tipp-x

hat noch jemand anregungen auf die oben genannten fragen bevor es in die nächste trainingswoche geht?

warum ist bei dem 3x5 programm eigentlich in TE1 BD und Dips in einer Trainingseinheit? wäre es nicht besser die Dips in TE2 zu machen, also weg vom Bankdrücken? weil sonst hat man ja in TE2 nur das schulterdrücken für die Brust? wegen den Einschränkungen: was mir aufgefallen ist, dass ich z.b. bei den zugübungen ( rudern, Klimmzüge) merke das mein rechtes handgelenk früher einknicken will als links. weil ich rechts einfach weniger kraft habe. könnte man dem entgegensteuern in dem man am ende der TE noch eine zusatzübung für die rechte seite macht? nur auf welchen muskel sollte diese übung dann abzielen? Bizeps? oder eher rücken (also rudern einarmiger oder so) bei den dips ist es ähnlich, da merke ich auch das rechts nix mehr geht obwohl links vll noch 2,3 wdh gehen würde. solle man da vielleicht auch mal anfangen eine Übung nur für die rechte seite einzubaue? für den trizeps oder die Brust?

ja das werde ich machen. im Prinzip sind mir die kraftstandards auch egal. eigentlich ist mir nur wichtig ob sich vom körperlichen aussehen her was tut. und wenn ich vielleicht nur 50kg beim kreuzhebe schaffe und trotzdem ein wohlgeformten Körper habe langt mir das auch eigentlich bin ich schon zur zeit relativ zufrieden , außer mit meiner Brust da muss sich auf jjeden fall noch was tut in sachen form mim bankdrücken und mit den dips.

stimmt. stange habe ich bei kniebeugen und und bankdrücken nicht berücksichtig. allerdings wiegt die "nur" 7kg. das macht den bock auch nicht fett was die kraftwerte angeht vielleicht liegts ja doch auch an der hemiparese. ich weiß es nicht. ich hack die kraftwerte dann einfach erstmal so ab also ich hab heute ja 3x5 gemacht. vom gefühl her würde ich sagen, dass ich mit 5 Wiederholungen erstmal besser steigern kann als mit 8 wdh. wenn ich ordentlich pause mache (2-3min) müsste auch 5x5 locker drin sein. ist halt die frage was sinnvoller dann ist 3x5 oder 5x5 bezüglich Regeneration? ich tendiere ehher zu 5x5 weil mir insgesamt 15wdh bisl wenig vorkommen?

haben wohl gleichzeitig geschrieben. da hast du wohl recht

also ich hab eben mal TE1 absolviert mit 3x5. Bankdrücken 45kg (entspricht laut Rechner 52kg 1 RM) Rudern, seilzug, sitzend 50kg ( 58kg 1RM) Kniebeugen 60kg ( 69kg 1 RM) Schulterdrücken 15kg ( 18kg 1RM) wenn ich jetzt mir die kraftstandards betrachte befinde ich mich wohl im bereich zwischen untrainiert - Anfänger bereich das ist echt deprimierend. und wenn ich mir meine nachher fotos , die ich vor 2 monaten gemacht habe empfinde ich eigentlich nicht, dass ich untrainiert aussehe ( irgendwie will ich nicht an die kraftstandards glauben

ok, erstmal danke für die info. "anfänger" is ja immer relativ. also wie gesagt mache ich seit 2011 regelmäßig Krafttraining. immer mal verschieden trainingspläne, meistens ganzkörper, auch längere zeit mal wkm, also würd ich mich jetzt nicht als total anfänger bezeichnen. aber wenn man jetzt von BB ausgeht bin ich wahrscheinlich Anfänger. will ja auch kein BBler sein sonder einfach ne athletische Figur, nur dazu müsste ich erstmal noch bisl aufbauen... ich glaub ich mach mir einfach zuviele Gedanken..vielleicht sollte ich einfach mal anfangen mit irgendeinem Programm und so wie eselija sagt einfach mal austesten ob was geht in sachen Leistungssteigerung und wenn sie nichts tut kann ich ja immer noch das Programm wechseln. hab ja eigentlich zeitlich kein stress will ja einfach nur bisl mehr muskeln irgednwann haben

wäre es eventuell sogar sinnvoller das 3x5 programm von fitness experts zu machen, anstatt 3x8?, oder ist das Geschmackssache? diese face pulls beim 3x5 Programm? soll man die in beiden trainingseinheiten dranhängen? wobei mir 15 wdh pro übung ein bisl wenig vorkommen, da wäre wohl 5x5 besser oder? im prinzip hat man doch bei 5x5 eine wiederholung mehr als bei 3x8. aber man kann mehr Gewicht nehmen. also müsste doch 5x5 auch effektiver sein oder?

hier mal ein cooles workout....da verbrennt man bestimmt viel kcal :-)

