tipp-x

bin echt mal gespannt auf deinen LOG von der Sub 10/20. da kann man sich dann noch bisl was abschauen in sachen Ernährung

Keine schlechte Zusammenstellung. Ich mach mir morgens einen ähnlichen. Nur ohne honig und ohne nesquick. Allerdings nehm ich immer den richten Magerquark ( hat nur 0,3g / 100g fett). Finde den 40% unnötig fettig. Schmeckt man beim shake eh nicht mehr raus, schmeckt lecker nach Banane

ok, wenn sie seite online ist kannste sie ja mal posten, sofern das hier gestattet ist. das klingt nach einem ambitionierten plan. ich wünschte ich wäre auch so eisern, aber ich kann mir im moment gar nicht vorstellen so ne diät in mein lebensalltag einzubauen, glaub da würd ich auf der arbeit umkippen. aber ich bin auf jeden fall mal gespannt auf die Fotos und die seite, immerhin ziehst du dein ernärhungsplan etc, ja jetzt schon lange eisern durch, also muss man ja auch deutliche erfolge sehen

wie schauts eigentlich mit vorher / nachher Fotos aus? bei den verbesserungen der kraftwerte müsste ja einiges zu sehen sein?

Also ich weiß ja nicht wie es mit platz in deinem homegym ausschaut, aber von unseren freunden von badcompany gibt es z.b. auch einen latzugturm, an den man die normalen gewichtscheiben hängen kann. preislich ist er auch im rahmen. man muss ihn nur irgendwie an der wand nochmal befestigen ( ich hab einfach einen winkel im bauhaus gekauft und hab den an latzug und wand montiert). wenn man das beachtet hat man wie ich finde ein richtig guten seilzugturm mit dem man latzug, oder rudern im sitzen, etc. durchführen kann.

Naja. Wenn man sich seine Bilder ansieht kann er ja so viel nicht falsch machen bei seiner Ernährung. Außerdem isst er ja auch viel Gemüse etc. Ist doch gesund

guten morgen liebe community... ich wollte mal von euch hören, was ihr so für Übungen für die Bauchmuskeln macht und empfehlen könnt? hab den artikel auf der seite gelesen..die crunches am kabelzug sind schon sehr gut. nur irgendwie spür ich danach nie so richtig meine Bauchmuskeln? wenn ich beispielsweise Klappmesser crunches mache mit Gewichten ist dann danach und am nächsten tag alles richtig angespannt und man spührt richtig die Bauchmuskeln...was bei der kabelzugvariante irgendwie nicht so der fall ist...übungsausführung ist so wie im video beschrieben ( gibt ja eigentlich auch nicht so viel falsch zu machen) Strecken , rund machen woran könnte das liegen? gibt es noch andere gute bauchmuskelübungen die sich lohnen? medizinball hab ich leider nicht, der nimmt zuviel platzt weg

ich hab eben mal dein log durchstöbert und nach angaben über deine person gesucht. also alter, männlich, weiblich, Gewicht, usw.?? aber irgendwie nix gefunden? bin ich blind? machst du auch krafttraining oder nur cardio?? darf man fragen was du beruflich machst dass du abends so platt bist?

also ich würde sagen ja. was meinen die Experten?

Find es nicht schlimm Ich es eigentlich auch fast immer das selbe. außer abends variiert es je nach dem was meine frau kocht aber frühstück, mittagessen ist bei mir fast auch immer gleich hab gerade gesehen unser frühstück ist sogar fast gleich ich mach mir morgens immer nen shake bestehend aus 300ml milch, 250g Magerquark, 1 Banane, 10g gehackte Mandeln oder Leinsamen. und an trainingstagen kommen dann noch Haferflocken rein um die kcal hochzuschrauben alles in den Mixer und dann auf der fahrt zur arbeit genießen. das schmeckt irgendwie total lecker leider hab ich morgens keine zeit für ein ausgiebiges frühstück

machst du Überzüge mit SZ-stange oder KH ? isst du eigentlich an TT und ETT immer mehr oder weniger das selbe? oder imm verschiedenen Sachen? fände es mal interessant zu sehen was du so im detail ist. vielleicht kann man sich da noch Anregungen holen was man so essen könnte. letztens hast du auch mal im detail aufgeschrieben. da hab ich Mandarinen gelesen. da hab ich mir gleich gedacht das ist doch nur gute Idee jetzt um die Weihnachtszeit

