tipp-x

denke es wird wohl auf 3 mal die Woche laufen hinauslaufen.. normale dachte ich Mo: OK Max Effort Di: Laufen invertalltraining Mittwoch: Pause Do: Uk Training Fr: Tempodauerlauf nachmittags, Abends OK Training hoher WDH-Bereich Sa: Regenerationslauf (optional) oder Pause So: Longrun so in der Art als grobes Grundgerüst :-)

wobei ich ja diesen Ansatz von De Franco auch ganz schick finde....mit 2 x OK und 1 x UK, wobei es anscheinend 1x OK mit schweren Gewichten ist und 1x OK mit vielen Wdh... http://www.gannikus.com/training/trainingsplaene/westside-for-skinny-bastards-part-3/

ja so direkte alternativen wie Frontkniebeugen , rumänisches kreuzheben sind auch so eine Sache weil sie ja vom Bewegungsablauf ähnlich sind :/ deswegen dachte ich an die oben aufgeführten varianten... danke

Da ich doch immer wieder Probleme mit dem Unteren Rücken bekomme aufgrund meiner körperlichen Einschränkung (hemiparese rechts)wenn ich Kniebeuge und Kreuzheben ausführe habe ich mich entschlossen diese vorerst so gut es geht zu ersetzen. Wenn ich dann im Oktober in elternzeit gehe und mehr zeit habe werde ich ein Termin beim physio machen um eventuell nochmal an Kniebeuge und kreuzheben ranzugehen... die frage ist wie ich mein TP nun gestalte...frank träger schreibt ja man soll Kniebeuge bzw kreuzheben durch Übungen aus folgenden Kategorien ersetzen..und dabei jeweils eine Übung pro Kategorie...kommt mir nur bisl viel vor 4 Übungen als Ersatz für eine Übung?! oder verstehe ich das nur falsch?! Beinstreckung ( Beinpresse oder Beinstrecker oder Hexbar) Hüftstreckung (Reverse Hypers oder Glute Bridge oder Hip Trust) Beinbeugen (Beinbeugermaschine) Hüftrextension ( Hyperextensions, Rückenmaschine, Good Morning) Hätte den TP einfach eventuell so gestaltet: Workout A: Beinpresse: 3 x 5 Bankdrücken 3 x 5 Rudern 3 x 5 Hip Trust 2 x 8-10 Bauch 2 x 8-10 Workout B Beinpresse: 3 x 5 Schulterdrücken 3 x 5 Beinbeugermaschine 2 x 8-10 Hyperextensions 2 x 8-10 Bauch 2 x 8-10 Was meint ihr dazu?

Macht es eigentlich viel aus ob man diese Rudervariante so diagonal von oben ausführt wie im video oder ob man es weiter nach unten macht, dass man eher parallel zieht?! Hatte in frank taegers buch irgendwas gelesen, dass diagonales rudern als assistanc Übung für Klimmzüge gedacht ist.

Hallo freunde.. nach 3 wöchiger Sportabstinenz will ich nun langsam wieder anfangen... Diese scheiß Gürtelrose hat mich ganz schön mitgenommen...sowas wünsch ich echt niemanden... Ich habe die sportfreihe zeit genutzt und begonnen das Buch von frank träger zu lesen. "stärker, breiter, schneller". Mir ist aufgefallen das sein anfängerplan etwas vom FEM Plan abweicht. der größter unterschied ist wohl das in jeder TE Kniebeuge drin sind und in Training B nur 1x5 Kreuzheben anstatt 3x5... Prinzipiell find ich es eigentlich cool öfter Kniebeuge zu machen. Habe nur die Bedenken, dass ich da mit der Regeneration nicht mehr klar komme sobald die Gewichte steigen. zudem kommt mir 1x5 kreuzheben auch sehr wenig vor... Auf der anderen Seite wird sich frank schon irgendwas dabei gedacht habe und es wird bestimmt funktionieren?! Wie seht ihr das? Hat eventuell schonmal jemand nach dem plan trainiert?! MfG Andre