Ich verfolge dein Log auch schon die ganze zeit. finde ihn höchst interessant. weil wir ungefähr gleich alt sind und gleich schwer bin 28jahre , 180cm, 73kg. nur wenn ich mir deine kraftwerte anschaue...respekt....davon bin ich glaub ich lichtjahre entfernt ich hab auch von 88,kg runtergespeckt auf 67kg und dann wieder auf 73kg hochgefuttert....ich find jetzt mein körper nicht sooo schlecht...aber wenn ich mir deine kraftwerte anschaue dann hast du entweder nicht viel körperfett an dir oder hast schon ordentlich Muskulatur an dir. auf jeden fall find ich es echt beeindruckend wie du das durchziehst. ist nämlich immer alles gar nicht so ohne das im Alltag (Arbeit, Frau, usw.) so hinzubekommen. dein ernährungsplan ist ja auch genau durchgeplant..aber du gibst bestimmt auch viel geld für deine ernährung aus oder? weil ich gesehen hab das du auch viel bio etc. isst? also als ich anfang 2012 meine ernährung komplett umgestellt habe und begonnen habe viel salat, Gemüse, Obst, etc. zu essen hat sich das extrem auf unser haushaltsgeld ausgewirkt. was ich eigentlich traurig finde, dass es in Deutschland so teuer ist sich gesund zu ernähren. haben im schnitt 50€ mehr nur für nahrungsmittel ausgegeben. hast du den fotos gemacht wie du vor dem Log aussahst und wie du dann als topmodel aussieht? ist bestimmt interessant zu sehen hab damals auch fotos gemacht bei mir...das war eigentlich die beste Motivation. da brauch man keine waage mehr

klimmzüge müssten ein paar drin sein. allerdings normale Klimmzüge im oberhandgriff schaffe ich glaube ich keine 8 wdh. da würde ich dann so verfahren das ich einfach immer soviele wdh mache wie ich schaffe und einfache soviel sätze wie nötig. also z.b. 6/6/6/4/3. so würde ich es dann auch bei den dips machen. ist das sinnvoll oder gibts da eine effektivere Variante? so wollte ich es machen ohje 21cm...da brauch ich glaub ich nicht zu messen. so tief komm ich im leben nicht runter.. ich weiß zwar das ich die antwort vermutlich schon kenne aber ich stelle sie trotzdem. was gibt es den für alternative übungen anstatt kreuzheben? ich dachte mir den plan nun so: TE1: BD-flach Rudern Kniebeuge Kurzhantelschulterdrücken TE2: Klimmzüge Frontbeugen Kreuzheben Dips die päärchen die zusammen stehen würde ich dann immer abwechselnd machen. also 1. Satz BD, pause, 1satz rudern, pause, 2 Satz BD, usw. kann man doch so machen? auteilung hab ich so gewählt weil z.b. BD und Kniebeugen abwechselnd schlecht wäre weil ich dann ständig dei Gewichte an der langhantel ändern müsste

Meine größten Scheiben sind 15er. aber selbst bei denen fällt es mir schwer bis auf den boden zu kommen(aufgrund der behinderung ist auch alles bisl verkürzt im rechten Bein). kann höchstens was unterlegen, Bücher oder so. das mit dem nach vorne kippen beim einarmigen rudern stimmt. ich denke ich werde mal diese variante probieren. http://mhstatic.de/f...jpg.2979859.jpg. denke diese übung kann ich am besten ausführen. das mit den wdh bei klimmzügen und dips kann man so machen? kann man auch 2 übungen kombinieren. z.b. 1 Satz Kniebeugen, pause, 1 Satz klimmzüge pause, 2. satz Kniebeugen. usw? um noch länger pause zu haben und bessre leistung dann zu bringen?

das heißt praktisch du machst kein klassischen deadlift, dass du die LH nach jeder Wdh auf dem Boden absetzt sonder du beugst die beine nur leicht und geht's dann mit geradem rücken nach vorne so weit es geht?...würde auch besser zu mir passen da ich sowieso beim kreuzheben nie so tief komme das ich die LH absetzen kann das mim dem frontbeugen muss ich mal schauen ob das geht auf grund der leichten behinderung kann ich mein rechtes Handgelenk nicht so weit knicken, müsste ich mal ausprobieren. ging dort als alternative auf kniebeugen mit LH in der armbeuge? hab die übung lange gemacht und kam damit ganz gut zurecht eigentlich. weiß nur nicht ob es dann in etwa auf die selben Muskeln abzielt wie beim frontbeugen? einarmiges rudern dachte ich so: Einarmiges Kabelzug Rudern im Stand - YouTube nur ohne drehen sonder direkt mit angelegtem ellebogen. hätte auch einen V-griff zu hause, könnte es also auch beidhändig machen im sitzen oder stehen? oder rudern im sitzen mit der latzug stange am kabelturm: http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Liebold_MH_13_Rudern_mit_der_Latzugstange_A_800x533.jpg.2979859.jpg Kurzhantel hab ich auch, wollte nur auch mal den zugturm benutzen, aber wenn kurzhantel rudern effektiver ist als am kabelzug dann mache ich es halt mit kurz hanteln. klimmzüge müssten ein paar drin sein. allerdings normale Klimmzüge im oberhandgriff schaffe ich glaube ich keine 8 wdh. da würde ich dann so verfahren das ich einfach immer soviele wdh mache wie ich schaffe und einfache soviel sätze wie nötig. also z.b. 6/6/6/4/3. so würde ich es dann auch bei den dips machen. ist das sinnvoll oder gibts da eine effektivere Variante? dachte immer satzpausen von 2-3min eher bei noch niedrigeren wiederholungszahlen? aber ok 2 Minuten sind wahrscheinlich besser . und Gewichte sollte man dann versuchen in jeder TE um die niedrigste einheit zu steigern? wobei meine kleinste scheibe 1,25kg ist ist schon sehr viel das jede woche draufzupacken

