tipp-x

du mit deinen adern also bei mir sieht man die adern im hüftbereich eigentlich schon die ganze zeit (KFA rund 13%)…aber für mein sixpack bringt das leider nix..obendrüber ist trotzdem ne kleine speckschicht und es ist kein sixpack in Sicht

Ohjaaa Garnelen. ..leckaaaaa Aber die kann man auf Dauer echt nicht bezahlen

an Salat ist noch keiner gestorben ich mach das schon seit über nem Jahr das ich mittags immer nen Salat esse ( Grünzeug, Tomaten , gurken) und als eiweß träger dann ordentlich putenbruststreifen per Thunfisch rein und wenn ich kcal sparen will dann die Geheimwaffe "corned beff" mit 2% fett und super wenig kcal gibt es eventuell noch was leckeres was man sich in den Salat mixen könnte? nen leckeren fisch den man gut portionieren kann ? was machst du eigentlich für ein Dressing auf dein Salat? oder isst du ihn ohne? als ich noch am abnehmen war hab ich immer Essig und öl genommen. inzwischen bin ich aber auf Joghurt / american Dressing umgestiegen da ich ja eher zunehmen will. ist halt ziemlich fetthaltig aber schmeckt damit halt viel besser als mit Essig und öl

das stimmt. du thunfischpizza ist echt lecker mit dem frischekäse am Anfang fand ich das auch nicht so doll mit dem royal flavour. aber seitdem ich einfach nen Schuss Wasser reinmache schmeckt das alles super cremig und wenn dir noch kcal am Abend fehlen kannst auch einfach bisl milch mit reinmachen um den Quark cremiger zu machen

Stimmt. Das royal flavour ist echt Ben feines Zeug. Aber dieser frischkäse geht bei mir gar nicht. Hab schon alle Varianten durch aber ich krieg das Zeug nicht runter. Da bleib ich doch lieber beim Magerquark und Bunker mir da die 500g Packungen von JA im Kühlschrank

ich kenne das auch nur so wie elija, dass man sich immer morgens auf nüchternen Magen wiegt und am sinnvollsten immer an den selben Wochentage. oder wenn man es ganz genau will, 3 mal die Woche und daraus dann den Mittelwert nehmen

gar nicht. meine haben bis jetzt noch nie nach fisch gerochen oder sonst was. einfrieren musste die ja nur wenn die fischig riechen

Was für Crunches machst du denn genau ? Such immer auch mal gerne ein paar neue bauchübungen

Das wäre wirklich mal interessant. Trainiere zurzeit auch nach 3x8. Stimmt schon das es mit der zeit eintönig wird. Was wäre wenn man das in Zyklen einteilt. Z.b. 8 Wochen 3x8 dann auch Wochen 3x12 dann 8wochen y3x15 und dabei die Übungen aber beibehält ? Oder wäre dann dein Pyramidentraining besser?

ab wann setzt eigentlich die wirkung von supps ein? ich nehm jetzt seit anfang des jahres die auf der homepage empfohlenen supps. aber das sich jetzt mein hautbild sonderlich verbessert hat kann ich jetzt nicht erkennen. aber immer noch hier und da mal ein pickel im Gesicht , das nervt nehm immer eine tablette abends zusammen mim Magnesium.

das fernstudium klingt cool. wo kann man sowas machen?

Also ich würd mir echt überlegen für das shooting nicht doch zum sugaring zu gehen wenn du probleme mit pickel hast beim rasieren. bei mir ist das selbe. deshalb bin ich irgendwann mal zum waxing gegangen. das ist überhaupt nichts schlimmes. ich finds bisl unangenehm wenn das wax aufgetragen wird aber das eigentliche ziehen ist nicht der rede werd. beim sugaring ist es noch besser. das ist auch beim auftrag nicht so schlimm. hab halt immer nur rücken enthaaren lassen, weil die 3 haare auf der Brust da lohnt sich das bei mir nicht wobei wenn ich nen fotoshooting machen würd würd ich das auch auf jeden fall waxen / sugaren lassen. weil so ein Ergebnis bekommt man nie und nimmer mim Rasierer hin . ich weiß ja nicht wie sehr du behaart bist. bei mir isses eigentlich net so viel. wenn ich dahin gehe dauert das keine 5 minuten und da ist die Sache erledigt und das Ergebnis ist top falls du dich doch entschließt hinzugehen musst du nur darauf achten dass deine haare eine gewisse länge habe, so paar stoppel können nicht gewaxt werden so jetzt schluss mit der enthaarungskunde. ich will mehr von deinem training lesen

Ganzkörperrasur: Sugaring ist ganz angenehm. Auf jeden fall bisl angenehmer als heiswax. Und vom Ergebnis her auf jeden fall besser als mim Nassrasierer und es hält wenigstens mal ne weile.