Hallo freunde, eigentlich war ich höchst motiviert jetzt wurde ich leider gesundheitlich zurückgeworfen... Hab seit dem Wochenende ein Hautausschlag am bauch gehabt...jetzt war ich gestern beim Artz....Diagnose: Gürtelrose :-( wohl zuviel stress und zu wenig schlaf in letzer zeit :-( D.h. für mich die nächsten 2 Wochen ruhe und sportpause :-( Sehr deprimierend weil ich gerade echt lust hatte auf Training...bin schon am überlegen was ich mit der gewonnen zeit anfangen soll.... Lohnt es sich eigentlich im jeden fall das buch "starting strengh" zu lesen? kann man da viel in Sachen trainingslehre? oder geht es da rein um die übungsausführung?

Hier nun die videos der letzten TE: Kreuzheben: Hab ich das erste mal mit gewichtheberschuhen ausgeführt mit etwas erhöhter startposition. hat sich irgendwie komisch angefühlt. als ich letztes mal ohne Schuhe etwas tiefer gestartet bin hat sich es irgendwie anders angefühlt. hier mal das video vom letzten mal: was denkt ihr was besser ist für mich? ich muss auf jeden fall bei beiden noch mehr mein kopf nach unten nehmen das es eine Linie gibt Schulterdücken: irgendwie gehen in der untersten postion meine ellebogen nach hinten. vielleicht darf ich einfach nicht so tief gehen?! und mein hantelpfad nach oben kommt mir am ende ganz schön schepp vor. als sieht so aus als würde die LH da zu weit nach hinten gehen?! Latzug:

Ja das mit der Absicherung sollte gehen. werde ich in der nächsten TE mal ausprobieren. Hab jetzt auch Gewichtheberschuhe. werde dann mal sehen wie es ist mit denen zu beugen..

Jetzt wo du es sagst sehe ich es auch, ist mir vorher irgendwie nie aufgefallen ist halt schwierig für mich diesen Punkt abzupassen wenn die Hüfte nach links dreht.. oder ich müsste eine art box squats machen wo ich einen festen Punkt habe wie tief ich gehe...:/

Sooo... hier noch die Videos von meinem Training heute morgen. Würde mich freuen wenn der ein oder andere nochmal was dazu sagen könnte.. Kniebeuge fand ich persönlich gut. war auch relativ tief für meine Verhältnisse. füsse find ich bisl instabil. aber wenn ich dann meine gewichthheberschuhe habe sollte das besser werden... Kniebeuge : Bankdrücken: Rudern:

Soo.. Heute morgen wieder vor der Arbeit trainiert. Das ist schon eher meine Welt. :-) Das Gym schön leer. Workout A: Kniebeuge 70kg 5/5/5 Bankdrücken 60kg 5/5/4 Einarmiges Kabelrudern 21kg 5/5/5 Beinstrecker 30kg 10/10 Also mit Kniebeuge bin ich richtig zufrieden. Hab vorher schön Mobility gemacht und danach Aufwärmsätze. Bin zwar nochmal 10kg zurück gegangen. Hat sich aber richtig gut angefühlt. Tiefe fand ich für meine Verhältnisse auch OK. Füße waren bisl wackelig. habe mir aber jetzt gewichtheberschuhe bestellt. das sollte damit auch besser werden. Will heute abend nochmal versuchen die Videos hier online zu stellen, dann könnt ihr nochmal über die Technik gucken Bankdrücken war ok. glaube da liegt es einfach nicht an der Technik. sondern an irgend einer Blockade im kopf. Habe einfach "angst" die letzten 1-2 wdh nicht mehr zu schaffen. wobei sie locker drin wären. Ich muss auch aufhören mir während der Übung zuviel Gedanken über die Technik zu machen. das behindert nur Einarmiges Kabelrudern habe ich auf Empfehlung von TPZ ausgeführt. hatte ich vorher noch nie gemacht. fands aber vom gefühl her gut. werde dazu auch nochmal ein vid hochladen. wenn meine Technik da ok ist werde ich die Übung erstmal drin lassen.

