Hat noch jemand hier eine Pollenallergie und weiß Rat?

 

Mein Nussbrot schmeckt zwar etwas besser, die Konsistenz ist aber weiterhin nicht wirklich zufriedenstellend. Beim nächsten Mal also definitiv noch ne Packung Magerquark. Da darf ich mich von der Konsistenz des Teiges nicht blenden lassen und denken, das Brot wird sonst nix, nur weil der Teig vielleicht schon recht flüssig ist.

 

Heut zum ersten Mal ungezuckerte Götterspeise probiert. Ein Gaumenschmaus ist das zwar nicht, taugt aber hervorragendst als Magenfüller. hab das Glas damit schon 2 mal weggestellt, weil es mir gereicht hat. kcal dürften diesbzgl. vernachlässigbar sein. Heute bei 2.600kcal + 500g Götterspeise.

[Chubbo]

Stabiler Typ!

[Gast Andreas]

So Freunde der Sonne!

 

Keine guten Nachrichten: Trotz mittlerweile 2 Tabletten Cetirizin am Tag hab ich mit dem Pollenflug zu kämpfen. Ich nehme das Zeug seit 2 Jahren und hatte seitdem nie wieder Probleme mit meiner Pollenallergie. Doch jetzt scheint das Zeug irgendwie nicht mehr 100%ig zu wirken. Ich war heute mit einem Freund an der Weser spazieren und ein Vergnügen war das nicht. 3 Taschentücher sind in 2 Stunden draufgegangen. Davon war ich eigentlich geheilt. Da Heuschnupfen eine echt üble Sache ist und quasi ein Frontalangriff aufs Immunsystem, welches dann non-stop am arbeiten ist und mich signifikant schwächt, werde ich Montag erstmal in die Apotheke gehen und mir loratadin besorgen - neben cetirizin quasi das einzig andere standardantihistaminikum. ich bete inständig, dass das anschlägt. es käme einer persönlichen Katastrophe gleich, wenn ich zur schönsten Jahreszeit wieder leiden muss wie ein Hund. Und aufs Training wirkt sich das natürlich auch nicht positiv auf, auch wenn das in diesem Falle 2.rangig ist. Diese scheiß Pollen...Hat noch jemand hier eine Pollenallergie und weiß Rat?

 

Nope. Ich habe nur eine recht leichte Allergie, würde mein Level nicht unter Heuschnupfen(klassisch) einordnen -an feuchten Tagen beschwerdefrei, an trockenen 1/2 - 2*1/2 Cetirizin.

 

Heut zum ersten Mal ungezuckerte Götterspeise probiert. Ein Gaumenschmaus ist das zwar nicht, taugt aber hervorragendst als Magenfüller. hab das Glas damit schon 2 mal weggestellt, weil es mir gereicht hat. kcal dürften diesbzgl. vernachlässigbar sein. Heute bei 2.600kcal + 500g Götterspeise.

 

Ist auch nur als Magenfüller gedacht, nicht als 3 Sterne Menü. Die 500gr Schüssel sollte bei ca 80kcal liegen, fast nur EW.