Mitten unter der Woche...tztz....die jugend von heute was trinkst du eigentlich wenn du feiern gehst? kann ja eigentlich nur wasser oder cola light sein, alles andere hat ja kcal und müsste aufgelistet werden?

ja kcal gezählt habe ich gar nicht. nur halt wie schon gesagt weniger süßkram und bewusster ernährt. also versucht zu jeder mahlzeit Salat oder Gemüse dazu, nachmittags halt mal ein apfel anstatt nen schokocroissant usw. wenn ne Familienfeier war gabs natürlich auch mal kuchen usw. dafür hab ich mich dann halt am tag darauf bisl zurückgehalten hab jetzt nicht low carb diät oder so gemacht. ich hab schon drauf geachtet, dass ich mehr eiweiß gegessen habe und nicht mehr so viel Kohlenhydrate und so. z.B.: wenn es früher bei uns Spaghetti blognese gab habe ich meistens immer 2 teller gegessen + noch den rest den meine frau übrig gelassen hat. dann hab ich halt nur noch ein Teller gegessen und halt nen schönen Salat dazu danach war ich mindestens genau so satt wie von den 2 tellern, wenn nicht sogar noch mehr. haben dann auch vermehrt vollkornprodukte (nudeln, reis, etc.) gegessen, wobei wenn ich das so im Nachhinein betrachte war das wohl nicht so ausschlaggebend. entscheidend denke ich war einfach das ich immer im Defizit war... und natürlich regelmäßig sport. hab halt versucht immer so 2-3 mal die woche krafttraining und 2-3 mal die woche cardio zu machen. immer an verschiedenen tagen. je nach stress auf der arbeit hab ich halt manchmal nur 4 mal die woche sport gemacht, manchmal auch 6 mal. manchmal war ich halt nur 30min joggen, manchmal eine stunde. hab halt einfach dann sport gemacht und so viel wie es zeitlich gepasst hat. hauptsache man macht was

ich denke damit tust du dir selbst ein gefallen. abnehmen und eine gute Figur bekommen ist ja alles schön und gut. aber ich finde halt man sollte trotzdem noch leben dürfen davon mal ganz abgesehen gehören wir mir unseren 30jahre hier bestimmt schon zu der älteren generation, die jüngen hüpfer hier können so eine psmf wahrscheinlich noch einfacher durchziehn ich hab mal spasseshalber meine alten daten rausgekramt. 14.01.2012: Gewicht: 88kg Bauchumfang: 86cm 18.11.2012: Gewicht: 68kg Bauchumfang: 68cm. das waren dann knapp 10 Monate. aber ich finde den erfolg für mich mehr als ausreichend. klar hat es länger gedauert als bei einer radikalen Diät. aber mir hat es in der zeit eigentlich an nichts gefehlt und es war einfach nur motivierend zu sehen wie der bauchumfang schmilzt. ohne das ich hungern musste oder so. was ich in der zeit für ein kaloriendefizit hatte weiß ich gar nicht weil ich damals gar keine kcal gezählt habe...stattdessen zähle ich im moment wieder kcal um zuzunehmen...verrückte Welt