Aber (!) - wie schon im Technikthread von mir erwähnt - ich kann nicht beurteilen, ob es bei deinen körperlichen Voraussetzungen gerade bei Kniebeuge und Kreuzheben zu Belastungsproblemen kommen kann, gerade, wenn die Gewichte steigen. Insofern auch hier nochmal meine Bitte, das mit einem Physio vor Ort zu klären. Internet-"Beratung" ist da sehr begrenzt möglich. Ja. das ist ja das eigentlich Dilemma immer, dass ich mich immer hoch gearbeitet habe bei kreuzheben und Kniebeugen. und irgendwann Probleme im unteren rücken bekommen habe. dann hab ich an den Übungen die lust verloren und sie halt ersetz gegen beinpresse etc. Die frage, die ich mir immer mal stelle. Ob es dieser ganze aufwand und "Risiko" wert ist auf biegen und brechen Kniebeuge und kreuzheben in Perfektion (was bei mir wohl eh nie möglich sein wird) zu erlernen und mich da zu steigern...vom Gefühl her würde ich sagen das ich früher oder später eh wieder Probleme bekommen werde wenn die gewichte steigen... oder ob es nicht sinnvoll ist einfach diese beiden Übungen zu ersetzen...es muss doch möglich sein einen ästhetischen Körper zu bekommen auch ohne diese zwei Übungen? Vielleicht bilde ich mir auch alles nur ein und es ist einfach Bequemlichkeit meinerseits dass ich die Übungen nicht richtig erlernen möchte...ich weis es nicht...aber mit dieser frage "quäl" ich mich eigentlich jetzt die letzten 1-2jahre rum..

Sooo...Ich habe es wirklich gewagt gestern abend ins gym zu gehen....Ich weiss gar nicht was ich sagen soll...Ich war ja schon länger nicht mehr zu normalen Zeiten trainieren....was da für Leute rumlaufen geht ja unter keine Kuhhaut...ich wusste gar nicht wo ich hingucken soll, so eine reitzüberflütung... Ich glaube auf lange Sicht werrde ich nicht glücklich wenn ich um diese Uhrzeit ins gym quäle Wenn ich sehe wie die alle die Übungen machen....und ich versuche da nebenbei mit meinen "Anfänger" - gewichten die Übung richtig zu lernen und die hauen sich da eine scheibe nach der anderen drauf und machen sich keinen kopp...irgendwie deprimierend Nun mal zu meinenm Training: Aufgrund von akuten Sonnenbrand am rücken habe ich mich dauz entschieden mit Workout B zu beginnen, da Kniebeuge wohl sehr schmerzhaft am Rücken geworden wäre Workout B: Kreuzheben 3 x 5 x 80kg Schulterdrücken 1 x 5 40kg 2 x 5 37,5kg Latzug 3 x 5 x 47 Beinbeuger 2 x 10 x 35kg Kurzhanteldrücken 2 x 10 x 12,5kg Latzug Untergriff 2 x 10 x 33kg Hab halt noch an der Techniken gefeilt. Aber irgendwie weis ich auch nicht so recht. Gerade beim Kreuzheben habe ich das Gefühl, dass ich mich vor Lauter Technikkorrektur eher verschlimmbesser.. weis auch nicht so recht....obwohl ich beim Training das gefühl hatte, dass es total easy war hab ich heut morgen schon das gefühl es in den beinen, po und untere rücken zu spühren...ist so ein leichtes ziehen im unteren rücken nach dem kreuzheben und Kniebeugen eigentlich normal? Beim Schulterdürcken und beim Latzug habe ich die Tipps von TPZ in meinem Technik-Thread berücksichtigt. Vor allem beim Latzug hab ich irgendwie extrem gemerkt, dass ich durch das "Hochziehen der Schulter" am Anfang der Bewegung irgendwie viel mehr mein Rücken spühre...hat sich ganz gut angefühlt...mir kam meine Bewegung nur so leicht abgehackt vor.. erst die Schulter runtergezogen..dann kurz gestoppt und dann die Bewegung fortgesetzt Beim Schulterdrücken war es ungewohnt die arme am ende noch so weit nach vorne zu drücken ( hatte sie vorher am ende der Bewegung zu weit hinten). War irgendwie schwerer als sonst deswegen bin ich da beim 2. und 3. satz mim gewicht nochmal zurück.. Hab beim Latzug als Assistenz-Übung Latzug um Untergriff schulterbreit gemacht...gute Übung oder habt ihr andere vorschläge? vielleicht sogar an einer hammer strengh Maschine die assistenz-Übung?