Aber LH trotzdem ablegen ? Also etwas unterlegen? Oder einfach so tief runter wie geht und dann wieder hoch?

hab ich. das einzigste was ich verstanden habe ist, das kreuzheben mit gestreckten beinen besser ist als rumänisches kreuzheben. und das wenn man gestrecktes kreuzheben + kniebeugen macht, alle muskelgruppen beansprucht sind. allerdings ist mir schleierhaft wie ich mit geraden beinen + gerade rücken mit der Hantel bis auf den boden kommen soll so wie der man in dem vid. aufgrund eines handicaps komm ich nicht mal beim normalen kreuzheben auf den boden ohne das mein unterer rücken am ende leicht einrundet...dachte immer beim kreuzheben mit gestreckten beinen muss man die LH nicht ablegen?

soll das mit dem runden rücken irgendeinen zweck erfüllen oder ist das einfach eine falsche Ausführung?

ich mach immer einfach die menge in ein glas, dann schütte ich ein schluck wasser dazu und mit viel schwung runter meistens ist noch etwas magnesium im glas, da tu ich dann nochmal nen spritzer Wasser rein und spühle den rest in mein Rachen dazu gibts dann gleich die zinktablette

Frage zu den deadlifts. Mein englisch ist nicht sooo gut. Wie soll die Ausführung genau sein ? Auf dem Video sieht es so aus als würde er sich einfach mit rundem Rücken nach unten beugen ?

Wie hoch ist dein KFA? Mit > 3500kcal am Tag hast du ein deutlichen Überschuss oder? Oder bewegst du dich auf der Arbeit so viel? Also ist dein Ziel erstmal muskelaufbau ?

hmm milchreis....hab gar net dran gedacht, dass das ja auch ein gute Nahrung für den kraftsport ist...muss ich mir gleich mal die nährwerte anschauen was ist denn ZMA?

das erste teil sieht ja krass aus. sowas hab ich auch noch net gesehen, hätte ich das gewusst, dass es sowas gibt hätte ich mich nicht im studio angemeldet aber geräte sehen doch beide top aus! ich würd sagen die SUB10/20 kann kommen

Erstmal Respekt für deine Gewichtsabnahme. Starke Leistung. Da wir ungefähr gleiche Vorraussetzungen haben. ( bin auch 180cm und wieg ca. 74kg. ) bin nur ein paar Jährchen älter. Als erstes würd ich mich mal nicht zu sehr mit deinem Kumpel vergleichen. Jeder Mensch hat andere genetische Vorraussetzungen. Ich hab auch nen Kumpel der hat seit 2 Jahren kein fitnessstudio innen gesehen und hat nen sixpack. So Leute wie wir müssen halt etwas mehr dafür tun Training: wie trainierst du denn ? Bei 4 mal die Woche gehe ich von splittraining aus? Ernährung: wenn du weist dass sie katastrophal ist wieso änderst du die nicht ? Was ist mit Salat , Gemüse , Obst ? Pute. Hähnchen usw. ?? Wo liegt denn dein KFA? Das du hier keine Infos findest kann ich ehrlich gesagt nicht nachvollziehen. Das ist so eine gute ausführliche Seite zu jeglichen Themen. Da sollte für jeden was dabei sein Du musst dir halt darüber im klaren werden was du willst. 1. das letzte Bischen Fett um deinen Bauch verlieren Oder 2. erstmal Muskeln aufbauen. Je nach Zielsetzung musst du halt weniger kcal essen als du verbrauchst oder umgedreht. Für dich würde zum Beispiel die SUB 10/20 Diät in Frage kommen um das letzte Fett zu verlieren. Aber das steht auch alles auf der Seite. Lies dir einfach mal alle Artikel zum Thema Training und Ernährung durch. Dadurch sollte sich das meiste von alleine klären. MfG

soweit ich weiß nimmt er nur die basis supps zu sich ( die hier auf der seite empfohlen werden). und halt creatin, whey und das Koffein. außer dem Koffein sind das andere wohl die gängigen supps, die die meisten hier zu sich nehmen, also nix außergewöhnliches

Normalerweise gibts bei den kabelzügen immer noch so extra Gewicht 2,5kg die man als Zwischenschritt auflegen kann. Frag mal nen Trainer.

ich werd auf jeden fall mitlesen Logst du dein training und deine Ernährung? mit wieviel KFA bist du denn gestartet, wo bist du jetzt, wo willst du hin ?