iSteven1992

Nö eigentlich nicht.

Vielen dank für den Tipp mit dem No-Bullshit Ist ja Wahnsinn was ihr da bietet .. Wann kommt bitte die dicke Rechnung ? Also nochmal ein ganz kleines update: Heute morgen nüchtern habe ich 72,5 gewogen Und was ich heute deutlich gemerkt habe , ist das ich noch einiges an der Brust machen muss (meiner Meinung)

Ich habe mich noch ein wenig eingelesen im Grunde genommen ähnelt meine Ernährung ja stark der "Leangain-Diät" oder?

Ok mache ich gleich und lade die auch nochmal neu hoch Zu den Grundübungen : Kniebeugen darf ich leider noch nicht da ich im April eine Fußball Verletzung hatte und am Knie operiert wurde.. Ersetze ich durch leichte Beinpresse (100kg 20 Wiederholungen 3 Sätze) Bankdrücken (40Kg+Stange 9 Wiederholungen 3-4 Sätze) Schulter drücken nehme ich kurzhantel (15kg ca 11 Wiederholungen 3 Sätze) Klimmzüge schafft ich im Untergriff ca 7-9 Stück Rudern weit im Untergriff ca 57 kg 10 Wiederholungen 3sätze Aber ich denke dadurch das ich morgens (vorm Training) keine Kohlenhydrate esse bzw nicht frühstücke kann das auch ein wenig verfälscht sein oder ?

Super schonmal vielen vielen dank. Ich habe sie mal hochgeladen <a href="http://www.directupload.net"'>http://www.directupload.net"'>http://www.directupload.net" target="_blank"><img src="http://s1.directupload.net/images/140117/hlh2zmmi.jpg" title="Kostenlos Bilder und Fotos hochladen"></a> <a href="http://www.directupload.net" target="_blank"><img src="http://s7.directupload.net/images/140117/z59944ck.jpg" title="Kostenlos Bilder und Fotos hochladen"></a> <a href="http://www.directupload.net" target="_blank"><img src="http://s14.directupload.net/images/140117/wgjevede.jpg" title="Kostenlos Bilder und Fotos hochladen"></a> Danke werde ich mir anschauen

Super schonmal vielen dank für deine schnell Antwort. Laut der 7 Fakten Methode auf einer Internet Seite soll er bei 8,6 liegen(kann ich aber nicht so wirklich glauben) wäre es möglich Bilder zu posten ? Bzw würde das vielleicht weiter helfen? Zu der Ernährung an sich esse ich ja abwechslungsreich und auch weitgehend fettarm (pute/Hähnchen etc..) aber ich habe halt das Gefühl das ich kein frühstück zu mir nehmen darf. Da ich sonst direkt eine Gewichtszunahme fest stelle. Ich habe ein trainingsplan von Flavio Simunettis Muskelakademie 3er Split Brust/Bizeps/Trizeps Rücken/Bauch/Beine Nacken/Schultern Trainingstage sind Mo+Di Mi Pause Do+Fr sa+So Pause Und dabei gehe ich einfach der Reihe nach also wiederholt sich ein Split immer Mo und Fr. Was ist denn empfehlenswert ? Jetzt quasi noch eine massephase hinlegen und dann zum Sommer nochmal abzuspecken ? Oder ist es eventuell sogar möglich quasi 6 Wochen Masse und dann kurze defi Phasen um das fett weg zu trainieren und dann wieder 6 Wochen Masse? Ich werde mir hier morgen früh mal alles genau durch lesen danke für den Tipp

Hi, bin neu hier aber habe mich schon eingelesen. Ich finde allerdings nicht direkt das was ich suche. Erstmal zu mir : ich bin ca. 180 groß und wiege 74kg achja und 21 Jahre alt Da ich vor ca 2 Jahren noch 90 kg gewogen habe,habe ich beschlossen ins Fitnessstudio zu gehen und abzunehmen. Nach ca. 1 Jahr habe ich dann beschlossen das Studio zu verlassen und habe mich recht ordentliches Equipment für Zuhause gekauft. Jetzt gehe ich aber wieder seit ca 5 Wochen 4 mal die Woche für 2 Stunden ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist es, einfach einen schön geformten Körper zu erhalten. Ich habe das Gegühl das ich schon ein wenig an Muskelmasse zu und einiges an Fett abgelegt habe. Meine Ernährung sieht bei mir momentan katastrophal aus. Morgens Einen Whey shake+hydro creat+hyper shred Ca Stunde dannach Training Zum Mittag sieht es dann sehr bunt aus mal Spaghetti bolongnese(mit Rindfleisch),Pfannkuchen mit Quark oder auch pute/Fisch mit Reis.. Und einen whey shake und bcaa's Abends dann noch Caseine und das war es dann auch Ich habe einen guten Freund der es irgendwie hinbekommt Muskeln aufzubauen ohne den kfa deutlich zu steigern .. Also seinen sixpack sieht man quasi 365 Tage im Jahr .. Und er selbst hat keine Ahnung wie er das hin bekommt.. Bei mir habe ich das Gefühl sobald ich mir morgens mal ein Vollkornbrot mit pute oder ähnliches wegdrücke habe ich sofort 10 Kilo drauf Ich habe einfach Angst wieder zu viel fett aufzubauen Oder halt so viel zu trainieren wie ich will ohne mal muskelmasse aufzubauen Wie soll ich nun weiter machen? Wenn ich mal nachmesse bin ich an den meisten stellen "fettfreier" als mein benannter Freund nur am Bauch bin ich mit 15mm (2cm neben dem Bauchnabel) deutlich über seinem Fettgehalt