Sooo.. heute wollte ich eigentlich die erste richtige Einheit machen. Jetzt musste ich aber heute morgen einen Kollegen mit zur Arbeit nehmen, so dass ich heute morgen nicht trainieren konnte vor der Arbeit Bin noch am überlegen ob ich vielleicht heute abend gehen soll nachm Abendessen so um 20h. Aber ich war schon ewig nicht mehr um die Uhrzeit trainieren. Wahrscheinlich bekomme ich einen Schock bei den Menschenmassen Eigentlich würd ich lieber weiterhin morgens gehen...aber an TT um 3:15 aufstehen ist schon anstrengend auf Dauer :/ Kann jemand eventuell Gewichtheberschuhe empfehlen? Möchte allerdings auch nicht zu viel Geld ausgeben. https://www.amazon.de/adidas-Herren-Gewichtheberschuhe-Powerlift-green/dp/B00M396YB0/277-3756554-5227929?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B00M396Y6U&linkCode=as2&redirect=true&ref_=as_li_qf_sp_asin_il_tl&tag=ap02e-21 https://www.amazon.de/adidas-Perfect-Unisex-Erwachsene-Hallenschuhe/dp/B003VRNAEW?ie=UTF8&creativeASIN=B003VRNAEW&linkCode=w00&linkId=3BOYNPCU44AJH5GQ&ref_=as_sl_pc_qf_sp_asin_til&tag=ap02e-21 Hatte diese zwei im Blick. Der unterschied bei denen ist wohl hinten die sohlhöhe? Ich denke umso höher die sohle umso besser wäre es wohl für mich wenn ich mir mein kniebeugevideo angucke, was ich im Technikforum gepostet habe... Wie seht ihr das?

Hab es nun endlich geschafft alle Videos hochzuladen und würde euch bitte diese mal anzusehen und mir ein ehrliches feedback zu geben. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3461-grundübungen-20/ Zu Kniebeuge: Eigentlich wollte ich nur 70kg nehmen. War aber irgendwie total mit dem filmen beschäftigt, dass ich ausersehen 80kg gemacht habe. Aber war vll gar nicht verkehrt denn jetzt sieht manIm Video von hinten mein ganzes Dilemma bei hoher Belastung. Der rechte fuss kommt extrem hoch, obwohl ich sogar keine gute tiefe habe Ich denke ich würde auf jeden fall von gewichtheberschuhen profitieren? und ich tendiere dann auf jeden fall welche mit hoher sohle? was meint ihr? zu Kreuzheben: Hab ich einmal mit erhöhter Variante und einmal tief gemacht. Ich dachte eigentlich, dass ich bei dem tiefen Probleme mim unteren rücken kriege. Hab aber gestern dass erste mal kreuzheben ohne Schuhe gemacht. das hat sich eigentlich besser angefühlt als sonst mit schuhen zu Schulterdrücken: Am Ende des Videos kann man sehr schön sehen wie meine recht hand (arm) da hängt wie ein schluck Wasser . Das liegt halt an der hemiparese. ich selbst merk das gar net so im Alltag ich sehe das dann auch immer nur auf Fotos oder hier jetzt im video aber bei den oberkörperübungen sollte mich dass jetzt nicht sooo sehr einschränken. hab halt rechts weniger kraft und kann den arm nicht ganz durchstrecken. aber ansonsten gehts. Würde mich freuen wenn sich der ein oder andere mal die Zeit nehmen kann und mir mal ein feedback zu den videos gibt. Danke schonmal im voraus