Te1: Kniebeuge BD-flach LH-Rudern oder Kurzhantelrudern Militäry Press oder Kurzhantelschulterdrücken Bauch oder Waden evtl. Curls Te2: Kreuzheben Frontbeugen oder Beinpresse Klimmzüge Dips Bauch oder Waden evtl. Curls oder Seitheben find den plan auch sehr gut. nur wieso eigentlich in TE2 noch frontbeugen. ist da nicht kreuzheben schon mit drin für die beine. kann man dann kreuzheben oder frontbeugen in te2 auch weglassen. ich würde den plan dann auf meine gegebenheiten anpassen: Te1: Kniebeuge BD-flach rudern einarmig am kabelzug Kurzhantelschulterdrücken Curl Te2: Kreuzheben / Frontbeugen ? Klimmzüge Dips Seitheben / Latzug ? Bauch aufteilung so ok? und dann 3x8 wdh. mit 60-90sek satzpause.?

Guten Tag liebe community Ich bin auch schon seit langer zeit stiller Leser dieser seite und finde die ganzen Artikel und tipp auf dieser Seite sehr hilfreich. Deshalb habe ich mich dazu entschlossen mich auch im forum zu registrieren und mich hier mal an den Diskussion zu beteiligen. Kurz zu mir: Alter: 28jahre Größe: 180 Gewicht: 73kg Ich habe Anfang 2011 begonnen meine Ernährung umzustellen und angefangen regelmässig Krafttraining (Home-gym 3x Woche) und Cardiotraining (Joggen gehen 2 X die Woche) zu machen. Damals 88kg und wesentlich mehr körperfett . Habe mich dabei meistens an die tipps aus den mens health coaches oder den zeitschriften gehalten und muss sagen, dass für mich persönlich, das meiste auch funktioniert hat. Ich bin bislang sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Hab damit von 88kg auf 67kg runtergespeckt. Da ich 67kg schon arg wenig fand hab ich dann wieder angefangen mehr zu essen (mehr Proteine, mehr kcal etc.) Hab natürlich weiter Krafttraining und cardio training gemacht. kraftraining meistens GK-Plan mit grundübungen und cardio lockeres joggen mim Hund . Zuletzt habe ich mich an die trainingpläne aus dem buch "Muskeln Sofort" gehalten welche ich auch sehr gut fand. Nun habe ich 5 wochen mal kein sport gemacht (wegen hochzeit undhochzeitsreise ). Jetzt möchte ich gern Wieder mehr machen und ich würde gerne noch ein bischen an muskelmasse zulegen. Meine kraftwerte habe ich noch nie ermittelt. sind aber wahrscheinlich nicht sehr toll. wobei ich mein Körper jetzt nicht sooo schlecht finde. Das problem ist das ich auch eine leichte Behinderung auf der rechten seite habe (hemiparese rechts), so dass meine rechte Seite eh nicht ganz so stark ist wie die linke und ich so immer nur gewichte nehmen kann, dass ich sie mit rechts noch sauber ausführen kann. Ich denke das weiterhin ein GK Plan für mich das beste ist mit den Grundübung. ich weiß irgendwie nur noch nicht so recht wie ich den aufteilen soll. Ich trainiere zu hause. zur verfügung habe ich eine hantelbank, LH, LH-Ablage, Klimmzugstange, dippbaren, SZ-stange, und seit neustem auch einen Latzugturm. Den Latzugzurm würde ich auch gern öfters nutzen. vielleicht zum einarmigen rudern? oder für eine latzug Übung? Da ich berufstätig im Handwerk bin und auch so tagsüber körperlich viel arbeiten muss wird mehr als 3 mal die woche training schwer. Dewegen dachte ich an einen alternierenden GK-Plan? Ich freue mich auf jegliches feedback und Anregungen MfG tipp-x