erstmal großen repekt, dass du so eisern bist mit dieser PSMF bist, ich glaube ich könnte mein körper nicht so kasteien. wenn du schon 30 bist bist du doch auch bestimmt voll berufstätig? geht das da überhaupt? bzgl stress und körperlicher Belastung? also ich bin auch 28 und arbeite vollzeit, glaube ich würde das so nicht durchhalten, bzw. nur mit massiven einbussen bei der leistung etc. aber ich versteh irgendwie nicht warum du dich absichtlich so "quälst"? du sagst ja schon selbst das du mim essen teilweise probleme hast. du bist ja anscheint nicht unter Zeitdruck (willst also bis Januar kein Topmodell sein). sondern nur etwas ungeduldig. wieso dann nicht einfach diese Ungeduld mal bei seite legen, nur ein wenig die ernährung umstellen und sport treiben. der rest kommt doch dann ganz von alleine. vor 2 jahren hab ich auch 88kg auf die Waage gebracht, und ich bin nur 1,78 groß, hatte also wohl eine noch größere "plauze" als du, und da ich damals meine Hochzeit vor augen hatte , dachte ich mir so kannst du an deiner hochzeit nicht auflaufen dann hab ich einfach einen schlußstrich gezogen und hab einfach begonnen mich gesünder zu ernähren, also weniger süßkram, mehr Obst, gemüse , Salat. und halt regelmässig sport. und dann sind die Kilos auch nur so gepurzelt und vor allem beim bauchumfang konnte man regelrecht zu sehen wie der weggeht. und das ohne mir großartig gedanken zu machen. ich hatte auch nie ein Hungergefühl, wenn ich hunger hatte hab ich halt was gegessen, Äpfel Obst oder sonst was. ich weiß ja nicht wie du dich vor der psmf ernährt hast, aber wahrscheinlich auch nicht sooo optimal, sonst käme ja 21%kfa nicht zu stande, d.h. nach dieser diät musst du dich ja sowieso ausgewogenere und gesünder ernähren als vor der Diät. wieso dann nicht einfach gleich seine Ernährungsweise nur ein wenig umstellen und sich so einfach für den rest seines Lebens gesund ernähren ?

das hoffe ich auch. sein log hat mich auch dazu inspiriert mir öfters mal was zu "gönnen". gerade an trainingstagen ich hoffe für ihn, dass das funktioniert, sonst verklag ich ihn

Das heißt 900kcal minus Krafttraining minus cardio = 0 kcal am Tag oder wie ?

Das heißt 900kcal minus Krafttraining minus cardio = 0 kcal am Tag oder wie ?

Respekt...bei 900 kcal würd ich glaub ich verhungern Wie schaffst du es da noch zu trainieren ? Geschweige denn danach noch joggen zu gehen ? Wenn man da noch die Kalorien vom Krafttraining und joggen abzieht bist du ja fast bei 0 kcal? Oder hast du bei den 900 den Sport schon eingerechnet ?

Schokobrote hört sich auch verdammt lecker an... wie sieht denn sowas aus? Nutella aufs Brot und dann ne Banane drauf oder wie ?

wieviel kann man eigentlich für so ein ganzkörpertraining veranschlagen an kcal abzuziehen? das 3x5 programm ist ja z.b. nicht soo viel vom volumen her. vielleicht so 200-300kcal??

@hochglanz hattest du nicht mal weiter oben erwähnt, dass an NTT weniger carbs und mehr fett? aber bei dir ist es beim letzten post umgedreht. oder achtest du nur auf kcal + / - und lässt den rest aussen vor, außer halt genug proteine logischerweise

von fddb gibts auch ne app hab ich von Hochglanz erfahren

also für meine bedürfnisse ist es völlig ausreichend. glaub die dinger tragen 160kg. und die werde ich sowieso nie im leben weder drücken, ziehen, noch beugen können ..von daher bin ich damit zufrieden klar muss man immer bisl vorsichtiger trainieren wenn man alleine ist, aber wenn man sich konzentriert denke ich geht das schon. hat dazu noch jemand anregungen ?

Ein richtiges powerrack habe ich nicht. Habe diese langhantelablage. http://www.badcompany.biz/147/langhantelablagen-stange-free-rack-set-ablage-hantel-langhantel-staender-bca-12 Die schwarzen Dinger unten kann man so stellen, dass es als Absicherungen dient fürs bankdrücken. Die stell ich mir dann auch immer auf die Höhe das ich die LH fürs kreuzheben gut rausheben kann. Ist ja alles höhenverstellbar. Also kann man auch für Kniebeuge nutzen. Komme damit ganz gut aus. Für ein richtiges powerrack fehlt mir der platz. Hab ja nur ein kleines Zimmerchen als home gym