Hey, so da ich gestern eine spontan Techniksession gemacht habe hier nun mal videos von mir bei den Grundübungen. Würde euch bitte mal drüber zu sehen und mir ein feedback dazu zu geben. gerne auch in meinem Log dann. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3491-road-to-intermediate/ Kreuzheben: Kniebeuge: Bankdrücken: Schulterdrücken: Latzug: Rudern: Vielen Dank im Voraus

Da ich heute morgen sehr früh wach war und nicht mehr eingschlafen konnte bin ich heute morgen spontan ins gym und hab nochmal ein kleines Techniktraining gemacht. Hab erst bisl mobility gemacht und anschließend mich mal bei den Grundüübungen gefilmt. Sobald es klappt lade ich sie bei youtube hoch, dass ihr mal drüber gucken könnt. Irgendwie klappt das mit diesem youttube manchmal auch net. mal geht ein video ruckzuck hochzuladen, beim nächsten steht dann wieder ständig "Fehler beim hochladen des videos" ...irgendwie nervig. Kann ich die videos auch hier hochladen oder soll das lieber im technikforum gemacht werden?

Hallo Community, ich habe mich dazu entschlossen nun auch nochmal einen LOG zu starten. Indem ich meinen Weg zu (endlich) mal fortgeschrittenen Kraftwerten dokumentieren möchte. Ich erhoffe mir durch den LOG immer mal wieder Tipps und eventuelle Verbesserung für mein Training bzw. rund um das Training. ​Honkytong hat da in einem meiner Beitrage ein interessantes Video gepostet was wirklich den Kern trifft. Auch wenn mein englisch nicht das Beste ist. Um die Message rüber zu bringen hat es noch gelangt Und es spiegelt wahrscheinlich, dass wieder was ich die letzten 1-2 Jahre falsch gemacht habe Kurz zu mir: Eckdaten: Alter: 31 Jahre Größe: 178cm Gewicht: 74kg KFA: ca. 13-15% ich trainiere nur seit knapp 3-4 Jahren relativ kontinuierlich. Als ich damals mit dem Krafttraining begonnen habe war ich sehr übergewichtig. Damals hat man auch natürlich schnell erfolge gesehen da ich sehr untrainiert war. Die letzten 1-2 Jahre ging es lieder nur sehr schleppend voran was die Optik an geht. Ich denke das hat viele Gründe. Planhopping, zu wenig Schlaf, zu wenig gegessen, Alltagsstress etc. Ich hab mich schon damals beim training immer an die Prinzipien von den Fitness Experts gehalten (was ich auch heute noch tue :-) ). Hab hier schon immer damals jeden Artikel durchgelesen. Da war die Seite nur bei weitem noch nicht so umfangreich und es gab auch noch kein Forum In dem letzten halben Jahr hab ich mich irgendwie ein wenig von den Grundübungen fern gehalten, weil es nie so wirklich weiter ging und ich mich nicht wirklich steigern konnte. Habe zwar trotzdem immer meistens "grundübungen" gemacht. aber anstatt Kniebeugen halt beinpresse. anstatt bankdrücken mal kurzhantel drücken usw. War halt immer wieder am Übungen switchen und immer wieder am Zweifel ob Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wirklich was für mich sind Dies liegt daran, dass ich eine leichte körperliche Einschränkung habe. Hemipares rechts nennt sich das. Ist eine halbseiten teillähmung. habe rechts praktisch einen Spitzfuss und meine Feinmotorik im rechten Arm ist auch eingeschränkt. Kann bspw den rechten am auch nie ganz durchstrecken. Hört sich alles bisl schlimmer an als es ist... Worauf ich hinaus möchte...mir ist klar das ich bei dem grundübungen nie der beste Techniker werde und bei den Kniebeugen zum Beispiel niemals eine ganz tiefe beuge hinbekommen werden... Aber ich möchte nochmal versuchen, die Grundübungen so gut es geht für meine Verhältnisse auszuführen. Eigentlich war mein größter Fehler, dass ich nicht schon viel früher mich mal beim Training gefilmt habe um meine Technik zu überprüfen bzw. meine Technik von jemand anders kontrollieren zu lassen. Da ja die meisten Trainier in den Gyms eher nix taugen möchte ich mit diesem Log auch regelmässig Videos hochladen um hier von der community ein feedback zu erhalten. Ziel: Mein eigentliches Ziel steht ja bereits im Topic Zunächst einmal möchte ich mich aber nochmal auf das saubere Ausführen der Grundübungen konzentrieren. Ich bin mir aktuelle aber noch nicht einmal sicher, ob ich mein obiges Ziel überhaupt jemals erreichen werde. Zur zeit habe ich die Befürchtung (Angst), dass ich ab einem gewissen Gewicht, bei der ein oder anderen Übung gar keine saubere Ausführung mehr hinbekomme aufgrund meiner Einschränkung. Aber ich möchte trotzdem versuchen, das Maximum aus MIR rauszuholen. Ich würde mich auf jeden fall auf ein ehrliches Feedback von euch freuen. Und wenn ich (Ihr) am Ende der Meinung seid, dass es in meinem Fall doch bessere wäre gewisse Übungen an Maschinen durchzuführen anstatt frei. (z.b. Kniebeuge). Dann kann ich wenigstens behaupten ich hab alles versucht Plan: Eigentlich klassisch alterneriernd GK 3x die Woche Im Prinzip erstmal FEM GK A: Kniebeuge Bankdrücken Rudern GK B: Kreuzheben Schulterdrücken Latzug Ich trainere eigentlich immer morgens früh vor der Arbeit. Hab da also meistens nur so 75min Zeit. Möchte zum Warmup jetzt regelmässig Mobility einbauen. Danach jeweils die 3 Grundübungen im 3x5. Sofern ich dann noch bisl zeit habe ggf noch Isos mit 2x10 Ernährung: Die ersten 2-3 Wochen werd ich erstmal ca. Erhaltungskalorien zu mir nehmen (laut fitbit) so lange das Training noch nicht so anstrengend ist. Vielleicht bin ich da schon leicht im plus da das fitbit ja nicht 100% genau ist. Danach muss ich dann endlich mal zusehen ordentlich zu essen bevor ich wieder sinnloser Weise stagniere Ich hoffe, dass war nun nicht zu viel getextet auf einmal Wäre schön wenn ihr mir immer ehrliches Feedback gebt. Ich hoffen dass ich mit dem Log und mit eurer Hilfe und Tipps nun auch endlich mal fortgeschrittenen Werte erreiche

nun hat es (oh wunder) doch noch geklappt mit youtube... Kniebeuge: https://www.youtube.com/watch?v=aCC-q0vcvVo Bankdrücken: https://www.youtube.com/watch?v=QdYK8XtGTnc https://www.youtube.com/watch?v=HvOAHwiiWZo Rudern: https://www.youtube.com/watch?v=hl6XQ9zqu_o Meine Meinung: Kniebeuge: Bin ich ehrlich gesagt positiv überrascht...hätte gedacht es sieht schlimmer aus...denke dass ich mich vielleicht etwas zu weit nach vorne lehne? Natürlich ist das keine gute tiefe...aber für meine Verhältnisse bin ich fürs erste zufrieden Bankdrücken: irgendwie scheine ich etwas schepp auf der bank zu liegen? zumindest sieht es so aus als ob ich rechts tiefer gehe als links Rudern: da ich rechts deutlich schwächer bin als links aufgrund meines Handicaps würde ich das rudern gern einarmig ausführen...denke so sollte in etwa einarmiges t-bar rudern aussehen? oder soll ich mich noch weiter nach vorne lehnen? das Gewicht war hier halt viel zu niedrig...hab die Übung aber so noch nie ausgeführt... Bin für jegliche (harte) Kritik offen Bitte berücksichtigt jedoch bei der Bewertung mein handicap...werde nie der tiefste beuge werden...und ich werde mein rechten arm beim bankdrücken auch nie komplett durchgestreckten...da ich den arm gar nicht ganz durchstrecken kann Vielen dank schonmal im voraus für eure Hilfe